Пятый элемент здоровья. Как использовать менструальный цикл для поддержания жизненно важных функций организма

Лиза Хендриксон-Джек

Каждый, даже не являясь врачом, знает, что пульс, температура тела, дыхание и давление дают почти исчерпывающую информацию о состоянии организма. «Почти» – потому что у женщин есть пятый показатель здоровья, на который, к сожалению, все еще мало кто обращает внимание, – это менструальный цикл. Короткий или длинный, регулярный или непредсказуемый – цикл может быть очень разным, и каждый его параметр, каждое изменение служат индикатором той или иной проблемы в организме. Планируете вы беременность или нет, овуляция имеет значение для поддержания здоровья. Автор этой книги расскажет, что именно влияет на состояние менструального цикла, и научит вас составлять его график для максимально точного и удобного отслеживания различных изменений и контроля здоровья.

Глава 2

Что такое нормальные менструации?

Сейчас происходит нечто важное. Менструальное здоровье перестало быть темой-табу. Об этом перестали молчать, болезненные менструации перестали терпеть, гормоны перестали быть единственным способом контрацепции.

ЛАРА БРАЙДЕН, ДОКТОР-НАТУРОПАТ, «КРАТКОЕ РУКОВОДСТВО ПО ВОССТАНОВЛЕНИЮ МЕНСТРУАЦИЙ»

Практически у всех женщин идут менструации, поэтому логично предположить, что они неплохо знают, каковы они, эти критические дни. Однако многие понятия не имеют, что менструация не считается полноценной без овуляции, а некоторые думают, что месячные вполне могут быть болезненными.

Давайте сразу расставим все точки над i: сильная боль во время месячных — аномалия, показатель каких-то отклонений в организме. Если у вас когда-то были чересчур обильные, тяжело протекающие менструации, вы отлично знаете, как неприятно это может отразиться на других сферах жизни. Многие женщины молча страдают и не обращаются за помощью, а те, которые приходят к докторам, знают, что они зачастую предлагают: обезболивающие и гормональные контрацептивы (ГК). Но ни ГК, ни обезболивающие не могут добраться до первопричины болезни — вместо этого они просто блокируют боль.

В этой главе я подробно расскажу, какими должны быть нормальные менструации, сколько дней они должны продолжаться и сколько крови должно выходить.

Нормальны ли мои менструации?

Чтобы определить это, нужно уяснить разницу между настоящей менструацией и другими типами маточного кровотечения.

Во время первой половины цикла яичники вырабатывают эстроген. Это приводит к тому, что слизистая оболочка матки (эндометрий) начинает уплотняться и расти. Во время второй фазы цикла яичники вырабатывают прогестерон, который переводит эндометрий в его секреторную стадию, чтобы подготовить матку к имплантации^[4] (смотрите рисунок 2–1). Настоящая менструация может прийти только после овуляции.

Рисунок 2–1. Развитие эндометрия. Рост эндометрия в зависимости от уровня эстрогена и прогестерона во время менструального цикла

Менструальный цикл — это непрерывный процесс пролиферации, клеточной дифференциации и дегенерации тканей¹. Менструация знаменует начало менструального цикла. Менструация — та его часть, которая ответственна за дегенерацию тканей.

Эстроген восстанавливает ткани эндометрия и его функциональный слой.^[5]

Задача прогестерона — подготовить функциональный слой к имплантации. Прогестерон переводит эндометрий в его секреторную стадию, в результате чего выделяются жидкости, необходимые для развития эмбриона.

Когда я писала этот раздел, на некоторых Карибских островах бушевали сильные ураганы. Два острова пострадали особенно сильно. Если сравнивать менструальный цикл с восстановлением острова от урагана, то эстроген — это то, что ответственно за базу — дороги и инфраструктуру, а прогестерон — за дома и жилые кварталы. Оба гормона играют одинаково важную роль в менструальном цикле. Чтобы менструальный цикл был в порядке, важен баланс обоих гормонов в организме².

Это настоящая менструация?

