Вне времени. Руководство по бесконечной молодости

Марина Орлова, 2021

Книга раскатывает о том, что вечная молодость – это не миф, а неотъемлемая часть человеческой природы. Книга состоит из двух частей. В первой приведены теоретические обоснования возможности здорового долголетия и бесконечно долгой молодости. Вторая часть посвящена практикам и представлена в виде шестинедельного тренинга с подробными рекомендациями по питанию, физическим нагрузкам, уходовым процедурам по лицу и телу. Книга написана без применения специальных медицинских терминов, все практики просты в исполнении и доступны каждому. За шесть недель занятий читатель изменит пищевые привычки, улучшит состояние лица и тела и на собственном опыте убедится, что красота требует не жертв, а лишь немного времени. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Часть 1. Теоретические предпосылки бесконечной молодости

Глава 1. Что такое старость?

Как трансформировалось понятие о старости в истории человечества

Мы живём в эпоху стремительных перемен: меняются технологии, политические системы, карты мира, климат. Также изменяются качество и продолжительность жизни человека: качество улучшается, продолжительность увеличивается. Хорошо это или плохо, сейчас обсуждать не будем. Примем как факт: мы стали жить дольше. Средняя продолжительность жизни достигла восьмидесяти лет, а это значит, что в 40–50–60 лет человек должен находиться в расцвете умственной, физической и психической формы.

Посмотрите на фотографии ваших мам, бабушек, дедушек середины прошлого века и их сверстников сейчас, и вы увидите очевидную разницу. Наши современники выглядят намного моложе своих сверстников из прошлого века, и для этого есть объективные причины. Люди стали лучше питаться, медицина стала более доступной, с появлением Интернета информация быстрее и проще доходит до пользователя, благодаря популяризации здорового образа жизни стало модным следить за своим питанием и телом. Но те же самые факторы имеют и отрицательное влияние — хорошее питание в неразумных количествах ведёт к ожирению, вместе с которым приходят болезни сердца, дыхания, что, в свою очередь, ведёт к ограничению физической нагрузки и дальнейшему ухудшению уже плохого физического состояния. В результате более половины населения Земли приходят к сорока годам с седыми волосами, морщинистыми лицами, отвисшими животами, хроническими болезнями, аномалиями психики и проводят в таком состоянии оставшиеся сорок-пятьдесят лет, отравляя существование себе и окружающим. При этом большинство из них принимает своё патологическое состояние за норму: «Старость пришла. Тут уж ничего не поделаешь».

Так ли это на самом деле?

Согласно современным рекомендациям Организации Объединённых Наций возраст до 45 лет считается молодым, с 45 до 60 — средним, 60–75 — это пожилой возраст и только после 75 — старческий. И заметьте, границы постоянно изменяются. Вполне возможно, очень скоро молодыми будут считаться люди вплоть до 55 лет. А у людей, родившихся после 2000 года и проживающих в благополучных странах, есть реальная возможность прожить 100 лет и больше. Это значит, что у нас с вами существует необходимость быть физически активными и здоровыми, по крайней мере, до 80 лет.

Мысли о вечной или, хотя бы, неопределённо долгой жизни преследовали человечество на протяжении тысячелетий. При этом все хотели не просто жить долго, а непременно оставаться молодыми и красивыми. Вспомните фольклор, где древние безобразные ведьмы превращались в молодых красавиц, а дряхлые старики прыгали в кипящее молоко, чтобы вернуть молодость.

В сознании людей прочно обосновалось мнение, что время — это и есть причина дряхления организма, замедления его физической и умственной активности. Совокупность этих процессов называют словом «старость». Со временем этот термин стали соотносить с биологическим возрастом, забыв, что изначально он применялся для объединения совокупности симптомов, таких как замедление обновления тканей, накопление дефектов в организме, снижение скорости выведения продуктов жизнедеятельности, задержка внутри организма чужеродных элементов, уменьшение количества гормонов и медиаторов, что внешне выражается в изменении качества кожи, осанки, походки. Именно внешние изменения в первую очередь ассоциируются с понятием старость. Когда мы говорим, что человек старый, мы смотрим на его лицо и фигуру и видим характерные изменения. Мы не заглядываем внутрь и не проверяем состояние внутренних органов и систем, мы автоматически считаем, что они тоже дряхлые и неработоспособные.

Таким образом, мы забываем, что старость — это всего лишь термин, принятый для объединения многообразных симптомов. Так же, как слово «грипп» объединяет в одну группу такие симптомы, как физическая слабость, высокая температура тела, кашель, насморк, головная боль, тошнота, отсутствие аппетита. То есть старость, как и грипп, — названия болезней. А болезни, как известно, можно лечить. Представления о причинах болезней и их развитии постоянно пополняются новыми данными, иногда кардинально меняются, так же, как и методы их лечения. Лечение болезни не всегда бывает эффективным. Но человечество продолжает трудиться над усовершенствованием лекарств и поиском идеальных схем лечения.

Наиболее эффективным методом борьбы со всеми болезнями со времён Гиппократа (а жил он более чем 2 тысячи лет назад) считается их предотвращение, так называемая профилактика. Не является исключением и болезнь под названием старость. Лучшее её лечение — это профилактика.

В наши дни, когда произошёл резкий скачок вверх продолжительности человеческой жизни, и по прогнозам Всемирной организации здравоохранения в ближайшее время средняя продолжительность человеческой жизни достигнет 100 лет, вырос интерес к вопросам предупреждения и лечения симптомов старости. В первую очередь большинство людей интересуют внешние проявления, то есть характерное состояние лица и тела. На этом фоне эстетическая медицина, косметология, фитнес-индустрия приносят колоссальные прибыли. Так же, как и бесчисленное количество программ по омоложению.

Парадокс заключается в том, что люди, владеющие адекватной информацией о старении, довольно часто присоединяются к толпе инструкторов по омоложению, пренебрегая своим долгом раскрывать ведущую роль профилактики в процессах старения.

