Пастор, который помог прихожанам избавиться от 125 тонн веса! План Даниила, сжигающий вес и болезни!

Дэниэл Дж. Амен, 2013

Эта книга – настоящая находка для всех, кто стремится укрепить здоровье, физический тонус и похудеть. План Даниила – всемирно известная программа снижения веса, здорового питания и укрепления мозговой деятельности, созданная знаменитым американским пастором и филантропом Риком Уорреном в содружестве с мировыми лидерами в области психологии и медицины питания Дэниэлом Аменом и Марком Хайманом. Первые участники программы не только сбросили вместе за первый год 125 тонн живого веса. Многие потеряли более 50 килограммов, а больные диабетом второго типа смогли отказаться от инсулина. На сегодня эта программа подняла на ноги и восстановила здоровье более трех миллионов людей по всему миру!

Глава 2

Базовые компоненты

«Он сказал: возлюби Господа Бога твоего всем сердцем, душой и всею крепостию твоею, и всем разумением твоим, и ближнего твоего, как самого себя» (Евангелие от Луки, 10:27).

Стивен Команапалли весил более 160 килограммов, когда присоединился к Плану Даниила. У него был повышенный холестерин, а уровень триглицеридов приближался к 400 мг / дл (при норме около 150 мг / дл). Стивен находился в преддиабетическом состоянии и принимал множество лекарств.

Он рассказывает: «Мое обращение к Плану Даниила началось, когда мы с женой стали обсуждать появление нашего первого ребенка. Начали с долгожительства. Жена сказала: „Милый, если ты умрешь рано, мне будет очень не хватать тебя. Но если ты умрешь от того, чего можно было избежать, я буду сильно разочарована. Значит, ты не сделал все возможное, чтобы остаться со мной и нашим ребенком“».

Стивен отнесся к делу серьезно и последовал всем рекомендациям Плана Даниила. Он исследовал свою веру. Попросил друзей о поддержке. Начал планировать здоровое питание. Нашел интересные игры для двигательной активизации. Спустя два года он похудел на 40 килограммов, и его медицинские показатели улучшились. Он стал принимать меньше лекарств. Теперь Стивен продолжает придерживаться Плана Даниила, ведь программа изменила его жизнь к лучшему.

Теперь надо показать пять областей вашей жизни, оказывающих как плохое, так и хорошее влияние на здоровье. Напоминаем: План Даниила строится на пяти Базовых компонентах: Вере, Питании, Фитнесе, Концентрации, Друзьях (faith, food, fitness, focus, and friends).

Базовые компоненты — это путь к значительному улучшению физического здоровья. Каждый базовый компонент повышает уровень жизни, оживляет тело, обогащает разум и наполняет сердце. Их интеграция может привести к целостной здоровой жизни, способной помочь вам любить в полную силу, с радостью отдаваться работе и наилучшим образом выполнять свое предназначение.

Пастор Уоррен займется духовным здоровьем и сопроводит вас на этом пути. Доктор Хайман расскажет о влиянии пищи на ваш ум и тело. Как только вы поймете, сколь важно правильно питаться, у вас появятся новые пищевые привычки, способные доставить удовольствие. Специалист по ЛФК Шон Фой поможет преодолеть препятствия, мешающие заниматься спортом. Он покажет, сколько радости и пользы приносит движение. Доктор Амен превратит ваш мозг в мощнейший инструмент, созданный Господом, и покажет, как поддерживать его здоровье, обновляя сознание и выполняя свое предназначение.

Мощное синергетическое взаимодействие этих компонентов при поддержке друзей даст вам куда больше, чем использование лишь одного из них. Пророк Даниил не просто решил питаться здоровой пищей, он сделал этот выбор, исходя из своей веры, сохраняя ясную концентрацию, при поддержке друзей.

Базовый компонент — ВЕРА

Пропадает ли ваша вера каждый раз, когда сталкиваетесь с препятствием? Говорите ли вы: «Забудь об этом, Господи. Если я не могу это делать постоянно, зачем вообще этим заниматься?»

