Отдых для трудоголиков. Краткое руководство по восстановлению сил

Марина Хрусталёва, 2021

Давно пора отдыхать, но времени нет и полно очень срочных задач? Закрадываются мысли о том, чтобы бросить всё и уехать в какую-нибудь далёкую деревню? Тогда это руководство для вас. Оно написано для тех, кому важна их работа и/или проект, но и силы для эффективной работы и активной жизни всё-таки нужны. Кто хочет выделять время на семью, хобби и другие дела. Это краткое руководство (так как у занятых людей мало времени), которое поможет встроить необходимый отдых в жизнь, не мешая работе. В книге минимум теории и максимум практики, которая при серьёзном применении даст свои результаты и поможет качественно изменить вашу жизнь.

Глава 1. Полезная теория за 5 минут или зачем нам отдых

Уметь правильно отдыхать — высшая ступень цивилизованности.

Б. Рассел

О пользе отдыха известно всем. Никто не будет спорить с утверждением, что отдых необходим. А, собственно, зачем он нужен?

Отдых — это некое занятие, которое восстанавливает наши силы и даёт возможность достигнуть работоспособного состояния. Когда мы можем решать задачи, которые перед нами ставит начальник на работе, преподаватель в ВУЗе, наша жизнь или мы сами.

• Мы устали: всё валится из рук, делать ничего не хочется, всё и все надоедают быстро, и хочется только одного — выключить все смартфоны и компьютеры, закрыть книги/учебники, выйти из офиса или дома (для тех, кто на удалёнке), никого не видеть и побыстрее уехать куда-нибудь в далёкую глухую деревню.

• Мы бодры: даже сложные задачи решаются легко, хочется жить, творить и делать, а к вечеру — есть силы на семью, хобби и остальные планы.

А если сказать проще, то отдых — занятие, после которого мы полны сил и нам хочется работать, строить планы и решать задачи. Да и вообще жить.

Отдых — это не безделье. Это внимательная забота о своём состоянии, которая и позволяет нам жить сильно, активно и с радостью.

• "Это всё, конечно, замечательно. Я и так знаю, что отдых нужен, и полезен и т. д. Но что мне делать, если времени на отдых НЕТ, а силы уже давно закончились?" — скорее всего спросите вы. А я отвечу. Если была бы волшебная палочка, которая сделала бы так, чтобы мы могли работать столько, сколько нужно, уделять внимание важным проектам, делам, семье, хобби и не тратить время на “непонятный отдых”, то… воспользовались бы вы ей?

Что-то мне подсказывает, что да. Потому что вряд ли вам интересно на данном этапе вашей жизни беспечное времяпровождение. Предполагаю, что если вы читаете книгу с названием “Отдых для трудоголиков”, то вряд ли мечтаете заняться “бездельем”. И в глубине души не позволите себе вот так взять и ничего не делать, ведь “отдых — это для бездельников”, да?

Скажу, что волшебную таблетку и волшебную палочку никто еще не изобрёл (по крайней мере, мне про это неизвестно), но работающие способы воплотить желаемое — есть. И здесь от вас потребуются конкретные шаги, но только уже не в сторону работы, а в сторону — отдыха. И поверьте — оно того стоит.

Приступим?

Как правильно отдыхать?

Отдых для каждого человека — свой. Многое зависит от вашей ежедневной (профессиональной) деятельности. Если вы не работаете, а занимаетесь семьёй и семейным хозяйством, то вам отдых также необходим!

Отвлекитесь от чтения и напишите, как вы отдыхаете сейчас (или что для вас отдых)? Сколько пунктов наберёте? Записи и пока отложите, они вам понадобятся дальше.

Отдых нужен, чтобы восстанавливать силы, возвращать желание жить и работать. Он может быть правильным и неправильным. Как вы думаете, в чем различия?

Правильный отдых — такой, который даёт вам силы, а неправильный отбирает. Отдых, после которого нужен еще отдых — не правильный.

• Если вы уехали на целый день гулять, на дачу, в соседний город (если он близко), сняли домик, пообщались с семьёй и друзьями (или побыли в одиночестве), пели песни под гитару (или наслаждались тишиной), гуляли по лесу, танцевали и к вечеру вернулись домой немного уставшими и счастливыми, а на утро — на работе дела спорятся и даже получилось закрыть давно висящее “дело-лягушку”, то вы отдыхали.

Книги, музыка, кино, игра на музыкальных инструментах в удовольствие, физическая активность (танцы, прокатиться на роликах, велосипеде, коньках, на лыжах, сходить в спортзал, поиграть в волейбол, сходить в бассейн, пробежаться, заняться сексом, йога и растяжка…), сон, полежать 15 минут, сходить в парк прогуляться, выйти на балкон и просто посмотреть вокруг…, радостное общение с семьёй и с друзьями (но не в обсуждении проблем и плохих новостей!), путешествия (если вы их ждали) — это всё правильный отдых.

А отдых, после которого вы чувствуете себя опустошенным, вымотанным, разбитым и “вообще лучше бы я поработал” — неправильный и как раз то самое “время в пустоту”.

• Вымученное путешествие, спортзал 3 раза в неделю без удовольствия, сплетни с друзьями и обсуждение проблем (вместо чего-то, что поднимет всем настроение, а не оставит неприятный осадок), бесконечное листание ленты новостей, неконтролируемый просмотр пабликов (даже с котиками и юмором), алкоголь — отдых неправильный.

