Ответы на вопросы от практикующего психолога. Чек-лист психологической самопомощи

Екатерина Пластеева, 2023

Когда дело касается ментального здоровья, многие все еще предпочитают сами искать ответы на свои вопросы, но путь этот бывает очень длинным. А если этих вопросов много? Тогда поиск ответов может затянуться на всю жизнь… Благодаря чек-листу от практикующего психолога Екатерины Пластеевой вы сможете самостоятельно решить самые распространенные психологические проблемы, с которыми сталкивается большинство людей. К некоторым вопросам автор предлагает простые упражнения и советы по самопомощи. Также вы узнаете, в каких случаях все же лучше обратиться к специалисту и как правильнее это сделать. «Я очень рада, что смогла написать эту книгу. В своей практике я вижу, что у многих людей катастрофически не хватает знаний, что и как делать в разных сложных ситуациях, как понимать себя, как понимать окружающий мир. Я постаралась в виде ответов на вопросы изложить в понятной форме практические знания. В книге есть советы, есть задания, чтобы решить задачи, зачастую, по ощущениям человека, тупиковые. Помните, выходы из тупиков всегда есть!» Екатерина Пластеева В формате PDF A4 сохранён издательский дизайн.

Глава 1. О работе психолога

Как понять, что в этой ситуации я без психолога справиться не могу?

Если вас не устраивает ваша жизнь, состояние здоровья… И вы сами бессильны это изменить, значит, обращайтесь к хорошему специалисту — чем быстрее, тем лучше.

Все может поменяться!!! Не медлите!

С какими запросами чаще всего обращаются к психологу?

Самая распространенная тема для обращений — это вопросы здоровья и болезни.

Большинство болезней имеет психосоматическую основу, и если лечить их обычными способами, то вы воздействуете только на последствия, а не на причины. Люди могут страдать десятилетиями, прежде чем поймут, что их болезнь в голове, а чтобы выздороветь, нужен психотерапевт.

Вторая по популярности тема — это отношения в семье. Я точно знаю, что больше половины разводов в России могло и не произойти, если бы люди пошли к психологу.

Сохранить семью и уважение друг к другу можно! А если вы запутались, то, прежде чем рубить семью на корню, приходите к специалисту.

Трудности в воспитании детей стоят на третьем месте по количеству запросов. Возможно, я вас удивлю, если скажу, что чаще всего проблемы детей возникают из-за неправильных отношений с родителями.

В каждой проблеме надо разбираться отдельно и обязательно со специалистом.

Помогают ли на самом деле психологи?

Психологи однозначно помогают. Конечно, степень и качество помощи зависит от многих моментов с той и другой стороны.

Вот пример положительного результата у клиента.

Женщина периодически обращается ко мне по разным вопросам в течение тридцати лет. Иногда я успеваю забыть о ней. Один пример ее обращения: у нее сильно заболел глаз, она пыталась лечить его у окулистов, но безрезультатно. Удивительно даже для меня, два сеанса, и боли как не бывало. Всегда нравятся чудеса работы с психосоматикой.

Пример отрицательный.

На приеме женщина в сопровождении мужа. У нее сильная тревога, страх, что с ней может произойти инсульт. Пришла по рекомендации невролога. Отслеживается связь тревоги с тем, что два года назад у отца был инсульт.

Женщина просит выписать лекарства. На мои аргументы отвечает: «Я уже два года слушаю разговоры психологов и психотерапевтов, мне это не помогает». Отправляю к специалистам, у которых она уже лечилась лекарствами. Проговариваю, что, когда назначенные лекарства снимут тяжесть от тревоги, можно приходить ко мне. Пытаюсь аргументировать. И не вижу в глазах ни капли интереса…

Вера в психолога — еще один момент, важный при лечении.

Ищу психолога, но не понимаю, как выбрать

У меня проблема с любовью к жизни, вся моя жизнь — это дом-работа-дети. Я себе не принадлежу. Я выполняю чужие желания. Я даже могу назвать, что хочу сама, но, чтобы это выполнить, нет ни сил, ни желания, ни понимания, как это сделать. Мною манипулируют. Это отражается и на личной жизни, и на работе, и на деньгах. Как мне найти психолога, который работает с подобной темой? И как понять, что он сможет мне помочь?

