Колесо самооценки: совет, который бы я дала своей дочери

Лилия Охотницкая

Книга-тренажер помогает оценить свои сферы жизни по колесу самооценки и повысить уверенность в себе. Предназначена для женщин, которые хотят изменить свою жизнь к лучшему и поверить в себя.

Мысли определяют Вашу жизнь

Все дело в мыслях. Мысль — начало всего. И мыслями

можно управлять. И потому главное дело совершенствования:

работать над мыслями.

Лев Толстой [14]

Вера в себя живет в мыслях

Однажды мать-одиночка вернулась домой и узнала, что дочь продала дом. Все, что требовалось — подписать уже готовые документы. Мэй Маск поощряла в детях самостоятельность. Если дочь решила побыстрее переехать в Америку, значит тому быть! Мэй подписала документы и улетела с дочкой на другой континент, где у них ничего не было. Эта находчивая женщина несколько раз переезжала и строила жизнь на новом месте с нуля. Всем, кто испытывает проблемы с самооценкой, имеет смысл узнать историю ее жизни. Она невероятно вдохновляет. В любом возрасте уехать в никуда и построить свою жизнь — для этого нужна прочная вера в себя. У Мэй она есть и помогает ей всю жизнь [8].

Вера не берется из ниоткуда. Она приходит из наших мыслей и взглядов на жизнь. И самый главный человек, который может управлять мыслями в нужном направлении — это Вы сами.

Мысль влияет на самопринятие. Любые мысли зависят от окружения, в котором мы выросли. То, о чем Вы думаете каждый день, формирует Вашу жизнь. То, ЧТО Вы думаете о себе, формирует Вашу самооценку.

Самопринятие похоже на кошелек

Самая большая ошибка, которую мы допускаем в своей жизни, —

это вера в то, что говорят о нас другие люди.

Мадонна [15]

Самопринятие похоже на кошелек. Если Вы храните монеты там, то всегда будете довольны, потому что можете купить все, что надо в магазине. Если же монеты по какой-то причине Вы храните в другом месте, а в кошелек складываете мусор, то будете голодны.

С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете таким, какой есть, то никакие штормы Вам не страшны. И неважно, что говорят окружающие о Вас. Они могут просто не знать Вас и говорить совсем противоположные вещи.

«Перестань думать о себе плохо. Ты — Вселенная в постоянном движении», — слова поэта-суфия Джалаладдина Руми актуальны всегда [16]. Особенно они нужны людям, которые склонны верить критике, а иногда просто нападкам окружающих.

У человека нет своих мыслей

Слышали ли Вы идею о том, что у человека нет своих мыслей? Все они чужие?

Впервые я узнала об этом на тренинге, но не поверила. Чуть позже поняла, что так оно и есть!

Если Вы думаете о себе плохо, то есть вероятность, что это не Ваши мысли. Вы усвоили их от других. Например, если мать заставляет старшего ребенка постоянно играть с младшим, отдавать ему свои игрушки и полностью под него подстраиваться, это предпосылка к формированию плохого мнения о себе. Или, наоборот, когда младшего ребенка заставляют донашивать вещи старшего, он может подумать, что старший лучше него. Человек привыкает к таким невыгодным для себя моделям поведения.

Каждый хочет чувствовать себя нужным и любимым другими. Однако, в некоторых семьях детей просто любят, а в некоторых любят за заслуги: пятерку в школе, послушание и прочие заслуги. Это влияет на самопринятие и самооценку.

В первом случае человек вырастет с чувством, что он достоин любви. Во втором — будет стараться угодить окружающим, чтобы заслужить ее. Такой человек сам себя не принимает, поскольку считает, что быть просто любимым не получится: надо соответствовать конкретным правилам. Абсурд заключается в том, что окружающие могут и не догадываться об этих правилах. Ведь в голове каждого человека представления о корректном поведении могут существенно различаться. Что для одного хорошо, то для другого может показаться странным и непонятным.

В зрелом возрасте такие «дети» стараются угодить другим людям, думая, что они важнее. Избавиться от пагубного шаблона поведения можно, если осознать его. Многие вещи уходят в подсознание, поэтому и поведение человека с низкой самооценкой иногда проявляется бессознательно.

Будда сказал: «То, что мы есть сегодня, — это следствие наших вчерашних мыслей, а сегодняшние мысли создают завтрашнюю жизнь. Жизнь — это порождение нашего разума» [17].

