Управление кризисом и переменами. Как выбраться из ямы

Игорь Вагин, 2020

Эта книга выдержала уже четыре издания и является пятым дополненным изданием. В жизни все быстро меняется, становится сложнее адаптироваться, книга стала больше в два раза. В книге автор описывает свой уникальный опыт помощи людям в кризисе за последние 30 лет. Игорь Вагин легендарный бизнес-тренер, коуч, врач-психиатр, врач-психотерапевт, канд. мед. наук, проводит тренинги с 1988 года: «Сверхвозможности», «Прорвемся», «Стресс-менеджмент», «Антикризис», «Эмоциональный интеллект руководителя». Именно благодаря его тренингам и книгам (60 книг), десятки тысяч людей успешно преодолели и преодолевают кризисы и продолжают жить полной, интересной жизнью и успешно работать, добиваясь своих целей. Книга полезна всем!

Часть II

Как выбраться из ямы, или не дайте кризису вас съесть!

Глава 1

Сила в адаптации

«Если ты гибок и мягок, ты идешь дрогой жизни.

Если ты негибок и тверд, ты идешь дорогой смерти»

Налетело, ударило, перевернуло… Чувства растрепаны, финансы подорваны, надежд не осталось. Сидите в глубокой луже, рвете на себе волосенки и обвиняете во всем окружающих. А в чем они, собственно, виноваты? В том, что вы не в состоянии взять себя в руки? Что вы слетели с колеса фортуны?

Кризис бьет в самый неожиданный момент. Вам хорошо, солнышко светит, птички поют. И вот тут-то может произойти что угодно: предательство друга, болезнь, потеря близких… Кризис универсален. Не важно, что страдает: работа, семья, здоровье, жизнь вообще. Механизм один и тот же. Просто каждый из нас на него реагирует по-разному. Это как с прыщом. Кто-то придет в ужас, обнаружив один-единственный, а кто-то и десятка не заметит. Другой вопрос, что прыщи никуда не деваются, с ними надо что-то делать.

Это жизнь, путь, на котором все мы — странники. Пишу эти строчки и смотрю вниз из окна тринадцатого этажа. Люди, машины, огни в соседних окнах. Кто-то сейчас переживает кризис. Кто-то уже переносил тяжелые потери. А кому-то они только предстоят. Но с кризисами сталкиваются все и вся. Увы, в школе и институте нам забивали мозги чем угодно, но отнюдь не приемами борьбы с кризисом.

Став взрослыми, мы не в состоянии уследить за собственной головой. Кто-то теряет себя, кто-то впадает в депрессию, кто-то просто свихивается. Горько плачет наша добрая, тонкая и несчастная душа от несправедливости и жестокости мира. Просыпаясь ночью, мы слабы и беззащитны, и утешить нас может только смерть. А просыпаясь утром, мы суетливы и жадны, и утешить нас может только жизнь.

Чего же вы хотите? Если желаете жить без волнений, уйдите в буддистский монастырь. Что куда проще, чем стойко принимать свою порцию жизненных страданий. Они — составляющая вашей судьбы. Как и день с ночью, любовь со злобой, преданность с предательством.

А потому, откуда вы знаете, что случится завтра? Однажды жизнь вам ехидно улыбнется. И наглядно докажет, что вы — лишь вошь на аркане бытия, больно щелкнув вас по носу. Мол, зря губу раскатал, ты — ничто и ничем останешься… И она тысячу раз права будет! Вы предали самого себя. Вы делали это не раз: когда наивно верили в порядочность друзей и сослуживцев, надеялись на любимых, на бога, на судьбу. И вот все они сдали вас, как стеклотару — за рваный рубль.

Сидеть вам теперь в помойном баке, на котором аршинными буквами намалевано: «Для неудачников». Ах, вы по-прежнему ждете, что в вашу помойку заглянет солнце надежды и все будет хорошо? И пальцем пошевелить не хотите, чтобы из вашей помойной ямы выбраться? Ну и ждите еще сто лет. Сами посудите, разве надежде приятно возиться в дерьме, вытаскивая вас оттуда?

