Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь

Кейти Боуман, 2015

Диастаз – расхождение прямых мышц живота – это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела. Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы. Специалист по биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.

Часть 1: Надо больше думать!

Глава 1. Анатомия диастаза

Начинать эту книгу с определения диастаза — все равно, что идти в противоположном направлении от мастерской, где его можно починить. Дело в том, что диастаз — это комплексная проблема, затрагивающая все тело, и она заявляет о себе конкретным симптомом — расхождением одной или нескольких мышц брюшной стенки. Принимая симптом за саму проблему, мы упускаем из виду целый комплекс привычек и «среду обитания» — комбинация этих факторов стала первопричиной появления данного симптома. Ни упражнения, ни пояс для поддержки спины, ни даже хирургическое вмешательство не могут стать решением проблемы, поскольку мы не знаем истинной причины ее возникновения. Однако как только мы выясним, откуда у вашего диастаза «растут ноги», мы сможем корректировать обстоятельства, создающие условия для его возникновения.

Представьте, что вы положили в доме новое ковровое покрытие, и вдруг замечаете, что одно место через какое-то время становится светлее. Вы подбираете текстильную краску и закрашиваете пятно, но спустя некоторое время оно появляется снова. Это повторяется много раз в течение года, пока кто-нибудь не подсказывает вам, что светлое пятно на ковре (симптом) появляется там, куда падает солнечный свет (проблема) через окно. Вы вешаете занавеску или сажаете за окном дерево, и это место на ковре больше не выгорает.

В этой книге я буду постоянно говорить о брюшной полости, поэтому, чтобы не повторяться слишком часто, я буду называть ее разными словами. Так, вам встретятся мышцы кора, внутренний корсет, средняя секция, животик, Эсмеральда (помните, у Виктора Гюго). Ну, может, с последним словом я пошутила. А может и нет.

Как в случае с краской, так и в случае с занавеской или деревом вы ликвидировали симптом — выгоревшее пятно. Используя краску, вам бы пришлось «лечить» этот симптом снова и снова. Загородив солнечный свет деревом или занавеской, вы идентифицировали и исправили саму проблему — и следствие тоже пропало.

Диастаз или любое другое проявления слабости мышц кора невозможно «починить» на скорую руку. Когда вы будете знать всех видимых и невидимых участников этого процесса; когда убедитесь, что они должны работать вместе, поддерживая оптимальное функционирование мышц живота, и узнаете, как их задействовать, чтобы они могли работать вместе — вы сможете решить проблему таким образом, что симптомы — слабость или деформация кора — постепенно сойдут на нет.

Чтобы улучшить состояние вашего диастаза, необходимо разобраться с его анатомией — видимыми частями и невидимыми силами воздействия. Я не буду утомлять вас сложными анатомическими подробностями (хотя не забывайте, что диастаз однозначно является проблемой всего тела, и в приложении 1 я рекомендую отличный анатомический справочник). Я объясню только элементарную анатомию кора, поскольку вам просто необходимо знать про свои мышцы Эсмеральды больше, чем то, что это место на животе, где должны быть «шашечки».

Диагноз — диастаз

Диастаз — это расхождение правой и/или левой половины прямой мышцы живота на абнормальное расстояние от срединной линии передней брюшной стенки. Подчеркиваю слово «абнормальное», так как существует нормальная — для вас — дистанция между половинками этой мышцы. Это расстояние, в свою очередь, зависит от вашей индивидуальной ширины белой линии живота, а она — от ваших уникальных антропометрических показателей, возраста и пола. При диастазе увеличение этого расстояния происходит в результате комбинации сил, воздействующих на линию альба, — эти вопросы мы рассмотрим во второй главе. Расхождение может произойти в разных местах вдоль белой линии живота — околопупочный диастаз, например, встречается чаще, чем надпупочный или подпупочный. Диастаз также может быть несимметричным, когда отходит только одна половинка мышцы, а не обе.

Если подробно изучить опубликованные исследования, становится ясно, что консенсуса собственно в определении диастаза нет. Не существует, например, «нормальной» ширины белой линии живота — антропометрические параметры человека: размер мышцы, длина и ширина отдельно взятой части тела — определяют размеры мышечных соединений, которые зависят от того, как эти мышцы задействуются. С точки зрения медицинской страховки диагноз «диастаз» выдается, когда расстояние между половинками прямой мышцы живота составляет 2,7 мм. Но это, скорее, абсолютный критерий, не основанный на понимании, как это расстояние появляется (надо же страховой компании оперировать какими-то конкретными цифрами). Никто не знает и не ощущает ваше тело лучше вас, поэтому, даже если вам не поставлен официальный диагноз, вы, видимо, чувствуете, что в мышцах живота произошли нежелательные изменения. В этом случае вам надо изучить силы воздействия, которые спровоцировали эти изменения. Честно говоря, в нашем малоподвижном обществе даже те, у кого таких изменений пока не произошло, принесут своему здоровью огромную пользу, если разберутся с силами, воздействующими на состояние их брюшной полости.

Конец ознакомительного фрагмента.