Книга практик. Дорожный набор инструментов для путешествия к истокам силы

Марианна Уманская

Эта книга путеводитель для тех, кто ищет гармонию с самим собой и миром, осознанность своей жизни и событий в ней. Автор, эксперт в области развития личности и духовных практиках, приглашает читателей в увлекательное духовное путешествие через девять практик, которые помогают раскрыть истинное «Я» и наладить связь с Творцом. Вы откроете доступ к внутренней магии, научитесь создавать свою реальность. Эта книга вдохновляет на новые открытия и поддерживает на каждом этапе духовного путешествия.

Глава 1.

Сила утренней писанины, или Инструмент для вытаскивания тараканов из головы

Утренние страницы — инструмент творческого возрождения.

Джулия Кэмерон, писатель, сценарист, наставник творческих людей и автор метода «Утренние страницы», наш современник

Что-то зудит внутри. То ли тревога, то ли зарождается крик… Что там внутри? Сколько всего может открыться, но как это откупорить? Как распаковать? Однажды я почувствовала этот зов изнутри. Я не понимала, кто меня зовет, куда меня это приведет.

Годы занятий чжун юань цигун — особой системой энергетических практик и целительских, и духовных, опыт длительных медитаций, казалось, ничему меня не научили. Внутренний зуд, так я о нем все время говорила, не унимался, я училась его не замечать. Но однажды меня порвало…

«Пасмурное небо срывает утренний свет. Просыпающийся город рокотом врывается в комнату. Я уютно устроилась в кресле с чашкой быстро остывающего кофе. Итак, надо писать. Ну вот, соседи опять решили с утра пораньше на острых каблуках потанцевать над моей головой. Надо быть спокойнее. Сегодня много дел, но я допишу сейчас три эти страницы. Все идет не так, как хочется. А что хочется? Хочу в отпуск. Отпустите меня в Гималаи. Из открытого окна потянуло горелой кашей. Все не так…» — вы только что прочитали утреннюю писанину. Это очень серьезный инструмент на пути к себе. И я не шучу.

В обычный, ничем не примечательный день я вошла в книжный магазин: всегда любила бродить среди высоких стеллажей и рассматривать глянцевые корешки, перелистывать свеженапечатанные страницы. Так вот, иду я по проходу и вижу надпись: «Путь художника». Что-то меня притянуло к этой книге американской писательницы, сценаристки, музыканта, творческого коуча Джулии Кэмерон. И мне сразу же открывается параграф «Основной метод». Не буду сейчас говорить о том, что неслучайно я забрела в этот отдел, что провидение или высшие силы меня туда привели. Я действительно была в творческом кризисе — я совсем перестала заниматься живописью. Перестала писать картины, рисовать мне стало скучно — это по-настоящему страшное состояние, когда то, что ты считаешь своим предназначением, то, чем ты любишь заниматься, вдруг закрывается для тебя. Это сейчас я бы сказала, что та, кем я была, проходила очередной виток трансформации. Вселенная пыталась достучаться до меня, направить меня на мой путь к моей душе, к моей дороге к Творцу.

И вот Джулия говорит, чтобы установить связь со своим творческим началом, его для начала нужно отыскать. И лучшее средство — вытянуть из себя все, что накопилось. Все страхи, и всю критику себя, и все сомнения, и обиды.

Один из самых мягких и эффективных методов, которые я знаю, и поверьте, знаю я их множество, — это утренние страницы Джулии Кэмерон. Сама автор иногда называет его «канализацией для ума». Смысл в том, чтобы отдаться потоку сознания и выписать — выплеснуть из себя на бумагу — все, что фонит и зудит. Просто сказать себе: это может сработать, встать с утра и до всех дел, до всей утренней рутины накатать три страницы текста. Это не тренировка писательского мастерства, это не школьное сочинение. Всего лишь запись всего того, что противно роится у вас в голове.

Итак, берем три страницы, Джулия настаивает, что это должны быть страницы А4, но можно взять и простую тетрадку. А дальше пишем все, что приходит в голову. Весь поток сознания, который можете ухватить, выливайте на бумагу. Здесь не может быть правильного и неправильного. Просто пишите. Не отвлекайтесь и не останавливайтесь, пока не напишете три страницы. Не надо заботиться о красоте почерка, грамотности. Сейчас важно только магическое действие — вы выводите через написание все, что застряло в вашем сознании. Буква за буквой, слово за словом, фраза за фразой, пусть все сливается на бумагу.

