В плену у Швайнехунда, или Шокирующая правда о негативных убеждениях. Как необычным способом устранять ограничивающие убеждения, легко достигать желаемых целей и классно жить! Практическое руководство

Игорь Бобровский, 2023

Эта книга для тех, кто уже осознал, что страдает от негативных убеждений, хочет с ними совладать, но еще не понимает как. Заниженная самооценка, прокрастинация, лень, отсутствие целей, страх перемен – это далеко не все комплексы, знакомые многим. Ценность книги в том, что в ней показан принципиально новый подход к работе с ограничивающими убеждениями, который основывается на распространенном в немецкой культуре понятии Внутреннего Швайнехунда. Немцы считают, что это сущность, которая живет в каждом из нас и является причиной всех наших комплексов и страхов. Швайнехунд блокирует любые попытки к переменам, считая их опасностью. Негативные убеждения – всего лишь его инструменты. Книга учит, как воздействовать не на сами убеждения, которых множество, а непосредственно на их причину, Внутреннего Швайнехунда. Будучи практическим руководством, она предлагает четкий план, выполнение которого сделает вашу жизнь яркой, счастливой, благополучной и свободной от негативных убеждений.

Глава 3. Диагностика: определяем вашу точку “А”

“Прогноз будущего достовернее после диагноза настоящему.”

— Евгений Ханкин

В этой главе мы определим вашу нынешнюю жизненную ситуацию. Реальную, а не воображаемую или предполагаемую.

Почему это так важно?

Если у вас нет ясного представления, где вы сейчас находитесь, то вы не можете четко знать, куда вам идти. Вы как “ёжик в тумане”, у которого такие же проблемы.

У вас нет внятной стратегии. Пункт отправления непонятен, курс не проложен, маршрут неясен. Это значит, что, в первую очередь, вам нужно “определиться на местности”.

Кроме того, если вы не умеете держать фокус “здесь и сейчас”, не можете концентрироваться на главном, постоянно на что-то отвлекаетесь, хаотичны в своих мыслях и непоследовательны в действиях, то путь ваш к желаемым результатам не то, чтобы совсем заказан, но долог, труден, тернист и часто не туда.

Я часто встречал такое выражение: “Не важно, где вы сейчас находитесь, важно то, куда хотите прийти”.

Я с этим полностью согласен, но с одним уточнением. Неважным это становится ровно в тот момент, когда вы уже абсолютно точно знаете, где вы, все–таки, сейчас находитесь.

Это означает, что вы абсолютно осознанно отдаете себе отчет в том, какая у вас сейчас стартовая позиция и что вам нужно сделать, чтобы прийти туда, куда хотите, и тогда, когда желаете. С учетом имеющихся у вас ресурсов проложить правильный маршрут и определить время прибытия к заданной цели.

Вот тогда и только тогда точка отправления перестает быть важной. Ведь у вас уже будет определена стартовая позиция, получена дорожная карта, выяснен маршрут, уточнено время отправления и время прибытия.

Но если вы не в курсе, с какого порта вы хотите отправиться в плаванье, что у вас за корабль, какая у вас команда, что есть в трюмах, сколько топлива в баках, какие запасы воды и провианта, есть ли навигатор, то, скорее всего, ваша затея обречена на провал.

Мало знать куда и зачем, важно еще понимать откуда и с чем.

Например, если та цель, к которой вы хотите прийти через год, — это многомиллионный бизнес, но сейчас у вас в кармане всего сто долларов, и вы без понятия, где взять миллион на открытие этого дела, к тому же, вы вообще не знаете, как этот бизнес устроен, то, мягко говоря, вы неадекватно оцениваете ваше нынешнее положение, и у вас проблемы с причинно-следственной связью.

Это не цель, а мечта. Или, скорее всего, фантазия. Причем такая себе розовая и инфантильная, которая, с высокой вероятностью, таковой и останется.

В таких бесплодных и беспочвенных фантазиях весьма заинтересован ваш Внутренний Швайнехунд. Он их старательно стимулирует и всячески вас к ним подталкивает, так как знает, что это ему ничем не грозит.

Он уверен, что никто ничего делать не будет, а значит, “статус кво” не нарушится.

И опять “в Багдаде все спокойно”. Что ему и нужно. Вообще, “прожектерство” — это одна из его любимых тем.