Мы знаем, что в своей вере полагаемся на Бога — на того, кто является ее источником и поддерживает ее. Бог милостиво дал нам силу иметь с ним отношения. Его Слово наставляет нас. Сила Господа — ключ к любой трансформирующей перемене в нашей жизни, включая здоровье. Он хочет, чтобы мы подключились к этому источнику энергии и жили так, как он задумал.

Вы бы не стали сомневаться, если бы верили, что за вами стоит сила Господа, что она дает вам энергию и питает вас. План Даниила начинается с веры, ибо духовное здоровье — это основа для приобретения здоровых привычек. Залог успеха Плана Даниила именно в вере. Здоровье же появляется благодаря признанию силы Господа и использованию ее для заботы о своем теле и разуме так, как он задумал.

Если Бог руководит вами, он дает все необходимое. Если он призывает сделать что-то, то позаботится, чтобы у вас было все необходимое. Ему не нужна ваша сила воли, но он желает вашей преданности. Он хочет для вас прекрасной жизни, которая будет наполнена искренней верой при здоровом теле и ясном разуме. И вы должны доверить Иисусу. Для многих из нас нездоровый выбор стал причиной растраты ментальной, физической и духовной энергии, нужной для принятия предназначения, даного нам Господом. Некоторые думают: «Мне уже поздно что-то менять. Если бы я был моложе, то сделал бы это, но шанс упущен. Сейчас я в отвратительной форме и никогда не смогу достичь желаемого результата». На самом же деле начать никогда не поздно!

Вера постоянно меняется, крепнет, сталкиваясь с новыми вызовами. Иногда вы делаете шаг вперед, порой — шаг назад. Но вы знаете, что вера — это марафон длиною в жизнь. В Послании к Евреям 12:1–2 сказано: «Посему и мы, имея вокруг себя такое облако свидетелей, свергнем с себя всякое бремя и грех и терпеливо будем проходить предлежащее нам поприще, взирая на начальника и совершителя веры Иисуса, Который вместо предлежавшей Ему радости, претерпел крест, пренебрегши посрамление, и воссел одесную престола Божия».

Вы должны поверить, что сможете стать здоровыми, даже если это еще не очевидно. В Послании к Евреям 11:1 говорится: «Вера же есть осуществление ожидаемого и уверенность в невидимом».

Будучи уверен в том, что зачавший в вас доброе дело будет совершать его даже до дня Иисуса Христа.

(Послание к Филиппийцам, 1:6)

Вера состоит в визуализации будущего заранее, будто вы видите его сейчас. Все великие достижения начинались с того, что кто-то предвидел нечто нереальное. Например. Вы смотрите в зеркало и верите, что с Божьей помощью выздоровеете. Однако смотрящий на вас из зеркала истощен, находится в стрессе, плохой форме, страдает от избыточного веса.

Великий дар

C верой в сердце я открылсям Плану Даниила и безоговорочно принял его. Я не знал, куда он приведет меня в духовном, но понимал, что должен оставаться рядом с Богом. Хорошо помню день, когда ощутил, что Дух говорит мне, будто я — сотворенный Богом сосуд и не распоряжаюсь собой. Бог разбивал его вопреки моему упрямству, но ради моего же блага. Он собирался создать нечто новое, украсить по своему усмотрению, чтобы вдохновить остальных. Я должен был принять это и в глубине души понимал, что происходящее повлияет на мою жизнь гораздо сильнее, чем можно было подумать.

Мэтью Берштейн

Вы не должны сдаваться, даже когда этого очень хочется. Корри Тен Бум, переживший холокост, говорил: «Смотрите на мир и испытайте беспокойство. Посмотрите внутрь себя и наверняка впадете в депрессию. Посмотрите на Христа и обретете покой». Все зависит от того, на чем вы концентрируетесь. Ваше внимание определит, как вы себя ощущаете.

