16 шагов к себе

Татьяна Кирпо, 2021

Это книга – тренинг, книга – медитация. 16 последовательных шагов для самостоятельной работы со своим внутренним миром. Сначала автор погружает читателя в мир его внутренних фигур и помогает разобраться с такими вопросами как: способность творить, радоваться и одновременно заботиться о себе, зарабатывать деньги, иметь здоровые границы и создавать взрослые отношения. Дальше начинается работа с родовой системой. В медитациях, простых и эффективных практиках спокойно и мягко можно привести в порядок отношения с родителями. Принять ресурсы рода: изобилие, жизненную силу, таланты и заодно исцелить род от боли исторических травм. Последние шаги подводят читателя к свободе быть собой, соединению со своей творческой силой. Книга написана легко, понятно и увлекательно. Все упражнения и медитации легки и доступны пониманию. Все медитации есть в аудио формате и прилагаются к книге.

Глава 2. Исцеление внутреннего взрослого

Становление личности человека — процесс сложный. На него влияет множество разных факторов: трудные ситуации в семье, давление со стороны родителей и общества, неправильное воспитание, насилие… Все это оказывает воздействие на наше развитие и может стать причиной психологических травм, которые теперь мешают полноценно и счастливо жить.

Такие травмы, внутренние убеждения и ограничения заставляют нас терять не только внутреннего ребенка, но и здорового внутреннего взрослого.

Бывает, что в детстве человек очень активный, любознательный и непосредственный, но родители хотят, чтобы он стал более спокойным, ответственным и серьезным, то есть «удобным» для них. Ребенка постоянно одергивают, ему твердят, что нужно меняться, нужно взрослеть. И так или иначе он пытается этому соответствовать. В результате становится более замкнутым, перестает мечтать и широко мыслить.

Каким вырастет такой ребенок? Возможно, счастливым и свободным от предрассудков, а возможно и нет. Он может вырасти таким же строгим родителем, но так и не стать полноценным взрослым. Низкая самооценка, страх перед трудностями, неумение найти контакт с окружающими, лень что-то менять в жизни — часто именно так и проявляется нездоровая фигура внутреннего взрослого.

Стоит напомнить, что всего базовых внутренних фигур — три. Они являются основой психики:

• Здоровый внутренний ребенок дает способность радоваться жизни, удивляться и восхищаться, творить, с удовольствием обучаться новому и быть спонтанным.

• Внутренний родитель позволяет заботиться о себе, своем здоровье, безопасности и комфортных условиях жизни.

• Внутренний взрослый дает возможность легко взаимодействовать с миром, быть самостоятельным и иметь здоровые отношения с другими людьми.

Про внутреннего ребенка знают практически все, об этом написано немало статей. Практик, позволяющих работать с этой внутренней фигурой, тоже довольно много. В первой главе этой книги так же дана эффективная медитация на исцеление внутреннего ребенка. Именно с нее рекомендуется начать работу со своими травмами.

Те, кто прошел медитацию «Исцеление внутреннего ребенка» подтвердят, что такие изменения даются человеку нелегко. Просто наш мозг включает сопротивление любым трансформациям, и это нормально. Мозгу сложно перестроиться и отпустить привычные программы, поэтому он всячески «заставляет» нас передумать.

Все дело в том, что даже негативный опыт дает определенный ресурс. Так, испытывая одиночество, мы обретаем и независимость, а пережитая боль делает нас гораздо сильнее. Однако на самом деле, чтобы получить эту силу и свободу, необязательно платить столь высокую цену. Одиночество, боль, страх и другой негативный опыт легко можно отпустить, если избавиться от психологических травм и ограничений.

В этом поможет наш цикл медитаций, и данная глава будет об исцелении внутреннего взрослого.

Внутренний взрослый: какой он?