В развитых странах, где уже сейчас более половины населения старше 50 лет, на государственном уровне принимаются программы по продлению активного периода жизни. Эти рекомендации включают в себя программы по здоровому питанию и нормам физической нагрузки. Казалось бы, следуйте рекомендациям ведущих мировых специалистов и вечная молодость вам обеспечена. Но самые простые вещи и являются самыми трудными в реализации, так как требуют самодисциплины и неукоснительного исполнения. Хотя, с другой стороны, 3–4 недели исполнения по принуждению вырабатывают привычку и в дальнейшем использовать силу воли не требуется.

В каком возрасте наступает старость?

Согласно современным определениям ВОЗ — в 75 лет.

Это возраст, к которому накапливаются в достаточном количестве и становятся видимы глазом изменения в строении, а, следовательно, и в функционировании органов и систем. Вначале мы замечаем изменения состояния кожи, осанки, фигуры. Появляются ли эти изменения строго в 75 лет? Нет, у некоторых они могут быть уже в 18. Всё зависит от того насколько правильно использовать своё тело.

У близоруких девочек, отказывающихся носить очки для коррекции зрения, мимические морщины в уголках глаз («гусиные лапки») отчётливо видны уже к 13–14 годам. Близорукость — это недостаток зрения, когда человек плохо видит предметы, находящиеся вдали от него. Качество видения улучшается, если прищурить глаза. В результате постоянного прищуривания возникают стойкие морщинки вокруг наружных уголков глаз.

Злоупотребление сигаретами и бодрствование по ночам приводят к изменению цвета и потере влаги кожей лица, а это значит, что появляются носо-губные складки, плывёт овал лица, кожа становится землисто-серой с участками покраснений и тёмных пятен. Достаточно пары лет, чтобы при таком образе жизни в 18 выглядеть на 28. Если добавить к этому неконтролируемое употребление алкоголя, то к 30 годам вполне вероятно превратиться в настоящую старуху со всеми внешними и внутренними признаками старости.

Лишние килограммы ещё никому ни молодости, ни красоты, ни здоровья не добавляли, как бы ни возмущались адепты бодипозитивизма и поклонники плюс-сайз моделей. То же самое относится и к чрезмерной худобе, и к гротескно перекачанным мышцам. В первом случае недостаток питательных веществ, который внешне проявляется атрофией мышц и полным отсутствием подкожно-жировой клетчатки, ведёт к такой же атрофии и нарушению функций внутренних органов, в результате чего развиваются серьёзные заболевания вплоть до гибели организма. Во втором случае к нарушению функций внутренних органов приводят чрезмерные физические тренировки, несбалансированное питание с многократным превышением нормы белка и гормонов.

Постоянно испытываемые негативные эмоции — боязнь опоздать на работу, на поезд, на самолёт, страх общественного мнения, паника при вызове в кабинет начальника, ужас при нахождении в незнакомом месте, многодневные терзания по поводу испорченного платья — запускают в организме каскад реакций, начинающихся с выброса адреналина. Эти реакции толкают организм к немедленному ответу — бежать на работу, на поезд, на самолёт, от толпы, от начальника, от испорченного платья. При этом в кровь выбрасывается глюкоза, которая служит топливом для усиленно работающих мышц, которые должны бежать; кровяное давление повышается, чтобы кровь могла быстрее доставить эту глюкозу мышцам; нагрузка на сердце возрастает; приток крови к внутренним органам уменьшается (не до желудка, бежать надо); потребление кислорода скелетными мышцами увеличивается за счёт снижения доставки кислорода в другие ткани и органы. В природе подобные реакции кратковременны и организм, если не погибает, то быстро возвращается к своему исходному состоянию. Современный человек обладает удивительной способностью держать себя в постоянном стрессе. В результате изнашиваются сердце, сосуды, голодает мозг, страдают почки и печень. Возникают гипертония, стенокардия, атеросклероз — болезни, которые прочно ассоциируются с преждевременным старением.

К подобным результатам приводят и более безопасные эмоции. Например, постоянная раздражённостью, злоба, активное неприятие кого-то или чего-то, желание отомстить или просто доставить кому-то неприятности. Некоторые люди находятся в плохом настроении и состоянии негативизма годами. Негативные изменения, происходящие при этом во внутренних органах, очень быстро отражаются не лучшим образом на лице и теле. Научный факт: если рядом с клеткой с мышками поставить клетку с кошкой, то мышки очень быстро умрут, при этом, что интересно, у всех мышек перед гибелью появятся признаки старения.

Запрограммирован ли человек на старость в определённом возрасте так же, как он запрограммирован, например, на половое созревание на втором десятке лет жизни? Вовсе нет. Старость начинается вместе с бездумным использованием своего тела. Произойти это может в любом возрасте, чаще, конечно, в зрелом, когда большинство выходит из-под опеки родителей и учителей и начинает самостоятельную жизнь.

К причинам преждевременного старения относятся противоестественный распорядок дня, дурные привычки в питании, неконтролируемое употребление алкоголя, курение, сон в неправильное время, недостаток или избыток сна, недовольство собой и окружающими, затяжные стрессовые ситуации, незнание своего организма или неправильное использование его, пренебрежение уходом за собой, экология, генетика.

Современное представление о старости

Сегодня на планете живёт порядка 7,7 миллиарда человек, из них около 700 миллионов людей старше 65 лет. К 2050 году людей старше 65 будет 2 миллиарда. Это население сегодняшних США, Европы, Китая вместе взятых.

Тема старости становится всё более актуальной как на государственных уровнях, так и на уровне отдельно взятого индивидуума. С улучшением качества жизни люди хотят жить долго и счастливо. В число приоритетов выходят молодость, здоровье, красота. На этом фоне, как грибы, растут новые теории и практики по омоложению. Если вы читаете эту книгу, то, наверняка, встречали и, возможно, изучали множество предложений и предположений из цикла омоложения. На мой взгляд, нелогично заниматься омоложением, когда в организме уже запущены механизмы старения. Гораздо проще и эффективнее мобилизовать свои силы и знания на профилактику старения, то есть поддерживать своё тело в молодом состоянии. Это возможно в течение неопределённо длительного времени.