Направление нашего фокуса внимания с рождения определяют окружающие. Мы верим им, потому что у ребенка нет никаких убеждений и все, что скажут взрослые, принимается на веру! Только взрослый человек может пересмотреть эти убеждения и согласиться с ними или поспорить.

Окружающие показывают ребенку, каким надо быть в обществе. Дети с рождения ориентируются на правила поведения конкретного окружения, а поскольку у каждого общество разное, то и усвоенные шаблоны поведения могут отличаться. Помните историю про Маугли? Если дите растет среди зверей, повадки и инстинкты у него будут звериные. Марину Чапман обнаружили в джунглях Южной Америки среди обезьян-капуцинов. Девочка бегала, как обезьяна и лазила по деревьям. Говорить она не умела, питалась растениями и кореньями. История Марины интересна тем, что она вместе со своей дочерью написала про свою жизнь книгу «Девочка без имени» [9]. Этот пример ярко иллюстрирует как влияет на нас окружение, и как его смена меняет качество жизни. Мы копируем действия тех, кто нас окружает.

Эксперимент с семечками

Не будь слишком робким и брезгливым

в своих действиях. Вся жизнь — эксперимент.

Чем больше экспериментов вы проводите, тем лучше».

Ральф Уолдо Эмерсон [18]

Помню один интересный случай. В коллективе сотрудники общались друг с другом, как им в голову взбредёт. При этом неуважительно отнестись к коллеге было не таким уж редким случаем. Любой сотрудник мог испытать пренебрежительное к себе отношение со стороны сослуживцев. Никаких замечаний при этом грубиянам никто не делал, в том числе руководство.

В этой компании работал парень-психолог. Он был новенький, а потому долгое время наблюдал за всем происходящим и думал, как лучше влиться в коллектив. Когда сделать это не удалось из-за царящего хаоса, он решил провести эксперимент. Принес на работу пакетик с семечками, когда не было руководства, высыпал на стол и стал их лузгать. Реакцию коллег было интересно наблюдать: у них округлились от удивления глаза, но они ни слова не сказали «нарушителю порядка». Некоторые нервно смеялись и проходили мимо, некоторые украдкой показывали другим коллегам на него. Однако, никто не сделал замечания! Парень спокойно догрыз семечки, сладко потянулся в кресле и продолжил работу.

Каждый сам определяет зону своего комфорта. Я не призываю грызть семечки на рабочем месте, но хочу обратить Ваше внимание на то, как человек себя позиционирует. Если Вы позволяете другим себя прессинговать, они с удовольствием воспользуются этой возможностью. Однако, если у Вас другая точка зрения и Вы свободно выражаете свои взгляды и принимаете себя, никто не сможет Вас притеснять. Даже если попытается. Все зависит от Вашей реакции! А ей никто, кроме Вас управлять не может. Где фокус, там и внимание!

Мокрые волосы

Вам случалось озадачить профессора и отвлечь его от лекции? Мне это удалось и совершенно случайно.

Помню интересный случай из студенческих лет. Я решила за два часа до лекции заняться укреплением волос. Нашла где-то рецепт по применению репейного масла, чтобы волосы блестели. В то время у нас отключили горячую воду и пришлось смесь смывать в тазике. Хотелось все сделать быстро и прийти на лекции с блестящими волосами. Результат превзошел все мои ожидания: волосы не просто блестели…. Они выглядели мокрыми и через пятнадцать минут после сушки, и через час, и после того, как я переступила порог аудитории. Прогуливать лекцию было нежелательно, а взять себя в руки очень. Все подумали, что я только из душа и озирались на мои блестящие мокрые волосы. Профессор, который читал лекцию, через час тоже стал нервно поглядывать то на мои волосы, то на меня. Он не мог понять, почему они «не сохнут». Этот вопрос пытались мысленно решить многие, вместо того, чтобы сконцентрироваться на лекции. Я набралась терпения и делала вид, что ничего не произошло. Никто ничего не спросил и не сказал ни слова. Просто смотрели с любопытством. Наше восприятие происходящего влияет на то, как будут реагировать окружающие. С самопринятием то же самое: если Вы себя принимаете, то примут и другие.

Стоит ли принимать слова окружающих на свой счет?

Часто ли Вы прислушиваетесь к себе или Вас больше волнует мнение окружающих?