Что же это за фигура такая «внутренний взрослый»? Взрослым мы считаем человека, когда он достаточно сильный и самодостаточный, чтобы самостоятельно себя обеспечивать и выживать в одиночку. Только взрослые люди могут дать слабым опору и защиту. Или не дать. Ведь взрослый способен проявлять и свободу воли: «Делать или не делать? Быть или не быть?»

В отличие от внутреннего ребенка, взрослый — более вдумчивый и рассудительный. Он анализирует ситуации и поступки, не оправдывает собственное плохое поведение, а ищет его истинную причину.

Именно внутренний взрослый позволяет нам подстраиваться под любое общество и контролировать себя в нем. Мы получаем возможность не только контактировать с окружающими, но и сотрудничать с ними, а также принимать и уважать чужое мнение.

Если «ребенок» — это про фантазии, мечты, спонтанность и творчество, то «взрослый» — это рациональный подход ко всему, поиск глубинных проблем, анализ причин. Внутренний ребенок помогает нам что-то придумать, а внутренний взрослый — воплотить эту задумку в жизнь с учетом всех нюансов.

Что еще дает «взрослый»? Гармоничные отношения без созависимости, хорошие границы, а также умение с достоинством принимать поражение, приспосабливаться к любым обстоятельствам и быть гибким. Взрослый не игнорирует проблемы, не перекладывает ответственность на других, он всегда готов пересмотреть свои действия и начать заново. Но это можно сказать лишь о здоровой внутренней фигуре взрослого.

Качества, свойственные здоровому взрослому, ярко проявлены у многих героев кино. Например, у персонажей фильмов Клинта Иствуда, которые часто предстают перед нами настоящими героями своего времени. Это смелый и решительный пилот Чесли Салленбергер из «Чудо на Гудзоне», а также спасший множество людей от взрыва охранник Ричард Джуэлл из «Дело Ричарда Джуэлла» и боксерша из «Малышка на миллион» Мэгги Фицджеральд, которая демонстрирует невероятную силу духа, мужество и целеустремленность.

В пример стоит привести и знаменитого агента 007 Джеймса Бонда. Сильный, ловкий и невероятно крутой персонаж, лихо выпутывающийся из любых передряг.

Еще можно вспомнить культовый фильм Люка Бессона «Пятый элемент». Главный герой Корбен Даллас — сильный, смелый и независимый человек, не теряющий самообладания перед лицом опасности. Его внутренний взрослый здоров и гармоничен, чего никак нельзя сказать о блистательном ведущем Руби Роде. Яркий и колоритный «гений на грани безумия», он совершенно неспособен принимать серьезные решения, легко поддается панике и сам нуждается в защите.

Признаки здорового внутреннего взрослого

Многие люди на первый взгляд кажутся очень сильными и несгибаемыми, но любая неприятность сразу выбивает их из колеи. Так же, как и человек слабый внешне может оказаться сильным внутри. Как это проявляется?

Что бы ни случилось, такой человек демонстрирует выдержку, спокойствие и силу духа. Он не отмахивается от проблем, а ищет пути их решения. И это первый признак здоровой фигуры взрослого.

Здоровый взрослый дает тот самый внутренний стержень, не позволяющий сломаться даже в сложных обстоятельствах.

Еще один признак — это полная самостоятельность и способность выжить без чьей-либо помощи. Человек, внутренний взрослый которого здоров, ставит перед собой цели и идет к ним, просчитывая все шаги для достижения результата.

Также гармоничный взрослый позволяет быть самодостаточным и в отношениях не зависеть от партнера. Нельзя не отметить, что лишь по-настоящему взрослые люди могут создать полноценную, крепкую семью.

Что нужно для такой семьи? Взрослый мужчина и взрослая женщина, внутренние фигуры которых сильны и здоровы. Сейчас многие пары создаются по принципу: сильный-слабый. И это вовсе не сильный мужчина и слабая женщина. Пол не играет роли. Просто сильным является человек, в котором больше проявлен внутренний взрослый, а в слабом — внутренний ребенок.

В паре, где взрослый по сути только один, он и тащит на себе всю ответственность. Конечно, это быстро ему надоедает, и отношения начинают рушиться.