Всегда ищите психолога сердцем и по отзывам. При любых задачах. Пока вы не пообщаетесь со специалистом, вы не поймете, сможет он помочь лично вам или нет. Отзывы помогают отсеять неспособных, а ваше сердце подскажет правильное решение.

Если бы вы пошли к психологу…

Что можно посоветовать сделать человеку перед сессией? Как подготовиться к встрече с психологом?

Для меня главное, чтобы это был мой терапевт, которому я доверяю. Я не так часто могла посещать своего терапевта, поэтому мне важно точнее понять перед сеансом — что я действительно хочу разобрать.

Во время сеанса я продолжаю осознавать свои выборы. Если не понимаю, что происходит, стараюсь вернуться к пониманию своего пути во время сеанса…

Если я часто хожу к психологу, говорит ли это о том, что я слабый человек?

Скорее всего, вы сильнее большинства тех, кто не ходит к психологу. Нужно большое мужество, чтобы встречаться со своими проекциями лицом к лицу. Большое мужество менять в себе заложенную в детстве программу. Тогда в детстве для ребенка она была верна. Во взрослой жизни чаще она категорически примитивна.

Традиционное представление о силе — способность в материальном выиграть. А в реальности сила в другом…

Можно находить ответы на свои вопросы самому, но путь этот бывает очень длинным. А представьте себе, если этих вопросов много? Тогда поиск ответов может затянуться на всю жизнь.

Работаете ли вы с людьми, которые не верят в себя?

Конечно, обязательно работаю. Эти люди просто смотрят на себя критичными взглядами значимых людей. Они часто очень мало видят в себе хорошего. Они запутались во многих вещах. Им трудно расставить приоритеты.

Все обязательно получится. Главное, чтобы человек хотел меняться. Задачи решаемые. Причем на их решение совсем не нужно много времени. Результат можно увидеть уже после пары консультаций.

Решаете ли вы проблемы за других?

Приходит на терапию клиент, что вы делаете — говорите свое мнение, то, как вы бы поступили, то, что вам кажется верным, или даете ему право ошибаться, самому прийти к верной дороге?

На этот вопрос достаточно трудно ответить. Настолько разнообразная работа нужна с каждым. Кого-то — да, нужно поддержать и быть с ним. Кому-то нужен совет. Кому-то нужно дать ошибиться, чтобы он увидел себя. Кому-то, в какой-то момент я рассказываю, как бы я поступила… Но в большинстве случаев я помогаю человеку оптимально двигаться к своим целям, опираясь на самого себя.

В работе мне важно все соизмерить: что есть у человека, чего он хочет, как он сможет идти в направлении решения своих задач. Учесть, кто рядом с ним, и многое, многое другое, важное для человека, пришедшего на терапию.

Моя работа — это искусство. Творчество двух людей. Во время семейной терапии нас больше. Так могу коротко сказать о своей работе.

В каких случаях вы не можете помочь?

Я не могу помочь тогда, когда человек не позволяет ему помочь. Скажу наоборот. Здорово, интересно, радостно работать, когда человек всем сердцем заинтересован в продвижении. Когда он открыт, когда он искренний, настоящий в своей жизни, во время терапии.

Сопротивление к терапии очень тормозит работу. С ним можно работать, но трудно, когда человек снова и снова закрывает возможности понимания себя. И, с какой стороны ни зайдешь, везде стена. Предлагаешь осознать стену — и здесь отрицание… И так далее, и так далее.

Важно, можно понимать, откуда берется это сопротивление у человека, но это делать можно только вместе с клиентом. А одна я не смогу помочь. Нередко в таких случаях он счастливо улыбается, что «сделал терапевта». Но дальше с таким клиентом лучше не идти. Радует, что таких, сложных для меня людей единицы. И это в течение всей моей практики.

Как вы на сеансах отделяете свои вопросы от вопросов клиентов?

Как вам удается не втолковывать свое мнение на определенный счет?

Хороший вопрос, это распространенная проблема. Считается, что каждому психологу нужен свой психолог. И как тут понять, что мне реально помогают, а не решают свои вопросы за счет меня?

