Дневник – сам себе психолог

Екатерина Земских, 2023

В жизни нас подстерегает множество проблем, препятствий и трудностей. Иногда вообще с изумлением понимаешь, что главный враг человека – он сам. А, как известно, чтобы победить врага, надо его хорошенько изучить. Книга, лежащая перед вами, позволит это сделать, да не абы как, а тщательно распланировав свои действия, расставив приоритеты и верно определив цели. Да, вам придется много думать, отвечать на вопросы, делать записи… Зато наградой станет обретение себя, осознанная счастливая жизнь – и наверняка новые победы.

2 шаг. Принципы

Принципы человека — это основные убеждения и ценности, которые определяют его действия и поведение. Они могут включать такие принципы, как честность, справедливость, уважение к другим, ответственность и сострадание.

Осознание и придерживание принципов человека помогает ему принимать этические решения, строить качественные отношения и жить согласно своим ценностям.

Как определить свои принципы?

Определение своих принципов требует самоанализа и осознания того, что вам важно и как вы хотите жить свою жизнь. Вот несколько советов, которые могут помочь вам в этом процессе:

1. Размышляйте о своих ценностях: что для вас самое важное в жизни? Каких ценностей и принципов вы придерживаетесь? Размышляйте о том, что вас вдохновляет и мотивирует.

2. Анализируйте свои действия: рассмотрите свои прошлые действия и решения. Какие принципы или ценности были в основе ваших решений? Они отражают ваши истинные принципы или были обусловлены внешними влияниями?

3. Проявляйте согласованность: убедитесь, что ваши действия соответствуют вашим принципам. Проявляйте согласованность в своих решениях и поступках, чтобы выражать свои принципы на практике.

4. Рефлексия: обратите внимание на свои мысли, эмоции и реакции на различные ситуации. Почему вы реагируете определенным образом?

Какие убеждения и принципы лежат в основе ваших реакций?

Первым делом опишите себя. Каким вы являетесь на данный момент!

Не нужно много расписывать, уложитесь в несколько слов (например: непредсказуемый(ая), вспыльчивый(ая), амбициозный(ая), эмпат).

Второе — ответьте на вопрос: «что является для меня самым важным в жизни?»

Ну и третье — подумайте и запишите все свои принципы (убеждения).

Выделите принципы, которые вам навязало общество (в помощь — 4 пункта выше).

2.1. Привычки

Привычки — это действия, которые мы выполняем не задумываясь. Это то, что позволяет нам экономить силы и свое время. Как вы, наверное, уже знаете, они есть полезные и вредные, те, которые зависят от нашего выбора, и те, которые появляются у нас помимо нашей воли. Такие привычки, как курение или выпивать стакан воды утром, рассматривать мы не будем. Я хочу поговорить о важности развития полезных поведенческих привычек и привычке мыслить позитивно.

Поведенческие привычки имеют огромное значение в нашей жизни. Они определяют наши действия и реакции на различные ситуации. Например, есть такая привычка, как додумывать: кто-то где-то посмотрел на вас странно, и вы сразу додумываете себе, что человек подумал о вас плохо — но вы же не телепат. Или привычка обещать себе с понедельника заняться бегом — и не делать этого, такие невыполненные обещания вызывают у нас потерю доверия и уважения к себе. Или еще пример: привычка осуждать других, не путайте, пожалуйста, с обсуждением — эти два слова созвучны, но имеют разное значение. Осуждение — это обвинение, неодобрение поступков человека, вынесение ему приговора, вы же не судья, чтобы обвинять других людей (даже если вы судья — занимайтесь этим только в зале суда). Обсуждать — значит обмениваться друг с другом мнениями, например, обсуждать запланированное путешествие, какие-то проблемы или прочитанную книгу. Так же два этих понятия включают в себя оценку чего либо, только вот обсуждение — это объективная оценка, с которой согласны много людей, а осуждение — субъективная, то есть мнение лишь одного человека (например, присяжные обсуждают, а суд выносит приговор). Когда вы осуждаете другого человека, то бессознательно обесцениваете себя. Начните принимать других людей такими, какие они есть, и не обращайте внимания на их поступки и проявления, вас не должно это волновать (конечно же, если ваши права и свободу не нарушают, в противном случае вы знаете, куда надо обращаться).

А вот одной из самых мощных и полезных привычек является привычка мыслить позитивно. Когда мы мыслим позитивно, мы видим возможности вместо преград, находим решения вместо проблем и поддерживаем себя в трудные моменты. Позитивное мышление позволяет нам быть оптимистичными, уверенными и энергичными, что способствует нашему личному и профессиональному росту.

Как научиться мыслить позитивно и привнести больше радости в свою жизнь? Вот несколько полезных советов, которые помогут вам развить позитивное мышление:

1. Практикуйте благодарность. Каждый день найдите время, чтобы задуматься и выразить благодарность каждому, кто как-то участвовал в вашей жизни, даже если вам сделали неприятность, поблагодарите за приобретенный опыт. Благодарите сам день, за то, что ваше сердце бьется, за погоду, домашних животных и т. п. Это поможет сосредоточиться на положительных аспектах и улучшит ваше настроение.

2. Общайтесь с позитивными людьми. Окружите себя людьми, которые поддерживают вас и вдохновляют на позитивное мышление. Общение с такими людьми поможет вам видеть мир с более оптимистичной перспективой.

3. Избегайте негативных влияний. Старайтесь ограничить время, которое вы проводите в компании негативно настроенных людей или потребляете негативные новости и контент. Вместо этого выделите время на чтение позитивных книг, просмотр вдохновляющих фильмов или занимайтесь хобби, которые приносят вам удовольствие.

4. Занимайтесь физической активностью. Физическая активность помогает высвобождать эндорфины — гормоны счастья. Регулярные тренировки или занятия спортом помогут вам поднять настроение и улучшить ваше физическое и эмоциональное состояние.

Конец ознакомительного фрагмента.