Как избавиться от хронической усталости с помощью биохакинга

Надежда Дулганова

Автор книги: Дулганова Надежда Геннадьевна-врач терапевт, нутрициолог, биохакер.Из этой книги вы узнаете, как реальные истории моих пациентов, с могли избавиться от хронической усталости с помощью:✓ Выявления дефицитных состояний организма✓ Достичь идеального веса и поддерживать его✓ Понять, как важен сон и нужно ли его восстанавливатьВы получите рекомендации для того чтобы чувствовать себя активными, полными сил и энергии, которые выведут вас на новый уровень жизни.

Дефицитные состояния в организме снижают ваше качество жизни и приводят к различным нарушениям со стороны здоровья

Почему не стоит пренебрегать медицинскими обследованиями? В ходе обследований можно выявить заболевания, о которых человек мог и не подозревать, но они оказывают негативное влияние на организм.

Медицинские обследования позволяют выявить критические или близкие к критическим нарушения, на которых нужно сфокусироваться, чтобы проблема не переросла в хроническую. А если патология уже есть — нужно понять, как не допустить рецидивов.

Но это не значит, что нужно проходить бесконечное количество лабораторных и инструментальных методов обследования. Очень часто бывает так, что когда пациент приходит в клинику, то он сам приходит с перечнем назначений или специалисты назначают огромное количество различных обследований, которые просто не нужны. Главное — без «фанатизма» и, если проблем нет — ни к чему их искать.

Чаще всего дефицитные состояния могут прятаться под маской синдрома хронической усталости, которая может скрывать серьезные сбои в работе организма с последующим развитием заболеваний.

Очень часто слабость, утомляемость, головокружение, шум в ушах, одышка, сердцебиение, бледность кожных покровов, расценивается как усталость, но также это может быть как одно из проявлений анемического синдрома, т. е. дефицит железа. Если не проводить своевременную диагностику, не выяснить причину данного состояния, могут возникнуть не очень приятные последствия.

Как—то раз ко мне обратился пациент, Дмитрий, который жаловался на слабость, утомляемость, головокружение, одышку при незначительной физической нагрузке, он никогда не обращался за медицинской помощью, не обследовался — считал, что просто устал. Когда ему сделали ряд лабораторных и инструментальных обследований, мы диагносцировали анемию средне-тяжелой степени, последствием которой стал рак желудка, это один из тех случаев который привел к печальным последствиям, основной причиной которых стало упущенное время. Этот пациент проведя курс химиотерапии, принимает поддерживающую терапию. Как не печально это осознавать, такие пациенты встречаются на практике не так уж и редко.

Дефицитные состояния организма связанные с нехваткой витаминов.

Организм человека не синтезирует витамины или синтезирует их в недостаточным количестве (например: никотиновая кислота) и поэтому мы должны получать их с пищей.

Витамины не являются источником энергии, но они участвуют в обмене веществ. Организму человека абсолютно необходимы 13 витаминов от нескольких микрограммов (это витамин B12), до нескольких десятков миллиграммов (это витамин C).

Различают водо — и жиро — растворимые витамины, каждый из которых выполняет уникальную функцию для организма.

— К водорастворимым витаминам относятся: витамин С, витамины B1, B2, В5, B6, B12, витамин PP, фолиевая кислота и биотин.

Витамин B1 (тиамин) — участвует в обмене углеводов и получении из них энергии для обеспечения нервной и мышечной системы, в том числе сердца, поддерживает функцию пищеварения и аппетит.

Витамин B2 (рибофлавин) — участвует в обмене жиров и обеспечении организма энергией.

Витамин B6 (пиридоксин) — участвует в обмене белков и углеводов и необходим для нормальной функции нервной системы и кроветворения.

Витамин B12 (кобаламин) — необходим для образования эритроцитов и нервных волокон, участвует в образовании нуклеиновых кислот.

Витамин C (аскорбиновая кислота) — укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует заживлению ран, улучшает всасывание железа, снижает холестерин в крови и предупреждает развитие атеросклероза, укрепляет иммунитет.