Когда в организме начинаются процессы старения, значит, приближается время его гибели. Наиболее часто используемое определение старения: старение — это процесс увеличения вероятности гибели организма. Точные механизмы старения пока неизвестны, но в самом понятии процесса заложен смысл постепенного снижения жизнеспособности организма. Момент начала данных процессов тоже неизвестен. Начинаются ли они во внутриутробном периоде или после рождения, или после полового созревания, или ещё когда?

Теорий старения насчитывается множество. Чуть ли не каждый день появляются новые данные, которые подтверждают или опровергают существующие гипотезы. Причинами старения и нестарения сегодня занимаются целые научные институты.

Существующие теории старения можно разделить на две группы. В первую группу входят теории, настаивающие на генетически запрограммированном процессе, во второй группе находятся теории, которые утверждают, что старение — это случайный процесс в результате накопленных организмом изменений.

Вот лишь небольшой перечень теорий из общего списка.

Генетическая теория подразумевает наличие специальных генов старения, которые определяют возраст и порядок наступления старости.

Теломерная теория основана на доказанном факте, что клетки могут делиться определённое число раз, а потом умирают. У детей они делятся до 70 раз, у взрослых людей — 50 раз, у стариков — всего 30 раз. Теломеры — это специальные образования на обоих концах молекулы ДНК, которые в процессе деления клетки теряются, в результате чего молекула ДНК укорачивается. При её укорочении теряется ряд генов из которых она состоит, а с ними и функции, за которые эти гены отвечают. Существует фермент теломераза, который достраивает потерянные теломеры. На него возлагали большие надежды по продлению молодости, пока не выяснили, что особенно хорошо этот фермент работает в опухолевых клетках. Опухолевые клетки могут делиться бесконечно долго.

Адаптационно-регуляторная теория утверждает, что в основе процесса старения лежат нарушения в работе регуляторных генов, то есть генов, которые контролируют работу клеток, органов и систем организма.

Онтогенетическая теория во главу угла ставит гипоталамус, маленькое образование в мозге, регулирующее эндокринные железы. С возрастом якобы снижается чувствительность гипоталамуса к сигналам, поступающим к нему от нервной и эндокринной систем. Из этого следует, что развитие старости можно затормозить, если стабилизировать организм на уровне, достигнутом к окончанию его развития.

Теория соматических мутаций утверждает, что к старению приводят мутации в ДНК.

Эволюционная теория считает, что одна и та же мутация (мутация — это изменение) может быть как вредной, так и полезной. Некоторые мутации полезны в детстве и становятся вредными в зрелости, что и приводит к старению. Например, мутации, позволяющие накапливать кальций, могут быть полезными в молодом возрасте для формирования костной ткани, в пожилом возрасте эти мутации спровоцируют формирование атеросклероза.

Теория свободных радикалов имеет множество сторонников. Радикалы — это активные формы кислорода, образующиеся в митохондриях. Они необходимы для поддержания окислительных реакций в клетках, но одновременно повреждают ДНК, РНК, белки, липиды. Для нейтрализации свободных радикалов существует обширная группа антиоксидантов, таких как витамины групп А, С, Е. С антиоксидантами тоже все не так просто: их избыток может усилить окислительные процессы в клетках, что приведёт к повреждению клеток и органов. Избыток свободных радикалов легко возникает при бесконтрольном употреблении биодобавок с теми же витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, селеном, бетта-каротином.

Старение по ошибке — сбои в регуляции процессов, происходящих в организме при спонтанном накоплении мутаций в генах в результате воздействия агрессивных факторов, таких как радиация, ультрафиолетовое излучение, вирусы, токсины.

Теория апоптоза. Апоптоз — это запрограммированная гибель клетки. Логично предположить, что клетки нашего организма не могут делиться до бесконечности, иначе мы бы не прекращали расти. Клетки организма в определённое время саморазрушаются. Обломки саморазрушившейся клетки используются для построения новых клеток или выводятся во внешнюю среду.

Теория бактериальной интоксикации была выдвинута Мечниковым, который считал, что под влиянием интоксикации, исходящей из толстого кишечника, прежде всего страдают нервные клетки. Нарушение иннервации ведёт к патологической, то есть преждевременной, старости. В решении этой проблемы основная роль отводилась правильному питанию. Мечников рекомендовал пить кефир ежедневно.

Теория стрессового повреждения. Напомню, что стресс — это неспецифическая реакция организма на любые раздражения. При этом гипофиз выделяет адренокортикотропный гормон, АКТГ, который стимулирует выработку соответствующих гормонов в надпочечниках. Под влиянием стресса повышается кровяное давление, сужаются кровеносные сосуды, ухудшается кровоснабжение кожи, пищеварительной системы. В результате развиваются болезни старости: сердечно-сосудистые, диабет, катаракта, ожирение и другие.

Нейроэндокринная теория утверждает, что к возрастным изменениям приводят сбои в нейроэндокринной регуляции организма.

Теория поперечных сшивок связывает старение с изменениями в строении молекулы ДНК.

Иммунологическая теория возлагает ответственность за старение на ухудшение иммунитета.

Информационная теория определяет старение как спонтанную потерю и изменение информации. Например, генетической информации в ДНК.

Это очень краткий список теорий старения. На сегодняшний день их известно более трёхсот. Мы видим, что одни теории более ёмкие, другие сосредоточены на более узких проблемах. Вероятно, что истина, как обычно, лежит где-то посередине. В процессе жизнедеятельности в организме накапливаются изменения в строении и функционировании его органов и систем. Эти изменения могут происходить под влиянием самых различных факторов. В большинстве своём эти факторы не заложены генетической программой, а привнесены извне, то есть вполне могут быть предотвратимы. Вывод: следуя определённой программе, можно, если не избежать старения, то, по крайней мере, отложить его.

Реальна ли вечная молодость или старение неизбежно?

В сознании людей прочно укоренилась мысль о неизбежности старения. Имеется в виду старение с его очевидными и неприятными внешними изменениями, то есть с признаками одряхления. Но так ли уж неизбежно это самое одряхление. Известны растения, живущие сотни лет; животные, живущие тысячи лет (например, некоторые виды губок и кораллов); из позвоночных — гренландская акула живёт более 400 лет, а гренландский кит — более 200.