На пути к здоровой жизни у вас будут тяжелые дни. Если привыкнуть в трудные моменты обращаться к Господу, то столкнувшись со сложностями — в питании, фитнесе или концентрации, можно обратиться к нему за помощью. Милость Божья всегда с нами, даже когда одолевает усталость или искушение.

Надо верить, что Бог хочет самого лучшего, даже если непонятно, что он делает. План Даниила помогает найти объяснение и с библейской, и с научной точки зрения, почему мы даем различные рекомендации. Ведь все сводится к вашим отношениям с Богом и к здоровью веры.

Авраам — классический пример повиновения в непонятной ситуации. Ему было 75, когда Бог попросил его отказаться от безопасности. (Послание к Евреям, 11:8). Помните об этом, когда зададите себе вопросы:

• «Как улучшится здоровье по этой программе?»

• «Сколько времени на это потребуется?»

• «Как узнать, добился ли я желаемого?»

Вы должны доверять Господу, даже когда не получаете желаемого. Легко доверять Господу, когда в жизни все хорошо и есть ощущение собственной силы. Но вера развивается скачкообразно. Когда же мечты терпят крах и мы чувствуем беспомощность, обязательно нужно верить в силу Господа и его присутствие. Если вы находились в сложной ситуации и ваша вера подвергалась испытаниям, то вы точно знаете, что в сложные моменты на пути к здоровью необходимо доверять Господу!

Вера — скорее глагол, а не существительное. Она — активное действие. Принятие решений — это акт веры. Используйте силу веры, для укрепления мышц тела.

Бог дал вам миссию в жизни, и только вы можете ее исполнить. Неужели вы позволите своему здоровью помешать? Сможете ли вы посмотреть в глаза Спасителю в конце жизни и сказать: «Мой путь окончен. Я сделал то, ради чего ты послал меня в этот мир. Я не устал и не переутомился. Я отдал Иисусу все, включая здоровье моего тела»? Надеемся, сможете. Поэтому хотим помочь укрепить вашу веру, подключившись к божественному источнику и попросив Бога открыть глаза для видения жизни. Тогда вас ожидает истинная трансформация.

Базовый компонент — ПИТАНИЕ

Что вы любите из съестного? А чего не любите? Чем обожают лакомиться ваши дети? Поверьте, правильное питание гораздо важнее банальной пищи. Вкусная качественная еда может оживить здоровье, укрепить семью и дружбу, улучшить экономическое положение и окружающую среду, сократив ее загрязнение. Она даже способна помочь детям в учебе и избежать проблем, таких как пищевые расстройства, ожирение, употребление наркотиков.

Более того, пища может исцелять! Самое важное научное открытие со времен микробной теории возникновения заболеваний и открытия антибиотиков таково: еда — самое мощное лекарство. Она способна улучшить проявление тысяч генов, сбалансировать и оптимизировать десятки гормонов. Она может исцелить многие хронические заболевания, работая при этом быстрее, лучше и дешевле лекарств.

Пища содержит своего рода послания, инструкции и информацию для вашего тела; что делать для увеличения жизненной силы или, наоборот, для возникновения заболеваний. Каждый съеденный вами кусочек может стать возможностью как исцеления, так и возникновения недуга.

Итак,

«Едите ли вы, пьете ли, все делайте во Славу Божию».

(Первое Послание к Коринфянам, 10:31)

Насколько плохо обстоят дела

Каждый второй американец страдает от какого-либо хронического заболевания. Это — сердечно-сосудистые недуги, диабет, рак, слабоумие, аллергии, дисбактериоз, неврологические болезни, депрессия. А еще синдромы: дефицита внимания или гиперактивности; проблемы со щитовидкой и гормонами, с менструальным циклом; кожные — экзема, псориаз…

В год приходится тратить около $3 триллионов на систему здравоохранения, и почти 80 % этого уходит на лечение хронических заболеваний, которых можно избежать, даже вылечить, измененив образ жизни.

Натуральные цельные продукты — это еда, созданная самим Господом. Они исцеляют! Продукты же промышленного производства, т. е. созданные на фабриках, наносят вред. К сожалению, теперь многие перестали потреблять натуральную еду, но с готовностью едят фабричные продукты, лишь отдаленно напоминающие цельные. Надо остановиться и задуматься над этим. Действительно ли мы хотим так кормиться?

