Нетривиальные размышления о здоровье и красоте тела человека. Очерки

Ф. Г. Бурякин

В очерках наши читатели узнают о том, как формируется красивое тело, как использовать упражнения и физическую активность для сохранения и укрепления здоровья. Узнают о факторах риска для здоровья, нормах двигательной активности для людей разного возраста и веса. В книге описаны исторические эталоны красоты тела человека, современные социальных тенденциях: жирофетишизм, гейнинг, стаффинг и бодипозитив. Упражнения для снижения избыточной массы тела и формирования красивой осанки и фигуры.

© Ф. Г. Бурякин, 2020

© Н. Ф. Бурякин, 2020

ISBN 978-5-0051-5021-9

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Ф. Г. БУРЯКИН, Н. Ф. БУРЯКИН

НЕТРИВИАЛЬНЫЕ РАЗМЫШЛЕНИЯ

О ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТЕ ТЕЛА ЧЕЛОВЕКА

ОЧЕРКИ

ПРЕДИСЛОВИЕ

Физическая культура и спорт — одно из наиболее востребованных явлений социальной жизни россиян. В стране регулярно проводятся масштабные физкультурно-спортивные мероприятия, а высокие достижения российских спортсменов на международной арене подтверждают наличие в России высокого спортивного потенциала. Однако отношение значительной части населения к занятиям физическими упражнениями оставляет желать лучшего. Нередко в быту физическая культура трактуется как: «бегать, прыгать, плавать или играть…». Такое упрощённое понимание проявляется и в отношении к физической культуре, как к развлекательному мероприятию.

Жизнедеятельность человека, как способ его существования, нормальная повседневная деятельность и досуг, тесно связаны с понятием «культура». Понятие «Культура» имеет огромное количество значений в различных областях человеческой деятельности. В самом широком смысле под словом «культура» понимают человеческую деятельность в её самых разных проявлениях, включая все формы и способы самовыражения и самопознания, накопление человеком и социумом навыков и умений в целом. Культура представляет собой совокупность устойчивых форм человеческой деятельности, без которых она не может воспроизводиться, т.е. существовать. Она рассматривается так же как совокупность материальных и духовных ценностей, созданных обществом и характеризующих определенный уровень развития общества.

Культура — набор правил, которые предписывают человеку определённое поведение с присущими ему переживаниями и мыслями, оказывая на него управленческое воздействие. Источником формирования культуры являются познание и творчество.

Культура, как нормы поведения, состоит из следующих компонентов:

➢жизненные ценности;

➢нормы поведения;

➢материальные произведения.

Массовая или поп-культура — это преобладающая в современном обществе культура быта, развлечений и информации. Она включает в себя средства массовой информации — телевидение, радио и интернет, а также спорт, кинематограф, музыку, массовую литературу, изобразительное искусство и т. д. Содержание массовой культуры обусловлено ежедневными событиями, стремлениями и потребностями, составляющими жизнь большей части населения.

Элитарная культура — культура привилегированных групп общества. Её черты — закрытость, аристократизм и ценностно-смысловая самодостаточность. Это «высокая культура», противопоставляемая массовой культуре по типу воздействия на воспринимающее сознание, сохраняющего его субъективные особенности. Элитарная культура характеризуется производством культурных ценностей и образцов, которые в силу своей исключительности рассчитаны на узкий круг людей. Жизненные ценности обозначают самые важные в жизни понятия. Они являются основой культуры. Нормы поведения отражаются в понятиях «Мораль» и «Нравственность». Они показывают, как люди должны повести себя в различных ситуациях. Произведения материальной культуры являются производными от первых двух составляющих.

Развиваясь под влиянием труда, а также в процессе игровой, познавательной и коммуникативной деятельности, человек воздействовал на окружающую среду, в частности, на природу, посредством своих физических сил и двигательных действий. Физические способности человека вначале развивались и совершенствовались в ходе естественного биологического развития и труда. Постепенно человек стал осознавать, что между подготовкой к труду и его результатами существует некая зависимость. Возникают первобытные, стихийные основы обучения и воспитания как необходимые условия подготовки к жизни и труду. На первых порах развития человеческого общества эти вопросы решались интуитивно, стихийно, либо на основе прямой передачи и освоения опыта предшествующих поколений. По мере исторического развития общества, из этого сложного процесса постепенно выделяются зачатки физической культуры как области специальной деятельности, в которой решаются задачи физической подготовки людей к различным требованиям жизни, «обработки» человеческой телесности. Позднее возникает научная теория, которая опираясь на данные исторического опыта и современной практики, а также на данные социально-экономических, медико-биологических и психолого-педагогических наук и раскрывает общие законы и закономерности физической культуры.