Если во время цикла у вас проходит овуляция, менструации придут примерно через 12–14 дней. Именно так вы сможете определить, настоящая ли менструация это или нет.

Чтобы установить, была ли овуляция, нужно отслеживать три важных параметра фертильности. Это базальная температура тела (БТТ), цервикальная слизь (ЦС) и положение шейки матки.

После овуляции БТТ повышается и остается такой до тех пор, пока ЦС не высохнет. Что касается шейки матки, она опускается в свое нижнее положение и становится твердой на ощупь (смотрите главу 5).

Большинство ГК либо частично, либо полностью подавляют овуляцию. Поэтому регулярное кровотечение, которое проходит на фоне приема ГК, — ненастоящая менструация. Что касается цвета, менструальная кровь может иметь все оттенки красного, от ярко-красного до темно-бордового цвета, напоминающего насыщенное красное вино³. В среднем нормальная менструация длится от четырех до пяти дней и протекает по восходяще-нисходящей схеме: сначала идет более обильное кровотечение (особенно первые два дня), а затем оно становится все слабее и слабее, пока полностью не остановится⁴.

Вы можете спросить, какой день считать первым днем месячных. Если перед началом менструации вы заметите на белье небольшие кровяные пятна, то все равно в первый день месячных начнется характерное кровотечение, с которым придется считаться.

Предменструальные выделения не причиняют особых неудобств, и большинство женщин могут просто воспользоваться ежедневной прокладкой или вообще ничего не делать. Однако когда начинаются полноценные менструации, вам обязательно нужно использовать прокладку, тампон или менструальную чашу.

Если у вас когда-то наблюдалось кровотечение, которое отличалось от моего описания выше, то вы поймете, о чем я сейчас буду рассказывать. Например, вы могли заметить, что кровотечение стало более легким, чем обычно, или менструации стали не такими, как были раньше. Например, небольшие кровяные выделения до менструаций обычно несерьезны и имеют розовый или коричневатый оттенок.

Если вы недавно бросили пить ГК, возможно, у вас уйдет энное количество времени, чтобы заново понять, какими должны быть настоящие месячные. Возможно, вы обнаружите, что они стали более обильными или, наоборот, малокровными по сравнению с теми, которые были у вас на фоне ГК. Также вы сможете заметить ранее не наблюдавшиеся симптомы: вздутие живота, болезненную чувствительность груди или легкие болевые ощущения. Когда придет настоящая менструация, вам будет гораздо проще определить, является ли кровотечение настоящей менструацией или нет (это могут быть аномальные кровотечения или предменструальные кровяные выделения).

Регулярное кровотечение во время приема противозачаточных — ненастоящая менструация, она вызвана недостатком гормонов при приеме таблеток-пустышек.

Сколько дней идет кровь?

В среднем нормальные месячные длятся около четырех-пяти дней, иногда трех-семи⁵. Первые два-три дня обычно самые тяжелые — ориентировочно в этот период выходит около 90 % всей крови, причем на второй день кровопотеря составляет около 70 %⁶. У одних женщин менструации продолжаются два дня, у других — девять и более, но эти случаи выходят за грани нормы ⁷.

Сколько крови должно выходить?

Согласно различным исследованиям, в ходе которых изучали общий объем кровопотери во время месячных, у женщин, как правило, выходит от 5 до 180 мл крови⁸. Хотя эти цифры представляют собой достаточно большой диапазон, исследования показывают, что в среднем объем колеблется от 35 до 50 мл⁹. В статье, опубликованной в журнале Human Reproduction, авторы определяют объем нормального кровотечения между границами в 5 и 50 мл. Но все же 5 мл (одна чайная ложка) — признак того, что кровотечение не такое, каким должно быть¹⁰.

Мы часто слышим о трудностях, вызванных чересчур обильным кровотечением, но и скудные выделения могут говорить о наличии какой-то проблемы. На мой взгляд, критическим дням со слишком маленьким количеством выделяемой крови уделяют совсем мало внимания. Хотя оно и понятно — учитывая все негативные ассоциации, которые вызывают у нас менструации с детства, многие женщины посчитали бы за настоящее благословение иметь такие легкие критические дни.

