109

Евгения Яковлева

«109» — это ваш личный путеводитель по трансформации и самопознанию, разработанный для глубокого и последовательного погружения в свою внутреннюю суть. В течение 109 дней вы будете шаг за шагом открывать новые грани себя, исследовать свою внутреннюю силу и создавать ту жизнь, о которой мечтаете. Эта книга предназначена для тех, кто готов выйти за рамки привычного, отпустить старые страхи и сомнения, и заново открыть для себя мир возможностей.

Часть 2

Данная часть книги посвящена переходу от состояния страха к тотальной любви. Этот переход начинается с доверия, пере-

осмысления значения эго и его интеграции в жизнь. И конечно открытия своей сути, истинного Я.

Давай начнем по порядку. Переход от страха к любви — это одно из самых глубоких и значимых путешествий, которое может предпринять человек. Страх, является одной из самых мощных эмоций. Кроме защитной функции он часто несет функцию контроля за нашими действиями. Страх ограничивает возможности, когда предстоит шаг в новое и затмевает наш потенциал. Когда связь и доверие между человеком и миром слабы, страх удерживает в состоянии постоянной тревоги и сомнениях, мешая человеку раскрыться, жить без оглядки на взгляды и мнения, без суеты и притворства. В конце концов жить в гармонии с собой. Любовь — это сила. Это энергия Творца, это жажда жизни.

Любовь освобождает нас. Она открывает двери к нашему истинному Я, позволяет нам ощущать глубокую связь с миром и людьми в нем. В любви нет места сомнению, недоверию. Любовь приносит чистую радость, она наполняет нас светом и уверенностью. Это чувство творит чудеса с нашим телами, совершенствуя нас на клеточном уровне.

И переход от страха к любви требует от нас переосмысления и пересмотра многих аспектов нашей жизни, и главным образом отношения к нашему эго. Поэтому мы начнем с него, а затем перейдем к более тонким аспектам.

Глава 4: казнить нельзя помиловать

Эго часто воспринимается как нечто негативное, что мешает нам быть настоящими и искренними людьми. В обществе сложилось представление, что эгоизм — это порок, который необходимо подавлять. Вспомните, как вам было стыдно, когда вас называли эгоистом.

Вспомните те слова: «Ты эгоист! Так нельзя!» Эти обвинения заставляли нас чувствовать, что думать о себе — это плохо, что наши желания и потребности — это нечто недостойное внимания. Но что, если я скажу вам, что это всего лишь заблуждение?

Эго — это не враг. На самом деле, это часть нашей личности, которая помогает нам выживать, устанавливать границы и взаимодействовать с окружающим миром. Оно формируется с самого раннего детства, когда мы начинаем осознавать себя как отдельные существа. Именно эго позволяет нам развивать чувство идентичности, осознавать свои потребности и защищать свои интересы. Без эго мы бы не смогли адаптироваться к социальным условиям, понимать свои права и обязанности.

Многие духовные учения и практики призывают нас подавлять или уничтожать эго, утверждая, что это необходимо для

достижения просветления. Когда-то я тоже верила в это и испытывала из-за этого огромные страдания. Я пыталась подавить свое эго, считая его препятствием на пути к истинному счастью. Но в конечном итоге я поняла, что такая позиция разрушительна. Эго — это часть нашей личности, которую нельзя просто взять и «отсечь». Это все равно что пытаться отрезать себе руку, надеясь, что это приведёт к просветлению.

Эго — это инструмент, который может быть как полезным, так и опасным в зависимости от того, как мы его используем. Представьте себе, что ваше эго — это меч. Если вы умеете владеть этим мечом, он станет вашим защитником, поможет вам преодолевать препятствия и добиваться своих целей. Но если вы не умеете с ним обращаться, меч может стать источником разрушения. Точно так же и эго: если его не контролировать, оно может привести к негативным последствиям. Но если научиться с ним работать, оно станет вашим союзником, помогающим на пути к саморазвитию.

Эго — это не враг, которого нужно победить, а союзник,

которого нужно понять и принять. Оно помогает нам осознавать себя, свои потребности и желания. Это часть нас, которая поддерживает нашу личность и помогает взаимодействовать с миром. Важно научиться работать с эго, чтобы оно стало источником силы и уверенности, а не преградой на пути к гармонии и внутреннему миру.

Когда мы начинаем понимать, что эго — это не враг, а инструмент, мы освобождаемся от страха и начинаем использовать его в своих интересах. Мы перестаем подавлять свои желания и начинаем принимать их как естественную часть своей личности. Мы учимся устанавливать здоровые границы, защищать свои интересы и при этом оставаться открытыми и искренними. Важно научиться управлять своим эго, чтобы оно не становилось преградой на пути к счастью, но помогало нам добиваться успеха и гармонии.

Однако работа с эго требует времени и усилий. Это процесс, который начинается с осознания своей природы и продолжается всю жизнь. Мы учимся слушать свое эго, понимать его сигналы и использовать его силу для достижения своих целей. Мы учимся отличать здоровые проявления эго от его излишеств и работать над собой, чтобы достичь внутреннего равновесия.

