Секрет жизнестойкости. Руководство для родителей по воспитанию уверенных детей и подростков в неспокойное время

Кендал Филип, 2023

В наше неспокойное время взрослым тяжело справляться с депрессией и тревожностью. Представьте, каково детям. А ведь именно в детстве важно учиться быть уверенным в себе, трезво оценивать ситуацию и не зацикливаться на тревожных новостях. Эта книга, основанная на инновационной программе Coping Cat, предлагает проверенный эффективный «рецепт» воспитания уверенных детей! Вы узнаете, как помочь ребенку справиться со стрессом и беспокойством. Книга, написанная двумя экспертами-новаторами в области детской психологии и тревожности, предлагает план действий, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), который поможет детям развить эмоциональную устойчивость и адаптивность, меньше беспокоиться и процветать, несмотря на стрессовые факторы современной жизни. В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

От авторов

Мы пишем эту книгу, потому что в настоящую минуту она просто необходима. Наши дети ведут ежеминутную борьбу. И задача родителей — положить ей конец. Сейчас уровень распространенности тревожного расстройства среди детей и подростков в США колоссален: целых 32 %. Если говорить о последнем эпидемиологическом исследовании, почти у каждого двадцатого ребенка обнаружено какое-нибудь психическое заболевание. У восьми из десяти детей наблюдается хронический стресс. С 2003 по 2011–2012 годы количество детей с повышенной тревогой в возрасте от шести до семнадцати лет увеличилось с 5.4 % до 8.4 %. А согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний США, случаи суицида лиц в возрасте от десяти до двадцати четырех лет участились в два раза за период с 2007 по 2017 год (и сейчас суицид — вторая по распространенности причина смерти подростков в возрасте от пятнадцати до двадцати лет). Раз эта книга у вас в руках, вероятно, вы это знаете и тоже этим обеспокоены. Аплодируем стоя, что вы сделали этот шаг. Мы надеемся, что наше пособие расскажет Вам, как научить ребенка быть уверенным в себе и не бояться встречных невзгод.

Мы — клинические психологи и исследователи, посвятившие свои жизни изучению и лечению тревожного расстройства и депрессии у детей и подростков. Наш труд основан на десятилетиях клинических исследований, проведенных над детьми и их семьями по всей стране и по миру. Есть еще много того, о чем мы пока не знаем, но мы точно знаем, что помогает, а что — нет. Мы также знаем, что родители несут большую ответственность за то, чтобы создать жизненный уклад, при котором дети будут расти в мире и спокойствии. Психотерапия по часу в неделю может иметь и действительно имеет позитивное влияние. Школьные психологи и учителя тоже являются источником огромной поддержки, пусть на них зачастую и возложена трудная задача следить за сотнями учеников. Но так или иначе факт остается фактом — родители имеют наибольшее влияние. Недавние исследования показали, что родители, изменяя свой подход к стрессу детей, помогают им столько же, сколько посещение детьми психотерапевта (Лейбовиц и др., 2020).

С нашей точки зрения, изнутри исследовательских университетов и специализированных клиник, было печально видеть, что, несмотря на чрезвычайную необходимость, новые книги и посты в блогах по воспитанию не дают родителям четкого плана действий. Ментальное здоровье и его лечение обсуждаются в СМИ в худшем случае как что-то ненормальное и пугающее, а в лучшем — как что-то крайне загадочное. Поэтому мы всегда рады встретить персонажей в популярных телешоу и фильмах, которые посещают психолога или проходят курс приема психотропных препаратов (к известным примерам можно отнести «Сопрано», «Дефективный детектив», «Хор», «Мой парень — псих», «Большая маленькая ложь», «Миллиарды» и «Это мы» среди прочих). Они и правда могут избавить тему психического здоровья от клейма чего-то постыдного. Тем не менее, эти популярные шоу часто наделяют психотерапевтов и лекарства почти что волшебной силой — чем-то таким, что не может быть воспроизведено в реальной жизни. На прописанного в сценарии и сыгранного актером врача обычно находит внезапное озарение, и он задает один-единственный вопрос, который сразу все проясняет. Как же отыскать (и позволить себе) доктора Венди Роудс? К сожалению, эти мелодрамы лишь усиливают общее впечатление мистики вокруг человеческой психики. Существует довольно много статей вроде «Топ 10 советов родителям» и опубликованных личных историй, но нет четко сформулированного руководства. Еще больше огорчают статьи и источники, которые дают рекомендации и предлагают разные методы, не имея никаких аргументов в пользу их работы в долгосрочной перспективе. Между тем как сегодня родители, возможно, более открыты к поиску помощи для себя и своих детей, они все еще не знают, как эта помощь должна выглядеть и где найти ее.

Признаем свою вину. Мы застряли в академических кругах и сделали недостаточно для информирования широкой публики. Думали, что наши открытия, опубликованные в «New England Journal of Medicine» и в «Journal of the American Medical Association», проложат себе дорогу в массовую прессу. И надеялись, что это, в свою очередь, приведет к востребованности новой политики просвещения родителей и опекунов в теме воспитания детей. К сожалению, та информация так и не была транслирована на большую аудиторию.

То, что предлагают опытные психологи — никакое не волшебство.