Выбросите вредную пищу

Национальные Институты Здравоохранения тратят $800 миллионов в год на исследование причин ожирения. Неужели средний американец действительно потребляет 14,5 килограммов картофеля фри, 12 килограммов пиццы, 12 килограммов мороженого, 53 галлона лимонада, 12 килограммов искусственных подсластителей, 1,3 килограмма соли и 90 000 мг кофеина в год?!

Многие считают такую еду «удобной». Долгое время изобретение консервов, полуфабрикатов и других продуктов длительного хранения казалось великолепным, облегчающим приготовление пищи «на ходу». Но теперь мы знаем: это «удобство» приводит к депрессии, ожирению, переутомлению, а еще к тому, что люди вынуждены принимать множество лекарств от «болезней неправильного образа жизни».

Однако жизнь, наполненная изобилием и энергией, поджидает нас буквально за углом, точнее, прямо на нашей кухне. Именно здесь можно вернуть здоровье!

Нас убедили, что правильное питание требует много времени, средств и вообще затруднительно. На самом же деле настоящая, свежая, цельная еда — это просто, недорого, а главное, вкусно!

План Даниила исходит из простого принципа: стоит убрать нездоровую пищу, и в жизнь придет истинное изобилие. Выбор за вами, а мы лишь акцентируем ваше внимание на потреблении цельной пищи с дивным вкусом. Наша философия такова: если продукт вырос из земли — его можно съесть! Если же сошел с фабричного конвейера, оставьте его на магазинной полке. Следовательно, мы призываем есть много овощей. Наша теория такова: если вы терпеть не можете овощи, значит, не умеете их готовить. Скорей всего, вы пробовали овощи в консервированном, переваренном, обжаренном виде или в безвкусной мешанине. Например, переваренная брюссельская капуста или стручковая фасоль из банки — это и не вкусно, и не аппетитно!

По словам доктора Хаймана, «приготовление пищи — революционное действие». Мы, к сожалению, отреклись от приготовления пищи как такового, а ведь оно делает нас людьми. Зато мы сделали выбор в пользу пищевой промышленности и стали примитивными потребителями еды, а не ее поварами. Увы, мы отдали право на приготовление пищи корпорациям. Необходимо вернуть это право, ведь приготовление еды может быть весьма увлекательным и несложным.

План Даниила составлен так, чтобы снизить желание удовлетворить аппетит, но научит прислушиваться к своему телу. Возможно, вы пока в это не верите, но со временем ваше тело естественным образом начнет отказываться от нездоровой пищи — сладостей, рафинированных продуктов — и вы захотите настоящую еду.

Следует есть только натуральные продукты, которые вернут жизненную силу и энергию вашему телу и разуму. Вводя в рацион цельную свежую пищу, заметьте, что тело обязательно исцелится и скоро вы забудете о своих хронических недугах. План Даниила приглашает в мир свежих фруктов, овощей, цельно-зерновых продуктов, орехов, семян, яиц, куриного мяса, рыбы, естественно выращенных специй. План Даниила преподносит четкую и беспроигрышную систему питания.

Базовый компонент — ФИТНЕС

О чем вы думаете, когда слышите слово «фитнес»? Большинство понимает, что для здорового, энергичного и полноценного образа жизни необходимо заниматься физкультурой. Но почти никто этого не делает. Более 70 % людей для поддержания здоровья не занимаются физкультурой достаточно регулярно вовсе не потому, что им не хватает информации, ведь доктора, фитнес-инструкторы и государственные чиновники постоянно призывают заниматься физкультурой для поддержания хорошей формы и сохранения здоровья.

Как и еда, физкультура работает лучше любых лекарств. Так что же мешает регулярно «принимать» ее необходимую дозу? Тем не менее большинство не стремится заниматься спортом. Это не входит в список необходимых дел. Вот некоторые из высказываний на эту тему:

• «У кого же есть время на регулярные занятия спортом?»