Люди по-разному реагируют на окружающих, их поведение и высказывания в зависимости от жизненного опыта и самооценки. Обладатели здоровой самооценки и уверенные в себе спокойно реагируют на критику или какие-то грубые фразы в свой адрес. Люди неуверенные, привыкшие прислушиваться к мнению окружающих, почувствуют себя неуютно и, вероятно, долго будут себя корить за свои «несовершенства». Хотя, если задуматься, любая информация в адрес собеседника может быть сказана по разным причинам и не всегда соответствует действительности.

Если человек обозвал кого-то дураком, то он мог просто хотеть обидеть другого из-за плохого настроения. К любому высказыванию в свой адрес лучше относиться критично. А лучше иногда не принимать его.

На этот случай есть притча про Будду. Не помню ее подробности, но смысл в том, что когда люди стали оскорблять его, то он сказал, что не принимает их слова. А если не принимать слова собеседника, то он с тем, что сказал, и останется.

— Из отпуска вернусь на Феррари!

— Главное не в прицепе к мотоциклу, как в прошлый раз.

— Это как повезет!

Короткий диалог показывает, как можно отреагировать. Кто-то обидится, а другие примут сказанное легко.

Наш враг — надуманность.

Помните рассказ Чехова, где на человека чихнули? После чихнувший надумал себе…

Люди надумывают разное: что не угодил начальнику, что не так кто-то посмотрел. А если кто-то сказал, что сегодня Вы плохо выглядите, то это может просто выбить из колеи на весь день.

— Как я сегодня выгляжу?

— Не так плохо, как вчера!

Таким «комплиментом» однажды наградил мой сослуживец коллегу. У нее с самооценкой все было в порядке, поэтому она не обратила на его слова внимания. Просто рассмеялась.

Чужие слова и поступки некоторых людей могут ввергнуть в депрессию. Помните пословицу «От слова спасение и погибель»? Словом можно вдохновить или низвергнуть в пропасть. Поскольку слова столь грозное оружие — относитесь к ним критично. Это путь к душевному спокойствию.

Одно и то же событие люди могут воспринимать по-разному. Если парень долго не звонит, девушка начинает надумывать, что у нее колготки сидели не так, как надо на свидании, да и губы подвела криво. Стоило согласиться, когда он лез целоваться… А в действительности все может быть по-другому. Тот же самый парень может надумать себе, что девушка слишком шикарная и ему не стоит пытаться завоевать ее внимание. Тем более, целоваться отказалась)))

Как начать действовать решительно?

Меня вдохновляют слова Эмерсона: «На всю жизнь возьмите себе привычку делать то, чего боитесь. Если вы сделаете то, чего страшитесь, ваш страх наверняка умрет» [52].

К сожалению, опыт и привычки мешают порой в реализации наших планов. С собой договориться можно. Всегда.

Если что-то кажется, то лучше успокоиться. Спросите у человека, о котором надумываете, так ли все обстоит. Я говорю о бытовых и ежедневных случаях. Например, кажется, что сестра не хочет Вам помогать, муж игнорирует просьбы, сослуживец не выполняет свою часть работы. Но не стоит бегать по коридорам за начальником и каждый день выяснять, что значил его взгляд на планерке)) Это уже перебор.

В большинстве случаев все намного проще, чем мы себе представляем. Почему мы не спрашиваем и не уточняем? Люди хотят выглядеть красиво и не попадать в неуютные ситуации. Но недосказанность и искажение информации — это тоже неуютная ситуация. Проще ее разрешить вопросом.

Я знаю человека, который так и поступает. Окружающие иногда пугаются такой прямолинейности, но вынуждены отвечать на вопрос.

Даже если Ваши опасения и подтвердятся, то Вы точно будете знать, что произошло. Дороже для себя мучиться в догадках.

О чем знали Эйнштейн и Луиза Хэй?

О чем бы Вы ни думали,

ваши мысли вернутся к Вам в виде

реальных вещей или событий.

Брайан Трейси [19]

Верите ли Вы в везунчиков, у которых вечно все получается? А в неудачников верите? Думаете, что на Земле предопределено, кому повезет, а кому — нет? Вы почти угадали…

У всех у нас есть волшебная кнопка. Нажмешь на нее — и все получается, нажмешь снова — не получаются даже элементарные вещи. Что же это за кнопка? Это наше мышление, осознанность и восприятие действительности. Все это соединяется в мозге. Если Вы мыслите позитивно, то у Вас все получается!