По той же причине он всячески отвлекает ваше внимание от истинной и адекватной оценки реальной ситуации. Вашей “точки А”. Он понимает, что осознание своей “точки А” может быть чревато последующими действиями. Что это — первый шаг к изменениям. То есть к тому, чему он противится изо всех сил.

Но мы с вами, будучи уже людьми осознанными и понимающими, чьи “уши” здесь торчат, такого шанса ему не дадим.

В этой главе мы сделаем первый шаг — определим вашу “точку А”. Тем самым приструним Швайнехунда и положим начало его дрессировке.

Если сказать в двух словах, то, определяя “точку А”, мы, во-первых, избавляемся от иллюзий, в которых, возможно, прибываем, во-вторых, здраво оцениваем нынешнюю ситуацию, то есть ставим правильный диагноз.

Есть такая латинская пословица: “Diagnosis bona — curatio bona”, что означает — “Верный диагноз — правильное лечение.

Этим мы с вами сейчас и займемся.

Разумеется, существует немало методов определения “точки А”, но я познакомлю вас только с двумя — с теми, которые отобрал лично для себя и по сей день продолжаю их использовать.

Я стараюсь во многом руководствоваться принципом “бритвы Оккама” — не умножать сущности сверх необходимого или отсекать все лишнее.

Если что-то можно сделать за два шага, зачем делать двадцать восемь?

Методы называются “Хронометраж” и “Колесо Жизненного Баланса”. Этих двух методов вполне достаточно, чтобы увидеть, что реально происходит сейчас в вашей жизни.

Они очень мощные по своей результативности, и если вы проведете их правильно и осознанно, то, смею вас уверить, будете изумлены, если не шокированы.

Метод 1. Хронометраж

Хронометраж, или “слепок дня”, — потрясающая штука. Качественно “очищает мозги от слизи” и разворачивает вас лицом к реальности.

Впервые сделанный “слепок дня” просто поверг меня в ступор. Разумеется, я подозревал, что моя личная эффективность оставляет желать лучшего, но, честно говоря, не думал, что все так запущено. Я был настолько ошеломлен полученными результатами, что долго не мог прийти в себя. Хронометраж открыл мне глубинную суть выражения “мордой об стол”.

Предполагая, что вы тоже можете столкнуться с чем-то подобным, я заранее предостерегаю, чтобы вы были готовы к захватывающим открытиям и не впали в прострацию.

Что даст вам проведение хронометража?

1. Вы узнаете, на что в действительности вы тратите свое время.

2. Определите, сколько времени было вами потрачено эффективно.

3. Выявите своих “пожирателей времени”, они же “хронофаги” (от древнегреч. χρόνος — время и φάγομαι — буду есть).

4. Сможете изыскать резервы времени (а их действительно много!).

5. Станете более осознанными.

Без этого метода вы не сможете объективно выяснить, сколько времени тратите впустую. Просто выбрасываете в мусор. Безусловно, вы ощущаете, что какую-то часть своего времени вы “профукали”, но вам почему-то кажется, что совсем немножко, самую малость. Однако вы даже не представляете всего масштаба катастрофы!

Во-первых, “профукано” гораздо больше, чем вам кажется, во-вторых, оно никогда не вернется.

Помните, как пел когда-то Андрей Макаревич:

“Я никогда не думал про года,

Года проходят — вроде, не беда,

Но вот ушла под камушки вода

И это, к сожаленью, навсегда…”

Хочу отметить, что из двух представленных диагностических методов этот более трудоемкий и длительный. Нужно хорошо настроиться на результат и преисполниться решимостью довести его до конца.

В связи с тем, что он выполняется в течение нескольких дней, у Швайнехунда будет масса возможностей “соблазнить” вас этого не делать, оставить эту муторную затею. Ему все это очень сильно не нравиться, и он предпримет множество попыток “сбить вам прицел”.

Помните об этом и не поддавайтесь! Я не знаю, как и в какой форме это будет происходить у вас, но, надеюсь, что вы сами уже сможете распознать происки своего Швайнехунда. Если, конечно, будете держать ухо востро.

Ну все, достаточно страшилок. Перейдем непосредственно к методу.

Итак, как выполнять хронометраж практически?

Вам нужно будет записывать все ваши действия в течение дня, от пробуждения до отбоя, с интервалом в 10–15 минут. Абсолютно все действия. Даже если это бездействие.

