Целительные «парчовые» упражнения. Восточные тайны долголетия

Сергей Чугунов

В данной книге приведены несколько гимнастических комплексов «парчовых» упражнений, которые наряду с обще-оздоровительным и лечебным эффектами, позволяют занимающемуся выработать культуру движения, каковая является непременным условием успеха и здоровья в повседневной жизни.Не является лекарственным средством.Требуется консультация специалиста.

«Восемь кусков парчи» от болей в спине

После достижения определенного возраста у многих жителей планеты Земля возникают проблемы с позвоночником. Это, по мнению ученых, своеобразная расплата за прямохождение. Болезни позвоночника — эти заболевания чисто человеческие, животные, которые ходят на четырех лапах спиной не мучаются. Ученые констатируют, что конструкция позвоночника не приспособлена для прямохождения.

Проблемы со спиной появились, как только человек выпрямился. Замечательный факт: у цирковых медведей, коих заставляют ходить на задних лапах, очень часто возникают заболевания позвоночника. Может быть, люди напрасно встали на ноги, бегали бы на четвереньках и не страдали бы от болей в спине.

В последнее время, согласно неумолимой статистике, болезни позвоночника поражают все большее количество цивилизованных людей. Городские люди много времени проводят за рулем автомобиля, сидя у компьютера и у телевизора. Все меньше физической подвижности, а значит, мышцы спины остаются нетренированными, слабыми. Они уже не могут держать человеческое тело. И вся основная нагрузка ложится на позвоночник. От непомерной тяжести межпозвоночные диски стираются, хрящи не удерживают их на своих местах. Да еще и питается человек несбалансированно, в нашем рационе не хватает нужных для позвоночника микроэлементов.

Приведенный ниже комплекс «парчовых» упражнений был разработан в середине прошлого века сотрудниками Шанхайского городского санатория. Большая часть движений взяты из гимнастик «великий предел», «основы преобразования мышц» и «восемь кусков парчи», поэтому для них характерны народные формы.

Прежде чем приступить к выполнению ниже приведенных упражнений, нужно усвоить одно простое правило: все выполняемые движения должны быть медленными, мягкими и естественными. Важнейшая особенность «парчовых» упражнений заключается в том, что выполнять их может любой, вне зависимости от пола и возраста.

В данной «парчовой» гимнастике относительно много движений в поясничной части, поэтому она особенно полезна для той группы населения, у которой бывают ноющие и другие боли в пояснице и кому по работе приходится постоянно напрягать поясницу. Поэтому эти упражнения необходимо постоянно выполнять упражнения, для облегчения болей и профилактики остеохондроза и радикулита.

Первое упражнение: «дыхательное»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук лежат на поясе ладонями вверх.

Последовательность движений:

1. Поднимают руки к груди — вдох.

2. Переворачивают кисти ладонями вниз и одновременно опускают.

3. Ноги в коленях выпрямляют, одновременно кисти переворачивают и поднимают, делая вдох.

4. Кисти переворачивают и опускают, сгибая ноги в коленях, при этом делают выдох.

5. Цикл повторить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Двигаться нужно медленно, в ритм с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.

2. Глаза смотрят вперед по горизонтали, корпус сохраняет вертикальное положение.

3. Командовать нужно легко, радостно, замедленно.

Второе упражнение: «руки-облака»

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большой палец вперед, остальные четыре назад.

Последовательность движений:

1. Левую руку поднимают вбок до уровня плеч, ладонью вниз.

2. Центр тяжести переместить на правую ногу, согнув ноги в коленях. Повернуться всем телом вправо. Одновременно левую руку опускают вниз, она проходит мимо живота, по дуге к правому плечу, ладонь повернув к лицу. Глазами следить за кончиками пальцев движущейся руки.

3. Центр тяжести переносят на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью.

4. Левую кисть поворачивают ладонью наружу, и опускают на пояс, одновременно приставляют правую ногу. Глаза смотрят вперед.

5. Повторяют движения 1—4, но вправо.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, не останавливаясь. Корпус ведет руку, рука ведет кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едины. Мышцы расслаблены.

2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.

3. При счете командовать нужно медленно и мягко.

Третье упражнение: «ищущая ладонь»

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на пояс ладонями вверх, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Левый кулак раскрыть, руку вытянуть вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус повернуть вправо на 45°. Глаза следят за движением руки.

2. Левую руку поднимают вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоняются вправо-вперед.

3. Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони.

4. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

5. Повторяют движения 1—4, но уже правой рукой.

6. Выполняется 16 циклов.

Обратите внимание:

1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

2. Наклоны корпуса с поворотом влево и вправо выполняют с поясницей в качестве оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

4. Когда считают, 3-й и 5-й циклы немного замедляют.

