Плохая Девочка. Психологическая трансформация для женщин

Оливия Косс

В твоих руках невероятно вдохновляющая книга-путеводитель по внутреннему миру женщины. Инструменты, что помогут разобраться в себе, а главное – осмелиться выйти за рамки и начать проживать собственную, яркую жизнь, ту, какую хочется тебе, а не надобно кому-то. Книга построена как программа личностных изменений, включает психологические техники и упражнения, примеры из практики и откровенные истории, которые проникают в глубину души и дают мощный ресурс к позитивным переменам.

Глава 1:

Сила притяжения

Не нужно искать счастье, нужно быть его источником.

Омар Хаям

Наше с тобой увлекательное путешествие начинается с Мыса Женского Счастья. Именно здесь находится Пик Радости, с которым мы и соприкоснемся в этой главе.

Как я уже писала, эта книга имеет психотерапевтический эффект. А для успешного прохождения терапии необходимо иметь ресурсы и особый внутренний настрой, чтобы в дальнейшем успешно совершать трансформации. Поэтому в первую очередь мы наполнимся живительными силами и позитивными эмоциями, чтобы затем поэтапно и глубоко исследовать все непростые вопросы и проблемы.

Призвание и личностный рост женщины заключаются в умении генерировать радость, создавать вокруг себя питательную среду и передавать это состояние всей семье, своему мужчине, своему проекту и всему, что женщина считает важным и значимым.

Через свое самочувствие ты оказываешь поддержку и распространяешь своё благословение на рост, сохранение и развитие всего, что тебе дорого. Хорошее настроение — это лучший подарок, который ты можешь сделать окружающему тебя миру и самой себе. Ценность жизнерадостности невероятно велика, ведь мало кому захочется оставаться рядом с женщиной, буквально пропитанной негативными эмоциями и транслирующей свое недовольство.

Но так ли это легко — радоваться жизни?

Ты наверняка не раз слышала про силу намерения, а также про то, что надо стараться смотреть на мир исключительно позитивно. «Что излучаешь, то и получаешь», «Жизнь любит тех, кто любит её» и прочие рекомендации, которые больше выглядят, как иллюзии и фантазии людей летающих в розовых облаках.

Когда мы читаем подобные постулаты, у нас может возникнуть естественное сопротивление: «Да как же так! Какое наслаждение и удовольствие? Столько проблем, времени ни на что нет, одно на другое валится. Сплошной стресс. Не до радости сейчас».

Доходит до того, что радость считается детским качеством, какой-то незрелой эмоцией либо побегом от реальности. А порой даже наглостью и непозволительной роскошью.

Ой, да она ведёт себя, как ребёнок, так и не поумнела за всю жизнь.

И что она радуется, как дура?! У неё в жизни бардак такой, а она прохлаждается!

И правда, если вдруг радуешься, то чувствуешь себя даже виноватой, даже становится не по себе, ведь вокруг страдает столько людей. Если же радость рвётся из тебя неудержимо, то окружающие начинают думать: «Она, наверное, немного „того“». А будешь радоваться постоянно — и вовсе начнёшь раздражать всех своим счастьем.

Говоря откровенно, в нашем обществе не очень-то принято радоваться. Нас никто не учил, как радоваться. Да и кто будет этому учить?

Один мой коллега, знаменитый психотерапевт, как-то участвовал в кастинге актёров. Он помогал отбирать тех, кто подходит на определённую роль, в рамках которой надо сыграть безмерное счастье. У него очень долго не получалось никого найти, потому что рыдать от горя и играть трагедию смогли многие, а показать искреннюю радость не удалось никому. Он рассказывал мне о своих впечатлениях и выводах о том, что люди, похоже, напрочь забыли, какая она — радость. Ведь даже будучи талантливым актёром, невозможно показать счастье, если ты его никогда и не испытывал в реальной жизни.

Люди всё больше забывают о значимом влиянии радости и смеха на наш организм и жизнь в целом. На эту тему существует целая наука — геотология, согласно которой всего одна минута искреннего смеха по пользе для организма сравнима с трёхчасовым комплексом расслабления и релаксации.

Наслаждаться жизнью — это твоё естественное право.