Чтобы гармонично сосуществовать друг с другом, между мужчиной и женщиной должен быть энергетический обмен. Но возможен он только тогда, когда оба имеют сильных внутренних взрослых. И мужчина, и женщина.

Признаки того, что внутренний взрослый травмирован

Как понять, что с внутренней фигурой взрослого все не совсем хорошо? На это могут указывать следующие признаки:

• Плохая адаптация в обществе;

• Чувство страха по любому поводу;

• Сложности с поиском работы;

• Постоянная нехватка средств и неспособность это изменить;

• Нападки и неуважительное отношение со стороны окружающих;

• Постоянное ощущение себя жертвой и неудачником по жизни.

То есть, человек внутренне слаб, он не самостоятелен, всегда ищет поддержку и жалуется, когда ее не находит. Нездоровый внутренний взрослый подталкивает к тому, что человек всегда в той или иной степени находится в состоянии жертвы. У одних жертвенность проявлена сильно, у других — заметно меньше, но если она есть — здоровым внутреннего взрослого назвать нельзя.

Как лечить «взрослого»?

Исцелить эту внутреннюю фигуру можно, для этого есть несколько способов.

Во-первых, спорт и еще раз спорт. Любая физическая нагрузка помогает держать в тонусе не только тело, но и дух. Бег, плавание, танцы, гимнастика, йога, силовые упражнения — можно выбрать что угодно. Если нет времени и желания посещать спортивные клубы, стоит попробовать заниматься дома несколько раз в неделю. О проблемах, обидах и неуверенности в себе вспоминать будет некогда.

Во-вторых, очень важна осведомленность. Закрывайте пробелы в знаниях, изучая научные статьи, читая книги и просматривая полезные видео. Слушайте экспертов и делайте свои выводы. Старайтесь анализировать получаемую информацию, чтобы мозг всегда работал.

Чтобы прочнее стоять на ногах, стоит начать освоение новых способов зарабатывания денег. Необходимо трезво оценить свои навыки, выявить предпочтения и найти хорошие курсы. В интернете их очень много.

Также для исцеления внутреннего взрослого нужно развивать навыки коммуникации. Новые знания дадут больше тем для разговора, вам останется проявлять дружелюбие и живой интерес к собеседнику.

Уверенность в себе тоже нужно развивать. Есть много вещей, которые могут сделать вас увереннее. Стоит определить их для себя и расширять этот перечень.

Исцелить внутреннего взрослого и другие внутренние фигуры, можно и с помощью медитаций. Наша медитация «Исцеление внутреннего взрослого» проводится в особом состоянии, когда мозг замедляется. Тогда возможно полное погружение в глубину своего подсознания.

Что даст медитация

Если, лень, страх и низкая самооценка преследуют вас, медитация поможет разобраться с внутренними конфликтами. Вы, наконец, познакомитесь со своим взрослым и узнаете, как перестать платить за силу и автономность замкнутостью и неуверенностью.

Позволит ли медитация полностью исцелить внутреннего взрослого? Если осознанно работать над базовыми фигурами психики, можно рассчитывать на великолепные результаты. Но нельзя гарантировать полное исцеление внутренней фигуры, если ваши травмы имеют индивидуальные особенности.

Медитация на исцеление взрослого затрагивает общие проблемы. Они встречаются у большинства людей, которые начинают работать со своей психикой. Если общих вопросов у вас будет больше, их удастся очень хорошо проработать.

Индивидуальные особенности, конечно, требуют индивидуальной работы. Но в любом случае положительные изменения после выполнения медитации не останутся незамеченными.

Как подготовиться к медитации

Медитация длится всего 15–20 минут. На это время нужно забыть о делах, проблемах и переживаниях. Лучше сразу найти себе уединенное место, где никто не будет отвлекать, и отключить телефон. Окружающих стоит заранее попросить не беспокоить вас.