Иллюзии кончились быстро, как оргазм, и началась реальность. Посмейтесь теперь над тем, как лихо вас подставили ваши друзья и любовница, ваши учителя и кумиры. А знаете почему? Они вас не боятся! Вы же — трусливый интеллигент. И обращаться с вами можно как с дешевкой… Не обижайтесь, пожалуйста, я просто демонстрирую вам основы психологии людей. Они ценят челюсти акул и клыки медведя, они уважают силу и боятся ее. А куда делись ваши острые зубы? И что такое вообще сильный человек?

Он не боится делать то, что боятся делать другие:

• он не боится людей;

• он умеет кусаться;

• он умеет мстить;

• он не умеет прощать;

• он никогда не подставит правую щеку, когда его ударят по левой;

• он великодушен, но лишь тогда, когда сам этого хочет.

Не верите, что сила дает шанс? Тогда вспомните, что самым известным человеком в 2001 году был признан Усама Бен Ладен. Тот, кто умел творить зло…

Хочется быть безмолвной жертвой — будьте ею! Но кризис дает вам шанс. Шанс пустить в дело ресурсы, о которых вы прежде и не подозревали. Шанс прыгнуть выше головы и стать другим человеком.

На моих тренингах одна девушка рассказала, как однажды заблудилась в лесу. Лес, был, между прочим, в Тверской области, дремучий, непроходимый и кабаны с медведями по нему непуганые до сих пор бродят. Дама эта собирала там с друзьями ягоды. Пошла по тропинке назад, думая, что двигается куда надо. И полчаса уверенно шагала не пойми в каком направлении с полным ведром ягод. Когда поняла, что собственное упрямство довело ее до беды, впереди — чаща, было уже поздно. Дело идет к ночи, вокруг болота, у ведра ручка сломалась — хоть плачь. Но девушка не разрыдалась, взяла себя в руки, стала про себя молиться, Бога просить о помощи. Поняла, что пока светло, надо хоть куда-то выйти. Глупо умирать на какой-нибудь кочке или в зубах медведя в самом расцвете сил. Тогда же она вспомнила техники сосредоточения и контроля эмоций, которым обучилась на тренингах. Поняла, что главное: двигаться. Задыхаться, спотыкаться, но идти. А тут кабанье хрюканье раздалось прямо под боком. На трухлявое болотное дерево не влезешь, огня нет, да и кто его знает, кабана, чего он боится… Хотела тихонько отойти, в результате — побежала со всех ног. Хорошо, зверь тоже испугался, ушел.

По лесу в отчаянии проходила несколько часов. И, о чудо! Увидел столбы с проводами — связь с деревней, с людьми. Дальше уже вообще препятствий не замечала — и крапиву в человеческий рост прошла, и через овраг перебралась, и через реку. Вот она — деревня! Через десять минут была уже на станции и потом — дома. Родители чуть с ума не сошли, уже все соседние деревни обыскали…

Жуткое приключеньице? Зато с тех пор девушка эта собой гордится! И есть за что, согласитесь. Ведь не осталась под сосной в болоте, вышла к людям. Ей смело можно пять баллов за преодоление кризиса поставить.

Продумайте, какую роль вам хочется сыграть в жизненном спектакле. Выбравшись из ямы, вы ощутите, как здорово дышать свежим воздухом и видеть солнце над головой. Научитесь видеть жизненную перспективу. А главное, отныне сами будете управлять событиями. И внимательно смотреть под ноги, чтобы вновь не свалиться…

Хотите пример? Парень из Ростова доверился другу и отправился в столицу за сладкой жизнью. А друг этот его здорово подвел: оставил без квартиры и без денег. Жить негде, кушать не на что, а в родном городе квартира уже продана. Скоро жена с дочерью приедут… Парень этот был по профессии строителем.