Как человек, периодически сталкивающийся с клинической психологией, я раскрою тебе одну тайну, понимание которой способно привнести великие изменения в твою жизнь.

Именно в проживании радости кроется тайна счастливой и здоровой жизни, как в профессиональной, так и в личной. И неважно, какая у этой радости причина.

Основной секрет состояния радости заключается в положительном изменении биохимии организма человека. Позитивное мировосприятие — это не волшебство или магия, это анатомия человека, которая поддаётся управлению. С медицинской точки зрения всё объясняется психофизиологией. Так, в нашем организме есть нейрохимические вещества, делающие нас счастливыми либо несчастными.

Радость — это не что иное, как цепочки нейрохимических соединений, которые бурлят внутри нас: дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Нам тяжело это понять, поскольку мы не видим своими глазами, что и как происходит в нашем организме. Мы не можем заглянуть в эту огромную нейрохимическую фабрику, чтобы разобраться в биохимических реакциях радости «в разрезе».

Важно просто знать и помнить, что психика адаптирует наше поведение в соответствии с нашей биохимией. Если мы находимся в постоянном напряжении, не отпускаем контроль, испытываем беспокойство и тревогу, мы в буквальном смысле отравляем свой организм и свою жизнь.

У женщины, испытывающей длительный стресс, возникают негативные нейронные связи. И они, словно широкие, заезженные дороги, простираются по мозгу, стимулируя определённые паттерны поведения и реакции на различные ситуации.

Женщина, привыкшая получать биохимический «коктейль негатива», сидит на нём, как на наркотике. И если вдруг она прекращает «кормить» себя этим мусором, то её мозг требует новой дозы отрицательных эмоций.

Каждый день нервные импульсы такой женщины бегут по одному и тому же маршруту, и заставить их свернуть в другую, позитивную сторону, на тонкую, почти невидимую тропинку — это очень сложная, но реальная задача. В этом может помочь так называемое самопрограммирование, встроенное в нашу психику. Если его активировать, то шаг за шагом эти заезженные дороги будут исчезать, будут прокладываться новые нейронные пути, и начнёт генерироваться состояние биохимической радости.

Наша психика очень исполнительная, и ей абсолютно всё равно, что исполнять. Для неё не существует разницы между реальным и вымышленным, она всё воспринимает буквально. «Закачивая» в себя негативные или позитивные мысли, мы не просто программируем себя, а управляем своей анатомией и биохимией, а значит, и психическим состоянием, благотворно либо разрушительно влияя на нервную систему.

В своей практике я неоднократно наблюдала, как у людей происходит «скатывание» на привычные организму деструктивные реакции. Да и мне самой понадобилось больше года, чтобы перепрограммировать свой мозг и «запустить» новую биохимию радости.

Умение культивировать в себе радость способно стереть негативный опыт, вызвать приливы гормонов счастья и значительно улучшить психическое состояние женщины. А вместе с этим расцветут и её отношения с мужчинами, которых такая женщина будет заряжать позитивной энергией.

Не нужно никуда ехать и ничего искать, незачем специально что-то делать — просто посмейся от души, ощути радость, и твоё здоровье улучшится! Не стесняйся радоваться, даже когда для радости нет никаких объективных причин.

Вокруг нас всегда витает много напряжения, непредсказуемости, неурядиц, сложностей и препятствий, но это не значит, что нам нельзя испытывать радость. Жизнь идёт своим чередом, и всё, что мы можем изменить, — это отношение к происходящему. И именно эта новая позиция станет нашим спасителем от нас самих же и в конечном итоге продлит нашу жизнь.

Важно отметить, что радость и отсутствие проблем — это не одно и то же. Жизненные перипетии не исключают радости, напротив, при любом количестве трудностей жизнерадостная женщина способна ощущать беспричинное счастье и удовольствие от себя и своей жизни. Позитивная женщина проходит через препятствия легче и быстрее. Более того, она испытывает восхищение от себя самой, от того, как она умело справляется со всеми передрягами. Не сдаётся. Не киснет. Не жалуется. С поднятой головой и уверенностью идёт вперёд. Такой настрой и излучение удовлетворённости собой даже от преодоления плохого сметают всё плохое с её пути и способствует укреплению и развитию взаимоотношений.

