16 шагов к себе

Татьяна Кирпо, 2021

Это книга – тренинг, книга – медитация. 16 последовательных шагов для самостоятельной работы со своим внутренним миром. Сначала автор погружает читателя в мир его внутренних фигур и помогает разобраться с такими вопросами как: способность творить, радоваться и одновременно заботиться о себе, зарабатывать деньги, иметь здоровые границы и создавать взрослые отношения. Дальше начинается работа с родовой системой. В медитациях, простых и эффективных практиках спокойно и мягко можно привести в порядок отношения с родителями. Принять ресурсы рода: изобилие, жизненную силу, таланты и заодно исцелить род от боли исторических травм. Последние шаги подводят читателя к свободе быть собой, соединению со своей творческой силой. Книга написана легко, понятно и увлекательно. Все упражнения и медитации легки и доступны пониманию. Все медитации есть в аудио формате и прилагаются к книге.

Глава 1. Исцеление внутреннего ребенка

Как часто мы жалуемся на жизнь и неоправданные ожидания. Мы постоянно решаем какие-то проблемы, находимся в напряжении и ожидаем подвоха от любого подарка судьбы. Нормально ли это? Кто-то скажет: «Да! Такое время, такая жизнь». Но ведь когда-то мы умели воспринимать мир по-другому.

В детстве, когда личность только начинала свое развитие, преград не существовало. Самые простые радости дарили счастье, мы всегда были готовы к приключениям, открыты новому и уверены, что станем тем, кем захотим. А сейчас не можем расслабиться и радоваться даже тогда, когда есть все, и все вокруг прекрасно. Установки и внутренние ограничения не дают жить так, как мечталось в детстве.

Что же пошло не так? Почему мы живем совсем не той жизнью?

Просто многие из нас потеряли своего внутреннего ребенка. В детстве или в период взросления были получены травмы, которые не дают ему проявиться здесь и сейчас.

К сожалению, такие травмы есть у всех. Пусть детство было радостным и безоблачным, каждый из нас в какие-то моменты чувствовал себя непонятым, ненужным или несправедливо осужденным. Возможно, это родители в чем-то ошиблись, что-то упустили или не смогли уделить должного внимания нашим переживаниям. Возможно, повлияло общество. Как бы то ни было, детские травмы никуда не исчезают и во взрослой жизни становятся взрослыми проблемами.

Многие признаются, как страшно им:

• получить негативную оценку со стороны,

• идти наперекор обстоятельствам,

• говорить «нет» любимым,

• совершить необдуманный поступок,

• начинать что-то новое,

• столкнуться с неудачей,

• оставить нелюбимую работу и так далее.

Все это говорит лишь о том, что внутри до сих пор живет испуганный и одинокий ребенок, которого когда-то сильно обидели.

Когда внутренний ребенок угнетен, мы не можем принимать спонтанные решения и не чувствуем себя по-настоящему свободными. Детские травмы лишают очень многого и не дают быть счастливыми, но от них можно освободиться. Для этого был создан цикл медитаций, первая из которых — «Исцеление внутреннего ребенка». Эта глава посвящена ей.

Внутренний ребенок и другие базовые фигуры психики

В начале жизни у человека формируются три базовые фигуры психики. Это внутренний ребенок, внутренний родитель и внутренний взрослый. Каждая из них очень важна.

За что в ответе внутренний родитель? За своевременный прием пищи, поддержку своего здоровья, обеспечение безопасности, комфорта и получение материальных благ. Также, внутренний родитель дает способность позаботиться о себе в любых обстоятельствах.

Внутренний взрослый, в свою очередь, позволяет нам быть самостоятельными, самодостаточными и гармонично жить в обществе. Он дает здоровые границы и нормальные отношения с другими людьми без созависимости.

Внутренний ребенок — это особая фигура внутри психики. Ведь от состояния внутреннего ребенка зависит способность радоваться, удивляться, учиться, творить и быть спонтанным.

Здоровые и полностью сформированные внутренние фигуры позволяют личности гармонично всесторонне развиваться. Однако все три фигуры бывают здоровы редко. Почти всегда над ними нужно работать. Для этого можно использовать 16 медитаций, которые рассчитаны на 16 дней. Если сразу включиться в работу и выполнять все последовательно, результаты будут очень хорошие.

