Победа над перфекционизмом. Неидеальные способы перестать откладывать жизнь на потом

Илья Качай

Настоящее издание будет полезно для тех, кто может назвать себя перфекционистом, но уже не гордится этим. Если вы устали от страха совершить ошибку, изнуряющих перепроверок своих и чужих дел, постоянной самокритики за любые промахи и хотите перестать из последних сил выполнять важные задачи в последний момент, эта рабочая тетрадь вам поможет. В ней вы найдёте доступно изложенный теоретический материал, а самое главное – эффективные рекомендации по преодолению перфекционизма и прокрастинации.

ГЛАВА 3. ПРОЯВЛЕНИЯ ПЕРФЕКЦИОНИЗМА

Перфекционизм здоровья

Очень многие люди, придерживающиеся перфекционистских правил и убеждений в самых разных сферах жизни, не обходят стороной и сферу своего здоровья, полагая, что у них всегда должно быть идеальное самочувствие и никогда не должно быть никаких болезней. Но чем сильнее человек верит в такие перфекционистские стандарты здоровья, тем чаще он будет интерпретировать любые физиологические симптомы, выходящие за пределы его собственной завышенной и нереалистичной нормы здоровья, как признаки серьёзной болезни и тем чаще будет «находить» у себя «неизлечимые» заболевания. При таком подходе нормальные физиологические проявления здорового функционирования организма, такие как шишечки, пятнышки, родинки, головные боли, учащённое сердцебиение и прочие, будут трактоваться как катастрофа. Иными словами, автоматически возникающие в голове у человека катастрофические мысли о том, что у него есть какая-то опасная болезнь, являются следствием его иррационального убеждения, согласно которому у него никогда не должно быть неприятных телесных симптомов, а его самочувствие всегда должно быть идеальным или, по крайней мере, хорошим. Итак, чем выше и «идеальней» индивидуальная норма здоровья, тем сильнее человек катастрофизирует любые отклонения от этой завышенной нормы и трактует любое «несовершенство» в работе организма как признак или предвестник опасного заболевания.

Перфекционизм и навязчивые состояния

Довольно часто у «заядлых» перфекционистов на фоне повышенного, избыточного уровня тревоги могут возникать навязчивые мысли и действия, страхи утратить контроль или сойти с ума, а также симптомы дереализации (ощущение отчуждённости от мира) и деперсонализации (ощущение отчуждённости от тела). Причиной этих состояний также является гиперконтроль — избыточное стремление контролировать себя, других людей и мир в целом. Стратегия гиперконтроля внутреннего и внешнего мира утомляет мозг, которому в таких условиях проще сосредоточиться на какой-то одной яркой и неприятной навязчивой мысли, чем контролировать то, что априори невозможно контролировать — таков его защитный механизм. Страх сойти с ума связан с тем, что человек стремится контролировать свою тревогу, что не даёт никаких результатов, в силу чего ощущение невозможности контролировать свои чувства усиливается, навевая мысли о возможном сумасшествии. Симптомы дереализации и деперсонализации также является следствием гиперконтроля за собственным физическим и психическим состоянием, в силу чего на процессы восприятия организмом выделяется значительно меньше ресурсов, чем в спокойном состоянии.

Страх утратить контроль

Глубинной причиной навязчивых состояний являются требования человека по отношению к себе и созданный на основе этих требований идеальный образ себя: «Я должен быть лучшим», «Я должен быть правильным», «Я должен быть хорошим» и других. Пытаясь соответствовать своим требованиям и требованиям, которые, как кажется человеку, предъявляют к нему другие, он вынужден избыточно контролировать себя и жить не так, как хочет, а так (как ему кажется), как от него хотят другие, что ведёт к подавлению истинных эмоций, желаний и потребностей человека. Таким образом, в основе навязчивых состояний лежит страх потерять контроль, который на самом деле является желанием его потерять, чтобы, наконец, стать самим собой, ведь человек устаёт от тирании собственных требований и предполагаемых чужих ожиданий, устаёт от возложенной на самого себя избыточной ответственности, устаёт от своего перфекционизма. В этом отношении навязчивости можно рассматривать не только как защитный механизм мозга, но и как сигнал организма о помощи: «Так больше жить нельзя!», «Если ты не хотел слышать меня раньше, то теперь я подаю тебе более яркий сигнал!», «Отказывайся от своего перфекционизма!»

Конец ознакомительного фрагмента.