Диастаз. Как от него избавиться и обрести сильный брюшной пресс на всю жизнь

Кейти Боуман, 2015

Диастаз – расхождение прямых мышц живота – это не просто признак слабого брюшного пресса, но симптом ослабленности всего тела. Мышцы брюшного пресса выполняют важную работу: участвуют в большинстве движений, в которых мы задействуем корпус, ноги и руки, поддерживают плод во время беременности, защищают внутренние органы. Специалист по биомеханике Кейти Боуман объясняет, как факторы риска, среди которых плохая осанка, малоподвижность в течение дня, повышение давления снаружи и изнутри, влияют на появление диастаза. Прочитав эту книгу, вы поймете, что обеспечить сильный пресс на всю жизнь можно только научившись двигаться по-новому.

Вступление

Раз уж вы взяли в руки книгу со словом «диастаз» в названии, я буду считать, что у вас есть некоторое, пусть даже нечеткое, представление о том, что такое диастаз. Может быть, вы прочитали о диастазе в журнале, в интернете или услышали в кабинете у врача. На данный момент вы в курсе, что у вас раздвинулись мышцы на животе, но не совсем уверены, каким образом и почему это произошло.

Может, вы нашли «диастаз» в интернете и прочитали, что это естественный результат беременности — несколько досадное объяснение, если вы мужчина в полном расцвете сил (лет так сорока восьми) с этим диагнозом. Или, быть может, вы слышали, что диастаз — это ненастоящая болезнь. Например, одна страховая компания указала в своих условиях медицинского страхования, что «диастаз» — это косметическая проблема, которая не ведет к каким-либо осложнениям и, следовательно, не требует вмешательства. Они аргументировали это тем, что диастаз не имеет клинической значимости, не требует лечения и не считается настоящей грыжей.

Со всей ответственностью профессионального биомеханика заявляю, что в этой книге достаточно полезной информации для любого человека, желающего исправить диастаз. Эта книга не про части и структуры тела (хотя в первой главе мы будем о них говорить) — она про силу. Про силу как «меру действия на данное тело других тел или полей, в результате которого происходит изменение состояния данного тела». Если вы тут же подумали: «Скукота!» — и почти отложили книгу в сторону, хочу напомнить: замечательный фильм «Звездные войны» тоже про силу.

Представьте себе апельсин. Чтобы исследовать апельсин с научной точки зрения, мне необходимо изучить каждую его составляющую, а для этого я буду препарировать его. Например, у апельсина есть наружный слой, который называется эпикарпий, по-простому — кожура. Эпикарпий состоит из эпидермиса, внутреннего губчатого слоя альбедо и просвечивающих шаровидных железок, содержащих эфирное масло. Рано или поздно, когда чистишь апельсин, эфирное масло попадает в глаз.

Кожура соединяется с мякотью апельсина (а дольки апельсина соединяются между собой) посредством губчатого волокнистого слоя, называемого альбедо («альбедо» значит белый; очищая апельсин, мы разрушаем его, так же, как при диастазе повреждается линия альба — вертикальная ленточка соединительной ткани по срединной линии брюшной стенки). Под губчатым слоем находится эндокарпий — съедобная мякоть. Каждая секция мякоти апельсина обернута соединительной плёночкой; секции являются гнездами плода или долями. Дольки, в свою очередь, состоят из маленьких мешочков-фолликул, наполненных соком. Каждая из этих фолликул является отдельной растительной клеткой, которую видно невооруженным глазом.

Любой биомеханик, прочитав столь подробное, на первый взгляд, описание плода апельсина, отметит, что я опустила несколько важных деталей.

Например, если вы решите вскрыть дольку апельсина, чтобы посмотреть на фолликулы, мешочки с соком буквально «вырываются» наружу из-под соединительной пленки. Этот маленький эксперимент демонстрирует, что фолликулы внутри дольки находятся под давлением. Поддерживаемое соединительной пленкой давление незаметно до тех пор, пока сама пленка остается неповрежденной. Давление есть, но его не видно, как другие видимые части апельсина.

Точно так же мы (как и многие до нас) можем обозначить видимые составные части анатомии брюшной полости человека: прямые мышцы живота, идущие сверху вниз от нижних ребер до лобковой кости; косые мышцы живота на передней и боковой поверхности живота и частично груди; есть также поперечные мышцы живота, которые поддерживают вашу талию сзади и по бокам на манер корсета; линия альба по срединной линии брюшной стенки; внутренние органы, соединительная ткань и наружный слой. Сверху все это прикрывает кожа. Так же, как в случае с апельсином, здесь присутствует много невидимых составляющих, сил воздействия, которые невозможно изобразить как часть картинки.

