Оздоровительные комплексы йоги для всех. Виньяса хатха-йога

Станислав Раскошанский

Данная книга – пособие и самоучитель по виньяса хатха-йоге. Эта практика является гармоничным сплавом классической хатха-йоги и йогатерапии и включает в себя упражнения йоги, наиболее эффективные для здоровья.Предлагаемые в книге оздоровительные комплексы йоги сможет легко освоить каждый, так как они подходят для людей любого возраста с разным уровнем подготовки и физического состояния.В книге также даны основные рекомендации йоги по здоровому образу жизни и развитию осознанности.

© Станислав Раскошанский, 2019

ISBN 978-5-4493-3821-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Эта книга посвящается всем Учителям йоги — великим Душам, приходившим на Землю в прошлом и ныне живущим

Предисловие

«Йога — это чрезвычайно практичная система самосовершенствования. Занимаясь йогой, вы гармонично разовьёте своё тело, сознание, интеллект и душу. Упражнения йоги дают каждому, кто ими занимается, практические знания о средствах достижения крепкого здоровья, долголетия, силы, бодрости и жизненной энергии».

Учитель йоги Свами Шивананда

Сейчас здоровый образ жизни становится всё более популярным и даже модным, и такие современные тенденции меня очень радуют! Люди стали больше ценить здоровье и искать эффективные методы, чтобы его должным образом поддерживать и жить по возможности, не болея.

Как действенный метод оздоровления йога давно доказала свою эффективность, поэтому получила всеобщее признание и широко распространилась во всём мире.

В настоящее время существует множество школ йоги, а также направлений в фитнесе, которые по форме похожи на йогу, так как они видоизменили и позаимствовали некоторые элементы йоги. Например, это такие направления в фитнесе как стретчинг, пилатес, калланетика и другие. Хотя подобные разновидности фитнеса, несомненно, полезны, они больше направлены на развитие мышц и в какой-то степени на растяжку.

Эффект же упражнений йоги включает и ту пользу, которую можно получить от занятий данными видами фитнеса, но, кроме того, даёт намного больший оздоровительный эффект. Это связано с тем, что кроме эффективной тренировки на физическом уровне йога также очищает энергетические каналы и центры человека, наполняет их позитивной энергией и обеспечивает гармоничную циркуляцию энергии в организме. Благодаря этому поддерживается высокий уровень энергетики человека и крепкое здоровье.

Эту задачу поможет решить предлагаемая в данной книге эффективная и проверенная методика — виньяса хатха-йога, которая включает лучшие для здоровья упражнения хатха-йоги и йогатерапии, несложные для освоения и практики. Также данная методика позволяет создавать индивидуальные комплексы разного уровня сложности и продолжительности.

Мой Учитель из Индии в своей беседе однажды сказал: «Необходимость — мать открытия». Эти мудрые слова объясняют, как появилась данная разновидность йоги и йогатерапии, с которой вы можете познакомиться на страницах этой книги. Эта методика возникла в результате моих поисков и проверки на практике наиболее эффективных для здоровья техник йоги. Вначале мне пришлось самому хорошенько потрудиться над своим здоровьем, опробовав на себе самые разнообразные методы оздоровления и техники йоги.

Также практика виньяса хатха-йоги формировалась, развивалась и постепенно обретала свои отличительные черты благодаря моему многолетнему опыту работы тренером по йоге (эту работу я начал вести с 1990г.). За долгие годы работы с людьми я смог хорошо на практике проработать данную методику и убедился в её эффективности для восстановления здоровья.

В пользе этой практики также смогли убедиться очень многие люди, которые занимались в моих группах йоги и смогли решить большинство проблем со своим здоровьем, в первую очередь связанных с позвоночником и суставами. Некоторые из них, пройдя соответствующее обучение, уже сами работают инструкторами по виньяса хатха-йоге!

Поэтому мне захотелось, чтобы такой простой для освоения и эффективный метод оздоровления мог принести пользу как можно большему числу людей, в результате чего и родилась эта книга!

В первую очередь данный труд послужит пособием для тех, кто занимается в моих группах йоги и теперь благодаря этой книге сможет выполнять комплексы виньяса хатха-йоги самостоятельно и дома. А также данный самоучитель по йоге поможет всем желающим самостоятельно освоить эту методику, так как она доступна для практики даже новичкам в йоге. Кроме того, я надеюсь, что благодаря данной книге практикующие инструкторы по йоге смогут обогатить свой арсенал новыми комплексами йоги и методиками по здоровому и осознанному образу жизни.

Вначале я хотел бы вкратце объяснить, как я пришёл на путь йоги. Заняться йогой меня заставила сама судьба! После тяжёлых и продолжительных болезней, которые я перенёс в молодости, я просто искал способ, как выжить. Я начал заниматься йогой, чтобы восстановить своё здоровье, так как врачи мне объяснили, что в моём случае медицина почти ничем мне помочь не может. И мне пришлось искать метод, как элементарно выжить, и, когда я стал на путь йоги, мне пришлось хорошо потрудиться, чтобы решить проблемы со здоровьем.