Так как же начать эту работу? Прежде всего, важно научиться наблюдать за собой. Обратите внимание на свои мысли, чувства и поступки. Задайте себе вопрос: «Почему я так поступаю? Какие мотивы стоят за моими действиями? Какую роль здесь играет моё эго?» Осознание своих мотивов и потребностей — первый шаг на пути к гармонии с собой.

Затем научитесь принимать своё эго. Не подавляйте его и не отвергайте. Вместо этого попытайтесь понять его и принять как часть своей личности. Признайте свои желания и потребности, установите здоровые границы, но при этом оставайтесь открытыми и искренними. И наконец, научитесь управлять своим эго, использовать его силу для достижения своих целей и гармонии в жизни.

Эго — это не враг. Это наш союзник, который помогает нам выживать, развиваться и достигать своих целей. Мы должны научиться понимать его, принимать и использовать в своих интересах. И тогда эго станет источником силы и уверенности, а не преградой на пути к счастью.

Принятие и интеграция эго

Итак, первое что мы сделаем — это примем очевидные функции эго, а затем перейдем к менее осознанным функциям.

Очевидные:

— Идентичность: Эго помогает нам осознавать себя как отдельную личность, с собственными мыслями, чувствами и желаниями. Оно способствует формированию нашей самооценки и самосознания.

— Защита: Эго защищает нас от эмоциональных и психологических угроз. Оно помогает нам устанавливать границы и защищать свои интересы.

— Социальная адаптация: Эго помогает взаимодействовать с окружающим миром, адаптироваться к социальным нормам и правилам. Оно играет важную роль в нашем поведении в обществе и в установлении отношений с другими людьми.

Ты, а именно твоя духовная бесконечная часть и эго, как часть человеческая, должны стать едины и самодостаточны. Для того, чтобы не порождать внешние и внутренние конфликты, отстаивая свои интересы и границы. Для того что бы не пытаться доказать свою ценность и важность через агрессию.

Нужно объединиться чтобы такие переживания как обида, ревность, тревога, страх осуждения покинули твое сознание. В твоем энергетическом поле должно быть чисто. Оно не должно рябить и искажаться. В какой-то степени энергетическое поле похоже на сетчатую структуру, которая состоит из множества звеньев. И для того, чтобы структура поля оставалась крепкой, твой эмоциональный фон должен быть спокойным. Тогда-то и образуется так называемое «защитное поле», благодаря которому человек больше «не ловит» травмы физические и душевных, у него нет явных и скрытых конфликтов, ему не нужно защищаться, потому что «нападающие» его больше не видят.

Здесь ты уже ничего не доказываешь, потому что в этом нет нужды. Во-первых, потому что духовная сила становится велика и пространство, и другие люди в нем начинают чувствовать ее, а во-вторых, у тебя другие приоритеты. Здесь внутренний судья — критик затихает. Ты ориентируешься на себя, на свое состояние, на свое «хорошо.

И здесь мы переходит к неочевидному принятию того, что

Эго — это детство.

Это часть радующаяся, интересующаяся, любопытная, игривая, озорная, доверяющая, любящая.

Да. Именно это Эго. И оно такое, когда о нем заботятся. Когда человек осознанно делает Эго счастливым, и мы этому обязательно научимся.

Глава 5: Уроки эго. Чему оно нас учит?

Эго — это не просто часть нашей личности, это наш учитель, который преподносит нам множество уроков, способных транс-

формировать наше восприятие и поведение. Эго проявляется через наши

эмоции, мысли и действия, и в каждом его проявлении скрыт важный урок, который мы можем использовать для своего роста и развития.

Урок: С тобой все хорошо. Одним из первых уроков, которые эго преподносит, является принятие того факта, что с тобой все так, все хорошо. Когда эго в дисбалансе оно часто становится озлобленным. В таком состоянии человек проявляет агрессию сам на себя. Винит за слабости и ошибки, заставляя чувствовать стыд, вину, бессилие. Это тот самый внутренний голос, который рассказывает, что «Ты недостаточно хорош», «У тебя нет достаточно знаний», «Уже поздно», «Все лучшее достается сильным и успешным», «Ты ничто» и так далее.

Однако эти ощущения и мысли можно трансформировать, если научиться понимать их правильно. Отказаться от мысли что с тобой что-то не так, может быть сложно, ведь большую часть жизни ты считал иначе и плюс, это подобное является нормой в обществе. Но первый шаг к тому, чтобы перестать корить себя за прошлое и оценивать свою недостаточность, это принять тот факт, что ты хороший человек.

Я не говорю о том, что мы идеальны. К счастью, нет, иначе нам нечего было бы делать на Земле. Просто постепенно, шаг за шагом, начинай

смотреть на свои сильные стороны. Это позволит тебе рассмотреть себя с новой стороны и работать над своим ростом с любовью и терпением.

Здесь проблема еще в том, что когда человек «позволяет» этому внутреннему голосу судить самого себя, низко оценивать, ни во что не ставить, то и подобное отношение от других людей тоже становится болезненной нормой.