Сумел взять себя в руки, начал крутиться, находить заказы. Времени переживать у него попросту не осталось. Получил крупное предложение по строительству дома. Справился с работой и выручил крупную сумму. Дальше — больше, сделал себе имя, заработал на достойную жизнь. Дочка сейчас в престижной гимназии учиться, и жене довольна: Москва — это вам не Ростов…

Важно только не пытаться решить проблему, тупо следуя по одной и той же дороге, ведущей в никуда:

На улице под фонарем ползает на четвереньках человек, ищет что-то. Мимо идет прохожий:

— Ты чего потерял?

— Да ключ от дома. Дверь открывал и уронил.

— А чего же здесь ищешь? Дверь-то вон где…

— Да здесь светлее…

Кому интересно — пусть читает дальше. А заодно полистает такие мои книжки, как «Заяц, стань тигром», «Выиграй у судьбы в рулетку», «Умейте мыслить гениально» и «Имейте деньги».

Интересную информацию можно также почерпнуть из книг Сергея Мамонтова («Поверь в себя», «Искусство быть эгоистом», «Практика уверенного поведения»).

Упражнение: «Ваши победы»

Напишите список ваших побед. Это могут быть выигранные спортивные соревнования, успешные проекты, овладение новыми сложными навыками, успешные публичные выступления. Если вы справились тогда, то вы справитесь и сейчас. Переживите эти победы вновь и переходите к решению ваших проблем.

Список побед

1

2

3

4

5

Глава 2

Диагноз: кризис!

«Что уходит, пусть уходит.

Что приходит, пусть приходит.

У тебя ничего нет и никогда не было, кроме самого себя»

Кризис — это не просто абстрактные переживания. Волна эмоций, вызванных новой информацией, бьет и по мозгам, и по телу. Ведь вам наверняка знакомы эти ощущения? Земля буквально качается под ногами, руки наливаются свинцом, а позвоночник словно вынули из спины.

Внутренний стержень куда-то делся, вы чувствуете себя амебой, способной с трудом доползти от комнаты до кухни. На сердце — камень. Это тоже не расхожий штамп. Дышать трудно, на грудь что-то давит. Тяжелые вздохи — первая примета человека в кризисе. А голос? Таким только над покойником читать.

Грусть, уныние, тоска в каждой нотке. Да и в голове сплошная безнадега. Мрачные, тяжелые картины будущего. Спросите неудачника, и он, не колеблясь, выдаст миллион и один вариант развития ситуации, причем все они будут исключительно катастрофическими. И на сакраментальное: «Вижу свет в конце туннеля!», такие люди тут же откликаются: «Это встречный!».

Потерпев неудачу, вы немедленно начинаете перебирать все прошлые провалы. Их число растет с каждой секундой, мелкие проблемы вырастают до размера катастроф. Неудачники любят оставаться наедине с собой. Рядом с другими надо крепиться, наклеивать улыбочку, поддерживать разговор. А зачем, если вы точно знаете, что несчастнее вас никого на свете быть не может?

Как они смеют смеяться, когда у вас такое горе? У жертвы кризиса чувство юмора обычно атрофируется, и анекдот скорее вызовет слезы, чем смех. А этот мир? Кто же его так сотворил, тяп-ляп? Он груб, вульгарен, примитивен, несовершенен. Вы чувствуете себя ребенком, который потерялся в этом жестоком пространстве. Да и люди все уроды, ни одного доброго сердца.

Неудачник любит перебирать прошлое, но никогда не «загадывает» на будущее. Настроение у него прыгает почище стрелки неисправного барометра. В три минуты легкое всхлипыванье может перерасти в полномасштабную истерику. А фигуру несчастного можно узнать за километр. Он даже становится ниже ростом. Неудивительно! Спина крючком, голова опущена на грудь, плечи баранкой, руки болтаются вдоль тела как у побитого орангутанга. Шарк-шарк, шарк-шарк — даже юноша во время кризиса ходит, словно старик. Да и чувствует он себя лет на двадцать старше.