Начинать работу с психикой необходимо с исцеления своего внутреннего ребенка, поскольку он — основа всего.

Если человек всегда жизнерадостен, полон доверия к людям, во всем ищет позитив и везде видит красоту, его внутренний ребенок здоров. Также этому состоянию сопутствуют желание творить, готовность к любым переменам и спонтанные поступки.

Когда внутренняя фигура ребенка травмирована, все иначе. Верх берут апатия и негативный настрой, преобладают чувства покинутости и одиночества. Человек может ощущать необъяснимые иррациональные страхи, а творчество его совершенно не привлекает. Но вернуть и исцелить своего внутреннего ребенка можно. Для этого необходимо проработать свои психологические травмы и негативные чувства.

Многие известные личности добились успеха лишь потому, что их внутренний ребенок смог проявить себя в полной мере. Они не боялись творить, рисковать и пробовать что-то совершенно новое. Их не сдерживали никакие стереотипы и установки. Да, в жизни многих знаменитостей тоже имели место детские травмы. Но работа над собой открывает перед человеком огромные возможности.

В качестве примера можно привести американского писателя Марка Твена, который еще в детстве потерял отца и был вынужден работать с ранних лет. Всю жизнь он сталкивался с трудностями, потерями и перепробовал немало профессий прежде чем стал тем, кем стал. Но несмотря на все препоны, внутренний ребенок Марка Твена всегда себя проявлял. В этом легко убедиться, вспомнив произведения писателя.

Наш современник Брэд Пит, в свою очередь, может стать примером того, как человек справляется с многолетними психологическими проблемами и алкогольной зависимостью, упорно работая над собой. Пару лет назад он решил посвятить себя здоровому образу жизни и сейчас уделяет много времени тренировкам и медитациям. В результате в свои 56 лет Брэд Пит отлично выглядит и получает новые роли.

Нельзя не упомянуть и об известном психологе Луизе Хей, которая с самого детства знала, что такое нищета и насилие. На ее долю выпало немало испытаний, но своим примером Хей показала, что при желании все преодолимо. В ее книгах написано о том, как важно мыслить положительно и работать с психологическими проблемами, которые лежат в основе всех физических недугов. Самой Луизе такой подход помог одержать победу над раком.

Травмированную фигуру внутреннего ребенка можно видеть у Лайзы Минелли, которой в детстве тоже пришлось несладко. Во взрослой жизни актриса повторила все ошибки своей матери, пристрастившись к алкоголю и наркотикам. Чтобы освободиться от пагубных пристрастий, ей пришлось пройти несколько курсов лечения. Теперь Минелли помогает другим людям справиться с подобными трудностями.

Как излечить ребенка внутри себя

Детские травмы могут проявляться не только различными зависимостями, но и проблемами в других сферах. Если чувствуете, что вашей жизни нужны перемены, начните с исцеления своего внутреннего ребенка. Что для этого нужно?

В первую очередь добавить себе физических нагрузок. Можно выбрать любую активность, которая вам по душе.

Если в детстве нравился футбол, отличной идеей будет начать играть хотя бы по выходным. Всегда любили плавать? Значит, самое время обзавестись абонементом в бассейн. Тренажерные залы и фитнес-клубы сейчас на каждом шагу и предлагают массу всего интересного. Бегать же и вовсе можно где угодно. Достаточно надеть удобную одежду и кроссовки.

Какую бы активность вы не выбрали, она поможет отключиться от повседневных проблем, снизить тревожность и всегда держать себя в тонусе.

Также очень важно разнообразить свою жизнь, собственноручно наполняя ее яркими событиями. Нужно чаще гулять, посещать театры и музеи, бывать на концертах. Можно найти для себя интересную сферу и начать учиться чему-то новому. При этом позвольте себе ошибаться и совершать необдуманные поступки хотя бы иногда.