Четвертое упражнение: «разведение рук, поднимание стопы»

Исходное положение: стать прямо, расставить ноги на ширину плеч, скрестить руки перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти повернуть ладонями наружу.

2. Одновременно вытянуть руки в стороны до уровня плеч, при этом поднимать левую стопу вверх до высоты колена.

3. Руки опустить вниз и, двигаясь по дуге, провести перед животом, где они должны встретится.

4. Руки скрестить на груди, нога опускается в исходное положение.

5. Повторить делают правой ногой, движения рук те же.

6. Цикл выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Движения рук: переворачивание кистей, вытягивание, опускание, рисование дуг, скрещивание перед грудью должны быть последовательными и безостановочными.

2. Скорость подъема стопы и вытягивание рук в стороны должны быть одинаковыми.

3. Считать нужно медленно.

Пятое упражнение: «качание и оттягивание поясницы»

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз. Глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Центр тяжести переместить на левую стопу, ногу в колене согнуть, правую ногу выпрямить, одновременно руки поднимают вперед, немного разводя в стороны, до уровня плеч и на ширину плеч.

2. Левую ногу выпрямляют, одновременно сгибают в колене правую, локти подбирают назад, кисти рук кладут на пояс. Указанные два движения выполняют непрерывно 8 раз.

3. Сменив ноги, выполняют такие же движения еще 8 раз.

Обратите внимание:

1. Ноги в коленях поочередно сгибаются и выпрямляются, руки вытягиваются вперед и оттягиваются назад, движения последовательны и непрерывны.

2. Переднюю ногу сгибают в колене, заднюю выпрямляют, корпус естественно вертикальный. Заднюю ногу сгибают в колене, переднюю выпрямляют, сохраняя корпус вертикальным, одновременно локти вместе с телом оттягивают назад, поясница, следуя изгибаниям и выпрямлениям ног, то качается вперед, то оттягивается назад.

3. Расстояние между ступнями, стоящими спереди и сзади, определяется удобством и легким расслаблением.

4. Выполнять нужно медленно, равномерно, естественно.

5. Счет сочетать с темпом движений.

Шестое упражнение: «излом корпуса, взгляд назад»

Последовательность движений:

1. Левую стопу отставить на ширину плеч, одновременно руки поднять вперед до уровня груди, глаза смотрят вперед.

2. Корпус поворачивают влево-назад, глаза смотрят на правую пятку, одновременно правую руку поднимают немного выше головы, левую руку кладут на пояс, обе ладони направлены наружу, руки естественно изогнуты.

3. Вернуться к исходной позе.

4. Повторить то же в правую сторону. Выполнить 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять надо расслабленно, не использовать силу.

2. Плечи, поясницу, ягодицы нужно расслабить.

3. Ноги в коленях выпрямлены, стопы неподвижны.

4. При счете движения немного замедляются.

Седьмое упражнение: «вращение руками, приседания»

Исходное положение: встать прямо, ноги расставить на ширину плеч, руки свисают, кончики пальцев направлены вниз, глаза смотрят вперед.

Последовательность движений:

1. Кисти сжимают в кулаки и кладут на пояс, ладонями внутрь, глаза смотрят вперед.

2. Вытягивают кулаки в направлении плеч ладонями друг к другу, на ширину плеч, все тело выпрямлено, голова смотрит вверх, не следует намеренно выпячивать грудь или отклоняться назад, пятки касаются земли.

3. Присесть, согнув ноги в коленях, кулаки вместе с коленями идут вниз и помещаются по сторонам голеностопных суставов, прямые руки опускаются вниз, пятки касаются земли, тело выпрямлено, глаза смотрят вперед.

4. Кулаки раскрывают и встают, глаза смотрят вперед.

5. Повторяют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Выполнять нужно широко и раскованно.

2. При счете интервалы должны быть равномерные, желательно движения медленные.

Восьмое упражнение: «сгибание колен, похлопывание по плечам»

Исходное положение: встать прямо, левую ногу отставить на ширину плеч, глаза смотрят вперед, руки опущены вниз.

Последовательность движений:

1. Повернуть голову влево, глаза смотрят в сторону левого плеча, одновременно слегка сгибают ноги в коленях, правой ладонью хлопают по передней части левого плеча, а тыльной стороной левой ладони хлопают по пояснице сзади, корпус не поворачивают (рис. 6—19 б).

2. Те же движения в обратном направлении. Следить, чтобы ноги в коленях выпрямились, затем снова слегка сгибались.

3. Указанные движения выполняют 16 раз.

Обратите внимание:

1. Сгибание ног в коленях, поворот головы и похлопывания по плечу и пояснице выполнять одновременно, поясница слегка скручивается, ведя за собой качающиеся руки, верхняя половина тела должна быть прямой, все тело естественно расслаблено.

2. При счете интервалы равномерные, стараются считать расслабленно и радостно.