Радость — это не генетическая предрасположенность или особый талант. Радость — это навык, который необходимо ежедневно отрабатывать.

Счастье — это особый способ восприятия, сознательный акцент своего внимания на хорошем, способность отмечать положительные стороны всего, с чем мы сталкиваемся.

Хочешь быть счастливой женщиной, «заражающей» своего мужчину этим счастьем? Учись замечать красивое и приятное вокруг себя. Иначе говоря, развивай свою осознанность.

Глоссарий

Осознанность — это способность присутствовать в настоящем моменте на все сто процентов, непрерывное отслеживание своих текущих переживаний, то есть состояние фиксации на позитивном моменте без отвлечения на мысли о чём-либо другом.

Если выразиться проще, то осознанность — это умение видеть, собирать и удерживать внутри себя положительные впечатления, замечать всё прекрасное, с чем удалось соприкоснуться, и наслаждаться этим. Кстати, прилагательное «замечательный» образовано от глагола «замечать», то есть видеть в ком-то или чём-то нечто великолепное и неповторимое.

Современные реалии привели к тому, что и у женщин, и у мужчин практически атрофировалась способность наслаждаться происходящим здесь и сейчас. У большинства людей зажатая в тиски энергетика и наполненный беспокойством внутренний мир, забитый ненужной информацией, практически стёрли природную способность осознанно чувствовать, видеть, ощущать и радоваться всем сердцем, всей душой.

Мы с моим мужчиной отправились в ресторан на ужин. Великолепное меню — корейская кухня с шеф-поваром непосредственно из Кореи. Каждое блюдо, словно настоящее искусство. Восхищение меня переполняло. Я обратила внимание на людей вокруг, решила понаблюдать за их реакциями на эти потрясающие блюда. Все парочки сидели, уткнувшись в смартфоны. Я подумала: неужели им вместе неинтересно? Как же они живут под одной крышей, если им в телефоне лучше, чем друг с другом? Потом я пригляделась к тому, как они едят. Официант с восторженным лицом выносил очередной невероятный кулинарный шедевр, шеф-повар тем временем выглядывал из кухни, чтобы уловить реакцию на его старания, а люди продолжали бездумно скролить и печатать, даже не замечая, что едят: одной рукой тыкали в еду вилкой, а другой вели переписки в чатах.

Это яркий пример неосознанной примитивной жизни. Меня порывало встать и крикнуть во всё горло: «Люди, люди, человеки, проснитесь!» Захотелось чуть ли не красный перчик им в тарелки подложить, чтобы они проглотили его, и глаза их вылезли наружу — в реальность, в настоящий момент. Мне стало очень весело от такой фантазии. Я улыбнулась повару за них всех и показала пальцами: «Супер»!

По завершении вечера повар вынес лично мне красиво упакованный комплимент от ресторана — шоколад ручной работы в виде большой розы. Я громко ахнула, и другие посетители ресторана наконец очнулись от своей «спячки».

Многие женщины в современном мире не умеют разглядывать поводы для радости. А ведь они повсюду! Заблокированные, недоразвитые либо заглушённые сенсорные возможности не позволяют насладиться всем вокруг. И жизнь проживается на пятьдесят процентов, на половинку.

Наше наслаждение зависит не от красоты или вкуса предмета, а от нашего восприятия. Мы упускаем массу радости, которая доступна нам ежедневно. Ты замечала это за собой? За день можно найти тысячи причин для удовольствия и столько же причин, чтобы быть полными претензий.

При грамотном самопрограммировании мы способны «включить» незадействованные прежде области нашего мозга, открыть новые способности нервной системы, которые мы замораживаем своей обыденностью, спешкой и попыткой быть мультизадачными.

Ты не замечаешь мир, пока находишься глубоко в своих мыслях. Твои мысли отделяют тебя от настоящего момента и блокируют сенсорные способности.