Важную роль в исцелении внутреннего ребенка может сыграть творчество. Даже если сейчас творить совершенно не хочется, нужно вспомнить, чем вы увлекались в детстве. Любили рисовать, лепить или клеить поделки? Просто начните. Можно делать что-то вместе с детьми, они будут только рады.

Необходимо дарить себе радость любыми доступными способами. Если осталось совсем мало вещей, которые могут вас порадовать, этот спектр пора расширять. Понаблюдайте за детьми. Они улыбаются, когда замечают красивый цветок или встречают на своем пути кошку. Ищите свои мелкие радости каждый день. Для этого можно даже завести специальный дневник.

Еще один отличный способ избавления от детских травм — это медитации. Именно они могут стать лучшим лекарством для подавленного внутреннего ребенка.

Что ждать от медитаций?

Если уделять медитациям даже небольшое количество времени, результатом будут расслабление, спокойствие, позитивный настрой, лучшее понимание себя и своих возможностей.

Эффект порадует вас еще больше, если подойти к делу серьезно и выполнять медитации каждый день, осознанно работая над собой. Важно обращать внимание на все ощущения, которые возникают в процессе.

Медитация — это вход в особое состояние сознания, когда мозг переходит на другую волну и позволяет погрузиться в себя. В таком состоянии гораздо проще работать с детскими травмами и негативными установками.

Медитация «Исцеление внутреннего ребенка» помогает проработать общие проблемы, которые встречаются наиболее часто. Возможно, это позволит полностью изменить и исцелить вашего внутреннего ребенка. Однако травматика может иметь индивидуальные особенности. В этом случае после общей проработки скорее всего останутся проблемы, над которыми нужно работать глубже. Это можно сделать во время индивидуальной сессии или самостоятельно, если научиться работать со своим подсознанием.

Во время медитации слова произносятся медленно и спокойно, чтобы мозг мог замедлиться и перейти на другую частоту. Это состояние позволяет получать доступ к тем блокам информации, которые лежат в глубине подсознания. Погружаясь в медитацию, мы можем их видеть и с ними взаимодействовать.

Как подготовиться к медитации?

Медитация не займет много времени, поэтому попытайтесь уделить эти 15–20 минут только себе. Для этого желательно где-то уединиться, отключить телефон и посторонние звуки, закрыть двери. Можно заранее попросить окружающих некоторое время вас не беспокоить.

Кому-то расслабиться и погрузиться в себя помогают спокойная музыка и благовония, а кому-то нужна полная тишина и отсутствие посторонних запахов. В целом же необходимо просто создать комфортную обстановку.

Чтобы сосредоточиться на процессе, одним потребуется больше времени, другим — меньше. Поэтому на медитацию и практику нужно выделить столько минут, сколько потребуется именно вам.

Запись медитации удобна тем, что ее всегда можно остановить, а затем продолжить. Если есть необходимость, можно прослушать запись несколько раз. Практику тоже нужно делать в своем режиме и выполнять ее столько раз, сколько потребуется, чтобы выявить самые скрытые проблемы и проработать их.

Если вы слушаете медитацию в записи, необходимо просто следовать за голосом. Для удобства медитация «Исцеление внутреннего ребенка» дана ниже в текстовом варианте. Когда нет возможности прослушать запись, достаточно просто читать текст и последовательно все выполнять.

Медитация

Нажмите на ссылку справа и вы сможете прослушать аудио версию медитации.

Медитация 1

Итак, закройте глаза и погрузитесь внутрь себя. Сделайте глубокий вдох и выдох. И еще один глубокий вдох и выдох. И теперь медленнее: глубокий вдох… и выдох.

Перенесите все внимание на пальцы ног. Наблюдайте свои стопы, чувствуйте их, уделите им внимание. Затем почувствуйте свои голени, колени, бедра и область таза.

Вы чувствуете, что внимание уходит в эти части тела, и они расслабляются. Вы сохраняете часть внимания на стопах и двигаетесь вверх, как бы растягивая внимание по всему телу. Живот, поясница, пространство между лопаток, плечи, грудь, шея, шея сзади, затылок… Затем перенесите внимание на лицо. Полностью все лицо.

Почувствуйте, как расслабляются мышцы, как отпускает жевательные мышцы. Расслабляются глаза, лоб, щеки, губы, язык… Все тело расслаблено, все лицо расслаблено.

