Здоровье и долголетие. Заметки на полях!

Дмитрий Олегович Арсентьев, 2021

Книга раскрывает аспекты здоровья и долголетия, на которых я мало останавливался в первых двух книгах. Мы рассмотрим секреты похудения, пользу различных диет, сон, иммунитет, поговорим о человеке будущего, вредных привычках, мозге, переключении внимания.Все вопросы я стараюсь разобрать кратко и лаконично, тем самым максимально просто донести до читателя современные научные исследования и знания.Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Влияние периодического голодания

Масса тела и клинические маркеры здоровья:

Избыточный вес является причиной многих заболеваний и триггером для некоторых сопутствующих.

Ожирение:

С 1975 года ожирение во всем мире почти утроилось.

В 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых в возрасте 18 лет и старше имели избыточный вес. Из них более 650 миллионов страдали ожирением.

Большая часть населения мира живет в странах, где избыточный вес и ожирение убивают больше людей, чем нищета и голод!

В 2019 году 38 миллионов детей в возрасте до 5 лет страдали избыточным весом или ожирением.

В 2016 году более 340 миллионов детей и подростков в возрасте 5 до 19 лет страдали избыточным весом или ожирением.

Переодическое голодание:

Периодическое голодание — это диета, направленная на изменение состава тела, избавления от токсинов и улучшение здоровья.

Форму прерывистого голодания можно разделить на голодание через день и голодание в течение суток.

Голодание через день, продолжительностью от 3 до 12 недель, эффективно для снижения общей массы тела (5 %), жировых отложений (4 кг), общего холестерина (15 %), и триглицеридов (14 — 42 %) у людей с нормальным, избыточным весом и ожирением.

Голодание в течение дня, продолжительностью от 12 до 24 недель, также снижают массу тела (7 %), уменьшает жировые отложения, улучшает липиды крови, снижая на (5 — 20 %) общий холестерин и на (17 — 50 %) уровень триглицеридов.

Однако, некоторые исследования говорят о том, что голодание не обеспечивает более высокий результат в части похудения, чем изокалорийное ограничение калорий!