«Пятёрка» на «пятёрку». Или как научиться бегать

Константин Шанцев

Пробежать марафонскую дистанцию – большое достижение. Ультрамарафон или IronMan – мечта немногих. Но самая первая победа большинства бегунов – их первая «пятёрка» – та самая, что дала основу выносливости на длинных расстояниях. Эта книга рождена из огромного количества ошибок, травм, боли, часто слёз отчаяния. А ещё сотен благодарных учеников, тысяч километров, которые они пробежали и продолжают бегать, получая огромное удовольствие, закладывая фундамент здоровья и долгой полноценной жизни.

Болталка №1

Эту часть книги можно смело пропустить, здесь я просто болтаю о том, как пришёл в бег.

Кто я?

Обладатель множества наград за забеги на различные дистанции как индивидуально, так и в командах. Какие-то за участие в благотворительных акциях, какие-то были просто моими личными «хотелками», однако все они доставались с трудом.

Бег не всегда был частью моей жизни. Будучи по своей натуре ленивым, я со школьной скамьи всячески отлынивал от занятий бегом, часто соглашаясь на двойку в дневник. Безусловно, в моей жизни было и есть много активностей — это и езда на велосипеде, и катание на роликах, пробовал и прыгать с парашютом.

А потом…

Сказать, что некое озарение снизошло на меня, будет неправдой. Начало моих занятий бегом было положено совершенно случайно — это было мероприятие⁵, на котором нужно было пробежать небольшую дистанцию в составе большой толпы коллег по работе. Я честно планировал «свернуть» с маршрута и тихонько смыться домой. Мелькали повороты, в которые я мог спокойно улизнуть, но я всё бежал. Пока не добежал. До финиша. Мне вручили маленький листок бумаги — сертификат участника забега. Но, вместо радости, меня что-то беспокоило. Да, я улыбался всем окружающим. Что-что, а изображать радость и веселье, даже если на душе скребут кошки, я научился. Причину тревоги я смог определить только дома — это было огромное облегчение боли, ставшей частью моей жизни и непонятное, пугающее своей искренностью, чувство, близкое к эйфории. Это меня испугало и, посоветовались с моими врачами, сдав кучу анализов, я ждал. И вот, получив информацию, что болезнь никуда не делась, что, в целом, всё как обычно, я успокоился и отправился домой. Постепенно эйфория прошла и я забыл обо всём.

Что-то похожее случилось почти через год. В составе небольшой команды коллег я отправился на один забег⁶.

Жара и духота совсем не способствовали занятиям бегом, а мой ранний подъём утром и перевозка всей команды из одного города в другой, сказывались на моём настроении — я злился.

Вот честно.

Стартовала одна из длинных дистанций и… я увидел радостные лица людей в толпе участников. «Не может быть, чтобы они так веселились от того, что им сейчас предстоит столько бежать!» — мысленно воскликнул я.

Музыка, улыбки людей, смех участников, счастливые лица финишёров, всё это постепенно втягивало меня. Отмахиваясь от всего, я думал лишь о том, чтобы пробежать не очень отстав от всех, а потом погрузить всех в машину и отвезти домой.

Приближалось время нашего старта. Пока мы были свежими и полными сил, решили наделать серию фото. Вдоволь накривлявшись перед объективом, двинулись к месту старта. Разминаясь (как умели) в стартовом коридоре, мы подтанцовывали и подвывали песенки, звучавшие из громкоговорителей на фонарных столбах. Моё настроение немного улучшилось и это позволило мне немного расслабиться и успокоиться. «В конце концов, скорость идущего человека около пяти километров в час. Значит максимум через час после старта я буду на финише, а там и дома скоро,» — такие мысли кружились в моей голове. «Зазывала» с микрофоном предложил участникам сделать «волну» от линии старта до завершающих бегунов, а затем вернуть её обратно. Мы присели, затем дружно подскочили в тот момент, когда должны были сделать свою часть «гребня волны». Я оглянулся назад. Шесть полос городского проспекта были заполнены людьми. В разной экипировке, разного возраста, разной комплекции, разного цвета кожи.

Но это были люди, которые незримо были связаны чем-то одним.

Какая-то мысль заёрзала на фоне моего сознания. И, в тот момент, когда «волна» возвращалась обратно, что-то щёлкнуло. Тридцать тысяч участников были счастливы быть здесь. В этот момент. Сейчас. Просто быть.