Понятие «физическая культура» появилось в конце XIX века в Англии в период становления современного спорта, но не нашло широкого употребления на Западе и со временем практически исчезло из обихода. В России, напротив, войдя в употребление с начала XX века, после революции 1917 г., термин «физическая культура» получил свое признание и прочно вошел в научный и практический лексикон. Основоположником научной системы физического воспитания в России (первоначально — образования), гармонично способствующей умственному и физическому развитию, нравственному воспитанию молодого человека, является русский врач, анатом и педагог П. Ф. Лесгафт (1837—1909). Созданные им в 1896 г. «Курсы воспитательниц и руководительниц физического образования» были первым в России высшим учебным заведением по подготовке специалистов физического воспитания, прообразом современного Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта.

Физическая культура представляет собой часть общей культуры человечества, которая вобрала в себя ценный человеческий опыт подготовки человека к жизни, освоения, развития и управления во благо человека, заложенными в него природой физическими и психическими способностями. Наряду с этим она включает в себя опыт утверждения проявляющихся в процессе физкультурной деятельности моральных и нравственных начал человека. Уровень развития этих качеств, а также личные знания, умения и навыки по их совершенствованию составляют личностные ценности физической культуры и определяют физическую культуру личности как одну из граней общей культуры человека.

В современном понимании «Физическая культура» — это часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития. В ряду принципов отечественной системы физической культуры ведущим является принцип оздоровительной направленности. Кратко его суть заключается в требовании оптимизировать процесс физического воспитания с целью достижения наибольшего и безусловного эффекта в укреплении здоровья детей, зрелых или пожилых людей. Другими словами, какие бы специальные задачи не решались в процессе физического воспитания, обязательной должна быть установка на непременное достижение оздоровительного эффекта. В общеразговорном языке, на каналах массовых коммуникаций и даже в официальных заявлениях выделяют «оздоровительную физическую культуру». Это набирающая популярность повсеместная тенденция. При этом обходят стороной оздоровительную функцию и принцип оздоровительной направленности системы физической культуры, реализация которых гарантирует поддержание и укрепление здоровья.

Следует помнить, что недостаточная двигательная активность не единственная проблема, влияющая на здоровье современного россиянина. Помимо этого существует ряд других значительных факторов риска, способных повысить вероятность заболевания или травмы. Фактор риска — это свойство, состояние или поведение человека, которое повышает вероятность появления болезни или травмы.

Состояние окружающей среды. На 2010 г. процент городского населения России составил 73,7%. Это высокий уровень урбанизации. Часовая миграция жителей пригородов в города приводит к заторам на дорогах, что ведёт к загрязнению воздуха и потере времени. Автотранспорт загрязняет воздух и водоёмы. Загрязнённая атмосфера состоит из парниковых газов, которые вносят свой вклад в глобальное потепление, выбросов оксидов азота, пыли и аэрозолей, угарного газа, летучих органических соединений промышленных предприятий, источником энергии которых являются переработка угля и нефти. Всё это крайне негативно сказывается на здоровье жителей. Поэтому состояние окружающей среды является одним из определяющих факторов состояния здоровья населения. Из окружающей среды человек черпает необходимые ему для нормального функционирования ресурсы: воздух, воду, пищу. Неудовлетворительное качество этих ресурсов может сразу или через некоторое время спровоцировать ухудшение самочувствия, развитие всевозможных заболеваний и, как крайнее проявление, — смерть.

Наркомания — болезненное влечение или пристрастие к наркотическим веществам, употребляемым различными способами: глотанием, вдыханием или внутривенной инъекцией, с целью добиться одурманивающего состояния, снять боль. Наркотики оказывают специфическое действие, прежде всего, на нервную систему. Это действие заключается в развитии особых состояний, которые называются состояниями наркотического опьянения: возникают разнообразные психические расстройства, нарастают деградация личности, потеря работоспособности, отмечаются постепенная и полная инвалидизация, высокая смертность, нередко — ранняя, в молодом возрасте. Возраст приобщения к наркотикам в России составляет, по статистике, 15—17 лет, резко растёт процент употребления наркотиков детьми 9—13 лет. Наркотики крайне негативно влияют на состояние репродуктивной системы мужчины и женщины, отражаются на сексуальной жизни человека, а впоследствии и на его детях.

