Саморазвитие в социуме. Журналистские запросы

Мария Николаева

Данный сборник сформировался за второй период интенсивной работы с сервисом журналистских запросов «Прессфид» летом-осенью 2022 года. Автор выступает экспертом по вопросам в сфере саморазвития и личностного роста, интересующим аудиторию российских масс-медиа, включая РИА «Новости», ИА «Диалог», «Умная Россия» и др. В сборник также включены автобиографические очерки и тексты, не принятые журналистами по разным причинам, и опубликованные ранее на авторском дзен-канале «Стратегия самобытности».

«Правда»

Как повысить иммунитет

Иммунная защита организма имеет как физическую, так и психологическую составляющие. Хорошо известно, что иммунитет можно повысить благодаря определенным продуктам питания, которые содержат нужные вещества, а также упражнениями и закаливанием. Однако, современный городской житель часто сталкивается с тем, что имея доступ к любым пищевым добавкам и даже занимаясь физкультурой и спортом, он имеет ослабленный иммунитет из-за чрезмерного стресса на работе, конфликтов в семье, тревоге о будущем и пр. Таким образом, недостаточная иммунная защита имеет психосоматическую природу.

С философской точки зрения, иммунитет представляет собой воплощенное самосознание, умение разделять «свое» и «чужое» на клеточном уровне. Так, определенные частицы опознаются иммунитетом как «свои», тогда как иные маркируются как «враждебные» и подлежат уничтожению и выведению из организма. Это непрерывный процесс поддержания своей «самости» в тонусе, формирование вполне конкретного человека с неповторимой индивидуальностью. А значит, именно уверенность в себе как личности заложена в основании психического здоровья, на основании которого формируется непробиваемый иммунитет.

При укреплении иммунитета крайне важно помнить: «что нас не убивает, то делает нас сильнее». Вот почему нагрузка на иммунитет в качестве закаливания должна быть адекватной. Если иммунитет постоянно активируется и развивается, например, при постепенном понижении температуры воды при утренних обливаниях, то он усиливается день ото дня. Однако если вы сразу начнете окатываться очень холодной водой, вы рискуете сразу же простудиться, поскольку так резко иммунитет не способен повышаться. На уровне биохимии, организму нужно научиться вырабатывать нужные соединения, а это требует времени.

Во время пандемии обсуждали немало случаев, когда с болезнью справлялись на вид сосем слабые люди, однако погибали мастера спорта и молодые активные люди. Все это вызывало много вопросов, и хотя каждый случай совершенно индивидуален по клинической картине, в целом совершенно понятно, что иммунитет при чрезмерных нагрузках на организм может быть ослаблен у спортсмена, а постоянные стрессы могут добить иммунитет даже у молодого человека. Это не отменяет необходимость правильного питания, ведь даже при влиянии ментального и эмоционального состояния на иммунитет, он имеет биохимическую природу.

Среди продуктов питания важно делать акцент на те, которые помогают организму вырабатывать антитела в случае атаки инфекцией. К нужным веществам относятся витамины А, Е и С, которые содержатся во многих овощах и фруктах, а также минералы цинк и селен, которыми особенно богаты морепродукты, например, мидии. Рекомендуется есть яблоки, пить томатный сок, употреблять оливковое и другие растительные масла, полезны морковь и шпинат. Интересно, что шпинат настолько сильно влияет на укрепление организма, что его даже хотели занести в список допингов для спортсменов, однако он по-прежнему легален.

И, наконец, ставшая модной в последнее время ароматерапия действительно помогает повысить местный иммунитет дыхательной системы. Так, во время пандемии огромным спросом пользовались эфирные масла, и я сама однажды наткнулась на опустевшую полку в аптеке. При распылении в воздухе, они укрепляют слизистые оболочки, содействуют их увлажнению и улучшают иммунный ответ организма. Вот почему это хорошее средство для укрепления иммунитета при профилактике любых респираторных заболеваний. А если инфекция остановлена уже на входе, то всему телу не придется с ней бороться внутри.

Несмотря на отдельные рекомендации, как повысить иммунитет, которые могут сводиться к приему тех или иных витаминов или выполнению конкретных упражнений, важно помнить, что главная задача иммунитета — сохранение целостности организма, принятие «своего» и отторжение «чужеродного». Вот почему подход к повышению иммунитета тоже должен быть комплексным. И если вы хорошо питаетесь, но постоянно «на нервах», ваш иммунитет может угнетаться в той же мере, как если у вас позитивные эмоции, но крайне скудный рацион, либо вы следите за рационом и оптимист по натуре, но вообще не занимаетесь физкультурой!

