Управляемые сновидения. Базовый уровень

Кира Вандер

Засыпая, мы получаем путёвку в мир, где возможно исполнение всех наших желаний. Но мало кто из нас умеет этим пользоваться. Оказавшись во сне, мы вплетаемся в сюжет этой маленькой одноразовой жизни и не можем никак на него влиять. Научиться управлять сновидениями возможно! Когда память о реальности возвращается во сне, его можно использовать как виртуальную реальность с полным спектром ощущений. Это умение осваивается так же, как плавание, рисование или вождение автомобиля. Это может каждый.

Отложенный метод осознания во сне. Твоя первая попытка

Ниже будет короткое и ёмкое описание того, что нужно сделать. В процессе осмысления наверняка будут возникать вопросы «а для чего это?», «а это обязательно?» «а можно по-своему?» и так далее. Дальше мы будем рассматривать каждый нюанс буквально под микроскопом. «По-своему» делать будет можно, но не сейчас, а тогда, когда это «своё» накопится в бочке с опытом. Что обязательно, а что нет, ты сможешь решить для себя лишь после того, как разберёшься, как оно работает в целом. Но всё по порядку. Сейчас этих вопросов задавать не нужно. Нужно просто выполнить предложенный алгоритм с максимальной точностью. Несоблюдение любого пункта может снижать эффективность и шансы на успех.

Придумай, что бы тебе хотелось сделать в своём первом осознанном сне. Путешествия и полёты в космос — для первого раза не лучший выбор, потом ты узнаешь, почему. Пусть это будет что-то простое и радостное. Имей в виду, что в самых первых ОСах восторг вызывает буквально всё: посчитать пальцы на руках, пожевать траву, рассмотреть обои. Классически для первых опытов советуют что-нибудь съесть или посмотреть в зеркало. Можно попробовать послушать музыку, рассмотреть бактерии на своей ладони, откусить краешек чашки, попрыгать по крышам гаражей, бросить лампочку или куриное яйцо с окна на голову прохожему, сунуть палец в розетку. Хорошо подойдёт какая-нибудь шалость из раннего детства. Несмотря на то, что во сне невозможно навредить себе или кому-либо другому (об этом будет отдельная глава), на первых этапах обучения нужно будет соблюдать элементарные правила предосторожности — прежде чем делать что-то потенциально опасное, необходимо абсолютно точно убедиться, что это сновидение.

Могу предложить тебе одно очень крутое действие, которое тебя не разочарует — проткнуть собственную ладонь пальцем. Это один из самых верных способов проверить, сон ли это. Если палец проходит сквозь ладонь, значит, всё в порядке, и можно попробовать что-то более смелое. Мы, опытные практики, делаем это регулярно, потому что это простое и удивительное по ощущениям действие помогает закрепиться в осознанном сне, прежде чем приступать к другим, более сложным пунктам плана. Их, кстати, может быть несколько. Но сильно много не надо. Весь план должен быстро и легко вспоминаться в реале. В конце книги будет очень подробная инструкция, как создавать крутые, захватывающие планы. Но пока что нам нужен самый простой, весёлый план.

Выбери такой день, когда утром не нужно вставать по будильнику, и есть возможность поспать без ограничений. Это важно.

Ляг спать на час раньше, чем обычно. Перед тем, как лечь спать, поставь будильник так, чтобы он разбудил тебя через 7 часов (больше можно, меньше нельзя). Запомни! Чем дольше ты проспишь до будильника, тем лучше. Имей в виду, что после короткой паузы тебе предстоит вернуться в постель и проспать ещё несколько часов — именно этот сон мы и выделяем для практики.

Засыпая с вечера, ещё раз повтори план.

После того, как сработал будильник, начинается самая важная часть. Этот период называется «Прерывание сна». Предстоит пободрствовать примерно 10—15 минут и кое-что сделать. От качества проделанной работы будет сильно зависеть результат.