• «У меня никак не получается ввести это в привычку».

• «Спорт — это не интересно и сложно!»

• «Когда я занимаюсь спортом, ощущаю боль, но не получаю никакого удовольствия!»

Увы, регулярно заниматься спортом довольно сложно, ведь у всех и без этого есть куча дел. Если мы и пытаемся начать, то обычно бросаем через пару недель.

Поэтому хочется поделиться новым подходом, который поможет не думать о физкультуре с неприязнью. Это доказанный метод движения, способный помочь в осознании, зачем Богу нужны ваши занятия спортом и как получать от них удовольствие.

В отличие от фитнес-программ, предлагаемых в популярных изданиях о здоровье и рекламных роликах, специалист по ЛФК Фой покажет, как получать максимальное удовольствие от фитнеса и стать сильным, как Пророк Даниил, который обрел силу и предназначение в своем теле, разуме, душе и духе.

Сила ходьбы

В свои пятьдесят с лишним Пэтти Камински никогда бы не подумала, что станет фанаткой фитнеса.

«Сперва я с трудом могла дойти до двери (тогда весила на 55 килограммов больше, чем сейчас), а теперь прохожу по 9 километров каждую субботу, а раз в месяц — даже 13 километров».

Пэтти нашла личного тренера и стала ходить в спортзал:

«Мой тренер стал стал мне как бы сыном. Наслаждаюсь каждой минутой общения с ним! Я полна энергии, улучшилась память и совершенно изменились взгляды на жизнь!»

Даниил всегда жил страстно и с одной лишь целью: воздавать хвалу Господу всеми своими поступками. Где бы он ни находился, всегда был готов следовать Богу с преданностью. Он обладал силой для служения в любых сложных ситуациях и при любых обстоятельствах. Но сила эта не была дана ему от рождения. Он взрастил ее в себе, следуя замыслу Господа и своему предназначению. Даниил был необычным ребенком. В юном возрасте его взяли в услужение царю Вавилона. Он усердно тренировался физически, интеллектуально, чтобы стать лучшим. Имея сильное тело, светлый разум и стойкий характер, а главное, мощную веру, Даниил возносил хвалу Господу всеми своими поступками. Так сделайте же это и вы!

Еще одним человеком, обладавшим «силой Даниила», был Эрик Лидделл, вошедший в историю Олимпийских игр забегом, который не состоялся. На Олимпийских играх 1924 г. в Париже проводилась квалификационная стометровка. Лидделл был в ней фаворитом и должен был завоевать для своей страны олимпийское золото. Однако забег был назначен на воскресенье, и Лидделл как преданный христианин отказался от участия в забеге, поставив Славу Господню выше ожиданий людей и личной выгоды. Несколько дней спустя Лидделл решил участвовать в забеге на 400 метров, в котором не был силен. Соперники — мировые чемпионы на этой дистанции не ожидали от него особого успеха. Однако он не просто выиграл забег, но и побил существовавший на тот момент мировой рекорд.

Спорт как лекарство

Занятия спортом — лучший способ:

• повысить уровень энергии;

• улучшить мышечный тонус, силу и выносливость;

• стать счастливее, снизить уровень стресса, тревожности и депрессии;

• выглядеть и чувствовать себя моложе своего возраста;

• контролировать вес и уменьшить жировые отложения;

• повысить интеллектуальный потенциал;

• стимулировать творчество;

• улучшить концентрацию и сон;

• улучшить качество интимной близости и отношений;

• укрепить кости;

• стать умнее;

• укрепить иммунитет;

• повысить подвижность суставов;

• улучшить осанку;

• вылечить или предотвратить возникновение более сорока хронических заболеваний.

Широко известно такое высказывание Лидделла: «Когда бегу, я чувствую, что Бог получает удовольствие». Это отражает всю суть истинного Слуги Божьего.