В твоей голове должен прекратиться этот вечный суд. По-

этому здесь и сейчас прими, что с этого момента ты никому, особенно себе самому не позволишь преуменьшать себя, обесценивать, осуждать, выносить вердикт, говорить, что для тебя возможно, а что нет.

И с этого момента слушай, что говорит этот голос в голове, в идеале записывай его фразы. Твоя задача вытащить его слова на свет. Теперь ты знаешь, что это не норма и каждый раз, когда в голове будет звучать что-то ослабляющее и уменьшающее тебя, включайся! И в этом процессе будь в состоянии игры. Ты не борешься, ты ловишь их играючи. Сейчас тебе важно научится отслеживать этот голос и понять, что он необъективен.

И еще, ответь пожалуйста на вопрос: Чьи это слова в твоей голове? Кто тебе их «подарил»? Просто ответь, осознай это и лови фразы, выписывай по возможности.

Этот процесс научит тебя быть к себе мягче. Вместо того

чтобы быть жестким по отношению к себе, ты научишься относиться к себе с добротой и пониманием. И это твой ресурс. Это сделает тебя более энергичным. Ты будешь чувствовать, как растет твоя внутренняя сила, твоя опора. И тот самый внутренний судья постепенно станет добрым другом. Это поможет тебе не только чувствовать себя лучше, но и сделает процесс 109 дней роста более приятным и устойчивым.

Осознание своих истинных потребностей

Эго часто скрывает наши истинные потребности под маской

социальных норм и навязанных ожиданий. Так уж многие воспитаны, что обязательно должны быть хорошими, то есть удобными. Думать о других, не о себе. Быть для других. Осознание своих истинных потребностей — это важный урок, который помогает нам жить аутентично. Быть таким, каким ты себя задумал до прихода в эту жизнь. Когда мы понимаем, что действительно важно для нас, мы можем направить свои усилия на реализацию своих потребностей, а не на следование чужим стандартам.

Благодаря этому уроку Эго мы учимся прислушиваться к своим желаниям. И делать выбор в свою пользу. Здесь важно все: начиная с того, что ты выберешь на завтрак и в каких отношениях проживешь годы жизни.

Осознание своих истинных потребностей требует от нас честности перед собой и готовности заглянуть внутрь себя. Это процесс самоисследования, который позволяет нам понять, что действительно приносит нам радость и удовлетворение. Мы начинаем видеть разницу между тем, что навязано, что якобы правильно, и тем, что исходит из нашего внутреннего мира.

Этот урок также помогает нам развивать способность ста-

вить и достигать цели, которые действительно важны для нас. Мы учимся не тратить свою энергию на оправдание чужих ожиданий, а сосредотачиваться на том, что приносит нам истинное удовлетворение.

Управление эмоциями

Мы помним, что эго несет защитную функцию и очень часто защита выглядит как гнев, ревность, зависть, страх, обида. Учиться управлять этими эмоциями — это еще один важный урок и навык, который эго преподносит нам. Здесь важно в моменте события успеть задать себе вопрос «А почему я чувствую это?» Благодаря тому, что ты научишься слушать себя и быть честным с собой, ответ на вопрос будет очень четким.

Вместо того чтобы подавлять свои чувства или позволять им управлять тобой, ты можешь осознавать, контролировать их. А затем и вовсе выйти на уровень, где эти эмоции ты больше не испытываешь.

Управление эмоциями начинается с их осознания. Мы

учимся распознавать свои чувства в момент их возникновения и понимать, что их вызывает. Это помогает нам не только

контролировать свои реакции, но и видеть в эмоциях важные сигналы о наших внутренних состояниях и потребностях.

Этот урок также включает в себя развитие эмоционального интеллекта. Ты можешь различать и озвучивать свои эмоции, что позволит тебе более точно понимать и выражать свои чувства. Это не только улучшит твое самочувствие, а также сделает твои отношения с другими людьми более открытыми и доверительными.

Осознавая уроки, которые эго преподносит нам, мы можем использовать его как инструмент для разностороннего развития. Эго становится не просто эфемерным понятием, а союзником, помогающим идти по жизни легко.

Как преобразовать «негативные» эмоции в энергию

Одним из самых мощных способов использования эго для роста является преобразование негативных эмоций в энергию. Вспомни моменты, когда ты чувствовал зависть, гнев или страх. Эти эмоции могут казаться разрушительными, но на самом деле в них скрыт огромный потенциал для твоего развития. Вместо того чтобы позволять этим чувствам разрушать тебя, направь их в конструктивное русло.

Например, зависть — знак для тебя, в каком направлении тебе двигаться. Если ты видишь, как кто-то достигает успеха в области, которая тебе близка, и чувствуешь зависть, используй это чувство как

стимул для собственного роста. Чаще всего человек испытывает это чувство, когда запрещает себе то, что есть у другого. Он по какой-то причине может считать себя недостойным или недостаточным. Но чувство зависти подсказывает тебе, чего именно ты хочешь достичь, и вдохновить на действия.

