Записки клинического психолога

Хава Ахматханова, 2023

В данной книге я предлагаю немного осмыслить свою жизнь, вспомнить о себе. Согласитесь, мы порой не замечаем себя. Как часто мы задаем себе вопросы: «Что я сейчас чувствую? Что я могу сейчас сделать для СЕБЯ? Люблю ли я себя?» И т. д. В названии данной брошюры написано: «История о том, как я стала психологом». Но сейчас решила, что об этом расскажу во второй части книги или просто продолжу свои размышления. И в будущем получится реально книга, а не эти несколько страниц. Всегда рада отзывам и рекомендациям!

3. Сомнение: что это и как проявляется? Специфика позитивного мышления

В психологии довольно давно изучается состояние сомнения, а также как оно влияет на человека и его деятельность. Оно может проявляться в разных ситуациях, зачастую, когда мы не уверены в правильности выбора или в том, как нам поступать. Иногда человек при каком-либо выборе начинает сомневаться в его правильности, сомневаться в успехе. И самое ужасное: перестает верить в себя.

Воистину, сомнение — помеха успеху. Необходимо верить в себя. Уверена, многие из вас иногда заявляют или слышали, как кто-то говорит: «У меня не получается ничего», «Мне надоело», «Сколько можно терпеть неудачу?!», «У других людей не так, как у меня», «У соседа намного лучше» и т. д.

Задумайтесь! Человек все время жалуется на что-то, у него всегда найдется повод, чтобы поныть. А как часто можно услышать противоположные слова?

К сожалению, не очень часто. Да, бывают моменты, которые доставляют трудности до такой степени, что начинаешь уже думать, мол, «это навсегда» и «это не кончится», «мне все надоело» и «это конец». Кто-то назовет такие мысли проявлением апатии, депрессии. А быть может, это просто испытание для тебя? Так сказать, проверка на стрессоустойчивость, на веру в себя и на стремление к цели?! Коллеги могли бы еще добавить следующее: у человека начинается экзистенциальный кризис, если он задумывается о смысле жизни.

Вне зависимости от того, как назвать данный эпизод в жизни, важно помнить: как мы видим и воспринимаем окружающий мир, зависит от того, какие глазами мы смотрим на него. Ни для кого не секрет, что способность воспринимать, различать и усваивать явления внешнего мира у каждого различна.

Человек — уникальное творение. Мы можем смотреть на один и тот же предмет, но воспринимать его по-разному. Восприятие зависит от разных факторов: можем вспомнить эксперименты школы «NewLook», где восприятие монет зависело от социального статуса детей (испытуемые — дети из бедных и богатых семей).

Подробно останавливаться на экспериментах не буду, могу посоветовать прекрасный труд на данную тему «Мотивация и восприятие в норме и патологии», автор — Е. Т. Соколова. На мой взгляд, данная тема действительно вызывает большой интерес. Прочитайте! НЕ пожалеете.

Как же найти решение проблемы, о которой я рассказываю?! Что делать, чтобы мир стал намного светлее? Тут решение одно — изменить свой взгляд и отношение к внешним факторам.

Невольно вспоминается детская песня:

«Давайте будем с вами

Лишь добрыми глазами

Смотреть на мир, и станет

Он лучше в сотни раз!»

Иногда уместно включить позитивное мышление. Сейчас не призываю смотреть на мир через розовые очки. Но вместо «и снова неудача» надо думать: «Это очередная возможность начать что-то, но намного лучше». Вместо «у меня нет работы» надо думать: «Отлично, завтра я совершенно свободен», — и так далее.

Хочу привести цитату М. Фрая (Макс Фрай — творческий псевдоним, который был взят двумя писателями из Одессы — Светланой Мартынчик и Игорем Степиным): «И как только человеку удается изменить взгляд на обстоятельства, обстоятельства тоже начинают меняться, как бы сами собой — и работа находится, и деньги, соответственно, появляются, и новые приятели наперебой зовут пожить в их просторных квартирах с балованными котами, пока хозяева мотаются по свету».

