PROмотивирYOU!

Ольга Бос, 2022

«PROмотивирYOU» была задумана как книга–мотиватор. Она пропитана полезной информацией, научными исследованиями и примерами из реальной жизни великих людей и не только. В рукописи рассказывается о том, как прокачать свой потенциал, победить лень, научится правильно ставить цели и самое главное их достигать. Уникальность произведения в том, что это не просто книга для чтения, это практикум. В конце каждой главы читателю даны задания, которые помогут ему лучше себя узнать, определиться с целями, выстроить верный вектор движения, перестать бояться и прокрастинировать. Книга про всех, кто пишет цели из года в год и не доводит их до конца, про и для тех, кто боится осуждения окружающих, боится отказов, ждет лучшего дня для исполнения своих желаний и живет как на черновик. Книга в стиле мотивационных произведений «В этом году я..» М.Дж.Райна, «Лифт саморазвития» Стива Павлина, «Будь лучшей версией себя..» Дэна Вальдшмидта, «100 способов улучшить жизнь» Ларисы Парфентьевой.

Искусство маленьких шагов

Люди обычно переоценивают то, чего смогут достичь в течение ближайшего года, но значительно недооценивают дистанцию, которую они смогут пройти за пять лет.

Стив Павлина «Лифт саморазвития. Как не застрять между этажами»

Чтобы двигаться вперед, не обязательно идти гигантскими шагами, медленное поступательное движение тоже приведет вас к цели. Да, на первый взгляд кажется, что большими шагами вы быстрее достигните конечной точки, но явно устанете быстрее, возможно, набьете шишек и по итогу вообще откажетесь двигаться в нужном направлении.

Маленькие шаги менее трудо, время и энергозатратны, они не вызовут у вас большого сопротивления. И по факту — у вас больше шансов добраться до цели.

Еще — очень важно видеть перед собой четкую цель. Вам нужна мотивация. К примеру, худеть намного проще, представляя себе идеальную фигуру, а не представляя, как вы мучаетесь в спортзале и не доедаете.

Но цели тоже нужно уметь правильно ставить.

К примеру, моей ошибкой в похудении было то, что я видела себя через год с идеальной фигурой, но как я этого постепенно достигаю я не представляла. То есть я писала в цели: хочу стать 55 кг к следующему новому году, прописывала, что для этого нужно придерживаться правильного питания и тренировок. При этом не прописывала промежуточные результаты, не хвалила себя за маленькие победы, не проделывала работу над ошибками и тд. То есть я видела свою цель так: сейчас я 63 кг, через год я 55 кг. А где эти вехи, когда я стала 62 кг, 61 кг, 58, 57 и тд?

В итоге, я пересмотрела все свои цели и разбила одну большую цель на подцели по месяцам. И знаете, жизнь заиграла новыми красками, цель стала будто бы легкодостижима. Ну сами посудите, что проще — скинуть разом 8 кг, или постепенно в месяц терять по 700 гр.?

Уж поверьте, мозг легче воспримет информацию о меньших тратах энергии.

Будьте реалистами — снизьте планку!

В многочисленных тренингах, которые я проходила, ни раз приходилось прописывать список планов и дел. Мы составляли списки 100 желаний и больше.

И что вы думаете? После того, как я брала в руки этот список — мозг впадал в панику, а я — в депрессию. Да мне жизни не хватит, чтобы это осуществить. Потом этот список перерабатывался в план дел на день. Я ничего не успевала и корила себя за это. И сдавалась каждый раз, при этом чувствуя себя никчемной и ленивой.

И тогда я сделала вывод: не нужно ориентироваться на глобальные списки, нужно начать выполнять хотя бы 1-2 главных дела в день, после которых ты сам себя хвалишь, потому что ты молодец. А если тебе удалось сделать целых три дела — тогда тебе полагается бонус. И знаете, после этого жить стало легче и исполнять задуманное проще. Исчезло состояние надрыва. И тогда я поняла — с собой нужно дружить, а не бороться. Не нужно идти в сопротивление, уж тем более в самим собой.

Это, кстати, можно объяснить и с точки зрения гормонов удовольствия и биохимии мозга. А именно, когда ваши ожидания от планов дня соответствуют реальности, планка не сильно высокая, запланированное выполняется и вы получаете порцию дофамина. При этом стресс, от того, что вы ничего не успеваете, исчезает, так как снижается кортизол.

Практика:

Напишите список — из 50 важных/незаконченных дел. Для чего? Это, как минимум, разгрузит ваш мозг. Займитесь этим. Оставьте (подчеркните) только самое «заветное». А теперь выберите одно-два дела и стартуйте. Поставьте четкие цели, сроки — и вперед. При этом не забывайте хвалить себя за каждое минимальное продвижение вперед.

Нет и не будет лучшего времени, чем прямо сейчас, чтобы быть счастливым.