Крайне важно быть абсолютно честным! Записывать именно то, что вы делаете в данный момент. И если вы 15 минут, я извиняюсь, ковырялись в носу, то так и запишите. Вы это делаете для себя. Никто это читать не будет! Только вы. Поэтому максимальная честность и точность.

Если вы хотите получить объективную картину, то это необходимо выполнить. Это муторно, трудоемко (я об этом уже предупреждал), но это стоит того! Идеально, если вы сможете выдержать в таком режиме неделю. Статистических погрешностей будет меньше. Но для начала будет достаточно трех дней. Для осознания вам хватит.

Как технически это сделать?

Расскажу, как это было у меня. Я испробовал два способа. Первый раз хронометраж был проведен с помощью будильника и блокнота. Позже я нашел подходящее приложение на смартфон и пользовался уже им.

Способ 1.

На своем смартфоне я установил будильник с интервалом 10 минут, начиная с времени пробуждения и заканчивая отбоем. Каждые 10 минут по звонку будильника записывал в блокнот, что конкретно я делал предыдущие 10 минут.

Если я делал зарядку, был на деловой встрече или обедал, то есть выполнял действия, длящиеся больше 10 минут и не очень располагающие к тому, чтобы так часто отвлекаться на блокнот, то записи велись в конце этого действия, но все равно с 10-минутным шагом.

Например:

6:00 — Подъем

6:00-6:10 — Утренний туалет

6:10-6:20 — Утренние ритуалы

6:20-6:30 — Утренняя медитация

6:30-6:40 — Зарядка общая

6:40-6:50 — Зарядка общая

6:50-7:00 — Зарядка — тайцзицюань

7:00-7:10 — Душ, холодный душ

И так далее. До того момента, пока не пойдете спать.

Почему важен такт 10-15 минут, спросите вы?

Ведь можно же зафиксировать начало действия и его окончание?

Не все так просто. Поясню.

К примеру, в 9:00 вы сели за компьютер работать над каким-нибудь проектом, который должен принести вам деньги. Проработали до 12:00. Прервались на обед до 13:00. Потом опять работали с 13:00 до 16:00.

Зафиксировали это в блокнот хронометража.

Согласно этим записям получается, что вы потратили на проект 6 часов эффективного времени. Но по факту это не так! Особенно если оценить результат, который вы наработали за это время. Скорее всего, он не будет выглядеть, как продукт 6-часового напряженного труда.

Потому что в течение этого времени вы не были постоянно сфокусированы на задаче. Вы неминуемо прерывались, ваше внимание очень часто отвлекали “пожиратели времени”, которые, противно хихикая, подбрасывал вам ваш Швайнехунд.

Вы просматривали электронную почту, отвечали на сообщения в мессенджерах, говорили по телефону, коротко заскакивали в Instagram (интересно, сколько уже лайков на последнем фото?), а возможно, даже витали где-то мыслями, например, в облаках или думали о вчерашнем футболе. Если вы леди, то размышляли, например, о том, какой ваш Феликс козел и почему. И так далее.

Но в вашем хронометраже всего этого не видно. Результат искажен. Вы продолжали бы пребывать в уверенности, что затратили на работу 6 продуктивных часов (только непонятно, где же деньги?), а в действительности наработали-то с гулькин хвост. За что благодарите своего Швайнехунда.

А вот если бы вы делали заметки с 10-15-минутным тактом, то, при условии полной честности (о чем мы с вами уже договорились), там появились бы, например, такие записи:

9:00-9:10 — сел работать над проектом. Проверил мессенджеры.

9:10-9:20 — ответил Петьке по поводу рыбалки на выходные.

9:20-9:30 — сосредоточился на проекте, начал работать.

9:30-9:40 — работаю над проектом.

9:40-9:50 — позвонила Катька, говорил с ней.

9:50-10:00 — все еще говорил с Катькой.

10:00-10:10 — продолжал говорить с Катькой, ей пофиг мой хронометраж.

10:10-10:20 — думал, какая Катька дура, откуда у меня деньги на шубу?

10:20-10:30 — вернулся к проекту, сосредотачиваюсь. Нет, какая она, все-таки, дура!

Хронометраж, проведенный таким образом, наглядно вам покажет, насколько продуктивными были прошедшие полтора часа рабочего времени. Проекту вы посвятили от силы 20 минут. Таким образом, вы начнете видеть реальную картину своей жизни. А это именно то, к чему мы стремимся.