В природных условиях нечасто встречаются больные и одряхлевшие животные. Когда животное серьёзно заболевает, утрачивает способность двигаться и добывать себе пищу, оно очень быстро погибает. Кардинально другая картина с домашними животными. Наши коты и собаки могут годами страдать от ожирения, иметь больные суставы, нарушения пищеварения и сердечного ритма. Они стареют рядом с нами — теряют шерсть и подвижность. Это результат нашей о них заботы. Если человек не может позаботиться о себе, то он не может правильно заботиться и о своих питомцах. А ведь мы их любим, но, очевидно, что-то делаем не так. Чтобы разобраться, что именно, надо узнать организацию своего собственного организма, научиться уважать своё тело и правильно его использовать.

История темы омоложения

Вопросы старения и как его избежать волновали человечество с тех пор, как оно начало осознавать себя. А так как чаще всего мы спохватываемся после того, как замечаем первую седину, морщины и согнутую спину, то есть, когда что-то явно идёт не так, то и выходят на передний план не поиски путей, ведущих к нестарению, а поиски средств для быстрого омоложения — очень уж хочется вернуть густые волосы, упругую кожу и развёрнутые плечи.

Процедуры, направленные на омоложение, дают положительные результаты, но требуют гораздо больше затрат, материальных и временных, чем процедуры, направленные на профилактику старения. Когда такая профилактика начинается в раннем возрасте (идеально с младенчества, под контролем родителей), то она вообще не требует никаких усилий, так как довольно быстро переходит в безусловную привычку и становится нормой жизни.

Множество людей задаются вопросом: что надо делать, чтобы не стареть. Ещё больше интересуются: что сделать, чтобы помолодеть. Проследить ответы на эти вопросы мы можем начиная от «отца медицины» Гиппократа, который жил в 5–4 веках до нашей эры. Гиппократ считал, что образом жизни человека, достигшего зрелого возраста, должна быть умеренность. Умеренность в еде, питье, сне, развлечениях, труде, выражении своих эмоций. Вполне вероятно, что свои выводы Гиппократ делал не на пустом месте, и до него многие поколения врачей давали своим пациентам аналогичные советы. Тем более, что Гиппократ происходил из семьи потомственных врачей, по преданию восходящих к самому древнегреческому богу медицины Асклепию. Кстати, сам Гиппократ прожил долгую жизнь, оставаясь деятельным и в полном уме до конца. А прожил он, по разным источникам, от 83 до 104 лет. Знал, что советовал, не правда ли?

Вслед за Гиппократом умеренность для достижения долгой и здоровой жизни пропагандировали и другие знаменитые целители далёкого прошлого. Например, Гален говорил о профилактике старения ещё во втором веке до нашей эры; Цицерон, живший в первом веке до нашей эры, считал пожилой возраст человека наиболее ценным; знаменитый средневековый врач Авиценна особо подчёркивал роль интеллектуального труда при достаточном количестве сна и размеренной и спокойной жизни для здорового долголетия. Современник Гиппократа древнегреческий философ Демокрит писал, что большинство людей желают долгой жизни, но не знают, что делать, чтобы она была приятной, и что старость начинается не в теле, а в голове.

В начале XX века ритм жизни человека ускорился, появились новые возможности в развитии наук. Медицина от скучной и кропотливой профилактики старения перескочила на занимательную, обещающую мгновенные результаты платформу омоложения. Само слово-то какое хорошее — омоложение. То есть можно пить, курить, объедаться, гробить своё здоровье на протяжении десятков лет, а затем взять и омолодиться. И вот тебе уже снова 20, и можно снова гробить своё здоровье в удовольствие до следующего омоложения. А там глядишь и эликсир бессмертия изобретут.

Не на пустом месте Булгаков профессора Преображенского заставил эндокринные железы собакам пересаживать. Наверняка, прочёл в газетах отчёты о деятельности организованного в 20-е годы в Москве Института экспериментальной биологии. Этот институт под руководством Николая Константиновича Кольцова изучал влияние половых желёз на организм. В том числе и возможность пересадки половых желёз с целью омоложения. Представляете, какой размах в первые годы Советской власти! В стране война, голод, разруха, а люди о вечной молодости мечтают. Видимо, всё-таки бесконечная молодость, а не неизбежное старение заложена в наших генах.

Вообще, идея пересадки половых желёз с целью омоложения была очень популярна в 20-х годах прошлого столетия. В Париже трансплантацией половых желез от обезьяны к человеку занимался Сергей Воронов, в Австрии — Эйкен Штейнах. Положил начало этим практикам Шарль Броун-Секар. В 1889 году он ввёл себе подкожно водный настой яичек морских свинок и собак. На момент эксперимента ему было 72 года. Введение настоя сопровождалось сильной продолжительной болью, затем наблюдалось увеличение мышечной силы, улучшение работы кишечника, мочевого пузыря, половых органов. Но за периодом улучшения деятельности организма снова наступал период упадка.

Правда, за десять-пятнадцать лет до радикальных операций профессора Преображенского и его реальных прототипов Илья Мечников предложил более мирное решение для поддержания организма в молодом состоянии. Открытое им в 1882 году явление фагоцитоза (уничтожения защитными клетками организма болезнетворных бактериальных клеток) привело к формированию фагоцитарной теории иммунитета, а затем и к биологической теории старения.

Вопросы старения занимают значительное место в трудах Мечникова. Он считал, что старость наступает преждевременно в результате самоотравления организма различными ядами, в том числе и ядами производимыми кишечной флорой. В борьбе с самоотравлением организма основная роль отводилась мерам профилактики и гигиены — стерилизация пищи, ограничение употребления мясных продуктов, употребление кисло-молочной продукции для оздоровления кишечной микрофлоры.

Так как пересадка эндокринных желёз не давала стойкого омолаживающего эффекта, то эксперименты по омоложению были продолжены введением различных омолаживающих субстанций в кровь человека. Академиком Богомольцем была разработана особая сыворотка для активизации иммунной системы. Сыворотка была предложена для лечения инфицированных ран и переломов и широко применялась в годы Великой Отечественной войны. Заодно с укреплением иммунитета сыворотка оказывала омолаживающее влияние на все системы организма. Кстати, именно Александр Александрович Богомолец в 1941 году создал в Киеве диспансер борьбы с преждевременной старостью, позже на его базе был создан институт геронтологии. За несколько лет до открытия диспансера Богомолец обосновал реальность продолжительности человеческой жизни до 100 лет.