Ощущение, что скукожился, будто воздух вокруг сгустился, а его связали по рукам и ногам. Ну и как, красиво это выглядит? Вот так примерно вы и бродите, словно ежик в тумане, варитесь в котле своих эмоций и себя накручиваете.

Признак кризиса — постоянные мысли о смысле жизни. Как правило, завершающиеся выводом о полнейшей ее бессмысленности. В душе маятником раскачиваются эмоции: от отчаянья к пофигизму, от равнодушия к безнадежности.

Да, вы можете каждые пять минут напоминать себе, что «стыдно так раскисать». Но это не поможет, острый стыд за себя только вызовет еще больше эмоций. Самооценка — ниже некуда. Все в себе, прежде обожаемом, начинает бесить. Внешность — как у ободранного кота. Сам виноват во всех бедах, нечего было глупости делать. И вообще убивать таких надо (сопровождается увесистой оплеухой по щеке)! Хорошо, если по собственной.

Кое-кто начинает злиться на родных и близких и подстраивать им мелкие пакости. А кто-то уже во всех подробностях смакует, чем и как он зарежет счастливого соперника. Или на каком суку повесит ненавистного начальника…

Проще говоря, в башке полный хаос. Именно этот беспорядок в голове и приводит к необдуманным решениям и лишним потерям. Вас накрывает эмоциональная волна, вынырнуть из-под которой почти невозможно. Как часто, придя в нормальное состояние, люди хватаются за голову: «Да ведь проблема решалась на раз!

Что ж я столько времени головой о стенку бился?». Что делать, невозможно справиться с трудностью, если вы даже собственные мысли контролировать не в состоянии. Характерная черта кризиса: цейтнот. Вы мечетесь туда-сюда, кричите, что положение надо исправлять срочно. Иначе будет поздно… Хотя, скорее всего, спешка только повредит. Но вы в это верить не желаете. Впрочем, суетливость периодически сменяется апатией, так что слишком много дров нарубить вы не успеете…

Иной раз возникают странные фантазии. Быть может, все не так плохо и все проблемы — лишь плод разгулявшегося воображения? Любимая девушка просто обиделась, но она обязательно вернется. И деньги друг отдаст через неделю, как только они у него появятся. Увы, утешительные иллюзии не имеют под собой почвы. И любимая назад не придет, и деньги не вернут. Ведь кризис уже случился. Тот, кто надеется на то, что проблемы решатся сами собой, уподобляется мужу, который, отправляя жену на девятом месяце в роддом, с надеждой спрашивает: «А может еще рассосется?».

В повседневной жизни беспорядок ничуть не меньше. Сон превращается в пытку. Кошмары будят по ночам, и заснуть потом никак не удается. Какой-то толчок поднимает ранним утром, и потом на сон не стоит даже рассчитывать. А днем все валится из рук, среднее количество битой посуды приближается к трем-пяти тарелкам в день.

Неудивительно, ведь и координация движений резко нарушается. У вещей как будто ноги отрастают. Они постоянно теряются, причем всерьез и надолго. Или остаются в метро, на сиденьях такси… Вам не до них, ведь все мысли — только о проблеме. Вы бы и рады переключиться, но никак не получается. Вы не смотрите вокруг, окружающий мир — словно за толстым стеклом. Дружеский совет: не садитесь пока за руль автомобиля. Доказано, что в состоянии кризиса и стресса вероятность автокатастрофы резко повышается.

Но времени, думать о потерянном имуществе, нет. Ведь надо постоянно убиваться по поводу своего горя. Срываться на других, если вы мужчина, или рыдать, если вы женщина. Малейшая неловкость окружающих воспринимается как личное оскорбление.

Вспомните даму, которую вы не так давно нечаянно в автобусе локтем толкнули. Вы извинились, а она вас — трехэтажным матом. Наверное, кризис проходит, бедняжка… Сознание в этот период полностью концентрируется на кризисе и собственной в нем вине. В клинических случаях дело доходит и до мыслей о самоубийстве.