Чтобы полностью расслабиться, можно включить подходящую музыку, поставить себе благовония или просто создать тишину и комфортную обстановку.

Для выполнения практики вам понадобится бумага и ручка. Также можно приготовить себе стакан воды.

Слушая медитацию в записи, всегда можно поставить ее на паузу и проработать какие-то вопросы более тщательно. Чтобы вытащить из подсознания все травмы и ограничения, можно выполнить практику несколько раз.

Если слушать запись нет возможности или в текстовом варианте информация воспринимается лучше, можно просто читать и последовательно выполнять задания. Для этого текст медитации «Исцеление внутреннего взрослого» дан ниже.

Медитация

Нажмите на ссылку справа и вы сможете прослушать аудио версию медитации.

Медитация 2

Закройте глаза и погрузитесь внутрь себя. Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще один глубокий вдох и выдох. И теперь медленнее: глубокий вдох… и выдох.

Перенесите все внимание на пальцы ног. Наблюдайте свои стопы, чувствуйте их, уделите им внимание. Затем почувствуйте свои голени, колени, бедра и область таза.

Вы чувствуете, что внимание уходит в эти части тела, и они расслабляются. Вы сохраняете часть внимания на стопах и двигаетесь вверх, как бы растягивая внимание по всему телу. Живот, поясница, пространство между лопаток, плечи, грудь, шея, шея сзади, затылок… Затем перенесите внимание на лицо. Полностью все лицо.

Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как отпускает жевательные мышцы. Расслабляются глаза, лоб, щеки, губы, язык… Все тело расслаблено, все лицо расслаблено.

Вы делаете еще один глубокий вдох и выдох.

Поместите руки на свой сердечный центр, положив одну руку на другую. Это то самое место, про которое вы обычно говорите, что там живут чувства. Когда вы что-то чувствуете, то кладете руку на грудь. Сейчас накройте ее сверху другой рукой, соединив центр ладоней. Один центр ладоней находится под другим центром.

Продолжайте глубоко дышать и обратитесь в центр себя, в центр, который находится под ладонями. Скажите: «Я есть». Послушайте отклик. «Я есть… я есть».

В глубине вас, в глубине вашего пространства появится отклик. Вы можете его почувствовать, увидеть или просто знать, что этот отклик есть внутри вас. Вы соединяетесь с этим центром, соединяетесь с тем, что откликнулось. Вы уходите туда своим вниманием и наблюдаете себя.

Постепенно в этом центре начинает усиливаться энергия. Она начинает двигаться и заполнять грудную клетку. Вы можете чувствовать это как некое наполнение. Вы можете видеть это как свет. Это то, что двигается через ваше сердце и является вашим высшим Я, вашей душой, вашей энергией всего, что есть.

Продолжайте дышать и почувствуйте, как эта энергия заполняет все ваше тело от макушки до пяток. Затем эта энергия выходит за пределы вашего тела и окутывает его. А из источника энергия продолжает пребывать. Вы не тратите свою энергию, вы наполняетесь.

Продолжайте наполняться. И вот вы уже чувствуете, что едины с вашей комнатой, с тем, что есть. Все превращается в этот свет, в эту энергию. Потому что это энергия всего, что есть. И постепенно этот шар энергии увеличивается еще больше и продолжает пребывать. Тогда энергии становится еще больше, и ваше внимание расширяется уже на весь дом, в котором вы живете.

Выдвигайтесь в своем внимании дальше. Энергия все сильнее и больше, поток ее все сильнее. И вот вы расширяетесь уже на всю улицу, квартал, город. Энергия пребывает очень быстро. Это огромный поток. Вы и есть этот поток.

Вы расширяете свое восприятие на весь город. И вот вы уже весь город, вся область, вся страна. Вы продолжаете расширяться своим вниманием. И вот вы уже видите земной шар, вы в пространстве.

Вы расширяетесь в своем сознании дальше. Ваш поток все прибывает и становится больше.