Вместо того чтобы избегать своих негативных эмоций или пытаться их подавить, осознай их и используй как инструмент. Гнев может стать топливом для действий. Страх может стать сигналом, что пора выйти из привычного образа жизни попробовать что-то новое. А еще, часто именно за страхом лежит реализация желаемого. Каждая негативная

эмоция — это скрытая сила, которая может превратиться в двигатель твоего развития.

Развитие эмоциональной устойчивости

Эмоциональная устойчивость — это способность справляться

с трудностями и стрессами, оставаясь в равновесии и уверенности. Когда ты сталкиваешься с вызовами, эго может подталкивать тебя к поиску решений и преодолению препятствий. Развитие этой способности помогает тебе адаптироваться к изменениям и сохранять внутреннее спокойствие. Вместо того чтобы позволять стрессовым ситуациям выбивать тебя из колеи, научись видеть в них возможности для роста.

Когда возникает сложная задача, не сдавайся и не вини себя. Используй этот вызов как возможность развить свои навыки или повысить профессионализм.

Укрепление самосознания Самосознание — это глубокое понимание своих мотивов, желаний и целей. Осознанное взаимодействие с эго способствует укреплению этого качества. Когда ты начинаешь лучше понимать себя, ты можешь принимать более обоснованные и осознанные решения. Это помогает тебе жить в гармонии с собой и окружающим миром.

Например, если ты осознаешь, что тебе важно признание

и внимание людей, используй это знание для того, чтобы сосредоточиться на внутреннем росте и самореализации. Важно не просто искать внешнее одобрение, а находить удовлетворение в собственных достижениях и прогрессе. Самосознание помогает тебе быть честным перед собой и принимать свои истинные желания и стремления. Это делает твою жизнь более осмысленной и полноценной. Ты начинаешь понимать, что истинное удовлетворение приходит не от внешних факторов, а от внутренней гармонии и согласия с собой.

Эго — ценный учитель и инструмент для твоего роста. При-

знавая и принимая его существование, осознавая уроки, которые оно преподносит, и используя его энергию в позитивном русле, ты можешь достигнуть значительных успехов. В следующей главе мы рассмотрим концепцию «Я Есть» и практики, которые помогут тебе объединить твою человеческую часть, то есть Эго и духовую.

Глава 6

Неизведанное Я Есть.

Это заключительная часть теории и наиболее важная, так как здесь мы касаемся сокровенного — твоей души. Если до сих пор мы говорили больше о знакомых вещах, о том, что, возможно, было забыто, то сейчас мы вступаем на неизведанную территорию.

И главная цель этой главы — сдвинуть твое сознание. Немного свести с ума и усилить ощущения. И, признаться, пока я не знаю, как именно сделаю это.

Так и с книгой в целом. Я пишу ее не от ума, но от души. Мне всецело оказывают поддержку с тонкого плана. Безусловно, у меня есть план и структура, но смыслы и поток идет от моей бОльшей части, не скованной рамками ума.

Так что же это, наша бОльшая часть?

Поток Я есть, не стагнация, а постоянное движение, движение на волне. Все всегда хорошо.

Этот поток не просто душа твоей личности в этой жизни. Я Есть это объединение тебя во всех возрастах этой жизни, от зачатия и до перехода. Это вся вариативность событий в этом воплощении. Это все твои воплощения в других личностях. То, что мы привыкли называть «прошлой жизнью» на самом деле не прошлое. Весь твой опыт храниться и проявляется в потоке Я Есть. И именно в этом потоке Бог познает себя, благодаря твоему невероятно разнообразному опыту. Поток Я Есть неотделим от Творца, от источника, Бога, называй как удобно тебе. Он неотделим, а значит твой поток Я Есть является частью Творца, и Ты Есть Творец изначальный. Играющий Бог. Понимаю, возможно, это непонятно и странно, и слишком эфемерно.

Но дальше я покажу тебе, как увидеть, почувствовать себя. Свою бесконечную часть. Ту часть, которая не имеет начала и никогда не закончится. То, что существует бесконечно в каждом настоящем моменте.

Попробуй прочувствовать сейчас: ты — сознание — бесконечная часть и у тебя есть часть физическая, проявленная здесь и сейчас твоей личностью, которую ты осознаешь.

Чтобы воспринять это тебе нужно как бы отдалиться, вынырнуть из себя человека. Тебе нужно подняться на ступеньку выше, чтобы увидеть больше. Это поможет осуществить нужный нам сейчас сдвиг в восприятии себя. Перейдем к практике.

«Наблюдатель»

Сейчас мы притормозим, сосредоточимся

на настоящем моменте. Если ты уже знаком с различными практиками и медитациями, процесс тебе будет более знаком.

Вероятно и чувство, в которое мы скоро погрузимся, тебе тоже знакомо, однако не стоит его игнорировать. Проживи этот скачок в сознании еще раз, побудь в этом состоянии. Мы не часто уделяем время тому, чтобы побыть Богом, а побыть человеком ты всегда успеешь. Если же ты в начале пути самопознания, тогда я рассчитываю на твое любопытство и включенность в процесс. Это все что тебе сейчас нужно.

Шаг 1. Подготовка Уединись.