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: „Цинк и селен помогут вырабатывать антитела к инфекциям“» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (23/08/2022)

https://www.pravda.ru/health/1738711-antitela/

Всем ли подходит медитация

Медитация стала необыкновенно популярна в образованных кругах российского общества, однако этим термином зачастую обозначают самые разные системы психотренинга. Вот почему, прежде чем говорить об общих характеристиках и требованиях в медитации, вначале следует договориться о понятиях. В целом, можно делить медитативные практики на восточные и западные, где традиционные занятия медитацией на Востоке были направлены на самореализацию в смысле освобождения от мира, а новейшие психологические методы медитации на Западе являются адаптивными механизмами к сложностям социальной жизни. Итак, мы видим, что термин медитация получает едва ли не прямо противоположный смысл.

Если мы говорим о медитации как различных способах снятия стресса, выхода из депрессии, поддержания ровного эмоционального состояния, то такого рода медитативные практики подходят практически всем людям, они даже оказывают терапевтический эффект на тех, кто страдает от психологических проблем и психосоматических заболеваний. Сюда относятся различные виды позитивного аутотренинга, гармонизирующих визуализаций, расслабления под музыку, сканирование вниманием всего тела, сосредоточение на желанном объекте и др. Основная задача таких практик — привести человека в уравновешенное счастливое состояние. Конечно, каждому хочется быть всегда спокойным, радостным, уверенным — это для всех!

Однако когда речь заходит о медитации как серьезном психотренинге, который выводит человека за пределы обычного состояния и приводит к качественной трансформации, то здесь требуется серьезная подготовка, а поначалу будут значительные ограничения в допуске. Не могут заниматься медитацией люди с психическими отклонениями, поскольку нагрузка на психику оказывается существенной даже для нормального человека. Так, в центрах випассаны каждый практикующий должен подписать бумагу, что у него нет психических заболеваний, да и вообще серьезных медицинских диагнозов. При длительном сидении, например, ежедневно по 14 часов, как бывает в ритритных центрах и монастырях, требуется несокрушимое здоровье.

Какого рода нагрузки ожидают человека при медитации?

1. Длительное удержание неподвижной позы или повторение определенных действий. Это не подойдет для физически нетренированного человека, он просто не выдержит и прекратит.

2. Усиление эмоциональных перепадов в режиме изоляции без общения. Здесь нередко случаются психические срывы, если у человека не наработана эмоциональная стабильность.

3. Шок от разрушения привычной картины мира и переоценки ценностей. Медитирующему нужен сильный интеллект, иначе он просто не справится с видением реальности как она есть.

Медитация предполагает полную трансформацию личности, и если человек не готов меняться, то лучше даже не приступать к таким занятиям. По крайней мере, он должен хорошо владеть философией, согласно которой производятся эти изменения, понимать ее и принимать. Иначе он рискует оказаться в ситуации, когда прежняя жизнь рушится и обесценивается, а новое видение он не в состоянии осознать. Не стоит рисковать «попробовать» тот или иной вид медитации для развлечения, если вы не уверены, какое влияние на вашу психику будет оказано. Это не значит, что медитация чем-то плоха — просто каждая психотехника предназначена для конкретной цели в контексте данной традиции, вне которого она лишь ввергает в измененное состояние сознание.

И, наконец, главный вопрос, который возникает у тех, кто пытается медитировать без наставника: а как вернуться в прежнее нормальное состояние, если ненароком «занесло» куда-то не туда? Ведь медитация как прохождение определенных этапов в изменении сознания производится по вполне четкой карте, которой владеет тот, кто уже прошел этот путь. Начинающий не знает, что ждет его впереди, поэтому полагается на руководство наставника. Здесь чрезвычайно важна роль учителя, который может проконтролировать правильность всех технических деталей (выбор объекта для концентрации, позы для медитации, анализ возникающих состояний, добавление нагрузки и пр.) Самостоятельное освоение медитации чревато опасностью «заблудиться».