И вот вы летите в своем сознании, в этом потоке энергии мимо галактик, мимо звезд, двигаетесь к краю материального. Туда, где материальное переходит в энергию. Вы переходите в энергию, и теперь все, что было внутри вас сияющего и наполняющего соединяется с внешней энергией, которую вы встретили за пределами материального.

Все сливается в единый объем энергии всего, что есть, всего, что не проявлено.

Вы полностью находитесь внутри своего сознания и ощущаете себя сейчас как часть целого. В этом состоянии отдайте повеление Творцу: «Творец всего сущего, повелеваю работать со своими внутренними фигурами, видеть свои внутренние фигуры».

Представьте себе, что вы находитесь на дороге. Посмотрите, какая это дорога, что находится под ногами, насколько ваша дорога ровная. И теперь посмотрите на своего внутреннего взрослого. Представьте себе эту фигуру, как будто бы он стоит перед вами. Посмотрите на него и опишите себе, какое впечатление он производит на вас.

Как он выглядит? Какие у него черты характера? Опишите, какой это человек. Неважно, мужчина это или женщина, пусть вас это не беспокоит. Просто опишите его качества на листе бумаги.

Например, это угрюмый неприступный человек. Или это какой-то отстраненный говорун, а, может-быть, это уставший человек. Возможно, он не проявлен, и разглядеть внутреннего взрослого не получается.

Опишите его себе так, как если бы вы встретились с этим человеком и с ним познакомились. Какой это человек? Какие он вызывает у вас чувства?

Хорошо, а теперь посмотрите на те качества, которые вы написали. И рядом напишите те качества, которые они вам дают. Соответственно, если это позитивные качества, то они дают что-то позитивное. Например, «это веселый человек — он дает мне веселье».

Если это какие-то не очень хорошие качества, которые вы оцениваете, как негативные (угрюмый, неприступный и так далее), то что дают они? Угрюмость и неприступность, к примеру, могут давать границы и демонстрацию силы.

Если внутренний взрослый кажется нам человеком отстраненным, что дает эта отстраненность? Часто она дает нам возможность быть отдельным и не делиться. Позволяет ни с кем не делиться, если не хочется. Ведь бывает, что для этого просто недостаточно ресурсов. Тогда и возможности делиться нет, поскольку без ресурсов не получится достичь своей собственной цели.

Напротив каждого пункта необходимо написать, что дают нам те или иные качества внутреннего взрослого.

Чтобы составить список полностью, дайте себе столько времени, сколько потребуется. Если вы слушаете медитацию в записи, ее стоит остановить, выполнить практику, а затем уже продолжать.

Итак, что же дает эта фигура взрослого человека, которая находится у нас внутри?

Взрослый человек — это свобода, автономность, сила, хорошие границы, умение рассчитать собственные силы до цели, умение дать поддержку и заботу. Это отношения без созависимости и слияния.

Все эти качества присущи взрослому человеку. И теперь спросите себя: «Если я таким/такой буду, что самого страшного со мной может случится?» Запишите ответ.

Чаще всего ответы примерно такие: «меня не будут любить», «обо мне не будут заботиться», «я буду одиноким». Дело в том, что для многих любовь — это жалость. То есть, проявление жалости и заботы воспринимаются, как аналог любви. Мы думаем так: «Если я буду сильным и независимым человеком, то обо мне не будут заботиться, ведь я не буду нуждаться в этой заботе. Соответственно, у меня не будет любви».

В большинстве случаев у человека вообще нет четкого понимания того, что такое любовь, что такое любовь между сильными людьми, что такое быть сильным и любимым одновременно. И тогда выбирается детская позиция: хочется стать взрослым человеком, хочется стать свободным и автономным, хочется быть сильным и иметь хорошие границы.

Но тогда получается, что мы как будто обделяем себя. Мы считаем, что если отделимся, то не получим любви. И ради нее многие люди неосознанно приносят в жертву качества здорового взрослого, отказываясь от них.

