Офис без риска для здоровья. Зарядка для офисного планктона

Сергей Бубновский, 2020

Новая книга известного врача-кинезитерапевта, доктора медицинских наук, профессора С. М. Бубновского адресована работникам офисов: менеджерам, бухгалтерам, руководителям компаний и их помощникам, IT специалистам, дизайнерам, проектировщикам, операторам, административным работникам и другим специалистам, которые проводят свои рабочие дни в офисе за компьютером. В этой книге автор рассказывает о том, как сохранить здоровье при длительной сидячей работе за компьютером и как можно своими силами, без лекарств и других медицинских вмешательств избавиться от болей в спине, пояснице, локтях, кистях рук и ногах, от головных болей и головокружения, а также о том, как снять синдром хронической усталости, которым страдают многие работники офисов. • Офисная жизнь: как сохранить здоровье • Офис вместо тренажерного зала • Боли в кистях: что делать? • Сидячая работа – угроза для сосудов • Как избавиться от хронической усталости • Каблуки и варикоз: как избежать проблем • Профилактика плоскостопия • Откуда берется простатит • Питьевой режим в офисе

Здоровье — с таблеткой в кармане?

Жить здоровой жизнью — это значит получать удовольствие от всех дел, которыми занимаешься, в том числе от выполнения упражнений и для тела.

Не надо к выполнению упражнений, направленных на восстановление или сохранение здоровья, относиться как к тяжелому труду. На самом деле, возможность выполнять необходимые упражнения — это огромное счастье!

Потеря возможности управлять собственным телом — это дряхлость, а не старость. В здоровой старости ничего зазорного нет. Наоборот, здоровый старик — кладезь мудрости.

Нежелание жить здоровой жизнью часто возникает только тогда, когда от здоровья уже ничего не осталось, но в таком случае разумный человек начинает осознавать, что здоровье — это свобода! Истинная свобода! И он хочет вернуть себе эту свободу, отравленную лекарствами, но еще не осознавая того, что желание жить здоровой жизнью — это действие! Это терпение и последовательное выполнение определенной программы действий, сохраняющих здоровье! Причем не один день в неделю, не один месяц, а всю оставшуюся жизнь, несмотря на отсутствие внешних признаков или симптомов болезни. Как говорится, лучшее лечение болезней — их профилактика! Этой программе необходимо следовать в любом расположении духа, с любыми, пусть даже болезненными ощущениями в теле, в любую погоду и даже в те минуты слабости и депрессии, которые периодически возникают у любого человека.

У людей с таблеткой в кармане здоровья хватает примерно до 60 лет, а дальше они начинают «рассыпаться». В то же время люди, ведущие здоровый и активный образ жизни, начинают испытывать истинное удовольствие именно после 60 лет, когда все уже выполнено, выращено и построено, и им остается только получать безмерное удовольствие от всего, чем они занимаются!

В таком случае приходящие болезни побеждаются легко, в самом зародыше, если знать правила выхода из болезни. Бытовые стрессы — всего лишь избыточная суета: они проходят сами по себе, если человек настроен на движение вперед.

Внимание! Если совет о смысле жизни дает больной человек — уходи от него! Он заразен!

Если совет дает человек активный, самодостаточный и здоровый — впитывай все знания, исходящие от него!

Жить здоровой жизнью — это значит получать удо вольствие от всех дел, которыми занимаешься, и при этом не забывать заботиться о своем здоровье.

Берегись нытиков, ипохондриков и негативистов! Избегай истериков — от них одна беда. Иди по жизни с теми, кто близок тебе по духу, при условии, что это люди, свободные от лекарств. Большинство лекарств — это наркотическая зависимость, создающая иллюзию борьбы с болезнью. Каждая таблетка ведет к саморазрушению всего организма, если применяется в профилактическом режиме!

Здоровый образ жизни должен начинаться в голове молодого человека и девушки, задумавших родить ребенка, и то родить здорового малыша в наше время тоже стало проблемой… Если ребенок в первые 12 дней жизни не хватается за пальцы родителей, удерживая на весу свое тело, это уже потеря темпа. Если родители с первых дней жизни ребенка не окунают его в купель с холодной водой на 3–5 секунд, то они растрачивают его иммунитет, и уже в недалеком будущем этот пробел приведет к появлению различных болезней, вызванных негативным влиянием окружающей среды — ОРЗ, грипп и пр. Следствием этого может стать попадание в ряды тех, кто боится жить здоровой жизнью. В головы большинства людей вбивается из телевизора необходимость приема таблеток при любом заболевании. О здоровье, как таковом, или о его восстановлении в телевизоре ничего не говорится. Разве что, о лекарственной коррекции, и большинство людей, пользующихся такой медицинской помощью, считают, что это и есть лечение. Хронические болезни взрослого человека зарождаются в детстве и тихо развиваются в организме под прикрытием таблеток «от здоровья». Дети не есть недоразвитые существа! Они, пожалуй, являются даже более совершенными организмами, чем взрослые люди, так как не успели еще получить обойму лекарств, болезней и страхов, разрушающих их здоровье. Они растут и развиваются более органично, если их правильно направлять и не мешать их взрослению — у них просто не хватает опыта.