Швейцарец Поль Ниханс предложил «терапию свежей клеткой». При этом клетки зародышей овец вводились человеку с целью достижения активирующего эффекта.

Затем в ход пошло омоложение на клеточном уровне, когда в организм вводились индуцированные стволовые клетки. Лечение стволовыми клетками даёт хороший результат и широко применяется в наше время.

Омолаживающая генная терапия впервые опробована в 2015 году на Элизабет Пэриш, руководителе компании «БиоВита», которая ведёт исследования в этом направлении. Пока эффект впечатляет. Сегодня Элизабет выглядит моложе и здоровее, чем до начала эксперимента.

Сегодняшний бум омоложения. Омоложение или нестарение

Наряду с заметно выросшей продолжительностью жизни наблюдается и несомненное увеличение её активного периода. Большинство людей продолжают работать и вести насыщенную социальную жизнь до весьма солидного возраста. Чтобы поддерживать себя в «товарном» состоянии нужно обладать хорошим здоровьем и внешне выглядеть соответственно. На этом фоне популярностью пользуются различные программы по омоложению. Самые простые из них предлагают препараты локального наружного применения, такие как кремы, сыворотки, пилинги, затем следует инъекционное введения различных средств, применение специальных методик ручного и аппаратного омоложения, пластические операции, духовные и ментальные практики в виде различного рода медитаций.

К услугам эстетической медицины и пластической хирургии ежегодно прибегают миллионы людей, принося миллиардные прибыли этим отраслям. Только жители США в 2017 году потратили более 8,5 миллиарда долларов на 7,8 миллиона эстетических процедур. Из них 5,6 миллиарда было потрачено на хирургические эстетические процедуры. И если раньше к услугам косметологов и пластических хирургов прибегали в основном женщины, то сейчас значительно возросла доля мужчин среди потребителей подобного рода услуг.

В 2019 году в мире было проведено более 80 миллионов эстетических процедур. Люди начинают верить, что процедуры эстетической медицины аналогичны регулярным процедурам по поддержанию здоровья, так как позволяют выглядеть здоровыми и минимизируют эффекты старения.

Несмотря на пессимистические прогнозы в связи с внезапным появлением коронавируса, рынок эстетической медицины продолжает расти. Прогнозируется его рост на 6 миллиардов долларов в следующие 5 лет, с 9,4 миллиарда в 2020 году до 15,9 в 2025.

Эстетическая медицина занимается проблемами поддержания внешнего вида человека в пределах, воспринимаемых обществом эстетически приемлемыми, то есть красивыми, привлекательными, не оскорбляющими чувств окружающих. Это касается как лица, так и тела в целом. В арсенале этой отрасли находятся множество методик, медицинских и косметических препаратов и аппаратов. И всё это совершенствуется и возрастает в количестве и качестве практически ежедневно. Сюда относятся техники ручного и аппаратного массажа, ручной и аппаратной чистки, применение кремов, сывороток, масок, обёртываний; использование микротоков, лазеров, ультразвука; малоинвазивные процедуры в виде инъекций ботокса, филлеров, различных уколов красоты; подтяжки кожи нитями и многое другое. Только на перечисление и краткое описание всех эстетических процедур, доступных сегодня, понадобится несколько десятков страниц, что не входит в задачу данной книги.

Пластическая хирургия занимается исправлением дефектов лица и тела, а также приданием лицу и телу желаемых клиентами форм и очертаний. Вопреки скептическому, а порою пренебрежительному отношению некоторой части общества, профессионалы пластической хирургии не только делают деньги на взбалмошных и недалёких клиентах, но и проводят большую и важную работу по лечению и реабилитации, как физических, так и психических недостатков, возвращая миллионам людей эстетически приемлемый облик и душевное равновесие.

Если вы читаете эту книгу, то наверняка интересуетесь вопросами здоровья и долголетия и обращали внимание на обилие информации по данным темам и ещё более обильное количество всевозможных курсов и методик по омоложению. Программы по омоложению предлагают косметологи, психологи, фитнес-тренеры, массажисты, специалисты по питанию, специалисты по здоровому образу жизни и прочие специалисты и псевдоспециалисты традиционных и нетрадиционных наук. Такое обилие информации указывает как на возможность омоложения, так и на некоторые нестыковки внутри сферы омоложения. И действительно, что обычно понимается под термином омоложение? Так как понятие омоложения не относится к точным наукам, то каждый трактует его по-своему. Для кого-то омолодиться — значит убрать морщинку под глазом, для кого-то — сбросить лишний вес тела и вновь научиться ходить без одышки, а кому-то нужно радикальное возвращение из потрёпанного состояния в цветущую юность. Надо сказать, что всё возможно, но вот времени и упорства потребуется прямо пропорциональное количество тому состоянию, от которого вы начинаете омоложение. То есть, в чем более запущенном состоянии находится ваш организм к моменту начала любых практик по омоложению, тем больше времени, стараний и дисциплины понадобится для возвращения себе приличного вида. Стоит ли говорить, что у большинства людей желание омолодиться заканчивается задолго до появления первых видимых результатов омоложения.

Существует ли действенная альтернатива омоложению? Конечно, и вполне реальная. Это нестарение. Логично, чтобы не пришлось омолаживаться, надо не стареть. Это вполне реально и гораздо проще, чем может показаться. Надо просто следовать немногочисленным правилам, которые при постоянном соблюдении быстро переходят в сферу привычек (привычка — это аналог безусловного рефлекса), и которые требуют не жертв, а лишь немного времени и желания жить долго и счастливо.

Факторы, ускоряющие и замедляющие процессы старения

В этой книге я намеренно употребляю слово нестарение вместо более привычного нам слова анти-старение. В контексте русского языка приставка анти — означает что-то прямо противоположное понятию, определяемому следующим словом. Противоположное понятию старение, как раз и будет понятие омоложение. На страницах этой книги речь идёт не о том, как омолодиться, а о том, как не стареть. Хотя, справедливости ради, надо отметить: будете следовать приведённым рекомендациям, будет и эффект омоложения.