Когда речь идет о диастазе, невидимая сила воздействия играет такую же важную роль (и в чем-то даже более важную), как и те видимые составляющие, на которые эта сила воздействует. Если вы не знаете, что эта сила существует и, в частности, за счет чего она появляется и буквально «распарывает» ваш живот пополам, вы не сможете остановить этот процесс. Многие рьяно занимаются упражнениями для укрепления брюшного пресса, не отказавшись от привычек, ставших первопричиной немощности того же брюшного пресса.

В этой книге я расскажу о силах воздействия, которые мы привычно и незаметно для себя создаем в теле при помощи осанки и за счет того, как мы двигаемся каждый день. Эти силы либо провоцируют появление диастаза, либо, если он уже есть, значительно затрудняют его заживление. Когда мы дышим или просто втягиваем живот, стесняясь его округлости, мы выталкиваем содержимое брюшной полости вверх, вниз и по сторонам. И это происходит всегда: когда мы сидим или стоим, укладываемся в кровать или встаем, приседаем на корточки и в других положениях, босоногие или обутые — не важно. Иногда мы толкаем это содержимое так хорошо, что от этого раздвигаются мышцы передней брюшной стенки. И это уже называется «диастаз». Еще я расскажу про упражнения-корректоры; про то, как стать по-настоящему сильной/-ым (может, в непривычном для вас ракурсе), как жить более полноценной жизнью и получать от этого удовольствие.

Я уже упоминала силы воздействия? К ним мы вернемся еще не один раз.

Может быть, у вас нет диастаза. Может, у вас слабый брюшной пресс, обвис живот или есть другие проблемы, связанные с внутриполостным давлением, такие как грыжа или опущение органов. Неважно, что именно заставило вас взять в руки эту книгу. Прочитав ее, вы узнаете, как стать сильнее и жизнеспособнее. Вся информация, содержащаяся здесь, имеет к вам самое непосредственное отношение.

Можно ли заниматься по этой книге, если я беременна?

Через несколько страниц я буду подробно говорить о том, что диастаз случается не просто, когда половинки прямой мышцы живота расходятся друг с другом, а когда они отъезжают друг от друга на аномальное расстояние. Следовательно, отсутствие диастаза — это не просто съехавшиеся обратно половинки мышцы, а восстановление между ними нормальной дистанции, чтобы органы малого таза, как и пояснично-крестцовый отдел вашего позвоночника обрели необходимую им поддержку. Все это можно делать и во время беременности. Работа по укреплению кора абсолютно необходима с точки зрения нашей биологии и функциональности, она сделает ваше беременное тело и тело вашего ребенка сильнее, а сама беременность и роды пройдут более успешно. Возможно, не все упражнения, описанные здесь, будут вам доступны. Например, вам может быть уже некомфортно на животе или на спине. Делайте только то, что можете. Если вам выдали особые предписания, например, постельный режим, я советую проконсультироваться с вашим врачом или акушеркой и попросить их адаптировать для вас эти упражнения.

Можно ли заниматься по этой книге, если у меня диагностировали синдром гипермобильности суставов, нарушение функций тазового дна, грыжу?

Да. Не только можно — нужно! Эта книга написана для вас! За исключением редких генетических нарушений, проблемы, описанные в этой книге, обусловлены воздействием сил, создаваемых вашей осанкой, и тем, как вы двигаетесь каждый день на протяжении жизни. Эта книга не столько о том, как избавиться от диастаза, сколько о том, как надо двигаться, чтобы стать сильнее и быть в состоянии нести вес собственного тела, не создавая при этом чрезмерного давления на внутренние органы. Если вы будете придерживаться описанных здесь принципов, то симптомы, вызванные дефицитом движения, такие, как диастаз, гипермобильность суставов, дисфункции тазового дна и схожие с ними недуги, должны постепенно сойти на нет. Помните, однако: чтобы выполнять упражнения правильно и безопасно, вам необходимо строго следовать указаниям по их выполнению — особенно важные детали на всякий случай выделены жирным шрифтом. Делайте все медленно и осознанно, постепенно усложняя поставленную задачу. Обещаю, что очень скоро вы будете приятно удивлены улучшением состояния вашего тела!