Неважно, что получается, — это просто бумагомарание, утренняя писанина. Мы всего лишь выписываем на бумагу все, что переполняет. Пусть это будет что-то совсем бессмысленное, чудное, может быть, жалостливое и нудное. Главное — писать! Может совсем не быть логики и казаться, что вы записываете случайные фразы — полную чушь. И помните, что читать это все не надо!

Писать пишем, но не читаем, по крайней мере дней 30 после написания. И конечно, никому не показываем. Это все только для личного использования. Можно даже через некоторое время разорвать и выбросить эти страницы. Главное — писать.

Писать, чтобы все это сработало и место в голове очистилось, надо каждый день, вернее, каждое утро. Писать надо в тишине, когда никто и ничто не отвлекает.

Просто садитесь и пишите три страницы, даже не задумываясь над смыслом. Написали, перевернули страницу и начинаем следующую. И так каждое утро, как умывание и чистка зубов, утренние страницы должны стать утренней процедурой.

По опыту могу сказать, что иногда это бессвязный лепет. Особенно в начале — это больше жалобы на жизнь, это про горе горькое и жаль жалкую. Это мысли о себе несчастном, непонятом, забытом. Иногда это буквально выкрики в сторону злобных и опостылевших соседей, коллег, это раздражение на домочадцев и все в этом духе. И это даже хорошо. Вы просто избавляетесь от этих мыслей, выдавливая их из себя на бумагу и освобождая пространство. Такое своеобразное расхламление. Но, поверьте, через некоторое время — у каждого оно свое: кто-то через пару недель, кто-то через пару дней — начинаете замечать, что настроение записей потихоньку меняется. Знаю, что некоторые (не буду скрывать, и я сама) начинают добавлять описания того, что видят вокруг, за окном или на старой картине на стене. Эти описания помогают, скорее, достичь требуемого объема в три страницы. Затем появятся проблески нового настроения. У некоторых появляются вопросы для Вселенной. Кто-то начинает строить планы. Другие просто повторяют одну и ту же фразу и пишут глупости.

Все эти потоки странных слов и повторений пусть льются на бумагу. Может быть, вы переживаете, что не отвезли тещу на вокзал, или непонятно, что приготовить к обеду в выходные. Возможно, вас беспокоит странный стук мотора старенького авто. А может, вы обнаружили, что у коллеги завязался роман с охранником, и она куда-то исчезает на время обеда.

Есть определенная опасность того, что то, что застряло у вас в голове, вернее тот, кто там застрял, будет страстно сопротивляться и критиковать. Мы все себя критикуем — это отдельная тема для разговора. Но сейчас задача не стать жертвой своего внутреннего цербера и не поддаться ему. Продолжайте писать — как курица лапой, не соблюдая орфографию, вылетая за поля, искажая строчки. Пусть этот критик ворчит, придирается — игнорируйте его. «Что за бред ты пишешь? Это полная ерунда! Хватит уже. У тебя здесь ошибка, а тут — криво. Да ты вообще в школе-то училась? Кто так пишет? Кончай уже ерундой страдать!» — это из моего личного опыта. Помните и будьте готовы к нападениям — все, что внутренний критик может вам высказать, в действительности не существует, это только кажется.

Понимаю, что сразу с ним справиться сложно, особенно если привыкли прислушиваться к нему. Особенно когда его вытаскивают из уютной постельки и заставляют писать непонятные страницы. Конечно, этот критик будет недоволен. Но вы-то знаете, что это здорово — встать минут на двадцать пораньше, усесться на пустой еще кухне с чашечкой кофе и блокнотом и написать три страницы.

И опять напомню — невозможно утренние страницы написать неправильно. Пусть наш дорогой критик ругается. Постепенно учитесь отмахиваться от него, как от назойливой мухи, и продолжайте писать. Ему, может, и хорошо в привычной обстановке болота, а вы решили разобраться и очистить завалы внутри себя для чего-то нового и из болота после первой же написанной страницы начали выкарабкиваться. Да-да, уже первая из трех утренних страниц — первый шаг в вашем путешествии.