Алкоголизм — хроническое самоотравление алкоголем, которое влечет за собою хроническое поражение желудочно-кишечного тракта, глубокие поражения печени и других органов, приводит к девиантному поведению. Девиантное поведение — устойчивое поведение личности, отклоняющееся от общепринятых норм. Алкоголизм характеризуется определенными признаками, которые отличают его от привычного или бытового пьянства. Бытовое пьянство — вредная привычка, которая не является заболеванием, образ жизни, возникающий вследствие неверных предубеждений и установок. Это дань существующим в нашем обществе традициям, влияние «питейных» установок, существующих в данном коллективе — коллег, друзей, родственников. При алкоголизме после выпитого алкогольного напитка ощущается раздражительность, чувство вины, разбитость и плохое настроение. Дрожание пальцев рук свидетельствует о формировании зависимости. Запои — еще один признак алкогольной зависимости, когда тяга к выпивке непреодолима. По данным Росстата, в России до 40% мужского трудоспособного населения регулярно злоупотребляют спиртным. Алкоголизмом страдают 2 миллиона человек, а от отравлений спиртными напитками, преимущественно суррогатами водки, ежегодно умирают порядка 500 тысяч. Алкогольная ситуация среди молодежи страны характеризуется более ранним началом потребления алкоголя: 13—15 лет против 16—17 лет у предыдущих поколений. Этанол воздействует на наиболее уязвимые звенья ДНК, нарушая ее структуру. У пьющих мужчин развивается эректильная дисфункция, а впоследствии — импотенция. Эректильная дисфункция — патология половой функции у мужчин, при которой возникает неспособность достижения или поддержания эрекции, достаточной для проведения полового акта. Употребление даже один раз в неделю до 250 г спиртного приводит к изменениям подкорковой структуры мозга, что затрудняет достижение оргазма. При хроническом алкоголизме возникают необратимые нарушения нервов в области таза. У мужчин наблюдается снижение состава сперматозоидов до 30%. Из-за этого уменьшается вероятность оплодотворения и увеличивается риск отклонений у будущих детей. У пьющих женщин появляются нарушения в менструальном цикле. С момента отказа от контрацепции им нужно больше времени на зачатие по сравнению с теми, кто не пьет. Женский организм намного хуже, чем мужской, переносит воздействие алкоголя, а изменения наступают гораздо быстрее. Вследствие этого снижается либидо и постепенно угасает материнский инстинкт. Климакс у хронических алкоголичек наступает на 10—15 лет раньше, чем у обычных женщин.

Курение табака — самая распространенная причина преждевременной смерти и потери работоспособности. Россия относится к странам с высоким уровнем потребления табака: курят около 60% мужчин и 30% женщин взрослого населения. Дети начинают курить в 10—11 лет, и к моменту окончания школы из них курят около 50% мальчиков и 40% девочек. В результате, ежегодно погибает более 300 тыс. россиян от болезней, связанных с потреблением табака. Риск развития хронической обструктивной болезни легких у курящего человека выше в 6 раз, а рака легких — в 10 раз. В среднем, курящий человек сокращает себе жизнь на 10—15 лет. Курение является причиной заболеваний сердечно-сосудистых и органов дыхания, мочевыделительной и половой систем, органов желудочно-кишечного тракта, глаз, опорно-двигательного аппарата, онкологических заболеваний. Кроме того, курение — важный фактор риска прогрессирования заболеваний периферических сосудов. У курящих мужчин эректильная дисфункция встречается в 2 раза чаще, чем у некурящих этой же возрастной группы. Риск развития эректильной дисфункции напрямую связан со стажем курения и количеством выкуриваемых сигарет. Это объясняется возникновением в организме курящего человека гормональных и сосудистых нарушений. После каждой выкуренной сигареты повышается артериальное давление и частота сердечных сокращений, а периферические сосуды сужаются, снижая скорость периферического кровотока, что затрудняет достижение и поддержание эрекции. Кроме того, курение мужчины увеличивает в 2 раза риск рождения детей с пороками развития. У курящих женщин повышается частота воспалительных заболеваний, что приводит к бесплодию. Бесплодием страдает 42% курящих женщин, а у некурящих — лишь в 4%. Рожденные курящими матерями дети нередко страдают от серьезных врожденных заболеваний, имеют ослабленную иммунную систему, отстают в развитии и имеют проблемные периоды роста.

