Саммари книги Клэр Дейл «Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями»

Елена Лещенко, 2023

Обратите внимание, что вы приобретаете краткое изложение книги. Все ключевые идеи автора изложены в формате саммари, которое вы можете прочесть за 30-40 минут, не упустив ничего важного. Краткое изложение подготовлено для вашего удобства авторами онлайн-библиотеки СоКратко. Клэр Дейл – хореограф и основатель собственной театральной студии. Коуч и тренер физического интеллекта. Эта книга для тех, кто ищет способ повысить собственную продуктивность. Научившись управлять химическими процессами, происходящими в вашем теле, вы сможете управлять настроением, мыслить яснее и действовать эффективнее.

Глава 2. Сила

Теперь подробно поговорим о каждом элементе физического интеллекта. Основной — сила — способность сохранять самообладание и трезвость мышления в критических ситуациях, излучать уверенность в себе и своих действиях, решительно стоять на своем, при этом не чувствовать опасности от окружающих и не пытаться их подавить. Согласованное сочетание тестостерона, ДГЭА, кортизола и дофамина — вот состав коктейля силы.

Когда тестостерон и кортизол повышены, мы становимся агрессивными, нетерпимыми к другим, слишком самонадеянными. Если добавить сюда повышенный дофамин, то мы почувствуем неестественную всесильность и склонность к риску. Преобладание кортизола над пониженным тестостероном делает нас уступчивыми и нерешительными, а низкий уровень дофамина вызывает упадок душевных сил и снижение мотивации, что на фоне высокого кортизола ведет к проявлениям слабости. Идеальное сочетание: высокие дофамин и ДГЭА, низкий кортизол и нормальный тестостерон.

Нарастить силу можно с помощью следующих техник:

♦ Поза победителя. Эта поза рассчитана на применение в стрессовых ситуациях и работает на понижение уровня кортизола и стимулирование выработки тестостерона. Ее эффективность связана с влиянием осанки и положения головы на чувство уверенности. Встаньте, широко расставив ноги, выпрямите спину, раскиньте в разные стороны руки и поднимите голову. Эта открытая поза моментально меняет гормональный фон с подавленного на решительный.

♦ Размеренное брюшное дыхание. Его еще называют диафрагмальным. Его суть заключается в том, чтобы дышать нижней частью легких, набирая воздух движением диафрагмы. Это обусловлено тем, что количества кислорода, заполняющего две трети легких достаточно для питания всего тела. При грудном дыхании заполняется лишь одна треть, что ведет к переизбытку углекислого газа в крови и недостатку питания мозга.

♦ Мысли становятся спутанными, а действия — хаотичными. Размеренное дыхание активизирует выработку ДГЭА (гормона стабильности и контроля), понижает кортизол и стабилизирует тестостерон. Суть техники в осознанном брюшном дыхании. Сядьте, выпрямите спину, расслабьте и не втягивайте живот. Медленно вдыхайте и выдыхайте, наблюдая за движениями живота (он должен надуваться при вдохе). Освоив технику, внедряйте ее в повседневную жизнь, включая размеренное дыхание осознанно при ходьбе и других процессах.

Конец ознакомительного фрагмента.