От работы устаёт даже увлеченный человек, даже самый ответственный и заядлый трудоголик. Рано или поздно силы закончатся. Если работать неправильно, то есть игнорировать отдых.

А если эта усталость накапливается, то последствия могут быть разными: от проявлений лени до ухудшения состояния здоровья и обострения заболеваний… Нужно ли вам это?

Дальше будут правила отдыха, которые автор предлагает вам включать в свою жизнь. Если вы начнёте грамотно отдыхать и организовывать свою работу, то вечером вы будете полны сил и желания жить. Уверена, такой вариант вам понравится!

Отдых — это перемена деятельности

Прописная истина: отдых — это перемена деятельности, чередование активности. Только мало кто её соблюдает. А зря. Это один из ключиков к качественному времени для работы.

Если вы работаете за компьютером — встаньте и пройдитесь до соседнего кабинета, до кухни, выйдете на улицу, полейте цветы и т. д. Если трудились физически, или стоя — присядьте (а если позволяет обстановка, то и прилягте на несколько минут).

Если общались — организуйте себе время в тишине. Работали в одиночестве — пообщайтесь с коллегами, позвоните родителям и т. д.

Работали со сложными таблицами, отчётами, отдохните переключившись на мозговой штурм названия нового проекта, оформления открытки для коллеги и т. д.

Итого, принцип следующий: переключайте в работе деятельность на противоположную.

В каждой работе найдётся место переключению, если его поискать. И ваш первый шаг к отдыху будет следующим.

Внимание: не переходите к следующему шагу, пока минимум 3 раза не сделаете Шаг 1.

ШАГ 1.

1. В плане дня выберите задачу. Рядом с ней напишите задачу/дело, которое будет переключением на противоположную (то есть отдыхом).

Пример: «Подготовить шаблон отчёта — разобрать бумаги на полке шкафа»

2. С сегодняшнего дня в вашем плане на день должны появиться дела/задачи с пометкой «отдых». Как напоминалку поставьте себе в план дня на завтра: повторить шаг 1.

Итоговый результат: минимум 2 недели выбираете 1 задачу в ежедневнике и прописываете противоположную этому делу задачу (отдых)

Подсказка: пока осваиваете этот шаг, делайте пометки для «противоположных задач» другим цветом.

Перерывы каждый час

Для трудоголиков эта рекомендация может показаться дикостью и/или расточительной роскошью. Но если уж вы всё ещё читаете эту книгу, самое время убедиться в обратном.

Но поверьте: автор, благодаря этому способу, уже лет 10 успевает делать большой объём задач (которые нужно не только сделать, а которые требуют внимания и концентрации, и где ошибки мягко говоря не приветствуются) и к вечеру (кхм… ну ладно будем честными: иногда к позднему вечеру) еще есть силы на кучу другой движухи и личных планов.

Мало кто способен работать чистых 5–8–12 часов подряд без перерыва (или с одним обедом). Если бы это было возможно, то никакого тайм-менеджмента нам было бы не надо. Но мы — живые, а с потребностями и особенностями организма хочешь-не хочешь, а считаться — надо. Рано или поздно. Да и наш организм будет благодарен за внимание к себе ответным здоровьем, работоспособностью и хорошим настроением.

Как делать?

Включаете таймер на 50 минут. Как только звонок прозвенел, переключаетесь на 5–10 минут на отдых (лучше — 10, максимум 15). Отдых здесь — эта та самая перемена деятельности.

Это самый дельный вид отдыха, который помогает быть и 5, 6, 7, 8 и даже 12 часов в рабочем режиме и при этом достаточно концентрированно работать, эффективно и качественно, и даже с удовольствием.

Работать 12 часов — не советую на постоянной основе. На перерыве каждый час можно продержаться неделями и даже месяцами и годами. Но в какой-то момент силы закончатся и появится желание отправить всех и всё куда подальше, или самому отправиться куда подальше и где поменьше людей вокруг. Если вы постоянно работаете 12 часов и это не рабочая смена, проведите хронометраж. Есть 99 % вероятность, что вы не работаете все 12 часов, а там находится время прочему, что не относится к работе. Проверьте, сколько там правда работы? Вполне возможно, что её будет на 3–4–5 часов.

Но за всё нужно платить. Поэтому если вы хотите быть бодрым в течение рабочего дня, каким бы длинным он ни был — придётся жертвовать 5–10 минутами отдыха каждый час. Готовы?

ШАГ 2.

Составьте на завтра план дня, где будут прописаны перерывы на каждый час: 50 минут работы и 5–10–15 минут отдых.

Итоговый результат: вы отдыхаете (переключаетесь на противоположную деятельность) каждый час, чередуете отдых минимум в течение 2 недель.

Подсказка: в будущем вам не нужно будет прописывать перерывы каждый час на день вперёд, вы легко будете выбирать из своего «внутреннего» списка то, что вам сейчас актуально.

Чтобы было с чего начать, возьмите за основу шпаргалку по перерывам каждый час и на её основе продумайте ту активность, которая вам подойдёт, то есть будет давать лучший эффект. Ищите, пробуйте, внедряйте! Для тех, кто хочет максимума: ведите дневник, где анализируйте: что хочется, а что получается; лучше подходит; что не подходит и чем заменить.

Конец ознакомительного фрагмента.