Фактором риска является также качество питания. Под качественным питанием понимается питание, которое должно обеспечивать организм человека достаточной для нормального развития пищей, количеством калорий, и, что особенно важно, быть сбалансированным по составу питательных веществ: белков, жиров, углеводов, минеральных веществ и витаминов. Недостаток тех или иных элементов приводит к нарушению жизненно важных функций человека.

Конец XX века и начало XXI характерны бурным развитием микроэлектроники в виде гаджетов: мобильные телефоны, смартфоны, планшеты. По данным статистики на 2017 г., в России на одного жителя приходится 2,4 гаджета. Мобильными телефонами пользуется 95% населения, смартфонами — 61%, планшетами — 33%. Персональными компьютерами владеет 80% жителей, а планшетами — 33%. Ежедневно в Интернет входят 79% населения. Из них 34-х летние и младше составляют 90%, а старше 50 лет — 70%, и время нахождения в социальных сетях ежедневно, равно, в среднем, 2 часам 19 минутам. При этом в Интернете среднестатистический россиянин находится почти 6,5 часов в сутки. 85% людей в России выходят в онлайн каждый день. Каждый четвёртый владелец телефона тратит более 7 часов в день на свой смартфон, 64% используют смартфон для сёрфинга в Интернете, а для игр 6%. При таком режиме практически невозможно уделить время для поддержания необходимого уровня двигательной активности. В тоже время недостаточная двигательная активность может привести к гиподинамии и гипокинезии. Гиподинамия — состояние пониженной двигательной активности. Характерна общей мышечной слабостью в результате заболевания или пребывания в условиях пониженной гравитации, невесомости, иммерсии, постельного режима и т.п., когда нагрузка на мышцы значительно уменьшена. Гипокинезия обусловлена ограничением количества и объема движений, а также образом жизни, особенностями профессиональной деятельности, постельным режимом в период заболевания и сопровождается, в ряде случаев, гиподинамией.

Сокращение воздействия этих факторов риска могло бы привести к значительному росту продолжительности жизни. Конечно, известны и другие факторы, негативно влияющие на состояние здоровья, но перечисленные являются основными, сопровождающими жизнь человека вне зависимости от сферы профессиональной деятельности и материального состояния. Их влияние можно, в определённой степени, нивелировать занятиями физическими упражнениями с оздоровительной направленностью.

К физкультурной деятельности мы относим систематические нагрузки путём выполнения различных систем физических упражнений. В связи с недостаточной грамотностью немалой части населения о влиянии занятий физическими упражнениями на сохранение и укрепление здоровья, в первой части очерков показана взаимосвязь физической культуры с общей культурой человечества. Читатель узнает о разновидностях здоровья и функциональных системах организма, изменениях их возможностей в процессе онтогенеза, правилах достижения эффективности занятий физическими упражнениями и нормах двигательной активности для занимающихся различного возраста и различной физической подготовленности. Изложены принципы медицинской оценки состояния здоровья, способы формирования мотивации людей разного возраста к систематическим занятиям физическими упражнениями. Показано, что сохранению и укреплению здоровья способствует сочетание занятий с факторами внешней среды, а также ряд систем аэробных упражнений и занятия на тренажёрах.

Во второй части очерков представлены взгляды на красоту тела человека в различные исторические эпохи. Раскрыта взаимосвязь занятий физическими упражнениями с эстетической функцией спорта, анализируются исторические эталоны красоты тела, современные социальные движения сторонников достижения модных эталонов красоты тела: жирофетишизм, гейнинг, стаффинг и бодипозитив. Описаны конституция, размеры и пропорции тела, способы снижения избыточной массы тела, причины деформации позвоночного столба, даны характеристики правильной осанки и походки, методы и комплексы физических упражнений для их исправления. Изложены методы профилактики и коррекции походки и плоскостопия, системы физических упражнений сопряженного воздействия на здоровье и формирование телосложения человека. Представлены причины травматизма при занятиях физическими упражнениями и приёмы оказания первой помощи. Эффективность систем физических упражнений научно обоснована и доказана практикой. Семантика терминов и понятий выделена курсивом и раскрывается по ходу текста.