Мозг и гормоны – кто главный?

Сергей Смирнов, 2022

С каждым годом, да что там – с каждым днём мир становится всё более непредсказуемым: даже самые опытные футурологи решаются прогнозировать будущее только со множеством оговорок, версификаций, уточнений… И единственной настоящей точкой опоры в этом водовороте хаоса для любого из нас остаётся то, что хоть как-то, но нам подвластно – то есть мы сами: наше тело, наш разум, наша душа. Поэтому ценность физического, ментального и психического здоровья – опять же день от дня – неуклонно растёт, порождая множество изысканий на тему «Как стать лучшей версией себя». Данная книга пытается их систематизировать, чтобы если не отыскать в «скирде» знаний волшебную ЗОЖ-иглу, то максимально приблизиться к её острию. Безусловная ценность этой работы, что все предлагаемые на её страницах рецепты опробованы автором – сертифицированным фитнес-тренером (ID154202184) Сергеем Смирновым – на личном опыте. Н. Махлина

«Об очевидном человек задумывается реже всего»

Макс Вебер

Каждый из нас хотя бы раз пытался стать лучшей версией себя 2.0, лишить власти ту упрямую и часто уже не адекватную современным реалиям обезьянку, чьи алгоритмы поведения зашиты в наших генах с древнейших времён.

Если мы не контролируем гормоны, то гормоны управляют нашим поведением, нашим здоровьем и, в итоге, нашей жизнью.

Физическая нагрузка, разумное питание и позитивный настрой в голове — три главных аргумента в борьбе за власть над этой силой. И самое странное, что это знают все, знал об этом и я, но…

Вот об этом «НО…» и написана моя книга.

Предисловие

«Ничего не бывает поздно, ничего не бывает рано — всё бывает вовремя»

Китайская пословица

Из собственного опыта мы однажды понимаем, что одни поступки необходимо совершать, а иные явно не следовало бы. Но, даже зная это, всё равно продолжаем весьма часто поступать наоборот. Хотим быть здоровы и богаты, а сами на взятый — под нереальные проценты! — кредит покупаем огромный телевизор, который отныне высасывает из нашей жизни всё свободное и несвободное время, и каждый вечер, сидя перед этим монстром, на ночь съедаем смертельную порцию того, что — ясно осознаём! — не стоило бы есть вообще и уж тем более перед сном. Кто или что виновато в таком нашем поведении и что с этим делать? Почему вопреки логике мы поступаем против желаний собственного разума и так легко уступаем «хотелкам» нашего тела? Почему мы не держим данное себе слово?

Этолог Джон Кэлхун в 1972 году провёл знаменитый эксперимент, получивший название «Вселенная-25». Он построил огромный бак, внутри которого создал идеальную среду для проживания колонии лабораторных мышей: неограниченные запасы пищи и воды, система поддержания оптимальных санитарных условий, комфортная температура, а также все меры по предотвращению любых инфекционных заболеваний — о чём ещё может мечтать грызун? Совокупного пространства и имеющихся в нём гнёзд, предполагалось, хватало для комфортного существования 3800 особей. Поначалу всё было хорошо: мыши активно размножались, питались и радовались жизни. Со временем, когда «население» увеличилось, в условиях ограниченной территории сформировалось некое подобие иерархии. Появилась, как назвал её Джон Кэлхун, каста «отверженных», состоявшая преимущественно из молодых мышей. Они не могли найти своё место в этом микромире и становились жертвами агрессии более взрослых сородичей (отличить их можно было по искусанным хвостам и следам крови на шёрстке). Со временем «изгои» ломались психологически: они переставали оберегать своих беременных самок и не выполняли хоть какие-то социальные роли. В свою очередь, самки, которых никто не защищал от постоянных нападок, становились нервными, нередко убивали детёнышей и в итоге перебирались в более высокие гнёзда, где вели отшельнический образ жизни и отказывались от дальнейшего размножения. В результате рождаемость в колонии мышей начала резко падать. Вскоре началась финальная стадия опыта — стадия вымирания. Ознаменовалась она тем, что сформировалась новая каста самцов — так называемые «красивые». Эти грызуны отличались тем, что они избегали любых конфликтов с сородичами, поэтому внешне были совершенно здоровы, за что и получили своё имя. Они не проявляли никакого желания спариваться, вели вегетативный образ жизни и, как признавался Джон Кэлхун, были чрезвычайно тупыми — по сути, только ели, пили, спали и чистили шёрстку. Рождаемость снизилась до нулевого порога. Оставшиеся вымирающие мыши практиковали гомосексуализм, каннибализм (в условиях неограниченной пищи), а также необъяснимое агрессивное поведение. На 1780-й день после начала эксперимента от старости скончался последний обитатель мышиного «рая». А название «Вселенная-25» эксперимент получил потому, что он был 25-й попыткой этолога создать подобный Эдем — все предыдущие также закончились тотальным вымиранием подопытных грызунов.