Не обязательно становиться олимпийским чемпионом или профессионально заниматься спортом, чтобы понять Эрика Лидделла, который обнаружил, что любовь к бегу и тренировкам не только сделала его тело сильным и здоровым, но и подарила огромное удовлетворение и радость, давая возможность всю жизнь оставаться в прекрасной форме.

Ведущие организации здравоохранения и здорового образа жизни в США пришли к такому выводу: двигаясь даже немного но регулярно, можно улучшить не только свое физическое здоровье, но и здоровье интеллектуальное, эмоциональное, социальное, финансовое, духовное.

Подобно Даниилу и Эрику Лидделлу мы просто созданы для движения. Когда человек в хорошей форме, его тело, разум, отношения функционируют лучше; у него появляются особый потенциал, стойкость, сила.

Какими бы ни были ваши отношения со спортом, План Даниила поможет найти стратегию фитнеса, и он доставит вам удовольствие. Ну а мы поможем узнать, что способно подвигнуть вас к укреплению тела, данного Господом.

Базовый компонент — КОНЦЕНТРАЦИЯ

Вы можете обладать крепкой верой, есть здоровую пищу, заниматься спортом, но при этом все равно не исключен вред здоровью. Каким же образом? Представьте, при помощи вашего же мозга! Поэтому ментальное здоровье исключительно важно для вашего здоровья в целом.

Негативные мысли, позитивные мысли или отсутствие мыслей — все это способно поглотить вас. В зависимости от того, что занимает ваш разум, можно нанести непоправимый урон здоровью.

То, чему вы уделяете максимум внимания на уровне сознания, будет управлять другими областями жизни. Когда мозг работает нормально, вы тоже функционируете хорошо. Если мозг здоров, то повышается способность к концентрации и принятию верных решений.

Измените свое сознание

Братья мои, что истинно, что честно, что справедливо, что чисто, что любезно, что достославно, что только добродетель и похвала, о том и помышляйте.

(Послание к Филиппийцам, 4:8)

Способность концентрироваться зависит еще и от того, насколько вы можете управлять качеством ваших мыслей. Мысли часто лгут, а ложные мысли приводят к депрессии, тревожности, страху, перееданию, и все это препятствует стремлению к здоровью.

Поскольку за ваше внимание борется множество отвлекающих факторов, важно обновлять ум, концентрируясь на Божьем замысле и расстановке приоритетов. Здоровый мозг влияет на качество ваших решений и на способность сохранять концентрацию. Мозг участвует во всем, что бы вы ни делали. Современная нейробиология четко говорит: если мозг работает правильно, то вы чувствуете себя счастливым, здоровым и принимаете благоразумные решения.

К доктору Амену обратился пациент, занимающийся смешанными боевыми искусствами. Логично предположить, что такое занятие не оказывает положительного влияния на мозг. Данный пациент выступал на соревнованиях более пяти лет и боролся с недостатком концентрации, выдержки, изменчивостью настроения. Используя базовые компоненты Плана Даниила, такие как глубокое соединение со своим предназначением, изменение диеты, спорт, не наносящий вреда мозгу, использование добавок, улучшающих работу мозга, общение с друзьями, этот пациент смог достичь удивительных результатов.

Важной частью базового компонента «Концентрация» является понимание того, почему надо стать здоровым. Если у вас нет четкого представления об этом, гораздо сложнее придерживаться избранного пути как в хорошие, так и в тяжелые времена. Как только поймете, для чего надо быть здоровым, мотивация станет реальным топливом для вашей способности концентрироваться.

Задайте себе вопросы.

• Зачем я хочу быть здоровым?

• Чтобы выполнять волю Господа?

• Чтобы сохранить здоровое тело и ясный ум?

Когда возникает какая-то мысль, мозг выделяет определенные химические вещества. Негативные, злые и депрессивные мысли запускают вредные химические реакции, из-за которых тело и разум чувствуют себя плохо, а позитивные, радостные и полные надежды мысли, наоборот, запускают химические реакции, помогающие расслабиться, ощутить радость и держать свои порывы под контролем.

