Эмоциональная реактивность: ее понимание и избавление от нее

Маргарита Акулич

В предлагаемой книге дано описание основных аспектов, касающихся эмоциональной реактивности, снятия стресса, заботы о себе и всего, что связано с эмоциональной реактивностью и избавлением от нее. Много очень полезных советов и рекомендаций.При подготовке книги использованы в основном авторитетные не русскоязычные источники.Могут быть противопоказания. Требуется консультация специалиста.

III Ряд способов успокоить реакцию «бей или беги»

Практикуйте осознанность

3.1 Используйте методы заземления. Дышите глубоко. Обратитесь за поддержкой

Используйте методы заземления

Методы заземления могут помочь вам закрепиться в реальности и снизить интенсивность реакции «бей или беги».

Дышите глубоко

Упражнения на глубокое дыхание, такие как диафрагмальное дыхание, могут активировать реакции релаксации организма, замедляя частоту сердечных сокращений и способствуя появлению ощущения спокойствия.

Обратитесь за поддержкой

Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к друзьям, семье или терапевту. Обсуждение своих чувств и переживаний может помочь регулировать реакцию «бей или беги» и облегчить симптомы.

3.2 Практикуйте осознанность. Занимайтесь заботой о себе. Ограничьте воздействие стресса

Практикуйте осознанность

Практики осознанности, такие как медитация или йога, могут помочь переключить внимание с тревожных мыслей на настоящий момент.

Занимайтесь заботой о себе

Отдавайте приоритет занятиям, способствующим расслаблению и благополучию, например, принимайте ванну, послушайте успокаивающую музыку или занимайтесь хобби. Забота о себе может помочь успокоить тело и разум, снижая реакцию «бей или беги».

Ограничьте воздействие стресса

Определите и минимизируйте триггеры, которые вызывают стресс и беспокойство. Например, это может быть установление границ, практика управления временем или смена обстановки могут создать чувство безопасности.

3.3 Сосредоточьтесь на поиске решений. Посмотрите на свое окружение. Напомните себе, что вы в безопасности

Сосредоточьтесь на поиске решений

Вместо того, чтобы зацикливаться на проблемах, которые активируют реакцию «бей или беги», сосредоточьтесь на поиске практических решений. Принятие проактивных мер по решению проблем может помочь облегчить стресс и беспокойство.

Посмотрите на свое окружение

Потерять фокус на окружающем мире легко, когда находишься в режиме «бей или беги». Обращайте внимание на деревья, цвета, звуки и виды вокруг себя, чтобы помочь себе заземлиться в настоящем моменте и снизить стресс.

Напомните себе, что вы в безопасности

Уделите секунду, чтобы сказать себе: «Я в безопасности». Иногда повторение исцеляющих мантр, подобных этой, может помочь вам почувствовать себя более защищенным. Опасность миновала, и вы можете расслабиться.

3.4 Регулярно занимайтесь управлением стрессом. Двигайтесь. Подумайте об обращении за профессиональной помощью

Регулярно занимайтесь управлением стрессом

Возвращение к здоровому состоянию становится проще, когда вы можете успокоить свое тело и разум. Практикуйте профилактическое управление стрессом, высыпаясь, употребляя полезную пищу, практикуя методы релаксации и развивая навыки преодоления трудностей.

Двигайтесь

Упражнения дают выход накопившейся энергии и адреналину. Например, когда вы напряжены или встревожены, делайте прыжки, ходите по кварталу или бейте боксерскую грушу. Это поможет перенаправить энергию на что-то конструктивное.

Подумайте об обращении за профессиональной помощью

В большинстве случаев реакция «бей или беги» не является поводом для беспокойства. Хотя она может вызывать эмоциональную реактивность. Подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью, если вам трудно расслабиться или справиться со стрессом.

Постоянное ощущение напряжения или тревоги может повлиять на вашу способность функционировать, поэтому раннее вмешательство имеет важное значение. Не ждите, пока вы почувствуете себя подавленным стрессом, чтобы обратиться за поддержкой — начните лечить свое тело и разум как можно раньше, чтобы предотвратить будущие проблемы.