Я работала с несколькими женщинами, у которых выходило очень мало крови (менее 25 мл за всю менструацию), и ни у одной из них не было нормального менструального цикла. Более того, оказалось, что и другие параметры цикла выходили у них за пределы нормы. У женщин наблюдались короткая лютеиновая фаза, предменструальные выделения, низкий уровень прогестерона и очень скудные выделения цервикальной слизи. Именно поэтому я считаю, что нормальный и здоровый диапазон кровотечения варьируется от 25 до 80 мл.

Чтобы слизистая оболочка матки была крепкой и здоровой, способной выполнять свои функции во время беременности, яичники должны производить достаточное количество эстрогена и прогестерона, которые «строят» и «поддерживают» эндометрий. Если у вас выходит от 5 до 19 мл крови (1–2 чайных ложки) во время менструаций, слизистая оболочка матки может оказаться недостаточно плотной для нормальной имплантации эмбриона. Также это может означать, что ваши гормоны слишком медленно стимулируют адекватный рост и развитие эндометрия.

Существуют данные, доказывающие взаимосвязь между плотностью эндометрия и фертильностью ¹¹. Чтобы забеременеть, выносить ребенка и родить его не раньше срока, эндометрий должен быть полностью развит и сформирован. Плотность слизистой оболочки матки измеряют при помощи трансвагинального ультразвука, причем самый точный результат можно получить в середине лютеиновой (постовуляторной) фазы примерно через семь дней после овуляции.

В частности, если эндометрий тоньше 7 мм, ваши шансы зачать ребенка ничтожно малы. Если плотность вашего эндометрия колеблется от 6 до 8 мм, вероятность выкидыша увеличивается в два раза по сравнению с теми женщинами, у которых толщина эндометрия составляет как минимум 9 мм¹³. В общем и целом, если плотность эндометрия составляет 10 мм или более во время лютеиновой фазы, у вас гораздо больше шансов зачать и выносить ребенка без существенных проблем¹⁴.

За одну менструацию женщины теряют от 5 до 180 мл крови. Чересчур обильные и слишком незаметные кровотечения — признак сбоя в работе организма.

Хотя толщина эндометрия — далеко не единственный показатель, определяющий способность к зачатию, он очень важен и с ним стоит считаться. Чтобы иметь представление о толщине своего эндометрия, нужно обращать внимание на то, сколько крови у вас выходит от цикла к циклу. Не паникуйте, если ваши показатели не совпадают со среднестатистическими параметрами, которые я описала в этой главе. Не существует одного идеально-волшебного количества крови, которое должно выходить во время каждой менструации. Если вы поняли, что ваши кровотечения отличаются от нормы, попытайтесь разобраться, в чем кроется причина.

Однако чересчур обильные кровотечения чаще всего относят к разряду патологий. Если у вас выходит более 80 мл во время менструаций или если месячные длятся более семи дней, это попадает под определение меноррагии, т. е. слишком обильных или длительных менструаций. Некоторые доктора полагают, что «чаще всего у женщин с обильными месячными наблюдается дефицит железа»¹⁷, поэтому велика вероятность развития железодефицитной анемии¹⁶. Часто обильные месячные являются следствием таких заболеваний, как маточные фибромиомы¹⁸, полипы эндометрия¹⁹, аденомиоз²⁰, эндометриоз²¹. Тяжело протекающие менструации часто связывают с нарушениями работы эндокринной системы, например щитовидной железы²³. Как правило, тяжелые критические дни происходят из-за дисбаланса эстрогена и прогестерона в организме. Особенно это касается женщин, у которых эстрогена гораздо больше, чем прогестерона. В этом случае вероятность болезненных менструаций заметно увеличивается ²⁴.

Плюс ко всему прочему, тяжелые месячные часто бывают в подростковые годы и в предклимактерический период. Так происходит, потому что в это время уровень эстрогена в организме женщины выше уровня прогестерона²⁵.

Чересчур обильные или скудные менструации — это не повод для паники, а возможность проанализировать состояние и найти причину таких отклонений.