Для способности сохранять концентрацию на истине Слова Божьего и полноценной в физическом и ментальном отношении жизни важно уметь избавляться от негативных мыслей.

Чтобы дисциплинировать разум и наполнять его точно сформулированными искренними мыслями, важно постоянно обращать внимание на вещи, за которые вы благодарны. Современные медицинские исследования показали: если последовательно концентрироваться на благодати и на том, за что вы испытываете благодарность, это окажет позитивное влияние на ваше физическое и ментальное здоровье. К примеру, психолог Мартин Селигман из Университета Пенсильвании обнаружил, что люди, регулярно записывающие по три вещи, за которые они испытывают благодарность, начинают чувствовать себя значительно счастливее. Благодарность помогает мозгу лучше работать!

Как потерять лишние килограммы

Лаура — проектный менеджер 53 лет. Она давно боролась с лишним весом, пробуя диету за диетой, но не добивалась устойчивых результатов. Научившись концентрироваться на благодарности, Лаура смогла откорректировать негативные элементы мышления, стала учиться на собственных ошибках и перестала корить себя за них.

Она также начала использовать базовые компоненты (веру, питание, фитнес, друзей), благодаря чему достигла долгосрочных результатов. Лаура сбросила 22 килограмма за полгода и начала вести совершенно иной образ жизни, перестав пользоваться диетами.

Попытки улучшить здоровье или жизнь в целом терпят крах или же быстро заканчиваются из-за того, что не хватает силы воли. Ваша сила воли должна опираться на волю Господа. Кроме этого, она окрепнет в связи с ясным умом и умением себя контролировать. Часто вы пытаетесь избежать чего-то вредного, но терпите неудачу, не умея контролировать свои порывы. Это раздражает, не правда ли? Поэтому надо выучить три самых важных слова для вашего здоровья: «и что дальше?».

• Я съем это, и что дальше?

• Я поддамся порыву, скажу об этом своей жене, и что дальше?

• Я просижу всю ночь за компьютером, не высплюсь, и что дальше?

Если будете повторять про себя эти простые слова и пытаться завести полезные привычки — высыпаться и правильно питаться, то вскоре ваше ментальное и физическое здоровье радикально изменится, а это позитивно отразится на ваших отношениях с друзьями и Богом.

Четкая концентрация и здоровое мышление не исключают неудач. Неудачи — всегда часть пути человека. Но в конечном итоге успех зависит от вашего отношения к неудачам. Надо быть готовым к взлетам и падениями на пути к хорошему здоровью, где будут как прекрасные моменты, так и тяжелые.

Неудачи не должны сбивать с пути или повергать в уныние. Они могут даже увеличить шансы на успех. План Даниила призывает воспринимать плохие дни как информацию к размышлению. Учась на своих ошибках, вы узнаете, как не совершить их в будущем.

Одно из излюбленных упражнений доктора Амена направлено на помощь людям стать здоровыми и оставаться такими всю жизнь. Оно называется «Развилка».

Это место, где дорога разделяется на два пути. Слева — наполненное болью будущее. Если вас не волнуют ваши мозг и тело, если продолжить вести себя, как раньше, на что будет похожа ваша жизнь через год? А через пять лет? А через десять? Тело продолжит стареть при затуманенном сознании, усталости, депрессии, провалах в памяти, других заболеваниях.

Справа — будущее здорового человека. Если будете заботиться о своем теле, дарованном Богом, и выполнять План Даниила, какова будет ваша жизнь через год? Через пять лет? Через десять? Ваш дух наполнится здоровьем и ясностью ума, энергичностью, хорошим настроением, отличной памятью, а стройное и здоровое тело окажется в полной гармонии со здоровым мозгом.

Так работайте же над здоровьем вашего мозга, и это поможет во всех ваших начинаниях на пути к здоровому образу жизни.

Базовый компонент — ДРУЗЬЯ

Многие давно пытаются взять свое здоровье под контроль. Однако только теперь это становится возможно благодаря вашим друзьям.