Помните, что не нужно ни с кем обсуждать эту утреннюю писанину — все это только для вас. Неважно, что происходит у вас в жизни, не пропускайте и каждое утро пишите три страницы. Если ничего не приходит в голову и вы останавливаетесь, пишите: «Не знаю, что писать», — и повторяйте эту фразу, пока не закончатся три страницы. А назавтра начинайте с чистого листа.

Для чего же нам так издеваться и над собой, и над внутренним критиком? Сама Джулия Кэмерон отшучивается: «Пишем, чтобы попасть в потусторонний мир». И действительно, утренняя писанина помогает перейти «по ту сторону» своего пессимизма, скуки, бытовых тревог, перемен настроения и всего того, что не дает нам услышать голос собственного «Я».

Постепенно, когда внутренний критик умолкает, мы перестаем его слышать, мы начинаем слушать себя, и со временем — еле уловимый голос Вселенной, закодированный в нашей душе, глубоко в нас.

И здесь уместно напомнить, что все мы прошли школу логического мышления — современный человек так мыслит. Мы видим мир через четко выстроенные логические схемы, где все разложено по полочкам, классифицировано и учтено. И мы все продолжаем анализировать, раскладывать по порядку и сравнивать — и тут-то открывается простор для действий нашего внутреннего критика. Вы сталкиваетесь с чем-то нестандартным — с причудливым высказыванием, с фантастическими образами или просто с необычным рисунком, тут же наш критик оживляется: «Это что такое? Так не должно быть! Это неправильно…» Но как только мы вежливо просим его заткнуться, и он немного утихает, так сразу наша творческая суть — радостный ребенок — начинает хлопать в ладошки: «О! Это что-то новенькое! Как здорово!»

Творческое начало — Частица Творца — видит мир иначе, картинка другая: целиком образ мира и отдельные его детали, цвета, запахи. Постепенно налаживая связь с самим собой, мы открываем это видение для себя. Вы заметите, что в ваших записях станет больше ассоциаций и описаний.

Ваша утренняя писанина позволит вам отпустить рой надоедливых мелочных мыслей, отпустить погулять подальше вашего критика и оторваться по полной, высказывая все, что накопилось. Строчки, ложащиеся на бумагу, вытягивают ограничения и запускают процесс пробуждения истинного творческого начала. И, для меня, наверное, самой отъявленной лентяйки, это еще и лучший способ достичь результата без особых затрат и усилий. Все, что требуется: тетрадка, ручка и 20—30 минут утреннего времени. И все же критик внутри вас безумно боится, что вы так легко будете избавляться от всего, что он нарабатывал годами. Слишком быстро вы в своих мыслях, поверьте, перенесетесь куда-то вдаль. И начнете видеть новые грани и яркие ассоциации. Может быть, откроется поэтический дар, а может быть, проснется юморист. Критик будет зудеть: «Никаких экспериментов. Оставим все как прежде». Но мы же именно от «как прежде» и уходим.

И утренняя писанина — один из самых простых и действенных инструментов начать движение. Протаптывает дорожку в обход внутреннего критика. Постепенно он затихнет и трансформируется в продуктивного аналитика. Но на это нужно время.

Для некоторых справится с критиком проще, особенно если есть опыт медитаций. По моим наблюдениям, остановить критика проще, когда есть наработанный медитациями навык останавливать мысли. Мы обязательно еще поговорим об этом. Кстати, это работает и в другую сторону. Умение обойти внутреннего критика, может помочь сфокусироваться во время вхождения в медитативное состояние. При этом утренние страницы никаких особых навыков не требуют. Просто берете ручку и пишете. Утренняя писанина в итоге приводит к узнаванию себя и расчистке пути к изменениям.

Как и в медитации, мы постепенно открываем разные пласты себя, знакомимся со скрытым источником силы творчества. Учимся взаимодействовать с миром на новом уровне. А нам именно этого-то и надо.

