Дереализация. Деперсонализация. Как приручить зверя и начать улыбаться в ожидании чуда

Коралина Белл (2023)

Знаете, почему в названии стоит не вопросительный знак? Потому что это не вопрос. Это факт. Почему я так смело рассуждаю об этих двух расстройствах? Потому что я являюсь их носительницей. И могу высказать свою точку зрения, изучив проблему «изнутри».Итак, здесь, в этом пособии, я постараюсь в легкой и доступной форме представить вам личный опыт, действенные аффирмации, полезные советы и переломные моменты в мышлении.

Глава 3. Полезные советы и замечания

Как жить с дереализацией и деперсонализацией?

Полное отсутствие стрессов, отвлечение, работа (интеллектуальная и автоматически-механические действия), игротерапия (в особенности шахматы, когда твоя голова заполнена продумыванием нескольких ходов наперед, да и просто, в целом, хорошая развивающая, интеллектуальная игра).

Непоколебимость — должна стать вашим вторым именем.

Второе — ведение дневника. Ты можешь жаловаться ему сколько душе угодно. И никто не будет обвинять тебя во лжи и придумывании. Ты можешь изливать ему всю душу. Но! Важно!!! Не перечитывать негативные записи! Необходимо подчеркивать и помечать лишь положительные моменты, сдвиги и мысли — их можно перечитывать. В дальнейшем я еще раз скажу о дневнике, о моем более позднем его использовании.

Музыка. Сначала я долго не могла ее ни слушать, ни слышать, ни чувствовать. Но затем ко мне постепенно начала возвращаться эта способность.

Что я советую к прослушиванию? Знаете, есть один оригинальный тип музыки — минусовка из фильмов. Когда играет исключительно аккомпанемент. Для меня это хобби коллекционировать такие мелодии. Разумеется, понравившиеся мне. Вот и вы найдите что-нибудь незамысловатое, что-нибудь легкое и воздушное. Отлично подойдет игра на дудке, арфе или флейте — умиротворяющая музыка.

Можно начинать медитировать с техниками «здесь и сейчас». Начинать учиться не бояться тишины, отсутствия отвлекающего занятия, отсутствия мыслей и оставления наедине с собой.

Минимальный срок для восстановления психики — год. Мозг восстанавливается постепенно, со временем начиная работать на всю. Как прежде.

Главное: больше спать, много есть, если придется — заедать нервные мысли едой. И не бояться здорового и постепенного набора веса — оно того стоит. Сбросить вес при необходимости проще, чем при той же необходимости его набрать. Но, конечно же, все это сугубо индивидуально.

Меньше нервничать и понижать тревожность — отучать свою психику нервничать. Чем меньше ты понервничаешь сегодня, тем лучше тебе станет завтра. Даже если этого не наступит — не стоит отчаиваться, станет полегче уже послезавтра, а если и послезавтра будет так же — можно сделать вывод: ты просуществовал так, в таком режиме уже несколько дней — и ничего не произошло, ничего «страшного».

Значит, можно еще потерпеть, можно так «посуществовать». Столько, сколько это потребуется мозгу. Оно того стоит — мозг должен отдохнуть.

Конец ознакомительного фрагмента.