А теперь о ГЛАВНОМ: НЕ надо бояться ошибок. Да, конечно, когда мы претерпеваем неудачи, допускаем ошибки, то эмоциональное состояние заметно ухудшается. Но это не повод винить себя и уж тем более окружающих.

Научиться дать себе «право на ошибку» — это единственный способ двигаться вперед. Как писали многие: самая большая ошибка — постоянная боязнь ошибаться. Ошибки, наоборот, позволяют сделать что-либо в будущем намного лучше.

Таким образом, каждый должен запомнить, что необходимо:

— изменить свое восприятие внешних событий;

— НЕ отчаиваться;

— благодарить Господа за то, что ты имеешь;

— стремиться к собственной реализации и к самосовершенствованию.

И самое важное, что хотела отметить: уверенно двигайтесь к своей цели.

Верьте в себя!

После прочтения предыдущих страниц, возможно, кто-то из вас подумает: «Да я и так это знаю. Но как реализовать эти идеи? Легко писать, а в жизни — трудно…»

Вот тут-то я с вами немного и соглашусь. Жизнь наша порой проходит таким образом, что человек вовсе забывает о СЕБЕ, стремится все время к какому-то ИДЕАЛУ, боится ошибок, оценки окружающих.

Человек — социальное существо, и данные сомнения (не знаю, как и назвать правильно эти мысли) приемлемы.

Кто будет себя чувствовать человек после неудачи?

Но, поверьте, жизнь на этом НЕ заканчивается. Я сейчас напишу типичную фразу, которую каждый может услышать от многих, прочитать в социальных сетях: «Хватит думать о том, что подумают другие!»

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», основной смысл которой заключается в следующем: «Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают». Эти строки доказывают, какое значение мы придаем мнению окружающих. Однако важно помнить, что люди думают и воспринимают других через призму своего «Я», то есть на основе собственного опыта, собственных ощущений и т. д.

На сайте «ЛайфХакер» приведена замечательная цитата: «Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают». Автор строк — Этель Барретт.

Действительно! Мы иногда сами создаем иллюзию, что кто-то что-то подумает о нас. Вы уж поверьте, у людей хватает своих проблем и своих забот. А сплетники всегда были, есть и, кажется, будут. Об этом напишу позже.

И самое главное: запомните, что у человека есть только он САМ. Не надо на кого-то рассчитывать, слушайте СОБСТВЕННЫЕ мысли, желания, ощущения, а не то, что вы можете услышать от других.

Особое внимание хочется уделить нашим мыслям.

Да, есть множество книг на эту тему. Можно вспомнить труды таких авторов, как Джо Диспенза, Джеймс Аллен, Экхарт Толле, Джон Кехо со своей знаменитой книгой «Подсознание может все!» и т. д.

В нашей реальности очень часто мы можем встретить людей, позиционирующих себя «психологом» после прочтения подобных книг. Когда написала предыдущее предложение, вспомнила наши милые беседы с коллегами о том, что «психологов развелось много». Безусловно, специфика нашей работы не заключается только в мотивировании клиента. У людей есть какой-то стереотип, что психолог — тот, кто много разглагольствует о мотивации, о стремлении к цели + может предугадать твое будущее, — и все, на этом список компентенций специалиста заканчивается.

Думаю, писать о роли психолога, о том, чем отличается педагогический, медицинский, коррекционный и т. д. психолог не стоит. Но буду рада вашим мнениям!

А теперь, собственно, продолжу свой текст о силе мысли. Невольно вспоминается одна цитата: «Бедность мыслей порождает бедность действий, бедность действий порождает бедность жизни».

Задумайтесь, насколько точно сказано!

Именно мысли определяют наши действия, а действия определяют результат! Как только мы принимаем некую идею как данность, она начинает воплощаться в жизнь. Любая мысль — физическое отражение нашей реальности.

Например, если в нашем сознании закрепилась мысль о собственной неполноценности, то именно она начнет управлять нашей жизнью. Решить эту проблему может только изменение умонастроения.

Как правильно отметила О. Уинфри: «Вы получаете от жизни только то, что попросите у нее. Не бойтесь, ставьте самые высокие цели».