Выбери спокойное место

Займи удобное положение. Ты можешь сесть или прилечь на кровать. Если ты выберешь кровать, подложи подушку под спину, чтобы быть в положении полусидя. Закрой глаза и смотри.

Помни о легкости. Пусть все что ты делаешь будет легко. Здесь усилия не нужны.

Шаг 2. Наблюдение за мыслями Замедляемся. Начни наблюдать за своим дыханием. Чувствуй,

каждый свой вдох и выдох. Чувствуй воздух. Ощути пространство вокруг себя. Ощути, как одежда касается твоего тела, ощути атмосферу того места, где ты находишься.

Помести свое внимание в область над головой. Ощути себя

там. Словно ты смотришь на себя сверху. Почувствуй это и начинай рассматривать себя с разных сторон. Ты словно выходишь из тела, и изучаешь себя со стороны.

Пускай тебя не беспокоят мысли, которые приходят сейчас. Просто отпускай их. Оставь их на потом. Представь, что твои мысли — это облака, которые плывут по небу. Они приходят и уходят, а ты просто наблюдаешь за их движением.

Переключи внимание на свои эмоции. Заметь, какие чувства возникают внутри тебя.

Представь, что твои эмоции — это волны на поверхности океана. Они поднимаются и опускаются, а ты наблюдаешь за этим процессом.

Осознавай свои эмоции без осуждения и попыток изменить их.

В какой-то момент задай себе вопрос: «Кто наблюдает?»

погружайся в этот вопрос, не пытаясь ответить умом, прислушайся. Пусть ответ будет не просто словами в голове, а чувствами «Кто наблюдает? Как это ощущается?»

Ощути это свое присутствие. Ощути, что за мыслями, за эмоциями, вне тела, ты начинаешь различать присутствие. Это твое истинное «Я». Это состояние чистого сознания, которое наблюдает

жизнь.

Раскрывай это состояние, словно цветок лепесток за лепестком, очень легко, расширяй это ощущение Себя. Оставайся в этом состоянии наблюдения столько, сколько тебе комфортно. Постепенно ты будешь всё больше ощущать своё истинное «Я» и свою связь с чистым сознанием.

Какие у тебя были ощущения? Забилось ли сильнее твое

сердце? Может слегка перехватило дыхание? Могло быть ощущение легкой радости, покоя. У кого-то вполне могли быть слезы от встречи с собой и того, как Я ощущается. А ощущается оно бесконечностью, бескрайностью. Я бы описала это состояние тотальной безопасности и ощущения тотального единства.

Таким образом мы понимаем, что Я не мое тело, а есть Я и мое тело. Я не мой ум, а есть Я и мой ум. Я не мои эмоции. Я это Я. А все что у меня есть — служит мне на благо. Все, что у меня есть — это мои инструменты для познания себя и жизни.

Это кардинально меняет наше восприятие себя и мира. Мы привыкли считать, что у нас есть сознание — это наше личное качество, которое позволяет нам воспринимать, думать и чувствовать. Однако, если смотреть глубже, мы приходим к выводу, что на самом деле не у человека есть сознание, а у сознания есть человек.

Что это означает? Что наше истинное «Я» — это сознание, не связанное с физическим телом или умом. Наше тело и ум — это инструменты, через которые сознание выражает себя в материальном мире. Важно понять, что наше сознание не ограничено рамками тела или ума, оно бесконечно и вечно.

Представь себе океан и волну. Волна кажется отдельной и самостоятельной, но на самом деле она является частью океана. Точно так же и мы, являясь индивидуальными существами, на самом деле являемся частью единого бесконечного сознания. Это сознание проявляется в каждой нашей мысли, в каждом нашем действии, но оно не ограничивается только этим.

Осознание «Я Есть» позволяет нам выйти за пределы эго и увидеть свою истинную природу. Мы начинаем понимать, что наше «Я» — это не набор ролей и масок, которые мы носим в повседневной жизни, а нечто гораздо более глубокое и фундаментальное.

109 дней

День 1: Остановись

Сегодня мы начинаем наше великое и захватывающее путешествие к себе, и, что может показаться парадоксальным, мы начинаем с остановки. Не с накрутки мотивации и энтузиазма, а с тишины и покоя.

Да, я понимаю, как много дел у тебя каждый день. Дети, работа, учеба, цели, проекты, отношения, риски, не готовый обед… Все это неотъемлемая часть твоей жизни, но сейчас я прошу тебя сделать одну простую вещь — остановиться. Просто остановиться.

Замри на мгновенье. Сделай несколько глубоких, спокойных вдохов и выдохов. Если нужно, отложи книгу и просто оглянись вокруг.

Посмотри на мир, который тебя окружает. Удели этому несколько минут. Закрой глаза и загляни в себя. Что ты чувствуешь? О чем думаешь? О чем тревожишься?