Активировать осознанность мешает природная предрасположенность делать множество дел одновременно и стараться объять необъятное. Наш ум порой витает где-то далеко, когда мы совершаем те или иные действия. Так, вкус еды намного ярче, если ты не смотришь параллельно в свой телефон, а осознанно сосредотачиваешься на принятии пищи. Более того, насыщение в этом случае происходит быстрее, и съедается значительно меньше. Хочешь похудеть? Осознанность в процессе еды помогает даже больше, чем физические упражнения и диеты. Аналогично и в личной жизни: вечер в кругу семьи может подарить массу положительных эмоций, если параллельно не размышлять о работе или, что ещё хуже, завершать незаконченные рабочие дела дома. Также ты можешь заметить, что секс приносит гораздо больше наслаждения, если в процессе не думать о чём-то стороннем, например о своих жировых складках. Если ты активно и осознанно будешь вникать в каждое своё действие и будешь «включённой», то удовольствие сможешь получить даже от мытья посуды.

Наши реакции базируются на восприятии. А наше восприятие зависит от того, на чём мы выбираем сосредоточиться, куда мы направляем внимание. Попробуй создать себе внутреннюю установку — намерение замечать радость. Будь жадной на удовольствия, которые пролетают мимо. Постарайся получать удовлетворение от всего, что с тобой происходит. Научись словно бы заниматься любовью со всем миром, наслаждаясь работой, вкусной едой, домашними делами, своим телом, погодой, общением, посещением разных мест, попутным ветром, видом города или красотой природы.

Осознанность может развить в себе абсолютно любая женщина, поскольку каждая из нас имеет отлично работающее правое полушарие и природную предрасположенность к творчеству. Всё, что нам нужно, — это концентрация на хорошем и способность сохранять это чувство. Для этого порой достаточно просто целенаправленно останавливать своё внимание на маленьких радостях в течение дня.

Формируя навык замечать хорошее, через какое-то время ты обнаружишь в себе необычные изменения. Твоя сенсорная чувствительность повысится в два раза, а то и больше. Всё станет красивее, вкуснее, приятнее и привлекательнее. Например, когда ты пойдёшь в душ, то ощутишь каждую каплю воды, стекающую по телу. Когда будешь наслаждаться вкусом десерта, то, может, даже получишь своеобразный оргазм от этого вкуса. А когда будешь смотреть на небо, то не сможешь оторвать глаз от красоты облаков.

Возможность наслаждаться жизнью — только в твоих руках. Всё зависит от твоего намерения и от первого шага, который ты сделаешь в этом направлении. Как сказала мать Тереза: «Нет никаких ключей от счастья. Дверь всегда открыта».

Практика «Чудеса повседневности»

Миссия женщины — радость. Женский путь — сиять, наслаждаться, вдохновлять, растить и созидать.

Женщина подобна музыкальному инструменту, который периодически требует определённой настройки на состояние радости. Но лучше нас самих никто этого не сделает. Поэтому обрести хорошее настроение очень помогает практика самопрограммирования «Чудеса повседневности», ещё эта практика называется «Я вижу». Обрати на неё особое внимание и, если получится, сделай её своей новой привычкой или даже стилем жизни.

Смысл практики заключается в том, чтобы научиться замечать чудеса повседневности и начать получать удовольствие просто от того, что нам нравится жить и быть женщиной. Это состояние можно назвать «счастлива сама в себе».

Наша психика заточена на то, чтобы видеть прежде всего плохое и критиковать. Но мы в силах этим управлять и, наоборот, направлять свой взгляд на хорошее и подмечать позитивное.

Практика влияет не просто на положительный настрой женщины, а даёт лечебный и терапевтический эффект, шаг за шагом перестраивает нейрохимические соединения.

Чтобы «включать» состояние «солнышко» важно сознательно направлять своё внимание больше на светлые стороны жизни, видеть хорошее, искать, думать, обсуждать, подмечать и говорить о том, что напитает тебя позитивными и созидательными чувствами.

Итак, твоя задача — в течение дня, несмотря на все сложности и передряги, осознанно держать акцент на положительном и мысленно отмечать это. Ходи по улице так, будто идёшь по торговому центру и выбираешь для себя вечернее платье, смотри по сторонам, вдыхай воздух полной грудью. Рассматривай всё с наслаждением. Останавливай свой взор, отмечай что-то красивое и говори сама себе: «Я вижу». Когда ты едешь на работу утром или домой вечером, старайся замечать хорошее и привлекательное вокруг. А если «скатываешься» в плохое, одёргивай себя и возвращайся к добрым мыслям.

По итогам дня запиши результаты своих наблюдений и составь список приятных чудес повседневности.