А еще об этом многие говорят, и мы тоже отдельно об этом скажем: медитация — это разговор со Вселенной, с Создателем, Творцом. Это способ ощутить нашу связь с великим пространством и Светом вокруг нас.

Давайте будем честны. Утренняя писанина при всей ее раздражающей (ха-ха!) простоте — это тоже один из таких способов, такая своеобразная медитация. Но делаем мы это, постепенно идя, казалось бы, окольными путями, вытягивая из себя странные мысли и критику. Но это мы делаем с одной, я не побоюсь сказать даже, с великой целью — очистить пространство внутри своего сознания от всего мусора, всего, что мешает спокойно мыслить и осознавать реальность вокруг с меньшим количеством критических фильтров, мягче и целостнее ощущая себя.

Ведя утренние страницы изо дня в день, вы протаптываете тропинку, которая ведет к вашей внутренней силе, к обиталищу вашего внутреннего (если хотите — высшего) «Я». А оттуда уже совсем недалеко до встречи с Великим Творцом внутри вас.

Вот эта простая утренняя писанина — дорожка в ваш грандиозный, прекрасный внутренний мир — вашу Вселенную, где вы Творец. И пожалуйста, заткните критика-скептика, который при этой фразе громко фыркнул: «Ну-ну, грандиозный и прекрасный внутренний мир…» Да! Именно так! Только вы еще его не открыли, он еще ждет своего первопроходца. Всего лишь написание нескольких бессвязных фраз, повторяющееся ежедневно волшебное и при этом очень простое действо — утренняя писанина — позволит вам погрузиться в суть вещей, видеть мир без скрывающих его занавесов критики, обид и прочего, что замусоливает взгляд. Я знакома со всем этим на собственном опыте.

Надо сказать, что каждый день жаловаться на жизнь (помните, мы с этого начинали первые утренние страницы) невозможно. В какой-то из дней вы заметите, что жалобы или иссякли, или стали все реже повторяться. Довольно скоро сквозь жалобы начнут проникать робкие попытки описать возможные шаги и даже целые планы после написания трех страниц, а через пару дней вы вспомните о том, что уже сделали, и поделитесь с собой, гордо показав язык своему критику. А потом, может быть, именно во время утренней писанины родится идея нового проекта или план разбора завала в кладовке (как было со мной). Здесь только нужно создать это ежедневный утренний ритуал: утренняя писанина — три страницы текста, написанные от руки.

Я впервые стала вести утренние страницы, когда моя жизнь зашла в темный тупик. Я говорила уже о творческом кризисе. А еще я сама себя втянула в странные, другого слова не нахожу сегодня, отношения со странным мужчиной из страны языка, который я тогда не знала, и все было очень сложно. Как тот статус в соцсетях: «Все очень сложно». Затем я теряю любимую работу. Мое внутреннее «Я», а на самом деле мой внутренний критик, обвиняло всех и вся во всех грехах. Я просто размазывала себя по стенке. Ушел из этого мира мой отец, и я только начала осознавать, насколько близки мы были и как он был важен для меня. А в наследство мне остался вопрос: как дальше жить, если не видишь жизни? Сегодня я благодарна за это наследство, именно этот вопрос и все, что происходило вокруг него, помогли мне вылезти. Кстати, о вопросах мы тоже еще поговорим. Очень интересная тема — вопрос. Но тогда все было настолько беспросветно, что я не могла читать лекции по истории искусства, которые любила и читала для студентов творческих специальностей. Смысл того, о чем я рассказываю, казалось, был потерян, все это стало бесцветным для меня. Я перестала признавать ценность себя, своей работы — своей жизни. Все мои жалкие попытки, именно — попытки, а не действия, выстроить отношения, обрести уверенность, наладить жизнь — все это терпело фиаско.

И именно тогда я случайно наткнулась на книгу Джулии Кэмерон «Путь художника», именно тогда я начала писать утренние страницы. Начала писать, заставляла себя выводить ручкой на бумаге каракули. Почерк у меня еще тот. Писала, плакала и снова писала, злилась и собиралась все бросить. Но… В одно хмурое утро я осознала, что на мои утренние страницы заглянул философ. Он свободно вел довольно занимательные беседы со мной о жизни и смерти, потерях и поражениях. А потом я или это мой философ увидел красоту в осеннем городском утре, которое сквозь пелену низких облаков настойчиво пробивается в мою комнату. Привычные явления, события неожиданно стали раскрашиваться совершенно новыми красками. Появились почти мистические рассуждения — рассказы о предках и перерождении души, о том, зачем мы здесь. Потом философ превратился в романтика, тонко ощущающего красоту этого мира и способного даже (для меня это удивительно) на поэтические высказывания.