Самое главное отличие — после терапии у вас появляется прояснение. Мне в этом помогает слушание человека, наблюдение, уточнения, любовь к человеку, анализ происходящего, мои ощущения от происходящего, знания психологии и многое другое, важное в этот момент для клиента, чтобы моя помощь была расценена его сердцем как достаточная.

Психологи говорят о возрастных кризисах, бывают ли такие? В какие возрасты происходят кризисы?

Этот вопрос не ко мне. Я не замечала кризисов возраста у себя. Просто идут разные задачи, их решаешь. Не замечала у своих детей. Как они сами говорят — это только подростковый возраст.

Для меня слово кризис — это пик негатива, который трудно пережить. Но его не будет, если сложности представляются просто как новые задачи.

Может ли быть плацебо в психотерапии?

Плацебо-эффект возникает, когда веришь в результат. Например, человеку сказали, что у него порча. И если он сделает то-то и то-то — избавится от нее. Человек может как под гипнозом совершать самые нелепые действия. И, вполне вероятно, лечебный эффект наступит. А может и не наступить. Зависит от степени зависимости от того, кто внушает, и от внутреннего суеверия. Конечно, это всегда временный эффект улучшения состояния. Проблема никуда не девается.

В психотерапии тоже используется плацебо-эффект, чаще для краткосрочной терапии. В тех случаях, когда человек не готов брать ответственность за себя. Зачастую в этом нуждается сам клиент. Ему кажется, что проблема «решается» за один сеанс, человек так верит в результат, что больше на терапию не приходит. Я всегда говорю на приеме, что если вы годами «заболевали», то вылечиться за один сеанс невозможно.

Расскажите, почему вы выбрали путь психолога?

Я работала участковым врачом семь лет. Да, я мечтала быть им. Спустя семь лет хорошо научилась лечить людей. Но я увидела много случаев, когда традиционная медицина была бессильна в моей работе и у любых корифеев. Я заметила, что люди, страдающие разными заболеваниями, не вылечиваются по-настоящему общепринятыми способами. Стала видеть, что результат излечения наступает быстрее, качественнее, когда я с больным всем сердцем.

А люди, больные неврозом, казались мне загадками, я их вообще не могла лечить ни лекарствами, ни словом. Мы их называли между собой обидным словом «невротики». Но я стала видеть, что они испытывают не меньшую боль, чем остальные больные. Только эта боль душевная. Особенно когда после множества бессонных ночей у меня у самой появился страх за жизнь детей, они часто болели. Это очень тяжело, когда ты не можешь спать еще и из-за страха. Было желание спрятаться от него в какую-то щель…

И я решилась стать психотерапевтом. Мне не отдавали трудовую книжку целый месяц, говорили, что я клиницист, диагност, лечебник. Что в кардиоцентре, куда меня пригласили, я буду психотерапевтом на вторых ролях. Но мне всегда было интересно новое, и я ушла. Да, я с теплотой вспоминаю свою работу участковым врачом.

Почему в России услуги психологов не востребованы, как на Западе?

За рубежом, например в Европе, к психологам обращаются чаще. Считаю, что причина в большей осознанности и ответственности за себя.

Я немного жила в Германии, видела, что записаться к специалисту стоит дорого, врачи назначают лекарственную терапию в крайних случаях. В результате большая часть ответственности на самом человеке. Многие занимаются спортом. Четко выстраивают границы. А здесь психолог очень важен. Да и психология там укоренилась гораздо раньше, чем в России.

Много лет в России здравоохранение держало на своих плечах ответственность за здоровье граждан. Это укрепляло в человеке детскую, зависимую позицию. Было мало понимания, что он сам угробил свое здоровье. Создавалось впечатление, что организму не хватает каких-то веществ, что что-то не то с его природой. И это могут корректировать только врачи.

Нужно ли читать книги по психологии, чтобы найти ответы на свои вопросы по жизни?

Сейчас многие читают книги по психологии. Считаю, что это очень хорошо. И здорово, если есть специалист, который сопровождает это чтение. Можно ведь заблудиться, как в дремучем лесу. В книгах много разного, можно легко подтасовывать под свое привычное… И говорить себе: «Я молодец!»