Раннее я говорила, что на сегодняшний день не существует единой теории старения, зато выдвинуто и исследовано великое множество причин, ускоряющих старение. А если существует причина, то существует и способ её избежать или устранить.

Именитые учёные, занимающиеся изучением процессов старения, спорят по многим вопросам, но согласны в одном — старение организма можно остановить или существенно замедлить в зрелом возрасте. А самый знаменитый и эпатажный на сегодняшний день геронтолог (геронтология — наука, изучающая процессы и болезни старения) Обри ди Грей убеждён, что лекарство от старости будет найдено в ближайшие 20 лет. Он также выделяет 7 причин, приводящих к старению организма. Это изменения, накапливающиеся в хромосомах клеток; изменения, накапливающиеся в митохондриях клеток; «мусор», накопившийся за годы внутри клетки; «мусор», накопившийся в межклеточном пространстве; ткани, в которых осталось слишком мало нормально функционирующих клеток; новообразования, в которых слишком много патологически функционирующих клеток; прочно связанные, не поддающиеся трансформации, белковые структуры внутри клетки.

Перечисленные изменения приводят к старению организма начиная с его клеток, а именно: накапливаются повреждения в ДНК; изнашиваются хромосомы; нарушается поведение клеток; клетки перестают обновляться; обменные процессы в клетке ухудшаются; митохондрии перестают работать; клетки превращаются в «зомби», то есть клетка перестаёт выполнять свои функции, но в то же время и не разрушается; стволовые клетки, родоначальники остальных клеток, теряют энергию, и их количество уменьшается в сотни раз; нарушается коммуникация между клетками.

Это лишь поверхностный разбор изменений, происходящих на уровне клетки, которые приводят к изменениям на уровне тканей и органов, что, в свою очередь, ведёт к нарушениям функций организма в целом.

Вы спросите, что же делать с этой информацией? Каким образом она на практике поможет избежать старости? И будете правы. Без специальной подготовки и пространных объяснений трудно найти всему этому эквивалент для практического применения в области нестарения. Для практического использования намного удобнее использовать мнение Браена Кеннеди, главы единственного в мире специализированного института исследований старения Бака в Калифорнии, о том, что причинами старения являются стресс и лишние калории.

Сегодня известны так называемые биомаркеры старения, вещества указывающие на изношенность организма. К ним относятся: интерлейкин 6, витамин В₁₂, витамин D, ферритин, гликированный гемоглобин, С-реактивный белок, мочевая кислота, креатинин, аланинаминотрансфераза, гомоцистеин.

Определить уровень перечисленных веществ в организме и интерпретировать полученные при исследовании результаты можно в большинстве крупных биохимических лабораторий.

Известно, что ускоряют наступление старости инсулин, курение, избыточный вес (ИМТ > 25), снижение времени физической активности до 30 минут в день и меньше, диета с избытком углеводов и жира и низким уровнем фруктов, овощей, орехов, рыбы, потребление алкоголя. Причём, смертность повышает как абсолютный отказ от алкоголя, так и потребление более 15 граммов спирта в день.

Существует ряд лекарственных препаратов, которые обладают свойствами препятствовать старению. Среди них считаются заслуживающими внимания и изучения рапамицин, акарбоза, метформин. Рапамицин применяется в трансплантологии для подавления иммунитета и предотвращения отторжения трансплантатов. Акарбоза и метформин используют при лечении диабета для нормализации уровня сахара крови.

Учёный с мировым именем Нир Барзилай, директор американского института геронтологии, наряду с пропагандой метформина как лекарства от старости, сам регулярно его принимает. Сегодня метформин активно вводится в анти-эйдж схемы новаторами от медицины.

В последние годы интерес к проблеме долголетия вырос неимоверно. Исследования проводятся на стыке биологии, биохимии, генной инженерии, фармакологии и других наук. Уже сейчас известно более 200 различных соединений, замедляющих старение.

После пространного разбора причин, приводящих к старению, приходим к очень коротким рекомендациям по предотвращению преждевременного старения. Я не рекомендую употреблять метформин, гормон роста и другие лекарственные препараты для продления молодости, так как нет достаточной базы исследований и рекомендаций по применению этих препаратов в анти-эйдж терапии. В повседневной жизни лучше следовать простым рекомендациям, логически вытекающим из вышеизложенного разбора, таким как сбалансированное питание, умеренные физические нагрузки, способность сопротивляться стрессу, достаточный сон, наличие интеллектуальной нагрузки.

Рекомендации по этим пунктам будут приведены позже.

Глава 2. Нестарение и долголетие

Не вызывает сомнения, что человек, внешне выглядящий молодо, обычно и здоровье имеет хорошее, вследствие чего и живёт дольше. Сегодня средства массовой информации говорят о «серебряной революции», имея в виду, что на планете резко увеличилось число жителей старше 60 лет. Надо сказать, что сама продолжительность человеческой жизни пока увеличилась не на много, просто вследствие улучшения уровня жизни и большей доступности медицинского обслуживания выросло число людей доживающих до преклонного возраста. Когда мы читаем, что в начале прошлого века средняя продолжительность жизни в странах Европы была немногим более 50 лет, это не значит, что каждый был обречён умереть в возрасте 50 лет. Человек, умудрившийся дожить до 40–50 лет, имел хорошую возможность прожить ещё лет 30, то есть реально умереть в возрасте старше 70 лет. Низкие показатели средней продолжительности жизни были за счёт огромной младенческой и детской смертности. Большинство детей умирало в первые месяцы и годы жизни. Аналогичная ситуация наблюдается сейчас в экономически отсталых странах Африки, Азии, Южной Америки. Огромная детская смертность снижает показатели средней продолжительности жизни в этих странах до 30–40 лет, хотя в реальности люди, выжившие в детстве и достигшие 30-летнего возраста, имеют все шансы дожить до 80 лет.

Какова же возможная продолжительность жизни человека? Библейские персонажи жили по 800–900 лет. Никакими доказательствами такого долгожительства наука не располагает. Возможно летоисчисление в те далёкие времена велось по-другому.