Встань с постели и немного пройдись — наверняка, организм и сам об этом попросит. Отлично. Нужно удовлетворить все базовые потребности, чтобы следующие 2—3 часа ничего не мешало спать. Можно сделать глоток воды, но выпивать целую чашку (как многие любят) не стоит, мочевой пузырь обожает будить в самый ответственный момент.

Обрати внимание, насколько сонное состояние. Если ничего не хочется, только спать-спать-спать, значит ты выспал недостаточно времени до прерывания сна (ПС). Вот уж не знаю, откуда взялась эта привычка у народа жалеть время на сон, но так делают почти все. Те, кто в итоге хотят получить регулярную практику ОС, перестают так делать. В общем, твоя цель на данном этапе — прогнать сонливость. Техника, которую предстоит делать дальше, выполняется в абсолютно бодром состоянии. Если взбодриться никак не получается, значит надо перевести будильник на-попозже и доспать, сколько требуется (а в следующую ночь сразу заложить на ночной сон дополнительные час-другой). Недосып — прямой путь к выводу «ничего не работает». Ещё раз. До прерывания сна нужно качественно выспаться. Это важно.

Скорее всего, за окном будет уже светло. Постарайся по возможности обеспечить в комнате тишину и темноту. Лучше всего использовать маску для сна и беруши.

Дальше нужно сделать настройку на осознание во сне. О том, как это работает, будем потом говорить подробно. На пальцах поясню так: определённое упражнение активирует ту область мозга, которая отвечает за критическое мышление. По умолчанию в сновидениях именно эта область отключена, потому мы и не соображаем, что спим. А сейчас мы нарочно её включим непосредственно перед засыпанием и будем рассчитывать на то, что она останется частично активной, и даст нам возможность критически оценить происходящее — это именно то, что мы называем осознанием во сне.

Во время настройки нельзя засыпать. Можно вернуться в постель, но лечь или сесть так, чтобы ты точно был уверен, что не заснёшь до окончания упражнения.

Все последующие действия нужно производить в воображении. Воображение — это картинки, которые возникают в голове, когда ты что-то себе представляешь. Или киношка, которая «идёт» на внутреннем экране, когда ты читаешь книгу. Если ты не умеешь работать с воображением или не совсем понимаешь, о чём речь, то не спеши огорчаться — дальше мы будем прокачивать этот навык, так как это одно из основных умений практика ОС. А сейчас просто делай, как получается, и не напрягайся.

Представь себе, что ты открываешь глаза. На самом деле они закрыты, но в воображении ты их открываешь и видишь то, что, в общем-то, и полагается. Потолок с люстрой, или стену с обоями, мебель, дверь или окно. Ты хорошо знаешь свою спальню, поэтому должно быть легко. Просто полежи и порассматривай собственную спальню в воображении 1—2 минуты. Старайся, чтобы зрительные образы были максимально подробными, насколько возможно. Рассматривая в воображении предметы, представляй их форму, цвет, оптические эффекты (блеск, прозрачность, преломление). Объём. Если получится, постарайся увидеть каждую вещь с разных сторон. Сделай зум, чтобы рассмотреть самые мельчайшие детальки. Перемещая взгляд с одного предмета на другой, обрати внимание на то, какое в комнате освещение. Как падают солнечные лучи, какие вокруг краски и тона. Балуйся со зрительным каналом, вкладывая в это занятие всё своё внимание. Не нужно открывать глаза и смотреть на часы, но по внутренним ощущениям это должно занять примерно 1—2 минуты.

Потом представь себе, что встаёшь с кровати. Если получится, постарайся ощутить это в воображении. Мы ведь можем представлять себе не только картинки, но и телесные ощущения. Просто вспомни, что чувствует твоё тело, когда ты садишься в кровати. Выпрямись. Потянись. Спусти ноги и поставь босые ступни на холодный пол. Постарайся ощутить этот холод в воображении. Прими вертикальное положение. Походи по воображаемой комнате. Разомнись. Поприседай. Отожмись от пола. Потанцуй. Представляй себе движения собственного тела максимально подробно, насколько получится. Делай это примерно 1—2 минуты.