Люди понимают, что нельзя поднимать гири без должной подготовки и тем более при противопоказаниях, но многие до сих пор не понимают, что нагрузки на психику, которые оказывают различные виды медитации, тоже могут оказаться чрезмерными и подходят не всем.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт Николаева: Не стоит „пробовать“ медитацию для развлечения» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda» (07/09/2022)

https://www.pravda.ru/health/1745057-meditation/

Магические лунные фазы

Главные очевидные лунные фазы зафиксированы для земного наблюдателя новолунием и полнолунием, между которыми выделяется растущая луна и убывающая луна. Однако эти половины условно принято делить еще пополам, поэтому обычно речь идет о четырех фазах.

Планетарное влияние Луны на Землю неоспоримо, достаточно привести пример приливов и отливов на море. Но человеческое восприятие связано не только с физическим и отчасти физиологическим воздействием, но и с психологическим восприятием образного мышления. Здесь включается магическое сознание начиная с древних культур, где астрономия всегда тесно переплеталась с астрологией и попытками интерпретации видимых и невидимых явлений. Вот почему современные люди в эпоху мультикультурализма умудряются смешивать самые разные картины мира, порой спорадически ориентируясь на фазы лунного цикла.

Новолуние и полнолуние противопоставляются как два полюса, где первый являет собой пустоту, а второй — полноту. На обе даты часто приходятся традиционные празднования, причем новолуние связано с различными начинаниями (например, новый год у разных народов приходится на новолуние в разные месяцы), а полнолуние — со свершениями (например, индуисты справляют гуру-пурниму, или день учителя). В личном восприятии каждому человеку тоже проще приурочить новое дело к новолунию, а праздничное событие — к полнолунию, когда эмоции ищут выхода, о чем обычно предупреждают все психологи.

Западные люди порой заимствуют отдельные подходы к лунному циклу на свое усмотрение. Интересно, что фазы луны играют особую роль в жизни женщины, что связано с месячными циклами. Так, в даосской традиции древнего Китая период кровотечения у здоровой женщины приурочен к полнолунию, а овуляция и возможность зачатия — к новолунию, тогда как остальные дни распределяются по циклу соответственно. Практикующие йогу нередко соблюдают экадаши, то есть 11-й день после каждого новолуния и полнолуния (два дня в месяц), когда придерживаются строгого поста или даже голодания для очищения организма.

Деление на четверти помогает психологически перенастроить превалирующее восприятие исходной и целевой точки. Так, после новолуния есть чувство новизны, творения с чистого листа, простора для творчества, однако со второй фазы идет усиленное нагнетание эмоций вплоть до полнолуния, и за эту фазу хочется успеть все завершить, довести до воплощения. После мощного выкладывания всех сил в полнолуние начинается осмотрительное доведение проекта до совершенства с уточнением деталей, а вот четвертая четверть сказывается как усталость, ослабление, неудовлетворенность — кстати, лучший период для «черной магии».

Даже если признавать значительное влияние коллективного бессознательного с заложенными культурными смыслами, которые могут вовсе не подтверждаться научно, следует отметить субъективный характер психологических явлений. Большинством важных событий в жизни человека происходит вовсе не в силу объективных причин, а напрямую связано с его мечтами, фантазиями, иллюзиями. Вот почему магическое влияние лунных циклов не стоит недооценивать в современной психологии, ведь работать приходится с той данностью, которая сформирована в психике человека, хотя бы и на волшебных сказках.

Более детальное погружение в лунные фазы предполагает учет соотношения Луны с другими планетами, а это уже сфера астрологии, где тонкости касаются индивидуального гороскопа. Здесь человеку сложно ориентироваться на свои ощущения, и он обращается к специалисту, а надо отметить, что астрология сейчас переживает настоящий расцвет в российском обществе.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Писатель Мария Николаева: последняя четверть Луны — идеальное время для черной магии» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (20/07/2022)

https://www.pravda.ru/horoscope/1728639-luna_fazi/

Тренировка против целлюлита

Прежде чем перейти к вопросу о ногах, следует сделать два важных предостережения.

С одной стороны, жировые отложения никогда не бывают только на ногах, и прежде всего нужно решать вопрос с питанием, иначе вы будете постоянно набирать и сгонять лишний вес. А поскольку целлюлит является воспалением жировой клетчатки, то избавление от него является уже вторичной задачей.

С другой стороны, тренировка в любом случае должны быть комплексной, включая все тело, иначе у вас будет чрезмерная нагрузка на ноги, что может только усугубить проблемы, ведь ноги и без того ослаблены утяжелением и воспалением. Более того, если вы даже добьетесь такого результата, что только ноги станут стройными, едва ли гротескные диспропорции фигуры вас порадуют, а жир начнет перераспределяться.