Отложи все эти мысли, и послушай, что я тебе сейчас скажу. Никто не знает тебя лучше, чем ты сам. Никто не сможет

преобразить твою жизнь, кроме тебя. У тебя есть вся власть и возможности. У тебя в руках и оковы, и ключи от них. Посмотри на свои руки. Поверни ладони к себе, посмотри на них. Что ты чувствуешь? Возможно, что-то невидимое, едва уловимое, а может, и вполне ощутимое. Возможно, по телу пробежали мурашки, как у меня сейчас.

Где ты был, когда рассматривал мир и вслушивался в ощущения в своих ладонях? Ты был здесь и сейчас, в самом настоящем

моменте. Каждый настоящий момент уникален, и только в нём можно жить полноценно. Ни в прошлом, ни в будущем жизни нет. Только здесь и только сейчас.

И это твоё первое ежедневное задание — останавливаться. Быть в тишине, насколько это возможно. Погружаться в свои ощущения. Просто повторяй то же самое с ладонями. Кроме того, я настоятельно рекомендую прикасаться к себе. Гладить нежно, неторопливо плечи, лицо, руки, и погружаться в этот процесс, отдаваться ему полностью.

Начни разделять процессы. Когда кушаешь, не сиди в телефоне, а наслаждайся едой. Жуй медленно, ощущай вкусы и текстуры. Если занимаешься домашними делами, то не бегай от утюга к сковородке, попутно моя тарелки. Понимаешь мою мысль?

Твоя задача — замедлиться. Отбросить суету. Ты больше никуда не торопишься, потому что не опаздываешь. Ты всё успеваешь. Всё всегда вовремя.

Твои 109 дней не ради усилий, а ради дисциплины ума.

А дисциплинированный ум — это только спокойный ум.

Пусть сегодняшний день станет для тебя началом новой

практики. Остановись, замедлись, погрузись в тишину и ощущения. Каждый раз, когда чувствуешь, что суета захватывает тебя, возвращайся к этой практике. Вспоминай, что ты уже сделал первый шаг на пути к внутренней гармонии и целостности. И этот шаг — остановка.

Живи каждый момент, наслаждайся каждой секундой, и ты увидишь, как меняется твоя жизнь. Впереди ещё много дней и много практик, но всё начинается здесь и сейчас.

День 2: не предавай себя больше

Сегодня второй день нашего большого и захватывающего путешествия к себе. Это важный момент, и я хочу попросить тебя об одном необходимом шаге — не предавай свое решение идти этим путём. Не обманывай сам себя. Осознай, что такие, казалось бы, пустяковые смены намерений — «буду» или «не буду» — могут сильно подорвать твое доверие к самому себе. В итоге, тебе станет всё сложнее доводить начатое до конца.

Предательство своих намерений разрушает внутреннее

доверие. Каждый раз, когда ты принимаешь решение и не выполняешь его, внутри тебя остается маленький шрам. Эти мелкие предательства накапливаются, и вскоре тебе становится трудно верить в свои силы и возможности. Ты перестанешь верить в собственные слова. А если ты не будешь верить, то кто поверит? Твое слово должно быть сильным. Наше путешествие — это путь к целостности и истинному знанию, а для этого нужно укреплять доверие к себе.

Пойми, мы не стремимся к эфемерному идеалу. Мы здесь не для того, чтобы соревноваться с кем-то или доказывать что-то кому-то. Это путешествие — не о совершенстве и не о внешних достижениях. Это путешествие внутрь себя, к своему истинному «Я», к своей бесконечности.

Сегодня я прошу тебя быть честным с собой. Если ты принял решение идти этим путём, то держись его. Будь верен своим намерениям и обещаниям, которые даёшь себе. Это

не значит, что нужно быть жестким и строгим к себе. Это значит быть добрым и понимающим, но в то же время настойчивым и ответственным.

Каждый раз, когда ты сталкиваешься с трудностями или со-

мнениями, напоминай себе, почему ты начал этот путь. Вспомни своё желание обрести целостность и внутренний покой. Вспомни, что ты здесь не один. Я рядом с тобой, чтобы поддержать и направить. Мы идём вместе, рука об руку, к твоей целостности, к чистому знанию. Сегодняшняя практика:

— Напоминание о намерении: Вспомни, почему ты начал это путешествие. Запиши свои мотивы и цели на бумаге. Пусть это будет твоим напоминанием в моменты сомнений.

— Подумал-сделал: в течение дня осознанно следуй своим намерениям. Каждый раз, когда возникают сомнения или желание отступить, возвращайся к своему напоминанию.

— Поддержка себя: Будь своим собственным поддерживающим голосом. Говори себе слова поддержки и ободрения. Помни, что ты можешь справиться с любыми трудностями.

— Ритуал обещания: Постарайся перед сном напоминать себе о своем намерении и пообещай себе быть верным этому пути на следующий день. Пусть это станет твоим ежедневным ритуалом укрепления силы слова и намерения.

Будь верен себе и своему слову. Это путешествие — твой путь к внутренней свободе и гармонии. Доверься себе и своему выбору, и ты увидишь, как шаг за шагом начнёшь обретать всё больше силы и уверенности. Я верю в тебя, и мы пройдем этот путь вместе.

День 3: Начало нового дня.

