Нетипичная система тренировок P&C (Power&Cardio)

Константин Культ

Авторская методика P&C (Power&Cardio) от ведущего специалиста в сфере фитнеса Константина Культа. Книга рассказывает о нетипичной методике, которую придумал автор и успешно использует на протяжении многих лет. Благодаря системе тренировок от Константина Культа сохраняется стойкий результат на долгие годы.

Гормоны

Вхождение должно быть плавным и постепенным. С постоянным контролем пульса, давления в покое и под нагрузкой, а также — после.

Второй момент — питание.

Если есть конфеты и пиццу, то ждать чуда не приходится. Другое дело, когда питание налажено, или вы хотя бы соблюдаете основные принципы нужного вам режима еды.

В первую очередь, позаботьтесь о качестве еды, а только после — о количестве. В идеале рекомендую питаться по моей системе, которая описана в моей книге «Как похудеть навсегда без подсчета КБЖУ».

Но для начала, в переходный период, достаточно использовать некоторые приёмы. Например, не переедать на ночь.

Что это значит? Что чем ближе ко сну, тем более постной должна быть пища. И конечно, сахара не уносить в ночь.

О чём я? О том, что перед сном нельзя употреблять любые углеводы. А углеводы — это и есть сахар.

Ночью нам выброс инсулина ни к чему! Почему?

Потому что, после того, как мы засыпаем, вырабатывается гормон роста. А инсулин перекрывает его выработку и мы лишены всех эффектов соматотропного гормона.

Гормон роста вместе с тиреотропными гормонами регулирует наш обмен, кроме того, неумеренно постоянное потребление сахаров, то есть углеводов простых и сложных, приводит к разбалансировке вашей гормональной системы, в которой страдают такие важные гормоны как эстроген и тестостерон.

Инсули́н — гормон белковой природы. Оказывает многогранное влияние на обмен веществ практически во всех тканях. Основное действие инсулина — регулирование углеводного обмена, в частности — утилизация глюкозы в организме.

Так или иначе инсулин затрагивает все виды обмена веществ во всём организме. Однако в первую очередь действие инсулина касается именно обмена углеводов. Основное влияние инсулина на углеводный обмен связано с усилением транспорта глюкозы через клеточные мембраны. Активация инсулинового рецептора запускает внутриклеточный механизм, который напрямую влияет на поступление глюкозы в клетку путём регуляции количества и работы мембранных белков, переносящих глюкозу в клетку.

В наибольшей степени от инсулина зависит транспорт глюкозы в двух типах тканей: мышечная ткань (миоциты) и жировая ткань (адипоциты) — это т. н. инсулинозависимые ткани. Составляя вместе почти 2/3 всей клеточной массы человеческого тела, они выполняют в организме такие важные функции как движение, дыхание, кровообращение и т. п., осуществляют запасание выделенной из пищи энергии.²

Соматотропи́н (СТГ, соматотро́пный гормо́н, соматропи́н, гормо́н ро́ста) — один из гормонов передней доли гипофиза. Относится к семейству полипептидных гормонов, в которое входят также пролактин и плацентарный лактоген.

Действие гормона роста на органы и ткани

Гормоном роста соматотропин называют за то, что у детей и подростков, а также молодых людей с ещё не закрывшимися зонами роста в костях он вызывает выраженное ускорение линейного (в длину) роста, в основном за счёт роста длинных трубчатых костей конечностей. Соматотропин оказывает мощное анаболическое и анти-катаболическое действие, усиливает синтез белка и тормозит его распад, а также способствует снижению отложения подкожного жира, усилению сгорания жира и увеличению соотношения мышечной массы к жировой. Кроме того, соматотропин принимает участие в регуляции углеводного обмена — он вызывает выраженное повышение уровня глюкозы в крови и является одним из контринсулярных гормонов, антагонистов инсулина по действию на углеводный обмен. Описано также его действие на островковые клетки поджелудочной железы, иммуностимулирующий эффект, усиление поглощения кальция костной тканью и др.³

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

2

Источник: Википедия.

3

Источник: википедия Гормон роста — Википедия (wikipedia.org)