Более близкие к нам по времени сведения о долгожителях утверждают, что Демокрит (древнегреческий философ, родившийся около 460 года до нашей эры) прожил 100 лет. Знаменитый современник Демокрита Гиппократ, которого считают основоположником современной медицины, умер в возрасте 104 лет. Исторические сведения из средних веков донесли до нас имя Томаса Порра, проживавшего в Англии в 1483–1635 годах, на момент смерти ему было 152 года. Весной 2017 года в Индонезии в возрасте 146 лет скончался рыбак Гото, и той же весной 2017 в возрасте 117 лет умерла итальянка Эмма Морано. Самым долго жившим человеком в России являлась Танзиля Бисембеева, которая родилась в 1896 году; скончалась Танзиля 30 октября 2019 года в возрасте 124 лет. Известно, что мать самой Танзили прожила 106 лет, а её свекровь — 111 лет.

Чем ближе к нашим дням, тем больше становится документально подтверждённых сведений о долгожителях. Надо полагать не потому, что долгожителей стало больше, просто статистика стала точнее и аккуратней. Давайте попытаемся выяснить причины активного долгожительства на примерах наших современников, чьи имена и факты биографий достаточно хорошо освещены в исторических справочниках и на каналах масс-медиа. Начнём с российских именитых долгожителей.

Борис Ефимов, советский художник-карикатурист. Прожил 108 лет, работал до конца своей жизни, рисовал и писал книги.

Фёдор Углов, хирург. Прожил 104 года. В 100 лет он ещё оперировал и был способен к интимным отношениям. Объяснял это тем, что всю жизнь заботился о своём здоровье и придерживался принципа умеренности.

Игорь Моисеев, хореограф и балетмейстер. Умер в возрасте 101 года. Вёл активную социальную жизнь, занимался творчеством.

Матильда Ксешинская, балерина. Прожила 99 лет. Залогом своего долголетия считала физические нагрузки и творчество. После завершения балетной карьеры писала мемуары. Дед балерины прожил 106 лет.

Лазарь Каганович, политический деятель. Умер в 97 лет. Вячеслав Молотов, политический деятель. Умер в 96 лет. Возможно, они отличались повышенной стрессоустойчивостью.

Долгожители среди известных актёров:

Кирк Дуглас, 103 года, и его жена Энн, 100 лет. Причиной долголетия пара считает крепкий брак, в котором состоит уже 63 года.

Бетти Уайт, умерла в 97 лет. Среди причин своего долголетия называла умеренность в еде и ежедневные прогулки с собакой.

Эллен Альбертини Дау умерла в возрасте 101 года. Говорила, что её долгой жизни способствовали занятия танцами.

Жа Жа Габор, прожившая 99 лет, причиной своего долголетия называла позитивное отношение к жизни.

Знаменитый кутюрье Пьер Карден скончался в возрасте 95 лет. Считал, что его долголетию способствовал постоянный труд, путешествия, любознательность.

Список долгожителей можно продолжать очень долго. Наверняка и среди ваших родственников и знакомых найдутся люди которым далеко за 80.

Итак, какие особенности позволяют людям жить дольше их современников?

1. Наследственность.

2. Умеренное питание.

3. Ежедневные умеренные физические нагрузки.

4. Регулярные интеллектуальные нагрузки.

5. Доброжелательные отношения к окружающим, в том числе и к членам собственной семьи.

6. Наличие любимого занятия, занятия творчеством.

7. Стрессоустойчивость, способность преодолевать стрессы.

8. Позитивное отношение к жизни.

Немного подробнее о наследственности. Многие обвиняют плохую наследственность во всех своих бедах, в том числе в раннем старении и в хронических болезнях. Несомненно, наследственность играет роль. В некоторых случаях генетические изменения приводят к заболеваниям, несовместимым с жизнью, в других случаях определяют заболевание и преждевременную гибель организма, преждевременное старение гены тоже вызывают (например, прогерия, заболевание, ведущее к преждевременному старению, обусловлено генными изменениями). Но всё же доля таких изменений ничтожно мала по сравнению с количеством нормально запрограммированных на генном уровне человеческих организмов.

Существует мнение, что со времени появления первого человека на земле в нашем геноме не произошло значительных изменений. В настоящее время на нашей планете живёт более 7 миллиардов человек и 99,9 % генов у всего этого множества людей абсолютно одинаковы, и только 0,1 % генов уникальны для данного индивидуума. Именно, эта 0,1 % генов определяет цвет волос, глаз, рост, и, да, предрасположенность к определённым заболеваниям. Понятно теперь, что обвинять плохую генетику во всех своих бедах неразумно, особенно если вы относительно благополучно дожили до 25 лет. То есть, если хочется вам думать, что организм определённым образом запрограммирован на определённое количество лет, думайте о том, что если кто-то прожил 100 лет активно в полном уме и здоровье, то и вы сможете.

Расчётная продолжительность жизни человека

Специалисты, занимающиеся изучением старения и долголетия, на основании надёжно проверенных фактов, используют специальные формулы для расчёта продолжительности человеческой жизни. Результаты, полученные на основании расчётов по различным формулам, поражают своей идентичностью. Впрочем, зачем удивляться, надо принять этот факт, как закономерность.

Так вот, согласно расчётам, продолжительность человеческой жизни находится в пределах от 100 до 150 лет.

Приведу пару формул для расчёта продолжительности жизни (ПЖ), а вы посчитайте.

1. ПЖ=возраст полного развития (20–22 года) умножить на 5 или на 7.

2. ПЖ=возраст сексуального созревания (14–15 лет) умножить на 8 или на 10.

Подсказка: расчётная продолжительность жизни человека составляет 100–150 лет.

Надо заметить, что даже такие оптимистичные прогнозы не устраивают учёных. Так, упоминаемый раннее, авторитет в области геронтологии Обри ди Грей утверждает, что первый человек, которому суждено прожить 1 000 лет, уже родился и на сегодняшний день ему, вероятно, 50–60 лет.