Я увидела ___________________________________

Я заметила __________________________________

Я услышала __________________________________

Я почувствовала ______________________________

Я удивилась __________________________________

Я получила удовольствие _______________________

Я рассмеялась ________________________________

Мне понравилось ______________________________

Практика «Высокие вибрации»*

Всегда ищи в людях только хорошее, плохое они сами покажут.

Владимир Высоцкий

Практика «Высокие вибрации» предназначена для женщин, готовых к положительным изменениям в работе своего сознания и «перестройке» себя на позитивное мировосприятие.

Инструкция

Проведи весь день без претензий к миру и людям, без жалоб, критики и осуждения окружающих.

Эта практика не такая простая, как может показаться. Чтобы выполнить её с максимальной пользой и почувствовать эффект, необходимо включить на максимум своё самонаблюдение.

Попробуй целый день прожить на «высоких вибрациях», и ты удивишься, как часто ты «скатываешься» в негатив, критику или недовольство. Отмечай эти моменты и одёргивай себя всякий раз, как поставишь кому-то «плохую оценку» или выскажешь вслух что-то неприятное.

Говори себе: «Так-так! Сегодня день высоких вибраций, без претензий и недовольств, пожалуйста».

Также, если кто-то «фонит» вокруг тебя, «переключай» этого человека. Скажи: «Давай не будем об этом», — и смени тему.

Данная практика — это своеобразный детокс. Откажись на двадцать четыре часа от привычных проявлений недовольства, и будешь поражена теми открытиями, которые придут к тебе.

Когда исчезнет осуждение других людей, то постепенно исчезнет и осуждение себя. Так мы устроены.

Поэтому наблюдать за тем, как ты в течение дня порывалась исправить что-то в других, мысленно спорила и доказывала свою правоту, — это невероятно полезный навык, запускающий в тебе мыслеформы высшего порядка, а значит, формирование новых нейронных связей и, как следствие, моделей поведения.

Все мои клиенты, опробовавшие практику, говорили, что она действительно очень непростая. Даже те, кто считали себя положительно настроенными и никого не осуждающими, всё же заметили внутренние порывы критиковать и поучать. Очень надеюсь, что у тебя получится пройти такой челлендж.

Для того чтобы практика имела свой эффект, необходимо фиксировать наблюдения за собой.

⠀⠀⠀⠀⠀ТАБЛИЦА САМОНАБЛЮДЕНИЯ

Отметь ниже, на чём ты себя поймала в течение дня.

Практика «Скажи доброе слово»

Умей дарить тепло тем, кто рядом, а не оглядываться по сторонам.

Автор неизвестен

Нас окружает интереснейший мир. Мы движемся в постоянном потоке общения: работа, дом, близкие, коллеги, друзья, отдых.

Атмосфера, которая витает вокруг нас в течение дня, может быть заряжена положительно либо отрицательно, и создаём эту атмосферу мы сами.

Всё это тесно связано с тем, что мы говорим. Слова имеют очень важное значение для нашего настроения и благополучия.

На эту тему есть хорошая практика, помогающая легко подарить и себе, и другим «состояние солнышка» и тепло: «Скажи доброе слово».

Просто начни говорить приятные слова и комплименты людям. Отмечай в них что-то особенное, то, что тебе нравится.

Может, ты замечала, что не все люди могут делать комплименты, а некоторые не умеют их даже принимать. Причина такого восприятия — неуверенность в себе либо просто замороченное состояние, когда человек уже и хорошее перестаёт замечать в окружающих.

Практика «Скажи доброе слово» позволяет увидеть в людях больше положительного, чем отрицательного, и, что самое интересное, в итоге формирует и лучшее, менее критичное отношение к самому себе.

Когда мы часто осуждаем, критикуем и жалуемся, мы теряем энергию, словно бездумно сливаем свои жизненные силы. В эти моменты внутри нашей «земли» произрастают сорняки, которые затем глубоко укореняются в нас и занимают всю плодородную почву, в результате чего не остаётся места для растений доброты, позитива и тепла.

Подумай о своей внутренней «земле». Чуткость и эмпатия — это одни из красивейших природных качеств женщины. За этими качествами внутри себя необходимо ухаживать, культивировать их, взращивать и поддерживать.