Для того, чтобы у вас была возможность принять эти качества взрослого, нужно сделать загрузку. Это своего рода обучение, которое будет звучать следующим образом: «Я знаю, что такое любовь по определению Высшей силы (Творца, Вселенной или того, во что вы верите). Я готов обучиться тому, что такое любовь от Высшего разума (Бога, Творца, Создателя, Вселенной или того, во что вы верите).

Просто скажите: «Да». И вы получите это обучение, эту загрузку того, что такое любовь по определению Творца.

И еще одно обучение. Оно звучит так: «Я могу быть любимым, получать заботу и внимание, принимать от других поддержку, но при этом быть взрослым человеком, быть сильным/сильной, иметь свободу, автономность и хорошие границы. Это для меня возможно и безопасно». Скажите: «Да». И вы получите эту загрузку.

Теперь, когда мы сделали и это обучение, сделаем еще одно. Необходимо сказать: «Я знаю, как это — чувствовать себя свободным. Знаю, что такое свобода по определению Творца, что такое автономность по определению Творца, что такое сила и хорошие границы, умение рассчитывать силы до цели, умение дать поддержку и заботу. Я знаю, что это такое — отношения свободных людей без созависимости и слияния. Я знаю, как это чувствуется, и что это возможно для меня — испытывать такое прямо сейчас, принимать такие качества в своей жизни и быть при этом любимым, принятым, получать заботу и внимание».

Скажите «Да». И вы получите это обучение.

Также мы закроем для вас те уроки и те истории в вашей родовой системе, когда было невозможно быть свободными. Это уроки, связанные со свободой, с силой, с хорошими границами, умением рассчитать свои силы, дать поддержку и заботу, иметь отношения без созависимости и слияния.

Все эти истории, которые есть в вашей родовой системе, мы тоже попросим Высшие силы закрыть для вас и освободить от необходимости дальше этому обучаться. Вы уже это знаете, вы уже этому обучились и можете это принимать.

Теперь мы сделаем интеграцию. Для того, чтобы все, чему вы обучились, легко и свободно интегрировалось в вашу жизнь.

Хорошо, теперь снова обратитесь внутрь себя. Посмотрите еще раз на фигуру вашего внутреннего взрослого. Она изменилась?

Напишите новые качества фигуры взрослого. Как она теперь для вас выглядит? Что вы видите? Что это за человек, и какие его качества? Их нужно сравнить с теми, которые вы писали в начале нашей медитации. Изменился ли ваш внутренний взрослый? Стал ли он более четким для вас? Стали ли его качества более ясными? Стала ли эта фигура для вас более понятной, близкой? Конечно, да.

Сейчас мы сделаем еще одну очень интересную практику. Когда вы видите своего внутреннего взрослого, позовите вашего внутреннего ребенка и познакомьте их между собой. Может быть, они узнают друг друга, может быть, они знакомы и контактируют, а может быть и нет.

Посмотрите, как они общаются. Есть ли принятие? Постарайтесь это сделать в своем воображении — принятие между взрослым и ребенком. Подружите их, у вас это обязательно получится.

Теперь мы будем выходить из медитации. Для этого снова почувствуйте себя безграничной энергией всего и вся. Энергии, связанной и соединенной с целым. Почувствуйте это расслабление тела.

Теперь почувствуйте свое тело. Осознайте, не открывая глаз, комнату, в которой находитесь. Почувствуйте контуры вашего тела, почувствуйте ваши стопы. Почувствуйте, как одежда давит на ваше тело.

Ощутите себя в теле. Почувствуйте, какие изменения произошли внутри вас. Вот эти новые качества — свобода, автономность, сила, хорошие границы, отношения без созависимости и слияния. Просто дайте себе возможность быть таким человеком. Сделайте вдох и выдох уже с новыми качествами. И откройте глаза.

Эта была медитация на исцеление внутреннего взрослого. Вы уже получили много открытий, но всегда можете повторять эту медитацию. Во второй и в третий раз проработка подсознания будет более глубокой.