Я привожу это множество фактов, чтобы подвести вас к простой мысли, логически вытекающей из всего сказанного, что в 60, 70, 80 и даже в 90 лет вы можете сохранять здоровье, работоспособность и выглядеть достойно, как должен выглядеть человек, достигший полного физического и духовного развития. Морщины, живот, сгорбленная спина, одышка и больные колени показателями полного физического развития не являются!

Я уже говорила о том, что не процесс старения ведёт к болезням, а болезни являются причиной старения. И очень малое количество заболеваний у очень незначительного числа людей действительно запрограммировано генетически. У 90 % населения Земли такой генетической программы на болезни и преждевременную старость нет. Может быть предрасположенность к определённым заболеваниям. Но в то же время у всех есть и предрасположенность к здоровой жизни до 150 лет. Всё зависит от того, какую программу вы хотите выполнять! Хотите бездумно калечить свой организм, загоняя его в болезни и изнашивая до срока, или хотите жить долго, решать вам. Первое, конечно, намного легче. Просто потакайте своим капризам, и обвисший живот, помятое лицо и болезнь Альцгеймера ближе к 60 вам обеспечены. Причём, последние лет 20 проведёте принимая таблетки и жалуясь на плохую наследственность и тяжёлую жизнь. При втором выборе придётся потрудиться. Но затраты не просто с лихвой окупаются, они очень быстро переходят в привычки, которые выполняются на уровне рефлексов.

В жизни человека рефлексы, условные и безусловные играют большую роль. Сознательное мышление в повседневной жизни мы используем не так уж часто. Наша жизнь — это бесконечная цепь рефлексов, то есть действий, которые мы выполняем автоматически, мало задумываясь о порядке их выполнения и их последствиях. Мы просыпаемся, умываемся, куда-то идём или едем автоматически; даже свою большую часть своей повседневной работы мы выполняем автоматически. Но любое действие, прежде чем перейти в автоматический режим безусловного рефлекса, требует многократных повторений и волевого запоминания. Вспомните, ведь даже ходить в туалет и умываться вы научились далеко не сразу, так же, как есть ложкой и не чавкать. Но после того как научились, вы делаете это в автоматическом режиме, не затрачивая время на обдумывание.

То же самое случится и с действиями, направленными на предупреждение старения, а, в итоге, ведущими к долголетию. Эти действия станут рефлекторными, то есть само собой разумеющимися, в течение короткого времени. На выработку новой привычки требуется от 2 до 3 недель времени, так же, впрочем, как и на избавление от старой. Правило: новые привычки надо вводить в свой рацион постепенно, по одной в неделю.

Таким образом — чем дольше человек не стареет, тем дольше он живёт.

Глава 3. Долголетие и красота

Как уже было сказано, люди, живущие долго, обычно отличаются хорошим здоровьем. В начале книги я приводила примеры плохих привычек, которые ведут как к изменениям внутри организма и развитию определённых заболеваний, так и к внешним изменениям, которые подсознательно воспринимаются нами как признаки физической непривлекательности и старости. Часто можно услышать мнение, что каноны красоты постоянно меняются. Но если проанализировать эти изменения, то становится очевидно, что происходит подмена понятий красота и мода. Меняются не каноны красоты, а мода на величину губ, густоту бровей, рельефность мышц, выраженность округлостей, так же, как и на величину ступней, длину пальцев, цвет кожи, длину волос и прочее. В отличие от быстротечной и изменчивой моды восприятие человека красивым или нет не меняется. Это восприятие заложено в нас на уровне рефлексов. Вне зависимости, какая у данного человека ширина бровей, мы безошибочно определяем насколько красив этот человек. На рефлекторном уровне мы считаем красивым человека, который выглядит здоровым. Этот механизм определения привлекательности на основании физического здоровья, должно быть, заложен в нас генетически. Природа заинтересована в воспроизведении видов, в том числе и человека, поэтому для продолжения рода выбираются, в основном, здоровые особи, способные дать здоровое потомство. Звучит не очень этично по отношению к человеку, но это так. Только современное развитие медицины, социальных услуг и уровня экономики позволяет людям обходить это правило. Но это уже совсем другая история.

Мы подсознательно считаем здорового человека красивым. Практически, мы все имеем здоровое тело в дар от природы. Проблемы могут начаться уже с рождения. Не все родители знают, как правильно ухаживать за ребёнком; а некоторые не имеют желания это делать. Желая вырастить из ребёнка здорового человека, не стоит во всём полагаться на советы бабушек, тётушек и подруг. С другой стороны, рекомендации из источников масс-медиа в большинстве своём проплачены производителями товаров и услуг, и также не могут считаться объективными. Что же делать? Подходите ко всему критически, не спешите воплощать в жизнь любую рекомендацию. Подумайте перед тем, как действовать. Обращаясь к специалистам, смотрите, к кому вы обращаетесь. Многие не доверяют врачам. Но всё же дипломированный врач лучше, чем диетолог с двухнедельным образованием по диетологии или психолог после месячного курса обучения по психологии. Я за консультацией всегда обращаюсь к своим коллегам. Поверьте, среди врачей достаточное количество грамотных и достойных специалистов. Хватит на всех. При желании и небольшом усердии можно найти того, кому вы будете доверять. Не лишне обращать внимание и на внешний вид специалиста. Врач должен быть здоровым и выглядеть соответственно. К советам такого специалиста стоит прислушаться. Тот, кто умеет ухаживать за собой, сможет и другим дать действенные рекомендации.

Глава 4. Красота и здоровье

Вот мы и завершили круг причин и следствий. Выяснили, что красота человека напрямую зависит от его здоровья. От того, насколько здоров человек, также зависит, как быстро или как медленно он будет стареть. От того, как быстро он будет стареть (или изнашиваться, приходить в негодность) зависит, как долго он будет жить. Вывод очень простой: хотите быть здоровым и жить долго — будьте красивы.

В сознании большинства людей укоренилась мысль, что старость неизбежна. Слово «старость» ассоциируется у нас, в основном, с внешними проявлениями — сгорбленная спина, дряблая кожа, излишняя жировая ткань, морщинистое лицо, редкие волосы. И неизбежные спутники старости — болезни сердца, сосудов, суставов.

Конец ознакомительного фрагмента.