Переключая себя осознанно на положительно заряженные вибрации, мы создаём вокруг себя особое пространство, которое помогает меняться окружающим и нам самим. Более того, начинает работать принцип бумеранга: что излучаешь — то и получаешь. Или, как ещё говорят: «Как аукнется — так и откликнется!»

Хочешь получать больше радости от жизни — выработай в себе новую привычку позитивно относиться к людям и миру в целом. Хочешь больше любви — дари любовь другим, себе и всему, что есть вокруг.

Дай себе задание целый день видеть хорошее в людях, отмечать это и делать комплименты, говорить тёплые слова. Понаблюдай за тем, как люди реагируют, как они воспринимают твои слова, как появляются улыбка и блеск в их глазах, как меняется их настроение. Отследи и своё состояние: что ты чувствуешь, когда даришь комплименты? Приятно ли тебе? Зарождается ли в тебе «состояние солнышка»? Как влияет это тепло на весь твой день и то, что ты делаешь?

Также в течение дня постарайся уловить, сколько раз ты подумала о ком-то или чём-то в негативном ключе: критиковала, осуждала, жаловалась, возмущалась, пусть даже в своих мыслях.

Выполни практику и запиши свои наблюдения. Когда мы фиксируем и отмечаем наши чувства и ощущения, мы прокладываем новые нейронные пути и связи, меняя прежние сценарии поведения на новые, созидательные.

Я увидела хорошее _____________________________

Я сказала доброе слово __________________________

Я ощутила в этот момент ______________________

Я поймала себя на том, что подумала плохо _________

____________________________________________

Всякий раз, при любых контактах с людьми что-нибудь им дари.

Улыбку. Комплимент. Внимание. Хорошее настроение. Желай всем — молча или вслух — счастья, радости и побольше поводов для смеха.

Соблюдая закон дарения, однажды, проснувшись утром, ты заметишь, что перестаёшь зависеть от людей и их мнений. Что для тебя становятся второстепенными негативные моменты и ситуации, и ты чувствуешь себя счастливой вне зависимости от внешних обстоятельств.

Так ты и начинаешь распространять радость на этой земле. Благоприятное отношение ко всему окружающему трансформирует твою душу, а значит, и всю твою жизнь.

Практика «День моей мечты»

Это лёгкая методика, похожая на игру.

Тебе нужно написать краткое эссе на тему: «Как я вижу день своей мечты».

Данная практика позволяет увидеть, как именно тебе хочется жить. Создавая мыслеобраз картины идеального дня, ты отправляешь посыл и сигнал своему бессознательному, активизируя свой энтузиазм и творческий потенциал.

Итак, опиши как можно подробнее, как ты видишь день своей мечты. Он может выглядеть как сценарий или набор определённых занятий и дел, которые приносят тебе радость и положительные эмоции.

Вопросы-подсказки

Как я просыпаюсь? Как я включаюсь в новый день?

Как я себя чувствую? О чём я думаю?

Где я нахожусь? С кем я? Что меня окружает?

Чем я планирую заняться? Куда я иду?

Что на мне надето? Что я ем?

Что хорошего происходит со мной в течение дня?

Как я отдыхаю в завершение дня? Как я засыпаю? Что мне снится?

В этом упражнении «идеальный» не значит недостижимый. Идеальный день — это тот, который отвечает твоим запросам чувствовать себя хорошо, жить и радоваться жизни.

Доверься своим ощущениям и изложи свои представления на бумаге. Разреши себе фантазировать. Не анализируй, просто пиши.

Прочитай ещё раз всё, что ты написала. Сравни текущие дни с днём своей мечты.

Задай себе вопрос: Что может приблизить меня к тому, чтобы мой день был таким, как я хочу?

Практика

«Философия осознанного питания»

Мы все живём «на лету», порой не умеем остановиться даже на мгновение. И в этом активном потоке жизни у нас появляется вредная привычка: принимать пищу неосознанно, просто употребляя её фоном, чтобы заглушить чувство голода и дальше бежать по делам.

Помнишь, я писала про осознанность и то, как важно уметь замедлиться и насладиться моментом? Приёмы пищи, твои завтраки, обеды и ужины — это именно те моменты, когда можно и нужно практиковать эту осознанность.