Аппетита нет, вес снижается… Да-да, многие худеют, не смотря на то, что стараются утешить себя шоколадками и сладкими булочками. А у кого-то кусок в горло не лезет. Проблемы со здоровьем ползут из всех щелей. У кого сердце из груди выпрыгивает, у кого давление скачет, у кого псориаз обостряется. Женщины чаще страдают от проблем с щитовидкой. А хроникам кризисы вообще противопоказаны. Хоть и они от них не застрахованы…

Одна из участниц тренингов рассказывала, какой ужас пережила, когда у сына обнаружили злокачественную опухоль. К счастью, она была операбельна, но мальчик все равно стал инвалидом. С тех пор мать не отпускает страх за его жизнь и будущее. Она волнуется, когда кого-то из родных допоздна нет дома. Здоровье ее резко ухудшилось, появились лишние килограммы. А самое неприятное: постоянная тревога. Тревога из-за возможности потерять работу, страх, что что-то еще случится. И тревога эта безумно выматывала. Да, кризис шутить не любит. На тренингах она обучилась техникам «поплавка» и «Сила рода» и сразу почувствовала себя куда лучше. В такой ситуации дополнительная поддержка психике никогда не повредит.

По ночам мучают кошмары… А почему вы так не любите страшные сны? Они адаптируют ваше сознание к кошмарной реальности. Ведь, в конце концов, в снах все выглядит куда драматичнее. И просыпаясь, вы вздыхаете с облегчением. Конечно, кошмары делают сон поверхностным, заставляют внезапно просыпаться. Какая только гадость не снится!

То вы куда-то бежите, летите или едете. То постоянно что-то теряется: вещи, люди, машины… То кто-то вас преследует, а впереди — пропасть. То начальство дает ответственное задание, а вы не можете его выполнить. То куда-то опаздываешь, или оказываешься в общественном месте абсолютно голым. Хватит, все неприятные сновидения перечислить просто нереально. Но все-таки кошмары… полезны.

Сами представьте: допустим, жизнь — сплошная проблема, а по ночам вам сняться райские кущи. Эдак и просыпаться не захочется, уж очень силен будет контраст. Все вышеперечисленное — симптомы болезни, причем вполне излечимой. Однако отдельные личности способны сидеть в болоте кризиса и два, и три, и пять лет! А жизнь короткая такая…

Драгоценные годы не купишь и не украдешь. И терять пять-десять лет на переживания — верх идиотизма! Хотя и в другую крайность впадать не стоит. Нельзя справиться с кризисом за несколько дней. Им надо переболеть, как ветрянкой. И попутно — приобрести полезный опыт борьбы с трудностями. Кризисы в детстве и юношестве закаляют людей. Это как та же ветрянка: если переболел ею в детстве, все отлично, если нет, взрослому будет куда хуже.

Запомните: минимальный срок кризиса — несколько недель. Ведь неприятности влияют не только на работу мысли. Срабатывает гормональная система. Эмоции, тесно связанные с гормонами, не могут меняться также быстро, как мысли. Вот почему требуется время. Но все равно, не затягивайте с кризисом! Найти выход можно всегда!

Упражнение: «Сила рода»

Рассказ Николая участника моего тренинга по борьбе с кризисом: «Я заранее подготовился к тренингу. Припомнил максимальное число своих родственников, постарался представить их лица, походку, интонации их голосов. А также вспомнил свое любимое место отдыха, где мне всегда было комфортно и спокойно.

На тренинге я закрыл глаза и представил себе, что я перенесся в это чудесное место, и там же со мной оказались все мои родные. Я увидел их всех сразу и понял, что моя семья — это прекрасное дерево, у которого много сильных раскидистых ветвей. И я — тоже такая ветвь. В моих жилах течет кровь многих поколений предков, их гены — мои гены.

Я выбрал лучшего из моего рода, моего любимого прадеда, который был адмиралом флота! Слился с ним воедино, окунулся в его жизнь. Представил себе, как он работал, как общался с людьми, переживал свои победы и поражения. Его сила стала и моей силой.