Третий этап — прикоснись к чему-нибудь из окружения. Пощупай шторы, помни их в руке. Пробегись пальцами по поверхности стола. Начинай взаимодействовать с вещами, которые тебя окружают. Представь себе, как берёшь в руки чашку, стоящую на столе. Тебе эта чашка хорошо знакома, не только визуально! Пальцы прекрасно помнят её фактуру и вес. Обрати внимание на вес чашки, на то небольшое, но очень знакомое усилие, которое руке приходится прилагать, чтобы удержать её, сопротивляясь гравитации. Почувствуй, что чашка тёплая, в ней, наверняка, есть кофе или чай. Сунь в неё палец, а ещё лучше — плесни себе на руку. Уверяю, это ощущение воображение выдаст суперски реалистично. Представь себе вкус, запах и температуру напитка. Открой ящик стола — опять же, ощути, какое усилие для этого пришлось приложить. Движение очень знакомое, сразу всплывёт в памяти. Зафиксируй внимание. Продолжай взаимодействовать с вещами, которые хорошо помнишь. Не нужно подолгу задерживаться на одной вещи. Наоборот, делай это быстро, перемещая своё внимание с одного объекта на другой. Старайся, чтобы за эти 1—2 минуты через тебя прошли все возможные ощущения. Горячее, холодное. Гладкое, шершавое, липкое, пушистое. Твёрдое, мягкое. Лёгкое, тяжёлое. Мокрое, сухое.

Напоследок не будет лишним ещё «походить» в воображении 1—2 минуты, перемещая всё своё внимание на то, как двигаются ноги, таз, спина, как вес тела перемещается с одной ступни на другую, как ощущается центробежная сила и перемещение в горизонтальной плоскости. И опять, и снова — ходьба — это очень привычная тема, уже безупречно закрепившаяся в телесной памяти. А значит, воспроизвести её в воображении будет легко. Замечаешь? Мы пока идём по пути наименьшего сопротивления и выбираем только самые лёгкие для нашего мозга паттерны восприятия, прочно укоренившиеся в памяти.

Всё, готово.

Описанная выше техника называется «Сенсорно-моторная визуализация», она же — СМВ. Её можно считать азбукой и фундаментом практики осознанного сновидения. Если всё получается легко и без усилий, можно добавить в общую картину представление звуков, вкусов, запахов. Но это по желанию. Самое важное, всё-таки, активировать три основных канала — зрительный, кинестетический и тактильный. Кинестетический — самый важный, поэтому мы проходим его дважды — разминка в середине и полноценная ходьба в конце.

Итого, 4—8 минут на всё. Принцип «чем дольше — тем лучше» тут НЕ РАБОТАЕТ! Важно именно качество выполнения! Сделать всё быстро и чётко. Выкладываться по-максимуму, используя всё своё внимание. Нельзя отвлекаться или засыпать, не доделав упражнение до конца. Вялое, долгое ковыряние с плохой концентрацией, с постоянными отвлечениями и провалами в сон (распространённый вариант неправильного выполнения) — не только не принесёт желаемого успеха, но ещё и может испортить остаток сна.

Закончив сенсорно-моторную визуализацию, нужно лечь поудобнее и просто заснуть. Этот метод не требует больше ничего. СМВ уже активировала нужную часть мозга. Осталось заснуть, начать видеть сновидение, в сюжете которого ты внезапно осознаешься!

Скорее всего, сон в следующие 2—3 часа не будет непрерывным. Тебя ждёт череда сновидений, между которыми ты будешь просыпаться и засыпать снова. На этих пробуждениях можно повторять СМВ, но не целиком 4—8 минут, а по-быстрому — 1—2 минуты. Не помешает и повторять себе, что в ближайшем сновидении ты обязательно осознаешься.

