Предотврати болезни до их начала. Новая парадигма здоровой жизни без диабета 2 типа, жировой болезни печени и заболеваний сердца

Тимур Данабаев, 2023

Здоровье человека является величайшей ценностью. Поэтому крайне важно сохранять здоровье на протяжении всей жизни и своевременно принимать необходимые меры для снижения рисков возникновения и развития опасных заболеваний, коих немало. Это может позволить человеку дольше жить здоровой жизнью и увеличить его шансы на здоровое долголетие. Этим аспектам здоровой жизни и долголетия и посвящена данная книга. В этой книге вы узнаете мнение автора по следующим вопросам:• как заложить основу для здоровой жизни и долголетия,• как взять на себя ответственность за жизнь и здоровье,• какую трансформацию испытал автор книги на пути построения своей здоровой жизни. Все находится в руках людей, в том числе и их здоровье, состояние которого во многом зависит от образа жизни человека, считает автор книги. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава 1. Здоровый Я. Не здоровый Я. Прими ответственность за свое здоровье.

Я убежден, что вес тела человека, а точнее отсутствие у человека избыточного веса, является замечательной основой для профилактики возникновения и развития большого числа опасных заболеваний, получивших распространение в наши дни: различные онкологические заболевания, диабет 2 типа, жировая болезнь печени, метаболический синдром, сердечно-сосудистые заболевания, артериальная гипертензия, панкреатит и ряд других. Почему я так считаю? Попробую объяснить: каждый орган человека состоит из клеток, каждая из которых функционирует тем или иным определенным способом, по своим законам и правилам. Теперь представьте себе, что работа клеток какого-либо органа нарушается по причине того, что данный орган тела избыточно переполнен тем или иным видом излишнего вещества, например, различными формами жира, которого не должно там присутствовать в таком избыточном количестве. Это обстоятельство неизбежно влечет за собой нарушение нормальной деятельности клеток данного органа тела человека, может порождать различные воспаления тканей данного органа, нежелательные изменения в структуре клеток, что в последующем может привести к сбою в работе органа, его дисфункции и недостаточности. Возьмем, к примеру, печень человека. Печень выполняет огромное количество жизненно важных и чрезвычайно полезных функций в организме человека. Все полезные функции практически невозможно описать и перечислить. Жировая болезнь печени, постепенно развиваясь, нарушает структуру клеток печени (гепатоцитов), может привести к фиброзу печени, циррозу печени и даже к онкологическому заболеванию печени. Жировое повреждение печени нарушает ее функции, что неизбежно и самым отрицательным образом скажется и на других органах и в целом на всем организме человека. Клетки печени погибают, не могут выполнять свои функции, замещаются жиром и соединительной тканью. Как считают представители медицинского сообщества, жировые клетки оказывают системный воспалительный эффект на организм, что крайне нежелательно, поскольку любые воспаления могут нарушать функции органов, вызывать различные осложнения и болезни, истощать иммунную систему человека. Кроме того, допустим, что с учетом роста человека его нормальный вес тела должен составлять 80 кг, а на самом деле он весит 90 кг, т.е. имеет примерно 10 кг избыточного веса. Подумайте, где хранится весь этот избыточный вес и как он влияет на функционирование организма человека? Большей частью избыточно накопленный в организме жир хранится в области живота и бедер, а также обволакивает внутренние органы человека, создавая препятствия их нормальной работе, а также разрушая клетки этих органов. Как считаете, какой человек имеет больше шансов на здоровую жизнь — с таким лишним весом либо без него? Думаю, ответ очевиден. Если так, зачем мириться с лишним весом? Я считаю, что избыточный вес — это опасный враг, который должен быть побежден и «изгнан» из тела. Еще один пример: представьте, что один и тот же отрезок пути вам предлагается пройти быстрым шагом двумя способами: в первый раз без какого-либо груза, а во второй раз с 10 килограммовым грузом. Согласитесь, вы испытаете разные ощущения, пройдя один и тот же отрезок пути без груза и с грузом. И чем длиннее путь, тем больше усталость. Нечто подобное происходит и с органами человеческого тела, перегруженными жировыми отложениями, которым крайне затруднительно выполнять свои функции в указанных условиях.