Интересно, что количество крови, которое выходит во время месячных, может зависеть от роста, размера матки и наличия/отсутствия детей²⁶. Именно поэтому у вас никогда не будет выходить одинаковое количество крови во время менструаций. Если ваши критические дни всегда были легкими или, наоборот, довольно обильными, кто сказал, что это ненормально? Можете беспокоиться, если заметите резкое изменение в менструациях. Например, когда они станут гораздо менее или более обильными, чем были до этого²⁷.

Я бы хотела обратить ваше внимание на то, что иногда маточное кровотечение, выходящее за границы нормы, может стать серьезной проблемой. Например, недавно, когда я писала эту главу, мне пришло письмо от женщины, которая попросила рассказать о связи между патологией менструального цикла и раком. Она пишет:

«Моей лучшей подруге (ей 36 лет) поставили диагноз — рак матки. У нее кровотечение с января, она ждала свою очередь на лапароскопию (в государственной больнице), но потом не выдержала и обратилась в частную клинику. Она не знала, что все окажется так серьезно. И ее врачи тоже».

Я получила это сообщение в июне. Получается, что у женщины кровь шла, не прекращаясь, уже полгода! Этот пример иллюстрирует четкую взаимосвязь между менструальным циклом и состоянием здоровья женщины. Да, у многих бывают небольшие выделения до и после менструаций, но постоянное или периодическое кровотечение выходит за границы нормы. Если во время критических дней от цикла к циклу у вас выходит патологически большое количество крови, обратитесь к специалисту, который начнет искать причину проблемы.

Когда вы попытаетесь определить, является ли ваш менструальный цикл нормальным и здоровым, рассматривайте его целиком. Обращайте внимание и на первый день менструации, и на последний день перед началом новых месячных. Также обратите внимание на то, как все фазы цикла согласуются между собой. В главе 4 мы подробнее поговорим о нормальных параметрах менструального цикла. Вы узнаете, что если один из параметров цикла время от времени не соответствует норме, это еще не показатель ненормального или нездорового цикла.

Количество крови может меняться от цикла к циклу, и это нормально, потому что оно зависит не только от здоровья, но и от внешних обстоятельств.

Я не устаю повторять, что не существует такого понятия, как «идеальная менструация». Вместо этого есть некий оптимальный диапазон, в рамках которого могут варьироваться критические дни. Именно он дает нам представление о том, что происходит с менструальным циклом. Не страшно, если ваши месячные отличаются от описанных параметров нормы. Однако информация, которую вы получите, наблюдая за циклом, поможет быстрее определить потенциальные проблемы и в случае необходимости принять меры по улучшению своего менструального здоровья.

Как измерить кровопотерю?

На самом деле измерить кровопотерю во время менструаций довольно просто: 80 мл крови равны трем−4етырем тампонам при месячных, которые длятся четыре-пять дней (в зависимости от интенсивности менструаций). Тампон средних размеров или прокладка могут удерживать от одной до двух чайных ложек, то есть около 5–12 мл в полностью впитанном состоянии²⁸. Если вы пользуетесь тампонами и прокладками, иногда сложно подсчитать количество выделяемой крови. Но, применяя менструальную чашу, вы скоро поймете, что подсчитать количество крови во время месячных с ней не составляет ровным счетом никакого труда.

На своих занятиях я провожу забавное упражнение. Мы наполняем небольшую чашку водой, чтобы понять, как примерно будут выглядеть 20, 40, 60 и 80 мл менструальной крови. Потом я беру менструальную чашу и заполняю ее несколько раз, пока туда не поместится вся жидкость. Это помогает наглядно показать, сколько крови в норме должно уходить во время месячных. Для более реалистичного эффекта я подкрашиваю воду в красный цвет. (Не знаю, как вас, но меня всегда добивала эта голубая жидкость в рекламе прокладок. Ребят, это кровь, при чем тут голубой цвет? Но не буду отклоняться от главной темы.) Как вы понимаете, реакция в группе у всех разная. Некоторые женщины очень расстраиваются, когда узнают, сколько крови должно выходить по норме, потому что им это количество кажется слишком большим. А другие думают: «Что это? У кого-то выходит так мало крови во время месячных?»