В принципе, всё. Это и есть самая первая, простейшая схема, которую ты можешь использовать уже сегодня. Однако, будет не лишним уточнить ещё один нюанс. У многих начинающих практиков возникает такая проблема — после СМВ уже невозможно заснуть. Причин у этого может быть много, и на этот счёт в книге будет целая глава, посвящённая техникам засыпания. Но как показывает опыт, именно в данном случае причиной часто становится то самое «перестарался». Вспомни, о чём мы говорили. СМВ это очень мощный инструмент, который активирует мозг. А мы все индивидуальны. Немного переборщил — и всё, мозг возбудился настолько, что уже не уснуть. К сожалению, почти все, кто осваивает этот метод, сталкиваются с такой проблемой — и тут нужна индивидуальная настройка. Если после СМВ не засыпается, в следующий раз сокращай длительность выполнения. Быть может, именно для тебя 4—8 минут это много. Ну, понимаешь. Кто-то бутылку водки в одну хлеборезку вливает за вечер — и ничего, а другого уносит от банки пива. Вот и тут так. Интенсивность выполнения снижать не надо (мы не экономим на качестве!) — ты по-прежнему задействуешь всё своё внимание на взаимодействие с воображаемыми предметами в спальне, выкладываешься на полную катушку, просто сокращаешь время.

И наоборот. Может так статься, что упражнение ты выполняешь в соответствии с предложенной схемой, но эффекта нет. Засыпается легко, сновидений много, а осознаться не получается. В таком случае попробуй удлинить СМВ на несколько минут.

Оказавшись в ОС, незамедлительно приступай к выполнению собственного плана. О том, как следует себя вести в мире снов, мы будем говорить очень много и подробно. На пока запомни всего пару предложений. Будь активным. Не останавливайся на одном месте, не тупи, не залипай. Двигайся и изучай пространство, быстро перемещая внимание с одного объекта на другой, стараясь ухватить как можно больше разнообразных деталей за короткий отрезок времени. Если задумал совершить что-то опасное, убедись на сто процентов, что находишься во сне. Звучит смешно, но ощущения могут быть очень реалистичными, а у твоего мозга есть миллион способов обмануть тебя на этот счёт. Имей в виду.

Предложенную схему можно использовать хоть каждый день, но только в том случае, если есть желание и энергия. Через силу делать нельзя! Попробовал несколько дней подряд, чувствуешь, что устал, сделай перерыв. Только в кайф, только когда легко и хочется.

План я заготовила ещё днём, не дотягивая до вечера. Ведь прокручивание в воображении деталей предстоящего приключения может сработать как полноценная техника активации мозга, а это — почти гарантия бессонницы. Улёгшись поудобнее, я опустошила голову от навязчивых мыслей и на технике скоростного засыпания уснула за считанные минуты (около полуночи).

Будильник прозвенел в 9:00. Девяти часов до прерывания сна мне не всегда достаточно, но в этот раз, вроде, встала без проблем. Туалет, глоток воды, короткая разминка. Выставить котиков за дверь, но сначала покормить. И почистить лотки. Получилось быстро и качественно взбодриться. Вернулась в постель, надела маску и беруши и начала делать настройку на осознание во сне. Поскольку сейчас зима, то интенсивность и длительность настройки интуитивно увеличены. Делала полу-сидя, чтобы ни в коем случае не заснуть во время выполнения техники. Настройка заняла минут 10, после чего я повернулась на правый бок, свернулась калачиком и на скоростном засыпании вернула себя в сон менее чем за минуту.

Во сне я зачем-то решила проверить, действительно ли у стен есть уши. В спальне нашла три штуки, в кухне всего одно. Под ванной обнаружилась парочка глаз, хотя, не понятно, зачем они там, темно же. Увлечённая этим занятием, начала искать и другие органические образования в неположенных местах. Нашла рот с настоящими зубами в кладовке, он хотел есть, я положила в него клубничное мыло и поняла, что всё это мне снится. Вот какие чудеса творит правильно выполненная настройка!

Запись из дневника практик, Отложенный метод осознания во сне, СМВ, 7 минут. 04.09.2020

Ну а теперь, когда ты получил занятие на ближайшие несколько дней, можно не спеша приступать к теории.