Вы делаете еще один глубокий вдох и выдох.

Поместите руки на свой сердечный центр, положив одну руку на другую. Это то самое место, про которое вы обычно говорите, что там живут чувства. Когда вы что-то чувствуете, то кладете руку на грудь. Сейчас накройте ее сверху другой рукой, соединив центр ладоней. Один центр ладоней находится под другим центром.

Продолжайте глубоко дышать и обратитесь в центр себя, в центр, который находится под ладонями. Скажите: «Я есть». Послушайте отклик. «Я есть… я есть».

В глубине вас, в глубине вашего пространства появится отклик. Вы можете его почувствовать, увидеть или просто знать, что этот отклик есть внутри вас. Вы соединяетесь с этим центром, соединяетесь с тем, что откликнулось. Вы уходите туда своим вниманием и наблюдаете себя.

Постепенно в этом центре начинает усиливаться энергия. Она начинает двигаться и заполнять грудную клетку. Вы можете чувствовать это как некое наполнение. Вы можете видеть это как свет. Это то, что двигается через ваше сердце и является вашим высшим Я, вашей душой, вашей энергией всего, что есть.

Продолжайте дышать и почувствуйте, как эта энергия заполняет все ваше тело от макушки до пяток. Затем эта энергия выходит за пределы вашего тела и окутывает его. А из источника энергия продолжает пребывать. Вы не тратите свою энергию, вы наполняетесь.

Продолжайте наполняться. И вот вы уже чувствуете, что едины с вашей комнатой, с тем, что есть. Все превращается в этот свет, в эту энергию. Потому что это энергия всего, что есть. И постепенно этот шар энергии увеличивается еще больше и продолжает пребывать. Тогда энергии становится еще больше, и ваше внимание расширяется уже на весь дом, в котором вы живете.

Выдвигайтесь в своем внимании дальше. Энергия все сильнее и больше, поток ее все сильнее. И вот вы расширяетесь уже на всю улицу, квартал, город. Энергия пребывает очень быстро. Это огромный поток. Вы и есть этот поток.

Вы расширяете свое восприятие на весь город. И вот вы уже весь город, вся область, вся страна. Вы продолжаете расширяться своим вниманием. Вы уже видите земной шар, вы в пространстве. Вы расширяетесь в своем сознании дальше. Ваш поток все прибывает и становится больше.

И вот вы летите в своем сознании, в этом потоке энергии мимо галактик, мимо звезд, двигаетесь к краю материального. Туда, где материальное переходит в энергию. Вы переходите в энергию, и теперь все, что было внутри вас сияющего и наполняющего соединяется с внешней энергией, которую вы встретили за пределами материального.

Все сливается в единый объем энергии всего, что есть, всего, что не проявлено.

Вы полностью находитесь внутри своего сознания и ощущаете себя сейчас как часть целого. В этом состоянии сделайте вдох, выдох и отдайте распоряжение, намерение увидеть ваше детство, увидеть вашу фигуру внутреннего ребенка. Скажите: «Я выражаю свое намерение увидеть своего внутреннего ребенка».

Представьте, что вы стоите в каком-то месте. Это место вам нравится. Может быть, это что-то из воспоминаний вашего детства, это место, которое вы любите. Или это то место, в которое вы любили ходить, когда были маленьким. Теперь почувствуйте, что это место откликается где-то в вашем теле. Оно откликается, как какое-то теплое чувство. Направьте туда свое внимание, сконцентрируйтесь на этом чувстве. Сделайте вдох, выдох и посмотрите: сейчас вы видите в этом месте себя маленьким (маленькой). Это маленькая девочка или маленький мальчик. Наблюдайте.

Если вы женщина, то конечно же это будет маленькая девочка, если вы мужчина — это маленький мальчик. Вы наблюдаете, что делает ребенок, в каком он настроении, во что он одет. Если вам нужно, запишите, что вы видите.