Если ты просто поглощаешь еду, насыщаешься хаотично, не улавливая, как вкусно, как красиво, как необычно — значит, твои ритмы осознанности сбиты. Этот процесс можно сравнить с оркестром без участия дирижёра, где все играют невпопад. А дирижёр мысленно блуждает далеко, думает о чём-то своём или занят другим, отвлекаясь от главного — от процесса.

Но твоя задача — жить полноценно, а значит, насыщаться не только механически, но и на уровне тонкого обмена сигналами со своим организмом.

Каждое твоё действие — это определённый сигнал для всей внутренней системы в целом. Осознанный приём пищи — это особый навык контакта с собой и со своей системой наслаждения жизнью.

Как можно развить навык осознанности?

Первое. Убери гаджеты — телефоны, ноутбуки, планшеты. Выключи все видео и аудио, закрой книги и переписки.

Во время приёма пищи мы хотим усилить момент удовольствия и ещё чем-то «заполнить фон». В итоге вся еда заглатывается незаметно, и твой мозг остаётся в недоумении: что это было? Он не успевает улавливать происходящее, то, как ты наслоила одно на другое.

Второе. Созерцай пищу, прежде чем начать есть. Не «нападай» на еду сразу. Сделай паузу, насладись красотой и ароматом блюда.

Организму нужны разнообразные сенсорные ощущения, чтобы включились важные нейрохимические механизмы пищеварения. Сигналы помогают пищеварительной системе подготовить все необходимые жидкости, а тебе — обрести хорошее настроение и осознанно переключиться на приём пищи и наслаждение ею.

Когда ты ешь, сконцентрируйся на процессе: думай только о еде, рассматривай её, насыщайся вкусами и запахами, направь своё внимание на получение удовольствия.

Третье. Никогда не хватай что-то на ходу, не ешь впопыхах. Это проявление неуважения к себе и своей внутренней системе, «убийца» осознанности. Всем участникам пищеварительного процесса нужно время, они терпеть не могут внезапность. Даже если ты торопишься, найди хотя бы короткую паузу для приёма пищи.

Важный нюанс: наше тело не запрограммировано на то, чтобы двигаться и есть одновременно. Во время активной деятельности вырабатываются стрессовые нейромедиаторы, которые снижают концентрацию желудочного сока. Иными словами, работает закон чередования. Ты можешь или тратить энергию, или набирать. Делая и то, и другое параллельно, ты сбиваешь свои природные ритмы. Так что постарайся не жевать во время ходьбы.

Четвёртое. Обращай внимание на то, как ты себя чувствуешь. На нервах или в напряжении лучше не есть, в таком состоянии даже самая полезная еда только навредит.

Многие снимают стресс едой, но ты наверняка сама знаешь, к чему это приводит. Вместо этого лучше прогуляться, подышать свежим воздухом, сделать пару физических упражнений.

Когда ты в стрессе, твой организм воспринимает еду как токсин и угрозу, более того, ты захватываешь в процессе лишний воздух, что ещё больше ухудшает самочувствие.

Практика «Философия осознанного питания» — это введение привычки быть в моменте, соблюдение всего вышеописанного — это дисциплина.

Повесь над обеденным столом стикер с надписью: «Осознанная еда». И, начиная есть, каждый раз напоминай себе замедлиться, сосредоточиться на процессе, ловить ощущения и палитру вкусов и быть в хорошем настроении.

Практика

«Искусство быть счастливой»

Каждой из нас знакомо состояние неопределённости, тревоги и внутренней суеты. Мы крутимся в большом потоке разных дел и многоэтажных женских мыслей.

Нам действительно очень сложно расслабиться, переключиться, согласиться с собой и ощутить гармонию внутри себя.

Мы пытаемся найти умиротворение во внешнем мире, но все ответы таятся внутри нас. Состояние счастья и удовольствия от жизни связаны напрямую с дружбой с самой собой!

Помнишь, я писала, что забота о красоте и спокойствии своего внутреннего мира не менее важна, чем забота о внешности?

Придать себе такую красоту можно благодаря волшебным аффирмациям, которые мы, как цветы, высаживаем в своё женское подсознание и чутко ухаживаем за их ростом. Аффирмации постепенно меняют подсознательные установки женщины с «всё сложно» на «я замечательная и уникальная».