Поведение грызунов полностью зависит от гормонов. Каждый из нас хотя бы раз пытался стать лучшей версией себя 2.0, лишить власти ту упрямую и часто уже не адекватную современным реалиям обезьянку, чьи алгоритмы поведения зашиты в наших генах с древнейших времён. Если мы не контролируем гормоны, то гормоны управляют нашим поведением, нашим здоровьем и, в итоге, нашей жизнью. Физическая нагрузка, разумное питание и позитивный настрой в голове — три главных аргумента в борьбе за власть над этой силой. И самое странное, что это знают все, знал об этом и я, но… Вот об этом «НО…» и написана моя книга.

«Об очевидном человек задумывается реже всего»

Макс Вебер

Выражаю благодарность всем авторам, чьи труды привели меня на этот путь, который, по сути, является попыткой применить на практике информацию из тех книг, диссертаций, лекций и научных статей, что я прочёл, прослушал, просмотрел, ища ответы на вопросы, возникшие у меня, когда я впервые увидел фото 76-летнего доктора Джеффри Лайфа. Список наиболее значимых для меня работ опубликован в конце книги.

Если в процессе изложения я не всегда указываю автора или литературный первоисточник, то нередко делаю это сознательно, хотя совсем не претендую на авторство. Возможно, иногда и не надо подкреплять цитату авторитетом громкого имени, ибо это мешает воспринимать идею критически. Я не раз ловил себя на мысли, что всё сказанное, например, Эйнштейном, невольно воспринимаю как аксиому, даже когда великий учёный высказывается на темы, весьма далёкие от физики и смежных с ней наук. В XXI веке авторство легко устанавливается парой-тройкой кликов, и при этом мы автоматически получаем бонусом множество ссылок для желающих более широко изучить заинтересовавшую тему.

Фотографии доктора Джефри Лайфа в возрасте 54-х и 76-ти лет, которые мне однажды сын скинул на телефон, зацепили меня основательно. Как так? Как такое возможно? Нет, этого не может быть! ««Поверю, если увижу», — сказал человек. «Поверь и увидишь», — ответил Бог». Но тут вот оно фото! Веришь, не веришь — вопрос и не стои́т. Факты — упрямая вещь. Начал читать, стал задавать себе вопросы и искать ответы…

Я выпил снадобье и сразу оно подействовало…, но не так, как ведьма обещала, а как хирург предупреждал.

Про снадобье — это, конечно, шутка. Сразу считаю необходимым заявить — я никогда в жизни не употреблял ни стероидов, ни другой «тяжёлой химии». В процессе тренировок для лучшего восстановления после нагрузок периодически использовались только четыре позиции спортивного питания или их аналоги. Последние иногда покупал в аптеке, если там выходило дешевле, чем в магазине спортивного питания, — и, конечно, только те, что продаются без рецепта (омега-3, ГАМК, креатин, L-карнитин).

Когда материал для этой книги был уже в основном собран и началась подготовка к печати, мне исполнилось 60 лет: рост 188 см, вес 96 кг — в возрасте 55 лет я весил 127 кг. За пять лет минус 31 кг без героических усилий и экстремальных диет — всё только на позитиве. И правильнее будет сказать — не за пять лет, а за три года. Потому что первые два года были временем проб и ошибок, по сути, топтания на месте — я читал книги и ставил на себе эксперименты. На сегодня, разменяв шестой десяток, я за минуту отжимаюсь от пола 60 раз. Жим штанги лёжа 150 кг. Подтягиваюсь на перекладине десять раз. Функциональный тонус подтверждается состоянием эндокринной системы — все показатели по основным гормонам такие же, что и 30 лет назад.