Менструальный цикл — это живая система, и изменение отдельных параметров, даже их отклонения от цикла к циклу, не повод для паники.

Сейчас, когда вы задумались о вашем личном опыте, скажите — где находятся ваши менструации по шкале «обильные — необильные»? Если вы никогда не задумывались о том, сколько крови должно выходить, у меня есть для вас задание. Обратите внимание, сколько раз в день вы меняете прокладки, тампоны или менструальную чашу. По моему опыту, шесть прокладок или тампонов в течение первых двух дней менструации равно около 144 мл. Если вы пользуетесь прокладками и тампонами, подсчитайте, сколько у вас уходит их каждый день и в каком состоянии вы их выкидываете — полностью или частично мокрые. В качестве отправной точки можете использовать эту подсказку:

• маленькие прокладки/тампоны — до 3 мл в полностью пропитанном состоянии;

• средние прокладки/ тампоны — до 4 мл в полностью пропитанном состоянии;

• большие прокладки — до 8 мл в полностью пропитанном состоянии;

• самые большие ночные прокладки/тампоны — до 12 мл в полностью пропитанном состоянии²⁹.

Если вы используете менструальную чашу, помните, что большинство из них вмещают до 30 мл крови. Записывайте, сколько раз вы выливаете из нее кровь и насколько она заполнена. В конце цикла у вас будет достоверное представление о том, сколько крови уходит во время месячных. Также вы поймете, вписываются ли ваши показатели в норму.

Зачем знать объем крови, который выходит у вас во время менструаций? Чтобы вовремя распознать опасность. Скажем, вы обнаружите, что меняете самые крупные прокладки или тампоны каждый час в течение первых двух дней месячных. Ранее вы не знали, что это ненормально, а сейчас, возможно, поймете, что в организме есть проблемы.

Хотя в таких случаях чаще всего назначают ГК, они дают лишь временное облегчение. Оно может быть очень удобным и полезным, но носит краткосрочный эффект. Если вы не устраните причину неприятных симптомов, в будущем проблема возникнет снова.

Болезненные менструации — это нормально?

Несмотря на то, что боль — довольно частый спутник месячных, средняя и сильная боль при менструациях — это ненормально и нездорово. Я имею в виду боль, которую нужно заглушать обезболивающими препаратами. Если она такая сильная, что вы не можете заниматься привычными делами, — это признак того, что что-то не в порядке. К сожалению, современная медицина закрывает глаза на этот неприятный для всех женщин момент.

Когда я писала этот раздел, мне вот что пришло на ум: хотя вы знаете, что кровь у женщин идет каждый месяц, вам никогда толком не объясняли, что же представляют собой менструации. Что физически происходит внутри матки, после чего эндометрий отпадает, и у вас выходит кровь? В конце концов, у нас, женщин, кровь идет несколько дней каждого месяца, и это естественная часть репродуктивного цикла, хотя во всех остальных случаях кровотечение сопряжено с травмой или повреждением тканей.

При различных отклонениях в менструациях женщинам часто назначают противозачаточные. Вот только они дают лишь временный эффект, не устраняя причину проблемы.

Оказывается, что многие из наших естественных репродуктивных процессов, включая овуляцию, менструацию, имплантацию эмбриона и роды, относятся к воспалительным явлениям³⁰. Менструация — это результат нормального воспалительного процесса, который включает цикличные травмы тканей и их восстановление, происходящее после менструации. Как написано в статье, опубликованной в журнале Human Reproduction, эндометрий женщины претерпевает значительную реконструкцию во время каждого менструального цикла. Этот процесс включает в себя дезинтеграцию функционального слоя эндометрия и дифференциацию нового слоя, которая служит подготовительным этапом для имплантации эмбриона ³¹.

Подобный процесс наблюдается внутри яичников во время овуляции. В статье, о которой я писала выше, этот процесс описывается следующим образом: «Во время овуляции разрушается эпителий поверхности яичника и сосудистая сеть в месте, где выталкивается яйцеклетка… После разрыва эпителия поверхности яичника необходимо восстановление и организация этого участка для формирования желтого тела»³².

