Тренировки для продвинутых кикбоксеров

Евгений Казакеев

«ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПРОДВИНУТЫХ КИКБОКСЕРОВ» – эта вторая книга из серии самоучителей по кикбоксингу Евгения Казакеева. Книга подойдет спортсменам, которые изучили азы кикбоксинга и занимаются уже не первый месяц. В книге вы найдете подробную технику профессиональных ударов, методах самостоятельных тренировок, набивке конечностей и повышения функциональных возможностей организма.

Удар ногой в сторону (сайд-кик)

Перед вами еще один удар из арсенала встречных ударов кикбоксинга. Удар ногой в сторону более известен в карате под названием «йоко-гери».

В основном он применяются, чтобы встретить атаку противника или лишить его равновесия. После успешного проведения удара, вы получаете преимущество для проведения контратаки или продолжения своей начатой атаки.

Удары наносятся по корпусу, но при хорошей гибкости можно и в голову. При сайд-кике в голову у вас повышаются шансы не просто опрокинут противника на пол, но и нокаутировать его.

Удары в сторону наносятся с места, с шагом и подскоком. Останавливать противника лучше всего левой ногой по корпусу, опережая его атаку.

Рассмотрим подробней технику выполнения удара левой ногой в сторону (по корпусу):

1. Из боевой стойки резко отталкиваемся левой ногой и переносим вес тела на правую ногу.

2. Поднимаем левую ногу, сгибая её в колене. Бедро левой ноги при этом прикрывает пах и низ живота, голень прижимаем к бедру, а стопа принимает положение, параллельное полу.

3. Продолжая движение левого колена вверх, выбрасываем левую голень, то есть резко выпрямляем ногу с целью нанесения удара в корпус противника.

4. Одновременно с выпрямлением ноги, вращаясь на передней части стопы, поворачиваем корпус слева направо и отклоняем туловище назад.

5. Движение удара происходит по прямой линии в горизонтальной плоскости. Удар наносим внешним ребром стопы. Чтобы избежать травм, отгибаем пальцы при контакте с целью.

Все время выполнения удара стопа бьющей ноги напряжена до предела, а в момент соприкосновения с противником напряжение передается на мгновение всей ноге.

Не отпускаем руки при ударе ногой, защищаясь от возможных контратак.

После нанесения удара по той же траектории быстро возвращаем ногу назад в боевую стойку.

На фото изображен удар левой ногой (сайд-кик) по корпусу

На фото изображен удар левой ногой (сайд-кик) в голову

Аналогично выполняется удар правой ногой. Отличие удара сайд-кик в голову составляет только траектория удара и движется он не в горизонтальной плоскости (как в случае удара по корпусу), а в наклонной — снизу-вверх.

Правой ногой сайд-кик лучше выполнять в голову с одновременным подскоком и шагом вперед. В этом случае сила удара возрастает. Выполняется следующим образом:

1. Подскоком из боевой стойки меняем впередистоящую левую ногу на правую.

2. Перенося вес на правую ногу, делаем шаг левой ногой к правой почти вплотную.

3. Далее начинаем выполнение удара по вышеописанной технике.

Все движения должны происходить максимально быстро и непрерывно. И только тогда вы почувствуете мощь этого удара.

На фото изображен удар правой ногой (сайд-кик) по корпусу

На фото изображен удар правой ногой (сайд-кик) в голову

Конец ознакомительного фрагмента.