Силовой тренинг. Как нарастить силу, занимаясь без тренера

Группа авторов, 2010

Книга знакомит с особенностями тренировки в различных силовых видах спорта: пауэрлифтинге, тяжелой атлетике, бодибилдинге и др. Раскрывает многие секреты спортивного мастерства, которые помогут желающим быстрыми темпами нарастить силу и мышцы; указывает основные ошибки начинающих спортсменов-силовиков. Приведены различные по сложности тренировочные комплексы, даны рекомендации по питанию и восстановлению после тяжелых нагрузок.

© ООО «Издательство АСТ», 2010

Предисловие

Чемпионами не рождаются — ими становятся. Становятся после долгих лет тяжелых и упорных тренировок. Это присуще любым видам спорта, и особенно силовым, тяжелоатлетическим.

В настоящее время развитие силовых видов спорта получило невиданный размах. Сотни тысяч людей участвуют в конкурсах силачей, занимаются пауэрлифтингом (силовым троеборьем), штангой и гиревым спортом, бодибилдингом. Все они стремятся увеличить силу и объем мускулатуры, укрепить свою волю. Ведь действительно, успехи в экстремальных видах спорта немыслимы без сильной воли, упорства и целеустремленности.

Однако на пути к цели настоящим спортсменам встречается много подводных камней. И без знаний здесь не обойтись. Книга поможет вам понять многие процессы, приводящие к росту силы и мышц, избежать многих ошибок, приводящих к травмам и перетренированности. Вы узнаете о строении мышц и их функции, о разновидностях мышечных волокон, о правильном соотношении объемов различных мышц. Вы научитесь определять физиологическую специфику организма, свой тип телосложения. А это в значительной мере, особенно на первых порах, будет диктовать стратегию тренировок, интенсивность наращивания спортивных нагрузок, длительность восстановительного периода, диету и т. д. Лучшие тренировочные программы и комплексы помогут вам в кратчайшие сроки добиться солидных результатов.

Если ваша цель — стать чемпионом, вы сделаете на пути к ней первые уверенные шаги. Но даже если вы не станете обладателем заветного кубка, то все равно не останетесь в проигрыше. Сильное, красивое тело, рельефные мышцы, твердый характер станут вашими победными трофеями.

Желаем успеха!