И йога не подвела: она подарила мне здоровье, силы, а также благодаря йоге моя жизнь стала более осознанной и получила новый вектор движения! Когда я в основном решил проблемы со здоровьем, йога направила меня дальше — к самопознанию и раскрытию всех своих способностей. Я стал усиленно работать над собой, менять плохие привычки на полезные, и постепенно йога стала делом всей моей жизни.

Сначала я занимался йогой самостоятельно по книгам, которые смог найти. Серьёзно практиковать йогу я начал в 1988 году в одной из школ йоги, где давались знания и практика по чакрам, мантрам, янтрам и тому подобная информация, на мой взгляд, довольно сложная для восприятия начинающих. Когда с 1990 года я стал работать инструктором по йоге, я заметил, что для большинства людей подобная информация была излишней, а многих она даже отпугивала, так как многие люди имеют свои убеждения, в том числе религиозные, и не хотят иметь дела с подобной непонятной и для кого-то пугающей восточной терминологией.

Как альтернатива классической йоге в нулевые годы появилось много направлений в фитнесе, включая так называемую фитнес йогу, где выполняются упражнения, которые по форме похожи на йоговские позы, но в отличие от них имеют совершенно иной эффект. Такие упражнения из фитнеса больше направлены на развитие мышц и определённую растяжку, что, конечно, в какой-то степени полезно для здоровья — как и любая другая зарядка или физкультура. К сожалению, эти направления фитнеса не могут по своему целебному эффекту сравниться с настоящими упражнениями йоги — асанами (позами), дыхательными упражнениями, методами глубокой релаксации, очистительными практиками, не говоря уже об упражнениях на концентрацию внимания и работе по саморазвитию на всех уровнях!

Работая инструктором по йоге в Москве, я в основном проводил занятия в различных фитнес или спортивных клубах, где время занятий обычно ограничено 1,5 часами. Когда я сам начинал заниматься йогой в группе, наши занятия по йоге длились 3—4 часа, и темп занятий был очень медленным. Конечно, в этом были свои плюсы — можно было не спеша прорабатывать каждое упражнение и делать большие паузы между упражнениями.

Учитывая лимит времени на своих занятиях по йоге, мне пришлось перестраивать методику проведения занятия. Я старался за это отведенное ограниченное время дать людям всё самое полезное и эффективное из арсенала йоги.

Кроме того, в фитнес клубах в группу йоги постоянно приходят новые люди, которые раньше никогда не занимались йогой. Поэтому мне приходилось строить свои занятия и подбирать комплексы упражнений таким образом, чтобы новенькие могли сразу без проблем вливаться в группу и выполнять почти все предлагаемые упражнения, в том числе используя упрощённые варианты упражнений. С другой стороны, нужно было проводить занятия так, чтобы те, кто уже давно ходит в группу йоги, могли дальше совершенствоваться в своей практике.

Таким образом, постепенно, исходя из своего многолетнего опыта работы тренером по йоге, я разработал и начал применять методику виньяса хатха-йоги. Данную практику могут легко освоить даже люди со слабой физической подготовкой.

Виньясы — это определённые связки йоговских поз, которые выполняются синхронно с определённым видом дыхания и концентрацией внимания. Виньясы применяются в некоторых школах йоги, хотя на мой взгляд предлагаемые ими комплексы упражнений зачастую довольно сложны для начинающих и требуют хорошей физической подготовки.

Наша методика доступна для освоения на начальном уровне даже физически ослабленным людям, в том числе людям преклонного возраста. В то же время более подготовленные и тренированные люди имеют возможность практиковать более сложные комплексы виньяса хатха-йоги.

Ещё одна отличительная особенность данной методики — это то, что она основана на принципах йогатерапии, которую я также серьёзно изучал: я являюсь сертифицированным специалистом в этой области.

Можно дать очень простое определение нашей методике: ВИНЬЯСА ХАТХА-ЙОГА — это гармоничный сплав классической хатха-йоги и йогатерапии, это техника, построенная на динамических связках (виньясах) классических упражнений йоги, наиболее эффективных для здоровья. Также виньяса хатха-йога включает в себя изучение законов осознанной жизни (основных принципов йоги Яма-Нияма и законов Вселенной) и применение их на практике.

Поэтому в начале занятия по йоге я всегда провожу 15-минутную беседу об основах йоги и осознанного образа жизни. Мы говорим о рекомендациях йоги по питанию, режиму дня, гигиене, питьевому режиму, о способах очищения организма, а также мы беседуем на другие подобные темы о здоровом образе жизни.

Также я подробно рассказываю о Яме-Нияме — основных йоговских принципах, о морально-этических правилах йоги, которые являются необходимым фундаментом для физического, эмоционального, ментального и душевного здоровья.

