Путь к радости. 100 заданий для улучшения жизни день за днем

Любовь Васильевна Кошелева (2024)

Вы все время куда-то спешите, боясь не успеть, и получается, что счастье либо уже было, либо еще только будет. И почему-то в момент, когда это самое счастье случается, вы не задумываетесь об этом и не наслаждаетесь им на все 100%. Идея автора книги заключается в том, что в каждом дне есть радостные моменты, и если вы научитесь фиксировать и придавать им значение, вам не надо будет долго ждать, чтобы заметить позитивные изменения.В любой момент вы снова можете восстановить свои ресурсы с помощью этого опыта. Чем чаще будете практиковаться, тем выше вероятность, что ваша жизнь приятно изменится. Ведь, вопреки широко распространенному мнению, не обязательно круто менять жизнь, чтобы улучшить ее качество. Всё, что нужно сделать — это предпринимать маленькие, но постоянные шаги — выполнять упражнения из каждой главы книги. Подарите себе 100 счастливых дней с книгой-тренингом!

День 13. От скуки и однообразия помогает спонтанность!

Наши дни порой становятся скучными и предсказуемыми, и мы стремимся выбраться из этого состояния. Монотонные обязанности и стандартные дела мешают нам ощущать радость и легкость жизни, превращая ее в серую рутину. Чтобы изменить это, необходимо добавить в нее немного «приправы» в виде веселой игры и нового опыта.

Не стоит бояться изменений, они помогают нам обновиться и встретить новые возможности. Но как перезагрузиться? Вот несколько подходов:

Пересмотрите свой режим дня: попробуйте изменить соотношение работы и отдыха. Если много работаете, добавьте больше приятных минут отдыха. Если заняты интеллектуальной деятельностью и мало двигаетесь, добавьте физкультпаузы. Если у вас тяжелая физическая нагрузка — добавьте медитативные, расслабляющие занятия.

Найдите новые хобби, посетите мероприятия, на которые раньше не могли пойти. Используйте свободное время для мини-путешествий. Научитесь находить новые интересные места в вашем городе — музеи, необычные места, кафе или что-то другое.

Поставьте перед собой новые цели, смените свои приоритеты. Примеряйте на себя время от времени новые роли. Если для вас была главной семья, попробуйте найти новое комфортное место в социуме. Например, станьте волонтером хотя бы на короткое время. Это даст стимул к обновлению эмоций и опыта. Если вы слишком заряжены на карьеру, подумайте, что может стать для вас отдушиной, главное, чтобы это было радостное дополнение к рабочим будням.

Хотя бы раз в неделю проведите время с друзьями и близкими и людьми, которые вас радуют, это поможет вам отвлечься от повседневных забот и проблем. Такое общение не только сближает, но и обновляет ваш эмоциональный опыт.

Старайтесь в течение всего дня наблюдать за своими ощущениями и в моменты эмоциональной усталости — делать что-то неожиданное и приятное для вас.

Вот как мне удалось сделать несколько незапланированных пауз:

На прогулке по осенней аллее я шуршала листьями, наслаждалась горьковатым прохладным воздухом. Спонтанно и легко сгенерировала несколько идей для новых книг и записала их в блокнот.

Прикупила пару ярких апельсинов и вспомнила, как в Петербурге (тогда — Ленинграде) во времена студенческих приключений мы ели яркие апельсины в Летнем саду. Съела апельсин прямо на прогулке, и мне стало беззаботно и весело.

Прочитала стихотворение великого поэта Иосифа Бродского, и мне снова захотелось в любимую Анапу. Когда пришла домой, купила туда билеты на Рождество!

Будьте открытыми для новых возможностей, доверьтесь интуиции, чтобы перезагрузить свои ощущения. Я желаю вам найти радость в спонтанных поступках!

Практика дня

Делюсь психологическим упражнением на тренировку спонтанности.

Создайте список из 5–10 предметов, которые вы обычно используете в повседневной жизни.

Закройте глаза и выберите случайный предмет из списка.

Назовите первую мысль или идею, которая приходит вам в голову, связанную с этим предметом. Не думайте слишком долго, доверьтесь первым интуитивным ощущениям, даже если они покажутся вам странными.

Откройте глаза и задайте себе вопрос: «Как я могу воплотить эту идею в реальность прямо сейчас?» Не сомневайтесь, действуйте!

Реализуйте эту идею и наслаждайтесь моментом полным спонтанности и творчества!

Повторяйте это упражнение регулярно, и вы заметите, как ваша спонтанность и креативность будут расти с каждым разом. Например, как можно использовать на прогулке несколько апельсинов? Как мячики для жонглирования!

Теперь вознаградите себя за работу.