В конце дня подведите итог. Подсчитайте, сколько и куда вы потратили времени за истекший день. Но поскольку вас здесь, скорее всего, ждут удивительные открытия, то рекомендую подготовиться — заварите себе чай с мятой, налейте бокал красного вина, накапайте валерианы (нужное подчеркнуть). Или сами что-то придумайте и — вперед! Считаем!

Выделите такие категории:

— продуктивные действия (приносящие деньги);

— полезные действия (направленные на здоровье, личное развитие, чтение и т.д.);

— социальные сети, мессенджеры, видео, компьютерные игры и т.д.;

— питание;

— телевизор;

— иные виды активности, которые были у вас в течение дня.

Этот метод отлично демонстрирует, присутствует ли в вашей жизни настоящая продуктивная деятельность или же имеется лишь ее бурная имитация.

Однако, какой бы результат ни был — не расстраивайтесь! Не нужно себя за это ругать и тяготиться чувством вины. Помните, что это все козни вашего коварного Швайнехунда. Просто раньше вы этого не знали. Но теперь-то знаете! Так что не нужно себя винить, нужно начать его воспитывать. И мы с вами уже уверенно двигаемся в этом направлении.

Способ 2.

Использование приложения, которое можно установить на смартфон или планшет, — что для вас удобнее. Приложений по хронометражу имеется предостаточно как для iPhone, так и для Android. Вы можете сами подобрать для себя то приложение, которое вам больше всего придется по душе. Главное, чтобы оно соответствовало поставленной задаче и было удобным в использовании.

Лично я пользуюсь приложением для iPhone aTimeLogger 2. Насколько мне известно, такое же существует и для Android. Несколько лет назад, когда я устанавливал его на свой телефон, оно считалось одним из лучших. Я им пользуюсь по сей день и вполне доволен.

Не моя задача — рекламировать приложения, однако, исключительно в интересах читателей хочу добавить, что оно сделано так, чтобы процесс выполнения хронометража был не только простым и удобным, но и быстрым. Принцип проведения этой техники такой же, как и в первом способе, просто удобнее, быстрее и нагляднее. Там уже встроены различные категории активности, и вы выбираете те, которые для вас актуальны. В конце дня время подсчитывается автоматически с учетом выбранных вами категорий.

Я описал два способа проведения такой важной для определения вашей “точки А” диагностической процедуры, как хронометраж. Вы можете использовать любой из них, либо испробовать первый, а потом переключиться на второй (именно так я бы и рекомендовал). Или найти себе какой-нибудь третий. Главное, чтобы вы это сделали и сделали правильно.

Напомню, что хронометраж нужно делать, как минимум, в течение трех дней.

Очень важно при подведении итогов вычленить таймфаги — пожиратели времени. При проведении хронометража с тактом 10-15 минут вы легко это сможете сделать. Нужно понимать, что их “папа” — все тот же ваш пронырливый Швайнехунд. Именно таймфаги утаскивают нас в автоматизм, а это, как вы помните, один из эффективных его инструментов.

Выявление таймфагов позволит вам определить, куда на самом деле утекает ваше время. И как следствие, вы изыщете потрясающее количество временных резервов, которые можно использовать более продуктивно. Конечно, при условии, что вы откажетесь от большей части пожирателей своего времени.

И в завершении разговора о хронометраже хочу порекомендовать вам одну потрясающую книгу весьма уважаемого мною автора Даниила Гранина “Эта странная жизнь”.

Герой повести, ученый Любищев, написанный, кстати, с реально жившего человека, всю свою сознательную жизнь ежедневно проводил хронометраж и подсчитывал эффективное время. И поэтому за свою жизнь он успел очень много. Лично для меня как для человека, несколько склонного к раздолбайству, это выглядело просто невероятным подвигом.

Очень советую прочитать. Герой книги смог полностью подчинить себе своего Внутреннего Швайнехунда.

Хочу привести здесь лишь одну цитату:

“… жизнь вовсе не так коротка, как это считается. Дело тут не в возрасте и не в насыщенности трудом. Урок Любищева состоит в том, что можно жить каждой минутой часа и каждым часом дня, с постоянным напором отдачи. Жизнь — долгая-предолгая штука. В ней можно наработаться всласть и успеть многое прочитать, изучить языки, путешествовать, наслушаться музыки, воспитать детей, жить в деревне и жить в городе, вырастить сад, выучить молодых… Жизнь спешит, если мы сами медлим."

