Быть здоровым просто. Как укрепить и сохранить здоровье

Михаил Михайлович Илий

2-е издание, дополненное и исправленное. Все мы с вами в тот или иной момент жизни начинаем «новую жизнь», но мало кто живет новой жизнью больше одной-двух недель. Для того, чтобы закрепить новую привычку, человеку требуется чуть больше времени, чем пара недель, а так как мы не дожидаемся и этой пары, то привычка не закрепляется, инерция и лень приводят нас туда, откуда мы стартовали. Как же разорвать этот порочный круг?

Дизайнер обложки Alexfand

Фотограф Алексей Пилизин

Корректор Лидия Сергеевна Ляпустина

Корректор Зинаида Николаевна Полякова

© Михаил Михайлович Илий, 2018

© Иван Николаевич Вилков, 2018

© Варвара Владимировна Вилкова, 2018

© Елена Владимировна Шишина, 2018

© Alexfand, дизайн обложки, 2018

© Алексей Пилизин, фотографии, 2018

ISBN 978-5-4474-3530-1

Создано в интеллектуальной издательской системе Ridero

Поиск путей сохранения здоровья, увеличения продолжительности жизни человека имеет многовековую историю и до сегодняшнего дня продолжает оставаться одной из самых важных и актуальных проблем в области биологии и медицины. Современное общество возводит здоровьесбережение в ранг международных и государственных приоритетов, в значительной степени влияющих на состояние национальной безопасности и перспективы развития общества.

В данном издании на высоком профессиональном уровне, с современных позиций, в доступной для читателя форме обобщен и изложен материал о способах сохранения и улучшения уровня здоровья людей. Коллектив авторов творчески раскрывает перед читателями и пациентами не просто систему оздоровления, а образ жизни. Авторы не дают скороспелых советов и чудодейственных рецептов, а раскрывают научно обоснованные и практически отработанные принципы восстановления здоровья, обновления образа жизни, физического совершенства и обретения психологического комфорта. Все специалисты, принявшие участие в создании книги, являются профессионалами высокого уровня и непосредственными участниками этапов оздоровительного процесса в санатории «Сибирь». Глубокий научный и систематизированный подход позволил коллективу создать и внедрить программу «Академия здорового образа жизни», которая гармонизирует средства и формы достижения высоких показателей индивидуального здоровья.

Ирина Васильевна Медведева, член-корреспондент РАН, доктор медицинских наук, профессор, з.д. н. Российской Федерации

Введение

Со времени выхода первого издания книги прошло чуть больше двух лет, за это время произошли некоторые изменения в аспектах продления жизни, замедления старения, активного долголетия; появилось новое диагностическое оборудование и новые медицинские методики; появились новые методики профилактики заболеваний, основанных на анализе ДНК. Это стало основной причиной переиздания книги. В новой редакции книги «Быть здоровым просто» вы найдете еще больше полезной информации о том, как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте.

Все мы с вами в тот или иной момент жизни начинаем «новую жизнь». Обычно это происходит «с завтрашнего дня», «с понедельника», «в первый день Нового года» и т. д. и т. п. Мало, кто живет новой жизнью больше одной-двух недель. За это время мы пытаемся начать бегать, худеть, бросить курить или избавиться еще от какой-либо не очень полезной привычки. Конечно, есть те, у кого все получается и «понедельник» или «завтра» становятся действительно переломным моментом в жизни. Им даже удается сделать изменения постоянными и жить с ними долгие годы, но, увы, таких единицы.

Почему же получается не у всех? Ответ на этот вопрос лежит на самой поверхности. Для того, чтобы закрепить новую привычку, человеку требуется чуть больше времени, чем пара недель, а так как мы не дожидаемся этого, то привычка не закрепляется, инерция и лень приводят нас туда, откуда мы стартовали.

Как же разорвать этот порочный круг? Для начала нужно вывести себя из зоны комфорта и, если это удалось, упорно привыкать к чему-то новому, ежедневно закрепляя результат. Не нужно пытаться перестроить свою жизнь полностью завтра, лучше ставить себе цели поменьше и более конкретные, часто сводя их к простому изменению небольшой привычки. Например, не нужно менять образ жизни радикально, лучше осознать, что именно нужно поменять в своем образе жизни сегодня и начать постепенные изменения — шаг за шагом.

В домашних комфортных условиях сделать это трудно, потому что всегда найдутся субъективные и объективные причины, чтобы задуманное перенести на потом, или отказаться от него вовсе. Более комфортно начинать изменения в своих привычках в новом месте, так как это делают участники программы «Академия здорового образа жизни» санатория «Сибирь». Они выведены из зоны комфорта в тот момент, когда уехали из своего уютного дома. Рядом с ними такие же участники — это придает соревновательный стимул, а значит ставить мини-цели и преодолевать их становится проще. В результате все меняется через две недели и человеку нужно лишь придерживаться выработанного темпа, образа питания, активности и распорядка дня, внеся в него лишь новые и, в то же время, старые элементы — свою трудовую деятельность и привычки семьи.

Если у вас нет возможности стать участником программы, то начинайте читать эту книгу. Десять основных разделов, составленных ведущими специалистами и партнерами санатория «Сибирь», посвящены элементам здорового образа жизни. Вы можете начать чтение с первой страницы, можете читать по главам — как вам удобнее. В конце чтения, вы узнаете, какие препятствия вас подстерегают на пути к здоровому образу жизни и как их преодолеть, а самое главное, сделаете для себя главный вывод — продолжать ждать следующего «понедельника» или взять себя в руки, включить силу воли и начать жить немного по-другому. Ведь вы уже знаете, что волшебных пилюль не бывает и никто кроме вас не проживет эту прекрасную жизнь, которая отпущена вам. Помните, сегодня — это ваше завтра! Переворачивайте страницу и приступайте к чтению, не ждите очередного понедельника!

Краткое содержание глав

Из первой главы вы узнаете о показаниях и противопоказания к здоровому образу жизни, о программе «Академия здорового образа жизни», которая реализуется в санатории «Сибирь» (г. Тюмень).

Вторая глава посвящена возможностям санатория «Сибирь» в сфере диагностики организма, третья — альтернативной медицине. Основной акцент сделан на использование природных лечебных факторов: сапропелевой грязи и минеральной воды.

В четвертой главе рассказывается об основах правильного питания. Вы узнаете, как правильно составить свой рацион, чтобы управлять своим весом и обогатить организм всеми необходимыми веществами и микроэлементами. В дополнение к этой главе добавлена глава о питании детей, что является немаловажным моментом в воспитании здоровых привычек именно в том возрасте, когда они принимаются естественно, без глобальной ломки.

Пятая и шестая главы рассказывают о физической нагрузке. В пятой главе изложены основные правила и принципы занятий физкультурой. С чего начать? Как подготовить себя к интенсивным тренировкам? Для чего нужны занятия спортом? Как правильно подобрать нагрузку? В шестой главе рассказывается об опыте применения скандинавской ходьбы в санатории «Сибирь».

Из седьмой главы Вы узнаете, как бороться со стрессами, как прививать здоровые привычки, как развить силу воли, о пользе психотерапии.

Восьмая и девятая главы расскажут Вам о том, как сохранить мужское и женское здоровье, об основных правилах планирования детей.

И, наконец, десятая глава познакомит вас с уходом за самым большим органом тела — коже. Вы узнаете о том, как правильно выбрать косметику, в чем преимущества органической косметики «MAGIA ORGANICA», выпускаемой совместно с компанией «ГИТТИН».

В заключении книги вы найдете список полезной литературы, которая станет полезной информацией при выходе на стартовую линию здорового образа жизни.