На эту тему я написал книгу «Законы осознанной жизни — золотые ключики йоги для саморазвития», которая была издана в 2017 году. Опираясь на первоисточники йоги и исследования современных специалистов по саморазвитию, я постарался на страницах данной книги подробно осветить принципы йоги Яма и Нияма, а также основные законы Вселенной.

Официальный сайт книги:

https://ridero.ru/books/zakony_osoznannoi_zhizni_zolotye_klyuchiki_iogi_dlya_samorazvitiya/

Тем, кто посещает мои занятия по йоге, я рекомендую изучать материалы этой книги, чтобы применять их на практике, так как настоящая йога — это осознанная жизнь в каждый проживаемый момент. Подзаголовок этой книги такой: «Практика самоанализа и развития осознанности». Книга является практическим пособием для достижения одной из главных задач йоги, которая заключается в том, чтобы обуздать своё низшее я (эго и ум) и связаться со своим Высшим Я — душой, со своим неисчерпаемым Источником Счастья, Любви и здоровья внутри себя.

Поэтому практика виньяса хатха-йоги предлагает развивать в гармонии и единстве тело, разум и душу. Предлагаемые в этой книге методики и комплексы упражнений йоги помогут каждому совершенствовать своё тело, чтобы оно становилось всё более гибким, сильным, здоровым и молодым! Также мы будем развивать осознанную жизнь, чтобы она всё больше наполнялась счастьем и любовью, без которых мы не сможем быть по-настоящему здоровыми!

Поэтому мы занимаемся не только своим телом: параллельно с этим мы также развиваем своё сознание, занимаясь изучением законов осознанной жизни и применяя их на практике. С помощью самоанализа мы выкорчёвываем сорняки своих недостатков и вредных привычек и высаживаем на их месте полезные растения — цветы полезных привычек по работе над собой, которые приносят со временем сладкие плоды — внутренние покой, радость и любовь! Эти необусловленные эйфо-чувства — проявления нашего Высшего Я, Его сладкий аромат или нектар!

Практикуя йогу, мы всё в большей степени развиваем связь со своим Высшим Я, со своей душой, благодаря чему наши внутренние покой, радость и любовь постоянно возрастают. Именно это является настоящей основой и опорой нашего здоровья, а также успешной активной творческой жизни, устремлённой к высшей цели — познанию своей Истинной Природы.

Мы должны ставить свою жизненную планку повыше, и тогда эта планка будет нас сама подтягивать к себе! С другой стороны, существует закон осознанной жизни — принцип маленьких шагов, который предполагает, что мы совершаем такие усилия и ставим перед собой такие ближайшие задачи, которые мы способны на данный момент осуществить. Каждое небольшое достижение будет укреплять нашу волю и веру в себя, и в дальнейшем мы сможем преодолевать новые высоты в работе над собой!

Я проверил эффективность йоги на своём опыте, занимаясь этой практикой уже более 30 лет. Сейчас я не ощущаю своего возраста, чувствую себя молодым, полным сил, энергии, вдохновения и творческих замыслов, которые йога помогает мне успешно реализовать в своей жизни!

Я всё больше открываю внутри себя неисчерпаемый Источник Любви и Счастья, связываясь с помощью высших форм йоги со своим Высшим Я. Благодаря этому я могу вести всё более осознанную, радостную и творческую жизнь и чувствую всё больше счастья оттого, что могу приносить всё больше пользы, отдавая свою энергию этому миру и людям. Моя энергия от этого не иссякает, а наоборот, поток энергии любви и счастья внутри меня только увеличивается!

Благодаря йоге я нашёл способ, как быть счастливым независимо от внешних условий и ситуаций, как сохранять чувство покоя, радости и любви внутри себя. Я пришёл к выводу, что моё счастье и моё здоровье зависят только от моих искренних усилий на пути йоги!

Благодаря практике йоги я могу наслаждаться самим процессом жизни и труда, не думая о наградах и результатах! Йога помогает мне идти по жизни легко и играючи, за что я очень благодарен ей и всем Учителям, которые вели меня на моём пути к самому себе! Также благодаря йоге я открыл новые горизонты в своей жизни, осознал, в чем заключается смысл моей жизни, и смог увидеть, куда нужно двигаться дальше.

Надеюсь, эта книга вдохновит вас, дорогие читатели, также начать заниматься йогой и активно работать над собой — над своим здоровьем, созданием полезных привычек и развитием осознанности! «Присоединяйтесь, господа, присоединяйтесь!» — как говорил герой фильма «Тот самый Мюнхгаузен».

Начните новую и осознанную жизнь! Присоединяйтесь к практике йоги, и первые шаги на этом пути вы можете сделать, используя методику, изложенную в данной книге! А те, кто уже каким-то образом работают над собой, занимаясь йогой или подобной практикой, возможно, смогут найти для себя в книге что-то новое и добавить это к своей практике.