Метод 2. Колесо Жизненного Баланса

Поговорим о втором диагностическом методе, позволяющем объективно оценить вашу “точку А”.

Итак, Колесо Жизненного Баланса (КЖБ) — это инструмент, который, с одной стороны, позволяет определить ваш нынешний “статус кво”, то есть понять, в каком состоянии находятся основные сферы вашей жизни и насколько она сбалансирована. С другой — увидеть, куда, в первую очередь, начать прилагать усилия, чтобы жизнь начала меняться так, как вы давно этого хотите.

Для справки, КЖБ придумал Пол Дж. Майер. Правда, об этом факте все уже давно забыли, но самим методом продолжают широко пользоваться.

КЖБ составляют следующим образом.

Нарисуйте на чистом листе бумаги окружность и разделите ее на 8 равных секторов, как пиццу. Каждый сектор — это сфера жизни, которая соответствует вашим ценностям. Вы можете выбрать свои, можете применить те, которые приведены ниже и которые использую я.

Основные Сферы Жизни:

1. Здоровье (спорт, внешность).

2. Семья / Отношения.

3. Финансы, доход.

4. Личное развитие (обучение, духовность).

5. Бизнес / Работа.

6. Отдых, досуг.

7. Имущество, быт.

8. Окружение, общение.

На каждой оси отбиваете 10 делений, где 0 находится в центре, а 10 — на окружности.

Далее оцениваете, насколько вы удовлетворены каждой сферой вашей жизни по шкале от 1 до 10, где 0-2 — все очень плохо; 3-4 — тоже плохо, но не очень; 5-7 — удовлетворительно, но есть над чем работать; 8-9 — хорошо, вы достаточно реализованы в этой области; 10 — все отлично.

Оценив каждую сферу, отмечаете это на соответствующей оси точкой и соединяете их между собой. Сегменты, оказавшиеся внутри получившейся в результате фигуры, закрасьте разными цветами. Так будет значительно нагляднее (Рис. 2).

Когда я изучал тему КЖБ, я пересмотрел и перепробовал немало различных “колёс жизни”. Во многом они были между собой похожи, в чём-то отличались. В основном двумя-тремя секторами. Должен отметить, что мои потребности полностью не удовлетворило ни одно из них. Каких-то секторов мне не доставало, какие-то, в моем понимании, были лишними. Иногда, заполняя очередное КЖБ, я ловил себя на мысли, что это “колесо” существует как бы отдельно от меня и к моей реальной жизни имеет весьма отдаленное отношение.

Например, я встречал колесо жизни, где “Личное развитие”, “Обучение” и “Духовность” были представлены тремя отдельными секторами, а не одним. В моем же понимании — это элементы одной сферы. Также в этом колесе присутствовал сектор “Яркость жизни”, и всё вместе это составляло ровно половину колеса. Видимо, поэтому в нем отсутствовали те секторы, которые были для меня более существенны.

А на яркость жизни, с моей точки зрения, влияют все сферы в совокупности. Безусловно, это важные сферы жизни, и я никоим образом не умаляю их значение, но если человек ещё не совсем закрыл свои базовые потребности, то ему в настоящий момент эти сферы актуальны вторично. Вспоминаем пирамиду Абрахама Маслоу. Разумеется, я утверждаю это, исходя исключительно из своей картины мира.

Жизнь в Германии научила меня практичности и где-то даже, прагматичности. Я пришёл к выводу, что КЖБ должно на сто процентов соотноситься с моей реальностью, быть простым, понятным и практически применимым. И без лишней “зауми”.

Поэтому я сконструировал КЖБ, которое было бы лично для меня самым оптимальным. Я составил его из тех сфер, которые реально присутствовали в моей жизни и представляли для меня ценность. Впоследствии я не раз тестировал это КЖБ на своих друзьях и знакомых. Они также подтверждали его практичность и простоту. Надеюсь, что оно подойдёт и вам.

Важно! Составляя свое колесо, оценивайте состояние той или иной сферы жизни исключительно по своим личным ощущениям, а не по мнению окружающих! Будьте честны с собой. Так же, как и при проведении хронометража.