Так я начала знакомство с собой изнутри. Поверьте, это оказалось полной неожиданностью. Потому что я совершенно не была готова к такому знакомству. Все это — и философ, и романтик — это полная противоположность той натуре, которой я себя ощущала. Параллельно я более интенсивно ушла в энергетические практики. Начала изучать и практиковать новые теории и техники самоисцеления и энергетического целительства. Погрузилась в духовные искания и духовную работу. И результаты превзошли все ожидания. Сегодня эти строки пишет совершенно другая женщина, не та, что начала писать 20 лет назад утренние страницы. Но именно эта утренняя писанина пробудила меня, позволила заглянуть в глубину. Именно утренние страницы показали мне направление для изменений и путь — куда дальше.

Уверена, что когда вы решитесь начать писать, выберете эту утреннюю писанину в качестве целительного инструмента, то в конце концов и для вас откроется связь с вашим внутренним миром, и источник вашей силы наполнит вас уверенностью на пути к Творцу, к великой силе Вселенной. Может быть, это случится не на первой неделе, но, когда утренняя писанина станет для вас привычным ритуалом, вот тогда-то и надо ожидать перемен.

Иногда вместо откровенных мыслей, жалкой критики себя или натужных описаний будничной рутины на страницах возникают вопросы. Да-да — вопросы. Причем если вы их заметили, то тут же писать ответ не надо (это тема для отдельного разговора). Это могут быть риторические вопросы: как быть и что делать, а могут быть и вопросы о Вселенной и ее к вам отношении, о Творце и источнике великих знаний. Помните, мы не будем с вами сами сочинять ответ, просто подождем, и, возможно, ответ придет сам собой. Иногда вы получите его немедленно, а иногда — через какое-то время.

Занятие утренней писаниной особенно подходит тем, кто, помимо всего прочего, хочет научиться творчеству — пробудить в себе творчество, творческое начало. И это не только для писателей и художников, но и для юристов и маркетологов. Кто-то увидит новые рецепты необычных блюд для семейного обеда, а кто-то осознает ценность своих сотрудников, кто-то просто отдохнет душой, однажды выругавшись на страницах и поняв, что все не так уж безнадежно.

Даже если вам кажется, что все это ерунда, вы безнадежны, предлагаемый инструмент — это глупость, странный совет — писать ручкой три страницы, попробуйте! Дайте себе обещание, что начнете писать эти дурацкие страницы и продолжите хотя бы неделю, а потом посмотрите. Бросить вы всегда сможете, а начать?

Надо вам заметить, что неприятие утренней писанины — это верный признак того, что вы скрываете в себе нереализованный талант. Всего лишь начните. Начав писать хотя бы в течение недели, вы сами придете к пониманию, насколько это вам подходит. Нежелание писать с утра и скептический взгляд на этот инструмент еще говорит и о том, что вы отчаялись в попытках заговорить с собой, выудить из себя свою творческую искру Бога, что вы устали от разъединенности со светом своей души, с частицей Творца в себе.

Но… Просто выплесните все раздражение и скепсис на бумагу. Напишите сегодня три страницы и завтра еще три, потом переверните лист и еще.

Советы

— Писать лучше утром, еще до завтрака и всей обычной утренней рутины.

— Писать не менее трех страниц А4 или в блокноте либо тетради другого формата, но тогда примерно столько же по объему.

— Писать нужно обязательно в одиночестве, попросив домашних дать вам минут 20—30 покоя.

— Пишите, но не читайте написанное, на следующий день переверните страницу, если пишете в тетради, или сложите пополам и положите в конверт, если пишете на отдельных листах.

— Писать можно и, попивая утренний кофе или теплую воду с лимоном (вдруг вы заботитесь о своем здоровье).

— Пишите каждое утро!