Одним из очевидных признаков лишнего веса является большой живот, большие размеры талии и бедер человека. Поэтому отсутствие у человека избыточного веса является одной из тех возможностей, которые, во-первых, вполне по силам человеку (я считаю, что если захочет, человек может взять вес своего тела и окружность талии под контроль, избавившись от избыточного веса), и, во-вторых, является одним из существенных факторов, которые могут послужить хорошей основой для нормального функционирования клеток и органов тела человека на долгие годы. По сути, защищая организм от избыточного веса, человек защищает свои органы, свой организм от большого количества заболеваний, которые современная медицина прочно ассоциирует с наличием избыточного веса, среди которых: диабет 2 типа, метаболический синдром, синдром обструктивного апноэ сна, артериальная гипертензия, жировая болезнь печени, панкреатит и многие другие. Поэтому считаю важным человеку, который хочет прожить долгую и здоровую жизнь, определить, имеется лишний вес или нет, и если имеется, то начать предпринимать меры по уменьшению избыточного веса. Но как определить, имеется лишний вес или нет? И если имеется, то в каком размере? Для ответа на эти вопросы можно использовать такой инструмент как индекс массы тела — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и тем самым косвенно судить о том, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной. Есть одно исключение — индекс массы тела не может быть применен к лицам с повышенной мышечной массой (профессиональные спортсмены-тяжелоатлеты). Индекс массы тела разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1835 году, рассчитывается по следующей формуле: ИМТ = масса тела (кг) / (рост в м) ²

Например, масса человека = 77 кг, рост = 170 см.

Следовательно, индекс массы тела в этом случае равен:

ИМТ = 77: (1,70 × 1,70) = 26,64 кг/м²

В фунтах и дюймах индекс массы тела определяется по следующей формуле:

ИМТ = (вес в фунтах) × 703 / [(рост в дюймах) х (рост в дюймах)]

Определите свой индекс массы тела по одной из указанных формул или воспользуйтесь одним из многочисленных онлайн ИМТ калькуляторов и соотнесите полученный показатель со следующей информацией:

Индекс массы тела

Соответствие между массой тела человека и его ростом

16 и менее Выраженный дефицит массы тела

16 — 18.5 Недостаточная (дефицит) масса тела

18.5 — 25 Норма

25 — 30 Избыточная масса тела (предожирение)

30 — 35 Ожирение первой степени

35 — 40 Ожирение второй степени

40 и более Ожирение третьей степени (морбидное)

Помимо индекса массы тела, считаю важным контролировать объем окружности талии и бедер. В норме талия у мужчин не должна превышать 94 см (37 дюймов), у женщин — 80 см (31.5 дюймов). Необходимо обратить внимание и на коэффициент талия/бедра в виде соотношения объема талии к объему бёдер:

— для мужчин норма — 0.9,

— для женщин — 0.8.

Превышение этих цифр является опасным для здоровья человека. Так, обхват талии больше 88 см (34.6 дюймов) у женщин и 102 см (40 дюймов) у мужчин — практически достоверный показатель высокого риска преждевременной смерти от болезней сердца, некоторых видов онкологических и других заболеваний.

Итак, допустим у человека имеется лишний вес. Как же добиться его уменьшения до нормальных (здоровых) значений? Среди большого количества предлагаемых способов похудения и диет, я считаю, следует выбирать те, которые не несут риска для здоровья человека. В главе 6. этой книги я описал свой собственный способ похудения, который основан на разработанном мной методе «Просто спи и худей» и который помог похудеть и мне.

Помимо избавления от избыточного веса и большого живота, контроля веса тела, окружности талии и бедер, для здоровой жизни, я считаю важным на системной основе контролировать состояние всего организма и каждого из органов тела. Об этом я расскажу в главе 2 этой книги.