Очень часто встречаю людей, некоторых в отделении паллиативной помощи, которые смогли ПЕРЕжить определенные сложности благодаря своей силе, благодаря своей вере!

Если человек ожидает, что случится хорошее, то это непременно произойдет. Важно думать о том, чего мы ХОТИМ, а не о том, чего боимся. В жизни мы привыкли думать о том, чего хотим избежать, а сто́ит свои мысли перенаправить на то, чего хотим достичь!

Позитивное мышление — очень важный элемент во многих конфессиях. Будьте довольны и благодарны. Там, где растут вера и надежда, расцветают чудеса. Благодарность и довольство своей жизнью являются самой лучшей благодарностью Всевышнему.

В социальной сети я встретила замечательную картинку, которая отвечает на вопрос: «Кто же создатель счастья?» Один спрашивает другого: «Откуда ты это (счастье) взял?» — на что другой отвечает: «Я создал сам!»

Действительно, каждый способен создать свое счастье. Да, никто ЗА ВАС ничего не сделает. А кто-то, может, не отказался бы, чтобы ему все организовали и он жил себе без каких-либо забот. Когда-то у меня самой была такая мечта. Согласитесь, живешь себе, отдыхаешь, не думаешь ни о чем. Все у тебя на блюдечке. Не исключаю тот факт, что беззаботные люди есть, — но их мало.

Невольно вспоминаю слова моего дедушки:

— Нет смысла лежать и смотреть на яблоко со словами: «Хоть бы оно упало!» Надо встать, подойти к яблоне, вместо тебя это никто не сделает.

В реальности каждый должен приложить усилия для реализации той или иной цели. И на этом пути нас могут сопровождать неуспехи, ошибки. Но стоит ли отчаиваться? Конечно, нет.

И тут приходит на помощь волшебная техника «И че?». Алгоритм прост:

1. Расслабьтесь, удобно сядьте и проговорите вслух ситуацию, которая волнует.

2. Задайте себе вопрос: «И ЧЕ?»

3. А теперь ответьте на вопрос вслух.

4. И снова задаем вопрос «И ЧЕ?»

5. И вновь отвечаем этот на вопрос.

Волшебная техника считается выполненной, когда на очередной вопрос вы отвечаете себе «ДА НИЧО!» Забавная техника!

Люди, НЕ усложняем себе жизнь! Путем проб и ошибок мы стремительно идем к цели.

Так вот, к чему это я?

Недавно у меня спросили: почему так спокойно реагируешь на все? Открою секрет: я — достаточно тревожный человек. Когда что-то случается, человеком овладевают страх, тревога, и он, вместо того чтобы искать выход или двигаться дальше, начинает просто паниковать. Проходит время, а он сидит и не может идти. Негативные мысли все больше накручиваются.

На минуточку вспомним принцип когнитивной психотерапии: дисфункциональные мысли являются основой нашего актуального состояния.

Для нас невыносимо, когда что-то не получается. Не всегда можем ответить на вопрос: «Куда дальше?» А далее наступает экзистенциальный кризис, мы становимся беспомощными, возможны депрессивные тенденции, мы теряем смысл жизни. В лучшем случае, мы ПЕРЕживаем этот период, а кто-то застревает на долгие годы.

Безусловно, если человек «застревает», то ему необходима помощь со стороны: либо родственники, друзья могут помочь, либо нужна консультация специалиста.

Если вы обращаетесь за помощью к кому-то, поверьте, в этом нет ничего страшного и постыдного!

Ведь секрет успеха заключается в познании себя и окружающего мира, что невозможно порой без помощи другого.

Время — самый ценный ресурс, который обладает способностью ускользать. Именно поэтому важно прожить каждый день продуктивно. НЕ будем упускать возможность стать лучше?!

Благодарите Всевышнего за каждый новый день, за каждый час, за каждую минуту и секунду вашей жизни. Не надо вечно сравнивать себя с другими и гоняться за ними. Становитесь лучше вчерашнего СЕБЯ. У нас есть возможность это сделать! Давайте вместе будем каждый день становиться лучше, мудрее и добрее. Дарите улыбку и любовь своим родным, близким и другим людям.