Сделав КЖБ, вы получите графическую картинку того, насколько сбалансирована ваша жизнь. Часто получившаяся картинка на колесо вовсе и не похожа. Далеко на таком не уедешь, оно требует ремонта. Вид вашего “Колеса” может вас не обрадовать, но, как по мне, лучше знать горькую правду, чем пребывать в сладком заблуждении. Потому что, если осведомлен — значит вооружен.

Зато у вас появился мощный инструмент, который выдернет вас из благостного забвения и поможет противостоять Швайнехунду.

Что с этим делать дальше?

Об этом более подробно мы поговорим в главе 4.

Рис. 2. Пример Колеса Жизненного Баланса

РЕЗЮМЕ

Для вас определить вашу истинную “точку А” также важно, как для врача поставить правильный диагноз. Для этого достаточно двух методов — хронометраж и КЖБ.

Хронометраж покажет вам, сколько времени в течение дня вы посвящаете эффективным действиям и сколько его у вас отнимают “пожиратели времени”.

Хронометраж необходимо проводить не менее 3 дней и с 10-15-минутным тактом. Швайнехунд будет этому сильно противиться, поэтому держите “ухо востро” и не дайте взять ему верх. Не бросайте выполнять задание.

Для первого хронометража рекомендую использовать будильник и бумажный блокнот. В дальнейшем можете пользоваться приложением для смартфона.

Колесо Жизненного Баланса позволит вам определить, что у вас на самом деле происходит в основных сферах жизни и куда, в первую очередь, нужно прикладывать усилия.

Проведение обоих упражнений требует предельной честности перед самим собой.

ПРАКТИКУМ

Задание 1

Проведите хронометраж с 10-15-минутным тактом в течение 3-х дней согласно рекомендациям, описанным выше. Начинайте с момента пробуждения и заканчивайте отходом ко сну.

Поскольку это задание немного нудное и муторное, я еще раз хочу вас предостеречь — ваш Внутренний Швайнехунд будет всячески стараться, чтобы вы его бросили и “слились”. Он приведет вам немало стройных и логически безупречных аргументов, почему это вам не нужно, и, может, даже и вредно. Не поддавайтесь на его ухищрения! Доведите начатое до конца. Продержитесь эти 3 дня. Это совсем немного по сравнению с той огромной пользой, которую вы получите в итоге.

В конце каждого дня подсчитайте, сколько времени у вас уходит на продуктивные действия, на полезные действия и на все остальные.

Определите свои основные “пожиратели времени”. Они — лазутчики Швайнехунда.

Запишите в рабочую тетрадь результаты подсчетов, перечень “таймфагов” и инсайты, которые у вас неминуемо появятся.

Задание 2

Сделайте Колесо Жизненного Баланса согласно рекомендациям, описанным выше. Далее проведите обработку полученных результатов.

Обратите внимание на те сферы жизни, которые вы оценили на “5” и ниже и проанализируйте их с помощью следующих вопросов:

1. Какой сектор для вас самый важный (может быть, два)?

2. Улучшения в каком секторе хотя бы на 2 пункта подтянут за собой другие?

3. Что вам дадут эти улучшения?

4. Что вы будете при этом чувствовать?

5. Как вы можете этого достичь?

6. Что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы поднять этот сектор на 2 пункта уже через месяц?

7. Что вы будете чувствовать, если этого не сделаете?

8. Что может вам помешать или остановить вас?

9. Как вы планируете справиться с этими помехами?

10. Как можно усилить ваше стремление, придать ему больше смысла?

11. Как вы сможете убедиться, что двигаетесь намеченным курсом (конкретные цифры, замеры)?

12. Какой будет ваш первый шаг в этом направлении?

Запишите в рабочую тетрадь ответы на эти вопросы. Перечитайте их. Обдумайте. Осмыслите. Запишите возникшие инсайты.

Задание 3

Будьте абсолютно честны с собой, выполняя эти задания.

P.S. Если вы выполнили все задания этой главы, то позвольте от всей души вас поздравить!

Вы взяли немалый “барьер” и сделали серьезный шаг к дрессировке вашего Внутреннего Швайнехунда и, как следствие, к улучшению качества вашей жизни.

Браво!

Дальше будет еще веселее!

P.P.S. После выполнения заданий обязательно наградите себя чем-нибудь приятным и радостным. Например, шоколадкой или чашечкой кофе с пирожным.