Развитие интуиции. Осознанность

Ирина Полякова, 2020

Описание психологического тренинга "Осознанность", первого из шести курсов по развитию интуиции. Тренинг проводился в Германии, учеников было пятеро: двое из Швейцарии (мужчина и женщина), австриец, немец и русская. От лица русской участницы и ведется повествование о организации обучения, использованных практиках. А также отрывки из личного дневника и наблюдения об удивительных изменениях личностей участников и их судеб.

Часть 1. Восприятие

Ступень 1. Остановиться, оглянуться…

Вы читали стихотворение Александра Аронова? Привожу его полностью:

Л. Жуховицкому

Остановиться, оглянуться

Внезапно, вдруг, на вираже,

На том случайном этаже,

Где вам доводится проснуться.

Ботинком по снегу скребя,

Остановиться, оглянуться,

Увидеть день, дома, себя

И тихо-тихо улыбнуться…

Ведь уходя, чтоб не вернуться,

Не я ль хотел переиграть,

Остановиться, оглянуться

И никогда не умирать!

Согласен в даль, согласен в степь,

Скользнуть, исчезнуть, не проснуться

Но дай хоть раз ещё успеть

Остановиться, оглянуться.

Это гимн первому этапу нашего становления. Смысл в том, чтобы вытаскивать себя из режима нудной повседневности. Мы все немного полузомби, подобные тем, что и по улице идут, уткнувшись в телефон.

Это просто — не нужно даже физически останавливаться, достаточно приостановить поток мыслей и оглянуться. Без оценки, без сожалений типа «ох, опять он носки разбросал».

Приостанавливать внутреннюю «болталку» удобно с помощью первых двух четверостиший стихотворения Аронова. Можно взять несколько строк любого другого, не отвлекающего внимание от мира. Выучите их, пожалуйста, наизусть. И, оглянувшись вокруг, прочитайте про себя. И всё.

Делать это нужно в процессе относительного спокойствия — например, ожидая транспорт, во время выполнения механической домашней работы — протирая пыль или моя посуду. Идеально — утром, только проснувшись, и вечером, засыпая. Хорошо во время прогулки или поездки.

Трудно запомнить? Используйте только одно четверостишие. Потом можно сделать его триггером для перехода в состояние потока. Но об этом мы в первой части говорить не будем.

Кстати, показательна история забастовки работников лондонского метро (2014 года). Два дня вынудили 4 миллиона человек изменить логистику своих поездок, освободившись от «автопилота». И выяснилось, что многие выбирали не самый оптимальный способ добраться к месту следования и ездили так долгие годы. В итоге значительное число людей получили выгоду.

Итак, задание на первые два дня: минимум пять, максимум десять раз в день остановить течение обычных мыслей и оглянуться вокруг.

Ульрих: Почему не больше десяти?

Куратор: Чтобы этот «стоп» не превратился в рутину и не терялась свежесть восприятия.

Отрывок из дневника № 1

Задание на первые два дня зашло: на меня карантин не распространился, работаю. А теперь ещё и на кухне шуршать приходится больше — мои мужчины сидят дома. И периодически оценивать обстановку в этой суете весьма кстати. Есть надежда придумать способ ссадить-таки со своей мощной шеи наглых домочадцев.

Куратор мне понравился.

А первое впечатление от встречи с одногруппниками можно описать как лёгкое разочарование. Лёгонькое такое… разочарование. Какие-то все обыкновенные, ещё и зажатые. Настороженные.

Ожидания, наверное, были завышенные. Курс стоил нереальных денег. Да и сейчас, в пандемию, любопытство и адреналиновое возбуждение: «А-а-а-а! Мы все умрём!» А у них каменные лица.

Психоаналитик Фред смотрит на всех свысока.

Берта, похоже, обкололась ботоксом — лицо как неживое… Но это ладно, сейчас редко увидишь образец достойной женщины за пятьдесят. Разве что утром, умываясь.

На вопросы куратора отвечает односложно. Непонятно, зачем она вообще пришла.

Басти просто мальчишка — детский сад, штаны на лямках.

Нытик Ульрих просто достал всех своим вечным недовольством. Чувствуется, что он не с побережья Боденского озера. Здесь спокойный богатый регион с прекрасной природой и мягким климатом. И люди — в среднем, конечно, — миролюбивые и сдержанные. А цюрихцы… сложнее, скажем так.

Цюрих. Вид с реки Лиммат. Фото автора

Ступень 2. Смотреть в небо

Продолжая делать «стопы», добавляем взгляд наверх. На потолок, если вы в помещении. Оцените его высоту, красоту и функциональность светильников.

Хорошо бы пару раз посмотреть на небо (лучше в небо, в глубину), желательно в разное время суток — на рассвете, в полдень, в звёздную ночь. Мысленно «полетайте в облаках».

Обратитесь к Богу, если верите. Или поговорите со Вселенной.

А для вдохновения — отрывок из гениального романа Льва Толстого «Война и мир»:

Небо Аустерлица

Что это? я падаю! у меня ноги подкашиваются», — подумал он и упал на спину. Он раскрыл глаза, надеясь увидеть, чем кончилась борьба французов с артиллеристами, и желая знать, убит или нет рыжий артиллерист, взяты или спасены пушки. Но он ничего не видел. Над ним не было ничего уже, кроме неба, — высокого неба, не ясного, но все-таки неизмеримо высокого, с тихо ползущими по нему серыми облаками. «Как тихо, спокойно и торжественно, совсем не так, как я бежал, — подумал князь Андрей, — не так, как мы бежали, кричали и дрались; совсем не так, как с озлобленными и испуганными лицами тащили друг у друга банник француз и артиллерист, — совсем не так ползут облака по этому высокому бесконечному небу. Как же я не видал прежде этого высокого неба? И как я счастлив, что узнал его наконец. Да! все пустое, все обман, кроме этого бесконечного неба. Ничего, ничего нет, кроме его. Но и того даже нет, ничего нет, кроме тишины, успокоения. И слава Богу!..

Фред: Вы предлагаете периодическую очистку сознания для стимуляции работы правого полушария?

Конец ознакомительного фрагмента.