Мегасила мышц передних сгибателей предплечий

Петр Филаретов, 2012

В данной книге мы рассмотрим силовую методику для развития мегасилы мышц передних сгибателей предплечий с применением эффекта вертикальной весовой разгрузки позвоночника.

2. РАЗВИТИЕ МЕГАСИЛЫ МЫШЦ ПЕРЕДНИХ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

2. 1. КРАТКАЯ АНАТОМИЧЕСКАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА И НАЗНАЧЕНИЕ МЫШЦ ПЕРЕДНИХ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

В делах нет лучшего совета, чем быть умеренным.

Быть умеренным — значит предвосхищать.

Предвосхищать — значит быть подготовленным и сильным.

Быть подготовленным и сильным — значит быть всегда преуспевающим.

Быть всегда преуспевающим — значит иметь бесконечные возможности.

Дао-де-дзин, глава 59.

Примечание.

В данной книге мы будем рассматривать развитие мегасилы применительно к мышцам передних сгибателей правого предплечья. Развитие мегасилы применительно к мышцам передних сгибателей левого предплечья происходит по аналогии с правым.

Назначение: в процессе жизнедеятельности мышцам передних сгибателей предплечий отвечают за сгибание руки и пальцев в лучезапястных суставах.

Краткая анатомическая характеристика: мышцы передних сгибателей предплечий структурно состоит из двух групп мышц: мышц сгибающих руку в лучезапястном суставе (длинная ладонная мышца, лучевой и локтевой сгибатели запястья) и мышц, сгибающих пальцы (поверхностный и глубокий сгибатели пальцев, длинный сгибатель большого пальца кисти).

2. 2. ОСНОВНЫЕ КРИТЕРИИ ПО ВЫБОРУ ТИПА СИЛОВОГО УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ПЕРЕДНИХ СГИБАТЕЛЕЙ ПРЕДПЛЕЧИЙ

Основными критериями при выборе силового упражнения для развития силы мышц передних сгибателей предплечий по мнению автора являются:

1) Важность отсутствия вертикальной нагрузки на сжатие позвоночника при выполнении силового упражнения.

Пояснение: если при выполнении силового упражнения в процессе подъема отягощения усилием мышц передних сгибателей предплечий тренирующийся подвергает свой позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие, то вместо пользы от выполнения силового упражнения тренирующийся может получить серьезный вред, так как в этом случае происходит деформация и выработка межпозвонковых хрящевых дисков, что, как правило, приводит к возникновению серьезных заболеваний позвоночника. В этом случае, величина риска заболевания позвоночника у тренирующегося, будет прямо пропорциональна величине веса отягощения, используемого им при выполнении силового упражнения, т. е. чем больший вес отягощения использует тренирующийся в процессе силового тренинга, тем большие разрушения происходят в его позвоночнике. К вредным силовым упражнениям с использованием отягощения свободного веса для развития силы мышц передних сгибателей предплечий подвергающих позвоночник вертикальной нагрузке на сжатие относятся все те, которые выполняются не «изолированно», в положении «стоя» или «сидя».

2) Важность «изолированности» прорабатываемой мышцы при выполнении силового упражнения.

Пояснение: обычно при выполнении популярных среди тренирующихся силовых упражнений для развития силы передних сгибателей предплечья, таких как «Сгибание рук со штангой с прямым грифом», «сгибание рук с гантелями» в положениях «стоя» и «сидя», мало кто знает не только об их вреде, но и об их неэффективности, поскольку в этом случае «чистая» силовая нагрузка, которая предназначалась, исключительно, для мышц передних сгибателей предплечий перераспределяется на другие мышечные группы, которые включаются в работу в следствии неизбежных раскачиваний корпуса тренирующегося (при подъеме штанги или гантелей) в процессе выполнения им силового упражнения. Поэтому при выполнении вышеперечисленных силовых упражнений не происходит полноценной силовой проработки передних сгибателей правого предплечья и, как следствие этого, не достигается цели всего тренировочного процесса. Именно, отсюда, в следствии незнания большинством тренирующихся этих важных критериев при выборе силового упражнения и выбора ими, как правило, вредного и неэффективного, и возникают их травмы и жалобы о недостаточном прогрессе в наборе мышечной массы и увеличении силовых показателей, в итоге чего, чтобы добиться скорых «результатов», некоторые из них прибегают к применению в тренировочном процессе формакологических препаратов стероидного происхождения, нанося невозместимый ущерб своему здоровью.

Конец ознакомительного фрагмента.