Среди методов воздействия на ноги можно назвать компрессы, массажи, гимнастику. Однако самым простым и доступным средством будет регулярная ходьба, особенно если у вас сидячая работа. Причем, именно ходьба, а не бег, поскольку при жировых отложениях нужно избегать излишней нагрузки на сердце, а также после интенсивных нагрузок сложнее удержаться от переедания. Чтобы ходьба вписывалась органично в распорядок дня, можно не гулять специально, а меньше пользоваться транспортом. Кроме того, часть сидячей работы можно выполнять буквально «стоя за конторкой», и сейчас это начинает входить в моду. Мне известны люди, которые занимаются обзвоном клиентов, даже стоя на доске с гвоздями, но это, конечно, слишком продвинутый вариант, который можно рассматривать в перспективе.

Что касается массажа, то одной из самых распространенных ошибок является представление о том, что он должен быть болезненным. Напротив, поскольку целлюлит является гнойным воспалительным процессом, сильное воздействие на ткани категорически противопоказано, оно может создать дополнительное микротравмы. Все движения должны быть мягкими, где главное — наладить циркуляцию жидкости, чтобы организм смог справиться с выводом лишнего жира и гноя. Всегда можно прибегать к ежедневному самомассажу, если услуги массажиста для вас недоступны территориально или финансово. В идеале, изучите анатомический атлас, но даже интуитивное поглаживание во всех направлениях лучше, чем ничего, — ткани оживают, начинают чувствовать энергичность, передающуюся от рук.

Что касается всевозможных обертываний с разными снадобьями, то их приходится подбирать строго индивидуально в силу многих параметров — и предрасположенности к аллергии, и личной конституции (помимо лишнего веса ваше телосложение и физиология может сильно отличаться), и доступностью тех или иных средств. Существуют антицеллюлитные масла, которые также используются при массаже, которые делятся на базовые и эфирные добавки. Среди базовых масел лучше выбирать оливковое, миндальное, виноградное, кокосовое, авокадо, что же касается добавок эфирных масел, то это целая наука, но в топе обычно розмарин, герань и разнообразные цитрусовые (грейпфрут, лимон, лайм, апельсин).

Простейшими упражнениями могут служить классические асаны йоги.

Утткатасана.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки вверх, ладони сомкнуты над головой. Приседаете как можно глубже, не отрывая стопы от пола. Копчик тянется к полу, руки тянутся вверх, растягивая позвоночник по всей длине. Ноги сильно напрягаются, создавая выжимающее давление. Держите до своего предела. После возвращения в исходное положение закройте глаза и отследите постэффект, когда кровь начинает интенсивно циркулировать в расслабленных ногах. После нормализации сделайте следующий заход. Даже одной этой асаны с попеременным чередованием напряжения и расслабления будет достаточно, чтобы наладить кровообращение в ногах и постепенно вывести лишний жир.

Полезны будут все стоячие асаны, а их большое количество. Особенно эффективны будут те позы, где нужно попеременно переносить вес с одной ноги на другую, а также делать наклоны и скрутки к разным ногам, что включает работу таза и активирует бедра. Среди асан в положении сидя можно выделить скрутки с подогнутыми ногами, которые также будут в значительной мере работать на постэффекте после «расплетания» ног. Среди лежачих асан можно выделить Павана-Муктасану, то есть попеременное подтягивание колен к животу лежа на спине, а также расслабленное скручивание в стороны. И, наконец, в перевернутых позах в принципе кровь отливает от ног, снимая застойные явления, хотя при ожирении большинство стоек н голове и даже на плечах опасны ввиду чрезмерного давления веса на шею.

Конечно, начинать заниматься йогой нужно под руководством инструктора, а если у вас серьезные проблемы со здоровьем в целом, то потребуются индивидуальные уроки йога-терапевта, поскольку в фитнес-зале вашим проблемам не смогут уделять должное внимание.

Авторский питч на сервисе «Прессфид» был опубликован как статья «Эксперт хатха-йоги: Уткатасана, выводя лишний жир, помогает от целлюлита на ногах» журналистом Ириной Гусаковой для СМИ «Pravda», Москва (22/07/2022)

https://www.pravda.ru/health/1729370-hatha/