Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2021

Книга раскрывает аспекты здоровья и долголетия, на которых я мало останавливался в первых двух книгах. Мы рассмотрим секреты похудения, пользу различных диет, сон, иммунитет, поговорим о человеке будущего, вредных привычках, мозге, переключении внимания.Все вопросы я стараюсь разобрать кратко и лаконично, тем самым максимально просто донести до читателя современные научные исследования и знания.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Меню самого толстого человека — нереально?

Когда читаешь готовые диеты для толстых людей, возникает много вопросов: этот рацион рассчитан для мужчин или женщин, какого веса, при какой физической активности, с каким обменом веществ, есть ли заболевания, которые способствуют ожирению, есть ли у них опыт в похудении, какая у них цель?

Давайте перейдем к самому интересному — разбору рациона самой толстой девушки и подберем рекомендации, которых надо придерживаться, чтобы худеть.

Для примера я рассмотрю рацион Сьюзи Эман, который я немного сократил, так как его хватит на ДЕСЯТЕРЫХ!

Зеленым цветом выделены позиции, которые оставляем в рационе.

Неделя 1

Добавляем прием воды (не сока, кофе, чая) в количестве 5 стаканов в течение дня!

Увеличиваем физическую активность — прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми.

Секретов нет — похудеть просто.

Слева указан рацион 1 — ой недели похудения, справа — с учетом рекомендаций к применению.

Неделя 2

Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 6 стаканов в течение дня!

Увеличиваем физическую активность — прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная, от 5 — 10 интервалов).

Помните, мы говорили про хобби: на этой неделе, когда хочется перекусить играем на гитаре или нервах мужа (улыбнулись).

Слева указан рацион 2 — ой недели похудения, справа — с учетом рекомендаций.

Неделя 3

Увеличиваем прием воды (не сока, кофе, чая) до 7 стаканов в течение дня.

Увеличиваем физическую активность — прогулка каждый вечер с подругами или своими детьми + ходьба быстрым шагом во время обеденного перерыва (интервальная до 10 подходов) + зарядка по утрам.

Помните, мы говорили про хобби, на этой неделе, когда хочется перекусить рисуем или занимаемся активным отдыхом.

Слева указан рацион недели № 3, справа — с учетом рекомендаций.

Вам не нужно тратить деньги на БАД, или индивидуальные планы питания, все достаточно просто — немного желания и знаний.

Подробнее о моей системе похудения можете прочитать в книге"Как похудеть ни в чем себе не отказывая?".

Вот так очень просто оставив много вкусняшек в рационе можно постепенно снижать вес. Не гонитесь за жирогонкой в 20 кг за неделю, худейте с чувством, толком, расстановкой.