И теперь обратитесь к ребенку. Посмотрите на него. Обратите внимание на те качества, которые вы только что нашли и записали. Посмотрите, если ваш ребенок грустный, если в нем есть какие-то проявления угнетенности, одиночества, страха, то конечно же эти качества вошли внутрь вашей самоидентификации. И со временем они дали вам определенные выгоды. Какие?

Например, «я чувствовал себя одиноким ребенком, и это одиночество позволило мне быть самодостаточным, позволило быть более внимательным к своим чувствам, позволило научиться внутреннему наблюдению». Подойдите к этому вопросу серьезно. Найдите те выгоды, которые успела получить ваша психика от того, что было внутри вашего ребенка. Это выгоды от тех травм, невзгод, неприятных ощущений, которые были внутри вашего ребенка.

Напротив вашего списка выпишите весь негатив, а рядом весь позитив, который вы получили от этого негатива. То есть, к примеру, «если в детстве я чувствовал одиночество, оно дало мне целеустремленность». «Если в детстве я чувствовал мало поддержки, это научило меня быть самостоятельным, быть собой, все делать самому и находить решения». Негатив здесь — недостаток поддержки, позитив — развитие самостоятельности.

В каждом списке негатива откройте позитив. Вы можете затратить на это столько времени, сколько вам нужно. Если список получился большим, остановитесь и напишите все, что вы в себе обнаружите. Затем продолжайте.

Итак, ваш список готов. Напротив каждого негатива, который есть внутри вашего внутреннего ребенка, написан позитив. Это те самые качества, которые удалось развить благодаря негативу.

Теперь вы снова входите в искрящийся белый свет и просите Силы Вселенной (Высшую силу или то, во что вы верите) научить вас всем этим чудесным качествам, которые написаны в позитиве, но уже без негатива. Например, «я знаю, как это — чувствовать себя целеустремленным без того, чтобы ощущать одиночество. Я знаю, как жить каждый день с этим чувством, и какую перспективу открывает мне Творец (Вселенная) для того, чтобы это качество во мне раскрывалось. И я знаю, что могу быть целеустремленным без того, чтобы чувствовать одиночество или создавать себе ситуации, в которых я буду одинок».

Посмотрите весь список, все пары негатив — позитив и проработайте последовательно каждую из них. Вы принимаете позитив без негатива и просите обучить вас тому, как обладать этими позитивными качествами без негативных. Дайте себе столько времени, сколько вам нужно, чтобы проработать все пары.

Теперь, когда вы сделали это, просто попросите Творца (Вселенную) закрыть для вас опыт негатива из первой колонки. Скажите: «Я достаточно получил этого опыта, и я прошу закрыть его для меня. Благодарю. Свершилось, свершилось, свершилось. Покажи мне».

Посмотрите, как все ситуации, где вы проживали это (одиночество, недостаток поддержки), закрываются для вас и перестают на вас влиять. Вы можете использовать свои позитивные качества без того, чтобы создавать негативные ситуации.

Еще раз. Посмотрите внутренним взором на ваше детство. Есть ли яркие ситуации, в которых вы чувствуете острое переживание и несчастье, обиду, страх? Или, может быть, вы чувствуете, что вас недостаточно поддерживают? Если что-то еще осталось как яркое воспоминание, как острое чувство, и вы видите ситуацию, пожалуйста, перепроживите ее иначе. Просто придумайте.

Например, если вы помните очень ярко, что вас наказывала в детстве мама, вернитесь в тот момент, когда она вас наказывала, и обучите ваш мозг другому ходу событий. Он сейчас имеет опыт того, что мама наказывала, а теперь обучите мозг через фантазию, через воображение тому, что может быть иначе. Просто представьте себе, что в этой ситуации вас не наказывают, а понимают и принимают.

Может быть, для вас это будет неправильным воспоминанием. Но вашему мозгу все равно, происходит это в воображении или в действительности. Важно, что вы обучаете свой мозг тому, что может быть иначе, то есть вариантности. Дайте вариантности вашему внутреннему ребенку.

Если вас не принимали, посмотрите, как вас принимают. Выстройте эту линию вашей реальности, где вас принимают. Если вы чувствуете, что вас недостаточно любили, выстройте эту линию, где вас достаточно любили. Посмотрите на это. Проживите каждую ситуацию, которую вы помните, по другому сюжету. Просто закройте эти детские травмы сейчас. И не тащите их дальше.