Они лишь используют хорошо изученные и протестированные методы, чтобы лечить своих пациентов. Более двадцати лет психотерапевты и психологи опирались на положения когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и методики «FEAR» (но об этом позже) и помогали тысячам детей и подростков в клиниках и школах по всему миру. Но вы, вероятно, не слышали об этих способах. До этого момента. Наша миссия заключается в сообщении родителям (и всем остальным взрослым, работающим с детьми) всего, что мы накопили за годы клинической работы и исследований. Мы хотим приоткрыть завесу тайны вокруг тревоги и стресса, чтобы вы могли подарить своим детям навык контроля над эмоциями. В этой книге мы делимся научно обоснованными методами, которые наделяют детей даром жизнестойкости. Наша заветное желание — чтобы в каждом доме был заложен прочный фундамент поддержки, с которым жизнь подростка станет полна энтузиазма, благополучия и веры в себя.

Почему наши дети больше подвержены стрессу?

Хотя причин для возросших уровней стресса, психических расстройств и суицида довольно много, крайне сложно оглянуться назад, чтобы попытаться распутать этот клубок. Ученые занялись этим вопросом, но их выводы сложно оценить, потому что часть полученной информации или устарела, или не может похвастаться точностью. Даже разбираясь в факторах риска и факторах депрессии (которые мы обсудим в следующих главах), стало чрезвычайно трудно найти истинные причинно-следственные связи. Сегодня молодое поколение сталкивается лицом к лицу с новыми потрясениями.

Это поколение было взращено в эпоху интернета и смартфонов, пережило мировой финансовый кризис и одну из крупнейших пандемий в современной истории. Нынешние дети имеют постоянный доступ к новостям о природных бедствиях, изменении климата, терроризме и массовых расстрелах, расовой и гендерной дискриминации, экономической неопределенности и прочих проблемах. И все это под давлением СМИ и культуры потребления.

Помимо глобальных событий, дети испытывают стресс и из-за личного развития. Из-за установки добиться успеха как в учебе, так и в спорте. Мы как-то уже привыкли, что система образования гнетуще действует на детей. Тем временем эксперты предсказывают, что ситуация только ухудшится, так как востребованность поступления в ВУЗ и получения ученой степени продолжит расти в следующем десятилетии.

Как родители, мы знаем, что ухудшаем ситуацию, когда позволяем страхам за будущее ребенка брать верх. Поэтому и получается, что мы удваиваем требования к своим детям, мечтая, чтобы они добились успеха во всем с самой колыбели.

Вместо того чтобы быть более спокойными и доброжелательными, вместо того, чтобы делиться знаниями о мире, идеями равенства и способствовать духовному росту, мы поддерживаем (намеренно или не нарочно) крайнюю степень внутригрупповой и внегрупповой конкуренции. Заставляем наших детей все время соревноваться, тем самым лишь закрепляя роль институтов высшего образования как привратников для карьерных возможностей. А ведь в душе попросту желаем нашим детям счастья.

Мы, родители, точно так же испытываем стресс из-за всего этого. И наше волнение передается детям, создавая порочный круг тревоги в доме. В самом деле, все мы живем в беспокойное время.

Что мы можем с этим сделать?

Забегая вперед, можно сказать, что некоторые трудности мы и правда можем разрешить. Стоит обратиться к поистине впечатляющим трудам, где написано, как помочь подросткам уменьшить нежелательную тревогу и привыкнуть к жизненным переменам без душевного раскола всякий раз. Мы можем передать детям эти знания, а потом попрактиковаться с ними в домашних условиях с правильным руководством под рукой. Также есть методы, которые родители могут попробовать и на себе с целью научиться обходить ловушку страха потери.

Доктор Кендалл является разработчиком и автором программы «The Coping Cat» — самого исследованного и рекомендуемого лечения тревожного расстройства у подростков. Его вклад в изучение детской психики безмерен.

Доктор Канна — одна из топовых клинических психологов и исследователей в области тревожных и обсессивно-компульсивного расстройств (ОКР) у детей. Вдобавок, зачинательница образовательного Интернет-портала, на котором и дети, и родители могут найти полезные методики.

Мы гордимся возможностью сказать, что участвовали в таком важном исследовании детской психики и установили «золотой стандарт» заботы о подростках с тревожным расстройством в клиниках, школах и больницах по всему миру.

Программа «The Coping Cat» основана на принципах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ). Она была досконально изучена при работе как с детьми, так и со взрослыми, и показала себя как невероятно эффективная методика в преодолении тревоги и перепадов настроения.

Мы детально рассмотрим принципы КПТ и навык управления эмоциями в последующих главах.

Программа лечения «The Coping Cat» знакомит детей с методикой «FEAR». Использование аббревиатуры обусловлено задачей помочь запомнить четыре шага, которые можно предпринять, столкнувшись с чувством страха, неприятностью или сомнением в себе.

«FEAR» означает:

• Что я чувствую (Feeling)?

• Что плохого ожидаю (Expecting)?

• Действия (Actions), которые могут мне помочь.

• И результаты (Results) моей работы.

Пошагово следуя плану методики «FEAR», дети волнуются куда меньше и учатся искать подход к жизненной неприятности, а не избегать ее.

В этой книге мы сначала объясним основные правила в приобретении жизнестойкости на долгие годы. Затем мы дадим последовательное руководство по применению методики «FEAR». Предлагаемая рубрика «Способы завязать разговор» научит вести беседу, в которой вы перескажете эти правила на понятном для детей языке. Каждая страница книги вместила в себя долгие годы наших исследований и клинической практики. Заранее хотим отметить, что используем слово «родитель» на протяжении всего пособия, но на деле ведем диалог со всеми воспитателями в жизни наших детей.

Продолжайте читать и узнавайте, ЧТО вы в силах сделать для своего ребенка уже сегодня.

— М. Канна и Ф. К. Кендалл.