В деле улучшения здоровья каждому телу нужен друг (every body needs a buddy — англ.). Бог создал вселенную так, что все мы нуждаемся друг в друге. В Новом Завете эта идея повторяется очень часто. Там сказано, что мы должны любить ближнего своего, вдохновлять и поддерживать друг друга, служить друг другу. Само слово «поддержка» (support) означает усиление потенциала другого человека.

Неужели вам этого не хочется? В каком-то смысле это у вас уже есть? Возможно, вы молитесь в группе, которая поддерживает вас на духовном пути. Возможно, встречаетесь с друзьями и вместе готовите ужин. Возможно, встречаетесь в группах, где мамы и папы обсуждают повседневные проблемы воспитания детей. Значит, есть друзья, готовые вас поддержать.

Каким же будет путь к здоровью, если начать его в сообществе. Исследования показывают, что люди, вместе стремящиеся к здоровью, теряют в два раза больше веса, чем те, кто делает это в одиночку. Успех начинания усиливается, если вы идете к нему вместе с другими и постоянно получаете их поощрение, благодаря которому можно сохранять концентрацию и мотивацию. Друзья и Вера отличают План Даниила от других методов, делая конечную цель достижимой и долговечной. Диеты и книги по здоровому питанию могут дать представление об основных моментах, но только взаимная поддержка может улучшить результаты, делая их стабильными. Это было известно еще Царю Соломону, сказавшему: «Двоим лучше, нежели одному» (Екклесиаст, 4:9).

Пророк Даниил тоже знал этот принцип. Он дал обещание Богу и сделал выбор в пользу здоровья не в одиночку, а с тремя друзьями. Вчетвером они были сильнее, чем каждый по отдельности.

Бог не хочет, чтобы вы шли по жизни в одиночестве, и путь к здоровью — не исключение. Возможно, вы объединитесь с соседями, родителями друзей ваших детей, создадите группу на работе, подадите заявку на создание группы при церкви или соберете членов своей семьи. Попытайтесь найти людей, которые начнут заниматься по Плану Даниила вместе с вами. Социальные связи крайне важны. Когда вас окружают люди с такими же ценностями, целями и здоровыми привычками, прогресс убыстрится.

Столкнувшись со сложной ситуацией, к кому вы обратитесь за помощью? К друзьям или членам семьи, к тем, кто хорошо вас знает и молится за вас. Эти люди всегда готовы поддержать, позаботиться, служить вам. Близкие и друзья вдохновляют и мотивируют.

Возможно, вам не захочется есть здоровую пищу, но если вы обедаете с другом, заказавшим здоровую закуску, то и вы решите заказать ее. Возможно, вам не хочется размышлять над Словом Божьим, но если вы вечером пойдете в церковь, другие прихожане помогут вам ощутить присутствие Господа. Чувство общности делает даже занятия фитнесом желанными и дает мотивацию для долгосрочных изменений. Христос дал нам невероятное обещание: «Ибо, где двое или трое собраны во имя Мое, там Я посреди них» (Евангелие от Матфея, 18:20).

Узнайте больше практических советов о том, как стать здоровым благодаря Пяти базовым компонентам. Пригласите друзей присоединиться к вам в занятиях по «The Daniel Plan DVD Study and Study Guide». Зайдите на сайт danielplan.com и зарегистрируйте вашу группу, а затем приступайте!

Команда друзей поможет вам не сбиться с пути, предназначенного Господом, а вы наверняка сделаете то же самое для них. Секрет Плана Даниила гласит: подключите друзей к каждому базовому компоненту, и увидите, каких отличных результатов можно достичь. Станем здоровыми вместе!

Подумайте и сделайте первый шаг

Настало время оценить, каково состояние вашего здоровья? С каких перемен хотели бы начать? Используйте веб-сайт, журнал или приложение Daniel Plan, делайте заметки о состоянии ваших дел в связи с каждым из Пяти базовых компонентов. В следующие 40 дней ведите дневник о том, как ваш выбор, ваши перемены начинают восстанавливать ваше тело и разум. А мы будем идти по пути к здоровой жизни вместе с вами.