Витамин PP (ниоцин) — необходим для получения энергии из пищи, способствует нормальному росту, снижает холестерин в крови.

Фолацин (фолиевая кислота) — необходим для кроветворения, роста и развития всех органов и тканей, развития плода.

Пантотеновая кислота (витамин B5) — необходим для обмена жиров углеводов и получения энергии, для синтеза антител, гемоглобина, холестерина и половых гормонов.

Биотин — участвует в обмене углеводов и жиров, получении энергии.

— К жирорастворимым витаминам относятся: витамины А, Д, Е, и К.

Витамин А (ретинол — содержится в животных продуктах, бета-каротин — в растительных продуктах) — входит в состав зрительного пигмента родопсина и обеспечивает восприятие света глазом, необходим для роста тела и нормального развития клеток, слизистых оболочек кожи, репродуктивных органов, поддерживает иммунную систему, снижает риск развития рака лёгкого и других онкологических заболеваний.

Витамин D (кальциферол) — необходим для усвоения кальция и фосфора, роста и развития костей и зубов;

Витамин Е (токоферол) — нужен для нормального развития мышц и эритроцитов;

Витамин К — необходим для процессов свертывания крови и образования костной ткани.

Потребность в витаминах зависит как от состояния организма, так и от влияния окружающей среды на организм человека. Также на потребность витаминов организмом существенное влияние оказывает возраст человека, характер и интенсивность труда. Потребность в витаминах значительно возрастает при беременности, кормлении грудью, при сильном психоэмоциональном напряжении.

Каждая группа продуктов служит источником отдельных витаминов, поэтому важно соблюдение правил разнообразного, сбалансированного здорового питания. При правильном питании человек обеспечивает себя витаминами из пищи и не нуждается в дополнительном приёме препаратов. Однако большое число людей нуждается в дополнительной витаминизации. К ним относятся дети и подростки, взрослые придерживающие ограничительных диет, люди длительно принимающие различные лекарства, люди с заболеваниями желудка или кишечника.

Витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Поэтому нужно выяснить каких витаминов нахватает вашему организму и только после этого начать прием определенного препарата, а не комплексом поливитаминов.

«Даже при подъеме со стула у меня болят колени, при этом у меня не было не каких травм» — при обследовании, начиная с лабораторных показателей и заканчивая МРТ коленных суставов, всё в пределах нормы. «Да, такого не может быть!» — скажете вы мне. Но, действительно, достаточно часто пациенты жалуются на боли в коленных суставах и при приёме у врача у многих уже есть некоторые обследования, но очень редко во всех этих обследованиях есть анализ на витамин Д. Как же может повлиять дефицит витамина Д на колени.

Кальциферол или витамин Д — это на самом деле стероидный гормон. При его недостатке страдают многие системы нашего организма, в том числе и костная. При нормальном количестве кальциферола в организме уменьшается риск развития заболеваний костей и переломов. Также витамин Д обеспечивает нормальное усвоение кальция. Даже если у вас есть заболевания связанные с костной системой и другие, все равно нужно проверять дефицитное состояние витамина Д, чтобы положение не ухудшалось и не было осложнений заболеваний.

Прежде чем начать приём витамина Д, нужно обязательно сдать анализ крови на него. Показатель нормы витамина Д составляет от 50 до 90 нг/мл, всё что ниже — это дефицитное состояние. Эти показатели нам необходимы для хорошего усвоения кальция в организме. Также, для подбора дозировки, учитываются факторы риска, это могут быть ожирение, заболевания щитовидной железы, сахарный диабет, заболевание ССС. Итак, подводим итоги:

— Если показатели крови на витамин Д составляют ниже 50 нг/мл и нет факторов риска, то прием витамина Д 4000 МЕ по 2 капсулы или 10000ЕД по 5 капсул в неделю в течении трёх месяцев;

— Если показатели крови на витамин Д составляют от 50 до 90 нг/мл и нет факторов риска, то прием витамина Д 10000ЕД по 1 капсуле в неделю длительное время;

Конец ознакомительного фрагмента.