Простая практика на каждый день

Сегодня мы продолжаем наше путешествие к себе, и я хочу предложить тебе простую, но удивительно мощную практику, которая станет частью твоего утреннего ритуала. Эта практика поможет тебе начать каждый день с чувством свежести, ясности и внутренней гармонии. Она называется «Ритуал утреннего света».

Утренний свет несёт в себе особую магию. В момент рассвета мир пробуждается к новому дню, и эта энергия обновления может стать источником вдохновения и силы для тебя. Даже если у тебя нет много времени утром, эта короткая практика поможет тебе настроиться на позитивный лад и начать день с осознанностью.

Шаг 1: Раннее пробуждение

Проснись на 5 минут раньше обычного. Это небольшое изменение не потребует значительных усилий, но даст тебе время для утреннего ритуала.

Шаг 2: Найди источник света.

Не обязательно выходить на улицу или наблюдать за восходом солнца.

Просто встань перед окном в своей комнате. Будет здорово если ты откроешь окно чтобы впустить воздух. А если у тебя есть балкон или лоджия — можно выполнять практику там.

Шаг 3: Настройка на момент

Сядь в удобной позе или встань. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым вдохом твое тело наполняется свежестью, а с каждым выдохом уходит усталость и напряжение.

Шаг 4: Открытие для света

Посмотри в небо. Взгляни на утренний свет, проникающий в комнату. Позволь своим глазам привыкнуть к этому свету.

Шаг 5: Визуализация света

Представь, что этот свет наполняет тебя изнутри. Визуализируй, как свет проникает в каждую клетку твоего тела, наполняя тебя теплом и энергией. Представь, что ты сам становишься источником света, излучающим тепло и позитив.

Шаг 6: Быстрое утверждение

Произнеси про себя или вслух: «Я начинаю этот день с энергией и светом. Я наполняю себя благополучием и готов к новым возможностям.» Повторяй это утверждение несколько раз, чтобы закрепить его в своём сознании.

Шаг 7: Благодарность

Закрой глаза и поблагодари утренний свет за его тепло и энергию. Поблагодари себя за то, что уделил время этой практике.

Почувствуй благодарность за новый день и возможности, которые он приносит.

Преимущества практики

Эта практика занимает всего 5 минут, но она поможет тебе начать день с чувством осознанности и гармонии, наполняя тебя энергией и вдохновением. Пусть утренний свет станет твоим постоянным союзником в этом путешествии к себе.

Если у тебя сейчас зима и рассветы поздние, то для практики ты можешь использовать свечу. Она поможет тебе наполниться теплом и светом. А также помни о том, что у тебя есть особый дар — твое воображение. Если по какой-то причине сейчас тебе сложно двигаться, используй визуализацию и свои чувства.

День 4: Практика благодарности перед сном

О благодарности сказано и написано очень много, однако в суете дней мы часто забывает об этой простой и, но важной части нашей жизни. Это один из самых мощных инструментов для создания и укрепления внутренней гармонии. Когда мы выражаем благодарность, мы концентрируемся на положительных моментах и событиях, что помогает нам осознать, сколько хорошего есть в нашей жизни. Практика благодарности перед сном помогает не только улучшить настроение, но и способствует лучшему сну, уменьшает стресс и улучшает общее состояние здоровья.

Шаг 1: Приди в свое Место Силы или просто устройся там, где тебе уютно, где тебя никто не будет беспокоить. Это может быть твоя кровать или любое другое место, где ты чувствуешь себя комфортно.

Шаг 2: Расслабься. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить ум и тело. Почувствуй, как с каждым выдохом уходит напряжение, а с каждым вдохом приходит спокойствие.

Шаг 3: Вспомни три вещи, за которые ты благодарен Закрой глаза и вспомни три вещи, за которые ты благодарен сегодня. Это могут быть большие события или маленькие моменты,

которые принесли тебе радость. Это может быть

что-то простое, как вкусный ужин, улыбка близкого человека или хорошая погода.

Шаг 4: Проживи эти моменты заново Вспоминая каждую из этих вещей, постарайся прожить их заново. Вспомни, как ты себя чувствовал в этот момент, какие эмоции испытывал. Позволь себе ощутить ту радость и благодарность, которую ты чувствовал тогда.

Шаг 5: Произнеси слова благодарности

Произнеси про себя или вслух: «Я благодарен за…» и перечисли эти три вещи. Почувствуй, как слова благодарности наполняют тебя теплом и светом.

Шаг 6: Закрепление. После того как ты выразишь благодарность, представь, что эти моменты радости и благодарности окружают тебя, словно теплое одеяло. Почувствуй, как они защищают тебя и приносят спокойствие.

Пример практики

Сегодня я благодарен за:

— Встречу с другом, которая принесла мне много радости.

— Вкусный обед, который я приготовил с любовью.

— Момент тишины и покоя, когда я наслаждался природой. Произнеси эти слова, почувствуй благодарность и позволь этим позитивным эмоциям наполнить тебя перед сном.