После я стал подходить к другим представителям рода. Поговорил с ними, попросил поддержки и помощи. Я понял, что когда-нибудь меня тоже не станет на этой земле, и я для кого-то буду ангелом-хранителем. И мною тоже станут гордиться потомки…

Но пока я сам просил силы у предков. Потом поблагодарил их. Попрощался. Глубоко вздохнул и вернулся назад. Теперь я чувствовал, что в мире я не один, сила предков — моя сила. Мой род — мой ангел-хранитель, он помогает мне, дает силы, ценные советы».

Глава 3

На паперть за подаянием

Вы — небо. Все остальное — это всего лишь погода

Чтобы кризис сразу не «снес крышу», надо понимать, что он из себя представляет. И адаптировать к нему эмоции и мышление. Это не так уж сложно! Сколько людей шествуют по жизни с лозунгом «а нам все равно», не теряют оптимизма в самых жутких обстоятельствах, все время радуются своей удаче и любимой работе. Они и в девяносто восьмом понять не могли, почему все такие нахмуренные. Проблемы с деньгами ведь вполне преодолимы. И не только с деньгами…

Моя знакомая много лет страдает рассеянным склерозом. Сейчас уже не может ходить, не владеет руками. Ну и что? В свое время они с мужем объездили полмира. Вырастили двух детей. Приобрели массу верных друзей. Сейчас люди приходят к ней просто поговорить, зарядиться оптимизмом. Им, здоровым, кажется, что она излучает удачу. Ни жалоб, ни стенаний, только радость и удовольствие от жизни. А эта жизнь у нее была куда интереснее и насыщеннее, чем у многих.

Знаю женщину из Киева. Она искренне считает, что ее кризис просто спас. Тяжелая болезнь изменила взгляд на мир. Заставила задуматься, кто она такая и зачем вообще живет, что главное в этом мире, в чем радость. И сама эта дама потом не раз говорила: «Я раньше смотрела мыльные оперы, читала детективы и скандалила со всеми вокруг. А когда заболела, увлеклась книгами по психологии, лучше стала понимать себя и окружающих». Да, в кризисе у нее буквально руки опускались, ничего не получалось. Но хорошая встряска, страдания научили жизни… Разве не так? Говорят, например, что тюрьма как огонь — одних сжигает, других закаляет. Чем не пример воздействия кризиса?

Вам еще не стало стыдно? Серьезные, и не очень неприятности вы раздуваете до масштабов вселенской трагедии. Вы не знакомы с природой кризиса. А потому, часто ведете себя как упрямый осел, который с места сдвинуться не желает. Давайте разберем простейшую ситуацию. Спорим: я детально опишу вашу реакцию на неприятности? Разберем подробнее каждый этап кризиса.

Вернемся в 2014 год. Лопнул банк. Вы потеряли приличную сумму. И узнали об этом только что.

Вы растеряны. Как, это произошло с вами? С таким умным и рассудительным человеком? Нет, быть не может. Неожиданное событие не укладывается в голове. Эмоции доходят до точки кипения. Это целое цунами, которое смывает здоровую критику, топит здравый смысл и уверенность в себе. Вы как беспомощный ребенок в океане жизни. Ситуация полностью поменялась. Вы были богатым человеком — стали нищим. Все было стабильно, хорошо, надежно, и вдруг… Вы потеряли контроль над своими деньгами. Ваш бизнес, ваши капиталы теперь живут отдельно от вас, какой-то своей, неведомой жизнью. Разве можно с этим смирится? И как на это реагировать?

Происходящее на этом этапе напоминает сон. Утром открываешь глаза: «А мне приснилось, что все банки лопнули! Ой нет, не приснилось…". Вы то суетитесь, бегаете, то лежите на диване и плюете в потолок. Спокойно! Из хаоса рождаются звезды. Кризис реален. И надо с ним справится. Лучший вариант: взять в руки ручку с бумагой и объективно все расписать. С плюсами, минусами и возможными выходами. Только так, никаких «в уме». Помните, что ваша голова временно вышла из строя.

Конец ознакомительного фрагмента.