Термин «аффирмация» впервые ввёл Эмиль Куэ, французский психолог с медицинским образованием. Он предложил базовую, универсальную аффирмацию, которая запускает положительные изменения во всех сферах жизни. Звучит она так: «С каждым днём мне становится всё лучше и лучше».

Аффирмации благотворно влияют на нервную систему женщины, помогают сместить фокус внимания, обрести позитивный настрой, уверенность в себе и поддержать себя в трудную минуту. У каждой женщины такие поддерживающие послания могут быть свои, наиболее близкие ей по духу.

Ниже я привожу некоторые из моих любимых аффирмаций. Выбери те, что откликаются именно тебе, и начинай либо завершай свой день с приятных слов для себя любимой.

Я понимаю и принимаю себя, мне нравится быть собой.

Я довольна тем, кто я есть, и люблю себя всем сердцем.

Я получаю удовольствие от себя и от каждого мгновения, я увлечена жизнью.

Мне нравится жить в моём теле, я с любовью забочусь о себе.

Я умная, талантливая и способна на многие свершения.

Я сильная и целостная личность, я принимаю свой жизненный путь и его итоги.

Я заслуживаю то, о чём мечтаю, вызовы судьбы для меня — это возможности.

Я благодарна небесам за моего мужчину, я говорю спасибо своему партнёру за всё прекрасное, что он привносит в мою жизнь.

Моя реальность превосходит мои ожидания.

Передо мной раскрыты широкие перспективы для самореализации и творчества.

Каждый мой день наполнен счастьем, удовольствием и развитием.

Самый важный человек в моей жизни, достойный любви, — это я сама.

Я — источник вдохновения и центр притяжения приятных событий.

Я способна поддерживать свои красоту и здоровье в превосходном состоянии.

Всё будет не так, как я хочу, — всё будет ещё лучше!

Я исследую мир, в жизни есть море интересных вещей.

Меня переполняет радость, потому что я сама — Радость.

Я — автор своей жизни, я управляю своим пространством, только я несу ответственность за собственное счастье.

Я способна по-настоящему любить, мне легко выражать любовь в разных её формах.

Я замечаю в людях вокруг и в себе всё больше хорошего.

Я всегда улыбаюсь, я четырёхкрылая, я пуленепробиваемая!

Я люблю жизнь, я ощущаю себя счастливой женщиной.

Создай свою собственную аффирмацию:

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Вот такая она — ежедневная порция счастья. Отметь для себя те аффирмации, которые лучше всего отражают твой внутренний мир. Именно они и будут самыми целительными. Или допиши свои. Удачи!

Практика

«Под счастливой звездой»

Помнишь, как мама верила, что ты самая лучшая, даже если весь мир считал не так? Тогда почему ты сейчас веришь миру?

Марина Литвинова

Ты знаешь, что означает родиться под счастливой звездой? Когда человеку везёт в жизни, и всё получается легко и играючи? Встречала таких людей? Ты тоже можешь стать одной из этих счастливцев.

Эта практика — для тех, у кого прорезаются крылья. Кто готов сделать раз и навсегда сознательный выбор наслаждаться жизнью и всем, что происходит вокруг, ведь быть счастливой — это навык, который можно в себе развить методом самоубеждения.

Практика обусловлена визуализацией и ментальной работой с образами, а также твоим твёрдым убеждением в том, что ты достойна всего самого лучшего.

Сейчас произнеси вслух следующую фразу.

В этом мире есть место для меня и моих желаний. Я выбираю быть счастливой.

Но одних твоих слов недостаточно, нужны действия. Для того чтобы подтвердить свои слова и заявить о своём намерении быть счастливой, изготовь блестящую звезду, можно из картона и фольги, или приобрети готовую звезду из любого материала в интернете.

Повесь свою звезду в ту зону, где проводишь больше всего времени, например на люстру в спальне или на кухне, тогда ты сможешь готовить или спать под счастливой звездой. Хочешь запустить энергию удачи во всех делах и начинаниях? Организуй звезду над своей головой незамедлительно и убеди себя, все клеточки своего тела, что ты родилась под счастливой звездой. Ты — избранная. Ты — одна на миллион.