Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов

Анастасия Романова, 2023

Эта книга написана для женщин и содержит пошаговую схему перехода от режима «долгосидоза» к внедрению здоровой физической активности на регулярной основе. С помощью авторской методики каждая женщина, испытывающая боли в спине, сможет внедрить новые действия, которые помогут улучшить состояние здоровья спины без тяжелых тренировок и существенных изменений в режиме всего за 5 минут в день. Кроме того, автор предлагает уникальный конструктор тренировок, который позволит самостоятельно составить занятие в зависимости от того, что вас беспокоит и где вы находитесь: дома или в офисе. Все, что вам понадобится – это осознанный выбор в пользу здоровья и 5 минут времени!Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Введение

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что ощущаете одну или сразу несколько болевых точек в теле, сидя за рабочим столом? Стали ли вы чаще чувствовать усталость в спине как после долгих прогулок, так и после долгого сидения? Напряженная шея, втянутая в плечи, дискомфорт или боли в пояснице, защемления нервов, тянущая боль под лопаткой — все это максимально распространенные симптомы, с которыми сталкивалась почти каждая женщина среднего возраста.

В какой-то момент эти ощущения становятся настолько неприятными, что откладывать поиск решения дальше становится невозможным. И, поверьте мне, я знаю примерный маршрут тех, чья точка А описана в абзаце выше.

Часто все начинается с массажа. Это легко, приятно и приносит заметное облегчение с первого посещения специалиста. В то же время массаж — это некий «костыль», эффект от которого действует только пока вы проходите курс и непродолжительное время после. Кроме того, встречи с мастером не всегда удобно внести в свое расписание, не говоря уже о том, что работа хорошего специалиста стоит дорого.

Если проблема с болями в спине не решается после одного-двух курсов массажа, женщина обращается к неврологу. В большинстве случаев после обследований и МРТ, врач рекомендует обезболивающие препараты, долгосрочный эффект и польза от которых весьма сомнительны.

В какой-то момент появляется мысль о том, хорошее самочувствие полностью зависит от образа жизни, и нужно в срочном порядке восстанавливать физическую активность. Так в жизни женщины появляются тренировки. Причем тренировки усиленные, с большим энтузиазмом, без жалости к себе и осознания, что резкий старт в спорте может быть очень даже опасным. Суставы и связки в неподготовленном теле легко подвержены травмам, а восстановительный период после таких занятий занимает продолжительное время.

Не удивительно, что после таких мучений и долгого восстановления желание заниматься быстро пропадает и не появляется ровно до того момента, как боль в спине снова дает о себе знать.

Такие хаотичные «подходы к снаряду» больше похожи на издевательство над телом. Полное отсутствие тренировок, потом резкий старт и активные занятия, затем снова откат, потому что справиться с возросшей нагрузкой и новым ритмом не получается — получить даже малейшую пользу в таком режиме невозможно.

Именно поэтому я хочу рассказать вам о методе, который поможет бережно улучшить состояние здоровья вашей спины всего за 5 минут в день и не бросить занятия через две недели.

Секрет успеха в том, что моя система не потребует от вас много сил и энергии. Она легко адаптируется под любые исходные данные в физическом состоянии и содержит рабочие инструменты для внедрения тренировок в любой график.

Давайте познакомимся

Меня зовут Анастасия Романова, мне 39 лет. Я инструктор коррекционного фитнеса, йоги и йогатерапии. Я веду занятия для женщин уже более 7 лет и не понаслышке знаю, как тяжело бывает вырваться из марафона жизненных задач и уделить себе немного времени, чтобы выполнить восстанавливающую тренировку.

Ежедневно я получаю десятки сообщений в своем блоге, в которых женщины пишут, что их тело уже кричит о помощи, но сколько бы раз они не начинали, за стартом непременно шел откат и так по кругу. Некоторые пишут о том, что не справляются со сложными упражнениями, а самое главное, что после занятий им становится хуже. Да, неудачный опыт, который пугает и тормозит, наверняка есть у каждой из нас.

Зная ваши запросы, я разработала метод с оптимальным набором действий, который помогает восстановить здоровье спины и легкость во всем теле. В его основе щадящий, но эффективный способ проработать мышцы, повысить гибкость и улучшить общее самочувствие.

За свою карьеру я поработала в индивидуальном и групповом формате с более чем 1000 девочек и женщин в возрасте от 7 до 72 лет со сколиозом, грыжами, протрузиями и остеохондрозом, прочитала тысячи страниц научной литературы и протестировала большинство реабилитационных техник и упражнений, по которым работают в России. Благодаря моим программам женщины избавляются от боли в спине, начинают вести активный образ жизни, увеличивают норму шаговой активности и выполняют зарядку каждое утро. На данный момент я могу с уверенностью сказать, что, хотя я и не знаю всего, я знаю, что работает, а что нет.

Я обожаю учиться. Новые знания меня вдохновляют и дают глоток свежего воздуха и мотивацию для работы. Я сразу же применяю знания на практике, поэтому информация со всех обучений, которые я прошла, уже внедрена либо в мои онлайн–курсы, либо в систему занятий моего онлайн-клуба «Здоровая спина» (https://vk.com/zdorovayaspinaa). В настоящий момент я получаю третье высшее образование в магистратуре УлГУ по специальности «Физическая реабилитация».

Как будущий реабилитолог я считаю своей миссией рассказывать о простых инструментах восстановления здоровья, помогать женщинам внедрять несложные, но рабочие способы оздоровления и подсветить возможности для реорганизации рабочего дня. Я хочу показать, что каким бы загруженным ни был ваш день, каждая может найти время для себя.

Два слова о безопасности

Прежде чем мы продолжим, давайте поговорим о безопасности. Информация, содержащаяся в этой книге, не должна использоваться для диагностики, лечения или в качестве замены профессиональной медицинской помощи. Перед началом любой программы упражнений проконсультируйтесь со своим врачом.

И это не просто юридическая формальность, это важный совет, к которому следует прислушаться, потому что исходное состояние у всех разное. Но и это еще не все: я хочу, чтобы вы всегда руководствовались здравым смыслом. Упражнения в этой книге предназначены для того, чтобы помочь вам, а не навредить. Если вас что–то беспокоит, ПРЕКРАТИТЕ это делать.

Если у вас возникнут какие–либо вопросы по поводу перечисленных здесь упражнений, вы всегда можете написать мне в личные сообщения в Телеграм @club_spina или отнести эту книгу своему врачу и ознакомиться с ней вместе с ним.

Что вы найдете внутри?

•Практические шаги по внедрению здоровой физической активности, которая будет вам нравиться.

•Полезные советы, основанные на реальном опыте.

•Упражнения, необходимые для позитивных изменений образа жизни.

•«Добро» на новые действия. Чтобы добиться изменений к лучшему, вы должны быть готовы изменить свое отношение ко многим вещам.

•Рекомендации, подходящие под любой график и бюджет. Ведь если

новые привычки не соответствуют вашей реальности, в конечном итоге все заканчивается тем, с чего началось.

Я вовсе не претендую на то, что раскрою в этой книге какие-либо секреты. Вместо этого я сфокусирую вас принципах, позволяющих сделать ваше тело более функциональным за счет избавления от боли в спине и изменения отношения к препятствиям на пути к регулярным тренировкам.

Ну, что? Пора начинать!