Детство кончилось, вы стали взрослым и можете уже выбирать. Просто выберите жить в позитиве, в другой реальности. Придумайте себе другое детство. Теперь, когда вы забрали то позитивное, что получили от негатива, вас это больше не привязывает. Вы получили те ресурсы, которые выработали без негатива и перепрограммировали свой мозг на другую реальность.

Вот так легко. Теперь сделайте вдох и выдох. Выдохните через ноги всю боль, весь страх, весь негатив, которые были у вас в детстве. Выдохните их через ноги в Землю. И сделайте вдох уже с новыми качествами в новой жизни.

И снова сделайте выдох и все из себя отпустите через стопы в Землю. Выдохните весь этот негатив. Слезы, обиды — все выдохните. И сделайте вдох в новой реальности. В той, которую вы только что придумали себе. Теперь ваш мозг имеет вариант.

Вдохните позитив. Вдохните позитивный вариант. И скажите себе: «Да, есть так! Это есть так для меня теперь».

Снова посмотрите на своего внутреннего ребенка и позовите его к себе. Скажите ему: «Иди сюда! Иди ко мне!» Скажите: «Я люблю тебя. Я действительно тебя люблю, ты замечательный ребенок». Возьмите на ручки этого ребенка. Возьмите себя на ручки, обнимите. Скажите, что вы очень любите этого ребенка. Скажите: «Я очень люблю тебя, ты очень ценен (ценна) мне. Ты такой хороший мальчик (девочка), и я тебя никогда не оставлю. Я всегда буду с тобой».

Мысленно обнимите своего внутреннего ребенка и спросите, что ему хочется. Может быть, хочется какую-то игрушку. Девочки могут хотеть какое-то платьице или куда-то сходить. Исполните заветное детское желание, сделайте это в вашем воображении. Дайте вашему ребенку платьице или куклу, игрушку. Дайте все, что ваш внутренний ребенок попросит. И снова обнимите. Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно.

Выполните все просьбы и желания вашего внутреннего ребенка. И когда вы все это сделаете, пожалуйста, разместите вашего внутреннего ребенка внутри своего сердца. Дайте ему там пространство и разместите его там с удобствами, чтобы ваш внутренний ребенок всегда был с вами. Чтобы он был доволен, счастлив и был с вами.

Сделайте вдох и выдох. И еще один вдох и выдох. Постарайтесь заякорить это состояние вашего исцеленного внутреннего ребенка каким-нибудь жестом. Сделайте какой-то жест рукой и запомните этот жест. Он будет возвращать вас в состояние исцеленного внутреннего ребенка. Когда вам захочется соединиться с чувством свободы, творчества и наполненности энергией, сделайте такой жест, и вы вернетесь в это состояние.

Теперь скажите себе: «Это есть так. Я принимаю свои изменения и даю им место. Пусть они интегрируются наилучшим, наилегчайшим и наивысшим путем во всех сферах моей жизни, во всех клетках моего тела, на всех уровнях моих убеждений. Благодарю. Сделано, сделано, сделано».

И теперь свободно наблюдайте, как ваша жизнь и энергия меняются. Может быть, появятся новые цвета, увеличится количество энергии. Просто наблюдайте, как меняется ваша энергетическая структура, освобождается и начинает расцветать новыми цветами и красками, может быть, становится подвижнее, больше.

Примите себя таким (такой) и скажите: «Да, есть так, мне так хорошо. Я принимаю себя и отпускаю все, что можно отпустить. Все, что должно уйти, пусть уходит с благодарностью и легкостью».

И снова почувствуйте себя безграничной энергией всего и вся. Энергии, связанной и соединенной с целым. Почувствуйте это расслабление тела.

Теперь почувствуйте свое тело. Осознайте, не открывая глаз, комнату, в которой находитесь. Почувствуйте контуры вашего тела, почувствуйте ваши стопы. Почувствуйте, как одежда давит на ваше тело.

Ощутите себя в теле. И когда будете готовы, просто откройте глаза.