Практика благодарности перед сном — это простой, но мощный способ завершить день с позитивом и внутренней гармонией. Я понимаю, что не каждый вечер ты сможешь забираться на вершину благодати, ведь дни бывают разные. И от того еще важнее научится находить то, за что можно сказать — Благодарю. По мере продвижения по тренингу, ты также узнаешь почему отходить ко сну нужно в спокойном состоянии или еще лучше в состоянии благодарности.

День 5: Практика «Дыхание любви»

Сегодняшний день посвящен одной из самых мощных

фундаментальных практик на пути к осознанности и внутренней гармонии — практике «Дыхание любви».

Любовь — это основа всего

это сама жизнь. Это суть. Это энергия, Энергия любви движет вселенной, она является созидательной и исцеляющей силой, которая способна трансформировать нашу жизнь.

Любовь — это не чувство, это энергия,

которая пронизывает всё сущее. Она объединяет, исцеляет и наполняет смыслом наше существование. Суть любви в том, что она показывает нам нашу изначальную целостность. Все мы берём своё начало в едином источнике. Мы и есть этот источник, познающий себя и жизнь через опыт, который получает каждый из нас.

На материальном плане мы живём в разделении, в иллюзии обособленности. Однако каждый человек рано или поздно осознаёт потребность к объединению, к целостности, к своей истинной сути, к Богу. Нам всем необходимо вспомнить, кто мы есть на самом деле. Практика «Дыхание любви» поможет тебе ощутить это единство и вернуться к своему истинному «Я».

Любовь работает по принципу отдачи и получения: ты получаешь любовь только тогда, когда отдаёшь её. И получаешь её мгновенно, потому что любовь — это божественная частота, которая существует вне времени.

Практика «Дыхание любви»

Шаг 1: неважно, где ты и чем занят. Эту практику можно выполнять во время работы, занятий

спортом, во время поездок (только не за рулем!)

Шаг 2: сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы настроиться.

Шаг 3: Настройка на любовь. Представь, что с каждым вдохом ты вдыхаешь чистую, свет-

лую энергию любви. Почувствуй, как эта энергия наполняет твои легкие, а затем распространяется по всему телу. Важны ощущения. Почувствуй энергию, чувствуй наполнение. Если нужно включить ощущения, просто вспомни о том, кого любишь или то, что дарит счастье тебе.

Шаг 4: Дыхание любви 1. Вдох: медленно и глубоко вдохни через нос, представляя, как вместе с воздухом ты вдыхаешь чистую энергию любви. Почувствуй, как эта энергия проникает в каждую клетку твоего тела,

наполняя тебя теплом и светом.

2. Выдох: медленно, как бы растягивая выдох, отпускай любовь в мир, представляй, что эта энергия устремляется ко всем, кого ты знаешь, к важным для тебя людям. Увидь, как они получают эту энергию, как вокруг них становится светлее, взгляд их становится ярче, как им становится хорошо.

И снова напитывай себя, так же направляй энергию своим клеткам, своим самым тонким структурам. Наблюдай как все в тебе наполняется светом, теплом, жизнью

И снова делай выдох и направляй энергию любви в те ситуации, которые требуют разрешения, которые требуют исцеления и наполняй их любовью. Пусть все решается с любовью само, наилучшим образом для всех. Все решается само.

Дыши спокойно. Это не марафон. Чувствуй! Вот что важно.

Пусть твоя кровь закипает от этой энергии. Твое поле успокоится после практики, зато во время ее ты перестроишь химию своего тела, запустишь процесс исцеления, и наполнишь себя и свой мир Любовью.

Продолжай дышать в таком ритме и на каждом вдохе представляй, как энергия любви наполняет твоё сердце. Почувствуй, как твое сердце начинает излучать эту энергию, распространяя её по всему телу и за его пределы. Ощущай, как любовь наполняет не только тебя, но и весь окружающий мир.

Когда ты чувствуешь, что полностью погружен в энергию

любви, представь, что ты соединяешься с источником, с бесконечной энергией вселенной. Почувствуй, как ты становишься частью этой великой сети жизни, как ты связан со всем сущим. Ощути единство и целостность, вспомни, что ты и есть источник, познающий себя через опыт.

Если вначале пути ты определил для себя конкретное намерение, например, улучшить финансовое положение, то тогда направляй свою энергию во время практики именно на эту сферу твоей жизни. Либо гармонизируй каждую сферу по очереди, день ото дня.

Эта практика с тобой на ближайшее три месяца. Выполняй ее каждый день. Пусть это будут 5 минут, но не формальные 5 минут, а наполненные ощущениями. Важно чувствовать! Не привязывайся ко времени, а следи за тем, что происходит внутри тебя.

День 6: Я и Другие

Вчера мы затронули вопрос иллюзии разделенности. Сегодня я хочу углубить это понимание, показав, что в действительности разделения не существует. Каждый человек — это ты, но в другой форме.

Понимание Единства

Обычно мы воспринимаем себя обособленно от других. Мы смотрим на мир через призму своего опыта, своих мыслей и эмоций. Кажется, что мы живем в изоляции, каждый в своей индивидуальной «оболочке». Но что, если это всего лишь иллюзия?

Конец ознакомительного фрагмента.