Духовная практика самодисциплины: «Путь совершенства»

Элина Намастэ, 2023

Эта книга представляет собой неотъемлемый руководство для всех, кто ищет глубокое саморазвитие и хочет обрести гармонию в трудном современном мире. Она совмещает мудрость и практику йоги, чтобы помочь преодолеть стрессы и вызовы и обрести внутренний покой.Путешествие начинается с осознания важности заботы о себе. Здесь даны практические советы и упражнения, которые помогут создать здоровый образ жизни и обрести уверенность в собственных силах.Однако, эта книга не только о заботе о физическом самочувствии, она также заглядывает внутрь, в мир духовной практики. Йога становится средством для священного погружения в себя и обретения гармонии с внутренним "я". И, конечно же, внимание уделяется восстановлению красоты и молодости. Йога предлагает уникальные упражнения для укрепления тела и улучшения здоровья кожи. Читатели узнают о том, как правильное дыхание и медитация могут подарить им свежий и здоровый внешний вид.

Осознание тела. Сурья-намаскар.

Путь совершенства, это глубокое погружение в происходящее моего я.

Сурья-намаскар — это традиционная практика из дисциплины йоги, которая имеет глубокое благотворное влияние на тело и ум. Это медитативная дыхательная техника, которая служит для поклонения и поглощения энергии солнца. Сурья-намаскар состоит из последовательности физических поз и дыхательных упражнений, которые выполняются в сочетании с мантрами и сознательной визуализацией.

Сурья-намаскар, буквально переводясь с санскрита как"поклон солнцу", имеет множество положительных эффектов на физическое и энергетическое состояние практикующего. Во-первых, она способствует укреплению и гибкости мышц, повышает выносливость и улучшает координацию движений. Кроме того, сурья-намаскар помогает нормализовать работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, улучшает пищеварение и обмен веществ. Практикующий также ощущает улучшение настроения, снятие стресса и напряжения, улучшение сосредоточенности и ясность мысли.

Сурья-намаскар состоит из комплекса асан, которые выполняются плавно и координированно с дыханием. Что в целостности превращается в один комплекс под названием виньяса. То есть связка из асан, выполняющаяся в цикле вдохов и выдохов, плавно переходя из одной позиции в следующую.

Подробности и последовательность поз различаются в зависимости от школы йоги или индивидуальных предпочтений практикующего. Однако, главное — это выполнять все движения с осознанностью и ведением дыхания.

Истоки сурья-намаскар уходят корнями в древние времена. Эта практика появилась в древней индийской йогической культуре, где Солнце считается символом жизни и источником энергии. Сурья-намаскар развивается и преобразовывается на протяжении многих столетий, но всегда сохраняет свою истину — приветствие Солнца.

Сегодня сурья-намаскар является важной частью практики йоги и используется во многих тренировочных программах и стилях. Она стала популярной во всем мире благодаря своей доступности и свойству уравновешивать тело и ум. Независимо от возраста и уровня физической подготовки, каждый может насладиться благотворным эффектом виньясы. Это практика, которая способна преобразить и усилить физическое и энергетическое состояние, помочь найти гармонию и равновесие внутри себя.

Техника и асаны.

Встаем ровно и прямо, стопы поставить вместе (большие пальцы вместе, пятки, как получаются), руки свободно опустить, глаза закрыть. Пятки давим вниз, макушка ровно тянется вверх, копчик подворачиваем в себя. Далее выполняется круг из двенадцать асан:

Пранамасана — поза молитвы, приветствия. Подними руки вверх и одновременно вдохни, соедини ладони возле груди в намасте, на выдохе опусти руки на уровень груди.

Хаста Уттанасана (наклон назад) — сделай вдох, подними руки через стороны вверх, соедини в намасте (Мудра или жест Намастэ — ладони соединены между собой, каквмолитве, только просто соприкосновение ладоней, пальцы прямые и устремлены вверх, большие пальцы со стороны груди, жест молитвы). Заведи как можно дальше руки за голову, осторожно выполняй каждое упражнение, очень внимательно. Чувствую работу мышц, тела.

Уттанасана (наклон вперед) — наклонись к полу, поставь ладони вдоль стоп, втяни живот и потянись к ногам. Делай полный выдох.

Ашва Санчаланасана I (поза наездника) — правую ногу отведи назад (Сурья-намаскар всегда начинается с правой ноги, нечетный счет круга правая нога, четный круг левая нога назад. Это важно усвоить, так как виньяса выполняется одним циклом, одним кругом, всех перечисленных асан), левую сгибаем в колене, руки поставь по обе стороны. Колено расположено ровно над пяткой. Подними голову вверх, прогни спину, оттолкнись от пола руками. Вытяни позвонки. Асана делается на вдохе;

Конец ознакомительного фрагмента.