Об этом законе знают успешные люди планеты: как мы мыслим, так и живем. Нюанс, который многие упускают из виду — это мысли на рассвете, когда Вы просыпаетесь. Это важно. Если с самого утра человек верит, что жизнь прекрасна, то весь день пройдет на подъеме. Однако, если утро началось с печальных мыслей, то велика вероятность испортить себе настроение на весь день.

Луиза Хэй раньше была неуверенной в себе девушкой, а теперь ее книги вдохновляют людей по всему миру. О чем она в них говорит? О том, что с самого утра нужно сказать в зеркале много приятных слов о любви к себе! Это мотивирует в течение дня.

Эйнштейн знал об этом маленьком секрете. Однажды журналист спросил его, какой вопрос он задал бы сам себе? Ученый после долгого раздумья ответил: «Дружественна ли Вселенная? Ответ на этот вопрос определяет, будем ли мы возводить мосты или строить стены». Все, что происходит с Вами в течении дня, определяется Вашим ответом на этот вопрос. Вы отвечаете на него каждое утро бессознательно, даже не задумываясь о его существовании.

Каждое утро помните, что Вселенная дружественная. Проверьте: встаньте утром и примите решение быть счастливым. Поверьте, что мир за Вас! А вечером вспомните, какие события были в течение дня и как Вы на них реагировали. Уверена, Вселенная Вас не разочарует, а самооценка поднимется.

Кубок счастья

У моей знакомой есть «Кубок счастья». Кубок золотистого цвета. В него она сложила стеклянные разноцветные шарики. Каждый день, когда она просыпается утром, достает один шарик из кубка. Весь день он будет с ней как напоминание о выборе. Каждый из нас может выбирать, как провести день — с умом или бесцельно, с позитивными эмоциями или с думами о неудавшейся жизни.

Моя знакомая, назовем ее Света, каждый день старается сделать особенным и выжать из него по максимуму. Она ищет пользу в каждом дне и делает добро окружающим. Света не загружает себя отрицательными эмоциями и радуется жизни. Если день прожит на позитиве и с пользой, то шарик отправляется в розовую корзиночку, которая стоит рядом с кубком. Если день не удался и она забыла о том, что надо радоваться жизни — шарик отправляется в маленькую урну, которая стоит рядом с кубком. В конце месяца Света считает, сколько дней сделала счастливыми, а сколько потеряла.

Зачем я привожу эту историю? С самооценкой все то же самое. Если считать себя недостойным красивой одежды, хорошей работы и хорошего отношения к себе со стороны окружающих, то мы теряем себя. Отдаем свою судьбу в руки случайных людей, у которых сегодня не заладился день или плохое настроение.

Если мы полны решимости получить от жизни лучшее, несмотря на обстоятельства и чужое мнение, то и с самооценкой будет все в порядке.

Человеку, который увлечен улучшением своей жизни, некогда заниматься самокопанием. Он не старается угодить во всем окружающим и не убивается по поводу того, что кому-то не понравилась его прическа. У него отличное настроение. Он хочет покорять новые горизонты и делиться радостью жизни с близкими.

Начало такого пути в нашей голове. Если каждое утро начинать с мысли о том, ЧТО может украсить нашу жизнь и ВЫПОЛНЯТЬ ЭТО действие, то будни станут яркими и красочными. Появятся новые друзья и яркие возможности. Все начинается с мысли и продолжается первым шагом к действию.

Как работать со своими мыслями?

Работа с мыслями начинается с пробуждения. Это то самое состояние, когда Вы только проснулись, но еще не полностью осознаете происходящее. В этот самый момент нужно порадоваться новому дню и возможностям, которые он несет.

Надо приучать мозг мыслить изобильно. Вместо конструкции «Я не могу себе это позволить» думать «Как я могу себе это позволить?». Такие мысли помогают запустить креатив в Вашей голове. А это значит, что решение найдется.

Упражнение «Что обо мне думают?»

1. Выписать на листок бумаги ситуации, которые Вас тревожат. Где Вы надумали про то, что думают другие.

2. Уточнить у них, так ли это.

3. Сделать выводы.

Упражнение можно сделать в книге. Ниже представлена форма.