Одним словом, надо учить детей управлять своим здоровьем с первых дней жизни и не уставать, не отступать с этого пути даже в периоды болезней и травм, из которых, кстати, тоже надо выходить правильно.

Здоровый образ жизни важно подробно обсуждать в каждый период жизни, в каждой ситуации, и для сохранения здоровья не следует ограничиваться только тренажерным залом и диетой!

Воспитание здорового человека должно быть нацелено на то, чтобы научиться управлять своим физическим и психологическим потенциалом (ключевое слово — управлять!), формировать достаточный волевой ресурс для преодоления стрессов современной жизни и выработать в себе способность трансформировать любую негативную информацию в позитивную. И очень важно научиться правильно и с пользой для здоровья использовать ресурсы окружающей среды: солнце, воздух и вода — наши лучшие друзья! Что говорить? Вопрос — как?

В человеческом организме все взаимосвязано: все функции нашего организма влияют друг на друга и зависят друг от друга. Например, малый круг кровообращения зависит от большого, а позвоночник — от верхних и нижних конечностей. Организм человека — это машина, в которой нет лишних и сломанных деталей.

Миокард и диафрагма — это «автоматы» машины, а педалями и рулем этой машины являются мышцы, которые крепятся к костям и внутри которых проходит вся сосудистая система.

Конечно, мечтой всех ученых-медиков является поиск того волшебного элексира бессмертия, принцип действия которого гласит: что бы такое сделать, чтобы можно было ничего не делать, но быть здоровым и богатым. То есть чтобы можно было только лежать, сидеть, пить и есть, а «машина» организма пусть справляется с болезнями сама. Правда, для этого, по всей вероятности, будет необходимо суставы заменить на протезы (что уже делается), сосуды — на стенты и шунты (и это делается), органы тоже можно заменить (это тоже делается). Уже подумывают и о замене мозга на компьютер… Но как заменить мышцы, которые составляют 60 % тела? Хочу напомнить, что именно мышцы выполняют функции, благодаря которым кровь бежит по сосудам в обоих кругах кровообращения. Миокард всего лишь выбрасывает кровь в аорту, диафрагма грудной клетки притягивает кровь и лимфу от нижней части тела при вдохе и наполняет органы грудной клетки кровью на выдохе. Речь идёт о поступлении O₂ в ткани и организм. Его недостаток — кислорода — это ишемия, дистрофия и гипоксия. То есть все сосудистые и суставные болезни рождаются из-за нехватки О₂. Но хватает ли силы у миокарда и диафрагмы обеспечить все ткани и органы кислородом? Жизнь показывает, что уже после 40 лет ресурсы этих двух мышц истощаются. Сегодня инфаркты и инсульты становятся эпидемией в возрасте 34–46 лет.

Пока мы живем, работаем, рожаем детей и много времени проводим у монитора, нам надо постоянно заботиться о своих мышцах, которые обеспечивают нормальное функционирование всех систем организ ма, доставляя питание и выводя продукты жизнеде ятельности.

При таком подходе создается иллюзия о пассивном саморегулировании, которая расслабляет внимание к жизни организма в целом. Все же работает? Но пока мы живем, работаем, рожаем детей и много времени проводим в одной и той же позе у монитора, надо постоянно заботиться о своих мышцах, которые, в свою очередь, заботятся обо всех системах организма, доставляя питание и выводя продукты жизнедеятельности. А это означает, что нельзя забывать об упражнениях, которые, в свою очередь, «кормят» органы и ткани. Без физических упражнений мышцы начинают атрофироваться и прекращают доставлять питание органам и тканям. В результате начинается засорение сосудов и суставов, начинается блокада команд. Ты за таблетку, а она не действует или отравляет организм, так как не способна пробиться через плохо работающие сосуды к месту назначения. И в этот момент начинает развиваться новая болезнь — ятрогения. Болезнь от побочного действия лекарств. До приёма лекарств её не было! А именно ятрогения приводит к смерти до 10 % тех пациентов, которые начали лечиться. Что делать? Пытаешься отжаться или подтянуться, а сил нет, потому что мышцы ослабли, а ты и не заметил этого порока. После первых попыток выполнить упражнения возникают непонятные боли в спине, в суставах, в области сердца и головы. А тебе всего 35 лет… Что же будет дальше? А ведь жить хочется, не отказываясь от своей работы, благодаря которой ты и живешь!

Поэтому практически любая болезнь — это естественное продолжение сидения. Например, в офисном кресле.

Простой подсчет в часах гиподинамии (сидения) против часов активной жизни (движения) явно не в пользу движения. В неделе 5 рабочих дней по 8 часов (в среднем). Не будем говорить о трудоголиках. Всё по КЗОТу. Если одинокий сотрудник посещает тренажерный зал три раза в неделю, где проводит в среднем активно 1 час, то получается 40 часов без движения против 3 часов движения. Как убрать этот чудовищный дисбаланс? Считать ккал? Можно ошибиться. Формул-то много. Уйдём в ккал, придем к диете, а голодать не хочется. Да и сложно жить с диетой человеку. Из дома приносить термос с едой? Утомляет. А как быть с командировками, когда трудно рассчитать диету?