Если рассматривать менструацию как воспалительный процесс, который включает дегенерацию и восстановление тканей, становится ясно: когда этот естественный процесс нарушается, это может привести к интенсивному кровотечению и/или болям во время менструаций. За примером можно далеко не ходить — достаточно посмотреть, сколько времени уходит на постановку диагноза «эндометриоз». Сразу понятно, что болезненные менструации не расцениваются как серьезная проблема в медицинских учреждениях. Исследование, опубликованное в Human Reproduction, провело опрос среди 218 женщин с эндометриозом, доказанным хирургическим путем. Целью было установить продолжительность периода времени от начала проявления болезненных симптомов и заканчивая точной постановкой диагноза³³. Средняя задержка в диагнозе для женщин из Великобритании составила чуть меньше восьми лет, в США — чуть меньше 12³⁴.

На самом деле боль, которую нужно подавлять обезболивающими, не является нормой и не должна сопровождать менструации.

Одна женщина, посещавшая мои занятия, описала свои ощущения при менструальной боли так: как будто кто-то ударил тебя ножом в живот и поджег одновременно. Другая сравнила боль в матке с тем, как перекручивают белье во время ручной стирки³⁵. Во время беременности первым сыном у меня начались схватки, а я этого не поняла и продолжала спать. Я думала: «Это не могут быть схватки, у меня месячные боли сильнее этих!» Так почему же, черт возьми, женщина так мучается от тяжелой боли десять лет, а ее лечащий врач смотрит на это сквозь пальцы?

У порядка 20−90 % женщин, которые страдают от тазовой боли или бесплодия, наблюдается эндометриоз, поэтому боль во время менструации — показатель чего-то неправильного в организме³⁶. Эндометриоз — состояние, характеризующееся аномальным ростом ткани, похожей на эндометрий. Вместо того чтобы расти внутри матки, эндометрий может расти на яичниках, фаллопиевых трубах и других органах полости таза. По словам одного ученого, «дисменорея связана с циклическими повторяющимися микрокровотечениями в различных частях эктопических имплантатов эндометрия, с чем и связано последующее воспаление. Спайки, которые также имеют непосредственное отношение к эндометриозу, тоже могут вызывать болезненные симптомы»³⁷. Эндометриоз может приводить к необъяснимому бесплодию. Для постановки формального диагноза требуется лапароскопическая операция³⁸.

Стандартное лечение менструальной боли — назначение обезболивающих и ГК, но ни один из этих препаратов не устраняет саму причину боли, заставляя пребывать нас в иллюзии: менструальная боль — нормальная и неизбежная участь женщины. К счастью, существует ряд действенных способов, которые устраняют менструальную боль без обезболивающих и ГК (смотрите главу 14).

А сейчас, когда мы разобрались с менструациями, давайте перейдем к одной из моих самых любимых тем — цервикальной слизи!

Краткие итоги

• Настоящие менструации бывают лишь после овуляции.

• Нормальная менструация длится от трех до семи дней (в среднем четыре-пять). В начале критических дней выходит самое большое количество крови. Чем ближе конец менструаций, тем меньше крови выходит.

• Среднее количество крови, выходящей во время месячных, — от 25 до 80 мл.

• Нормальная менструация имеет красный цвет, который может варьироваться от светло-красного до темно-бордового.

• Болезненные менструации — не норма. Во время нормальных месячных вы либо не ощущаете боли вообще, либо ощущаете незначительный дискомфорт.

• Болезненные менструации могут быть связаны с эндометриозом.

Примечания

4

Имплантация эмбриона — внедрение яйцеклетки или полноценного эмбриона в матку. — Прим. пер.

5

Эндометрий — внутренняя слизистая оболочка тела матки (мукозный слой), которая затвердевает во время менструального цикла и отпадает во время менструации. Термины «эндометрий» и «внутренняя слизистая оболочка тела матки» взаимозаменяемы.