Фейсфитнес в твоем ритме

Е. А. Федотова, 2019

Фейсфитнес – эффективная методика восстановления лица, которая подойдет даже для самой занятой женщины. Елена Федотова, сертифицированный фейсфитнес-тренер, расскажет, как подтянуть овал лица, устранить круги под глазами и отечность, сделать взгляд более распахнутым, а кожу упругой, уделяя фейсфитнесу даже 5 минут в день. За 7 уроков-встреч вы получите самые эффективные упражнения, экспертные комментарии от пластического хирурга, остеопата, нутрициолога и эндокринолога, советы о том, как успевать все и при этом оставаться красивой и здоровой. С помощью этой книги научитесь любить себя, свое тело и взрослеть красиво!

Встреча 2. «Выравнивая спину, подтягиваем лицо»

Расскажу, как создать образ молодой девушки в глазах окружающих в любом возрасте.

Сегодня немного прохладно, дождь моросит, капли стучат по стеклу. Сначала зашел зонт, а потом ты, закутанная в палантин. Я сразу поняла, о чем мы сегодня поговорим. Мягкое кресло и горячий суп согреют тебя.

Очень люблю рассказывать об этом трюке. Но нужно не только читать, но и выполнять его. Девушки, которые последовали этой рекомендации, пишут мне благодарственные письма. Ты знаешь, что главная омолаживающая привычка — это держать осанку?

Когда мы сутулимся, пропорции нашего тела искажаются: плечи поднимаются, шея сзади становится короче, лицо и грудь стремятся вниз. Только представь, что тело удерживают глобальные линии натяжения (фасции) и те, которые крепятся к подошвам, связаны с теми мышцами, что поднимают брови. Чтобы выглядеть моложе, нужно уделять внимание не только лицу, но и статике тела.

Вижу, азарт в твоих глазах пропал после слова «осанка». Видимо, тема тебе знакома, как и многим моим ученицам. На тренинге после упоминания осанки они стараются выпрямить спину, но этого хватает ненадолго: потом они чувствуют дискомфорт, как и ты сейчас. Поэтому не старайся удержать спину усилием воли. Я расскажу тебе о трюке, который помогает делать это естественно.

Женя, моя ученица, которая занималась онлайн самостоятельно:

«Ну, это полный восторг! Упражнения для осанки — просто бомба! Я всю-всю-всю сознательную жизнь сутулюсь. В детстве бабушка даже совала мне палку между рук за спиной, но ничего не помогало. Плечи задраны вверх и стремятся к груди, шея гармошкой. Но после упражнений на осанку и шею мне просто неудобно сутулиться, я, конечно, по старой привычке иногда это делаю, но мне быстро становится некомфортно, и я стараюсь выпрямляться! Чудеса!»

Упражнение «Полет»

Это упражнение помогает опустить и развернуть плечи, раскрыть грудной отдел, вытянуть шею. Обладает лимфодренажным эффектом, уменьшает отечность за счет раскрытия грудного отдела, разблокирования лимфатических протоков. Подтягивает овал лица.

Встань ровно, ноги на ширине плеч.

Отведи руки назад, почувствуй приятное тепло между лопатками, раскрой грудной отдел, опусти плечи, разверни ладони.

Копчик подкрути внутрь (чтобы не было прогиба в пояснице), живот подтяни (представь, что застегиваешь молнию на джинсах).

Аккуратно приподнимись в этой позе на носочки и стой в статике (неподвижно) 30 секунд.

Держи подбородок параллельно полу. Расслабь лицо, следи, чтобы шея не уходила вперед (ухо на одной линии с плечом). Плечи опущены, макушка тянется вверх.

Ты почувствуешь приятное тепло между лопатками — это раскрывается грудной отдел, разворачиваются плечи.

Расслабься, медленно округли спину, наклони голову вниз, колени мягкие, полусогнутые; почувствуй, как приятно расслабляются задняя поверхность шеи, трапециевидные мышцы.

Типичные ошибки: болевые ощущения от сильного старания, прогиб в пояснице, выдвижение шеи вперед, сильно поднятые плечи, стискивание зубов и любое другое напряжение мышц лица (как в тренажерном зале).

Не стоит выполнять перед сном, упражнение бодрит.

После выполнения упражнения снова присядь. Ты чувствуешь разницу? Стало легче держать спину, не хочется разваливаться в кресле. Загляни в зеркало, видишь: овал лица стал четче, шея длиннее, а намечающийся второй подбородок подтянулся.

Теперь давай подумаем, куда бы ты могла в своем графике добавить этот омолаживающий «Полет».

Моя ученица работает учителем в младших классах, она делает «Полет» с детьми после урока. Мастера маникюра, массажисты, косметологи — все, кто работает с наклоном головы, — делают «Полет» в перерывах между клиентами. Во время работы в офисе девчонки «летают» вместе всем отделом. Так им веселее заниматься! Приучи к этому упражнению ребенка, ему полезно выпрямиться после гаджетов.

Оглянись по сторонам: девушки, пришедшие с улицы с приподнятыми от холода плечами, так и сидят. Понаблюдай за той, которая что-то пишет в телефоне, как выглядит ее лицо в небольшом наклоне? Овал лица теряет четкость, намечаются складки на шее, второй подбородок, брыли. Положение головы визуально добавляет несколько лет, а сутулость ускоряет изменения на лице. Мы этого не замечаем, потому что видим себя в зеркале в одном ракурсе, как правило приподнимаем подбородок и улыбаемся своему отражению. Это эффект витрины. Но окружающие не всегда видят нас с выигрышной стороны.

Конец ознакомительного фрагмента.