Прозвучал сигнал старта и мы побежали. Ну, как побежали? Скорее, сначала пошли потихоньку, а уже потом побежали лёгкой трусцой. Город радовал украшениями для забега, люди махали руками, флажками и самодельными плакатами, скандировали какие-то весёлые речёвки, волонтёры вдоль всего маршрута раздавали воду в стаканчиках, а мы бежали. Несколько небольших спусков и подъёмов трассы, подточили мой настрой, хотя физически я ощущал себя довольно хорошо. И вот тут я увидел женщину на краю дороги. Ей было лет под девяносто, она была одета в простенький спортивный костюм и… счастливо улыбалась каждому бегуну. Её рука была поднята в приветственном жесте и она старалась сказать хоть одно ободряющее слово каждому пробегающему мимо. Я никогда не ощущал «второго дыхания», как-то не приходилось, а вот тут мне показалось, что во мне не только ещё много сил, а что за спиной выросли крылья. Я не вспомню с каким результатом тогда финишировал, но тогда что-то внутри меня начало меняться и по приезду домой я начал потихоньку бегать.

Казалось, что силы есть, бег — не такое сложное занятие, а база, после долгих катаний на велосипеде, позволит мне заниматься этим и достигать отличных результатов.

Прошла неделя.

Утренний будильник ознаменовал подъём и начало разминки перед пробежкой, но я перевернулся на другой бок и… без зазрения совести спокойно уснул. Казалось, что я забросил всё это дело. Если не на совсем, то на долгий срок.

Через несколько недель был ещё один забег⁷, где нужно было формальное участие «для массовости». Моя подготовка заключалась лишь в большом количестве езды на велосипеде.

И вот наступил день забега. Музыка, шум и люди смешались в одно нечто большое.

Старт.

В целом, маршрут был несложным, а погода была приятной. Я просто бежал, обгоняя кого-то и обгоняемый кем-то. Интуитивно нашёл какой-то свой темп и прикидывал, где можно «слиться», чтобы отправиться домой. Ноги плавно давили асфальт, позволяя мозгу решать вопрос о досрочном выходе из забега. Я видел уже не одного, а много знакомых, сошедших с дистанции и спокойно уходящих по своим делам. Сигнал браслета подсказал, что я пробежал уже два километра. Удивившись, что пропустил первую отметку, я двигался дальше. Впереди был небольшой подъём. Вот тут-то мне бы и сойти, однако ноги сами подняли меня на него. Снова удивление и лёгкий дискомфорт затруднённого дыхания. И вот тут меня обогнала женщина, на вид старше меня лет на двадцать. «Что за дела?» — мелькнула у меня мысль и я немного ускорился. Как ни странно, дыхание пришло в норму, повышенный темп не выматывал меня, а в голове появилась лёгкость и чистота. Я выходил на финальный отрезок маршрута.

«Костя, как самочувствие?»

Поискав глазами вопрошающих, обнаружил двух сотрудниц предприятия. Улыбнулся и жестами показал, что у меня всё в порядке.

«Давай! Мы верим в тебя!»

Это ещё больше подтолкнуло меня в сторону финиша. Издалека была слышна музыка, люди что-то ободряюще кричали, мелькали какие-то самодельные плакаты.

Финиш.

Ленточка медали приятно холодила разогретую шею. Я заскочил в шатёр от своего предприятия взять воды. Увидел много коллег, которые фотографировались, оживлённо болтали и занимались разными весёлыми мероприятиями, которые были здесь организованы — кто-то пытался караочить, кто-то играл в настольный футбол, кто-то пил чай. Сделав пару глотков воды, я вышел из шатра и двинулся к остановке общественного транспорта. Моё мероприятие на сегодня закончилось.

Только оказалось, что на сегодня.

Утром, ещё за добрый час до обычного подъёма, я проснулся. Поднялся, обулся и вышел на улицу. Небольшая разминка, какую только смог себе придумать и я побежал.

С тех пор прошло много времени. Было много всего. Были люди, события, даты. Были радость и победы, были слёзы и боль, были травмы⁸ и слова врачей «не только бегать, ходить вряд ли сможешь нормально», долгое лечение и восстановление, были новые дистанции и маршруты. Но я продолжал бегать, искать и оттачивать систему, которая могла давать возможность учиться бегу каждому. И она появилась. Теперь я отдаю её всем желающим научиться бегать.

Фото перед стартом забега в честь 750-летия Могилёва

И фото выживших в этом забеге

Забег Санта-Клаусов

Десяточка на Могилевском Мебелаин Марафоне

Зимняя десятка на «Жук-Трейл» в Вязынке

Корпоративная пятёрка в Вильнюсе

Это мы ещё не знаем, что такое «Bison-Race»

Ещё один «Бизон» в копилку

Лёва — символ Могилёвского Мебелаин Марафона (меня не видно, но я здесь есть;))

Примечания

5

Забег в честь 750-летия моего родного города. Символическая дистанция в 1267 метров — год рождения Могилёва.

6

Минский Полумарафон 2018.

7

Могилевский Мебелаин Марафон 2019.

8

Лично «заработаны» травмы голеностопа, коленных суставов. Врачи неоднократно ставили диагнозы, при которых простая ходьба казалась чудом. Про бег можно было просто забыть.