Как сформировать здоровые привычки

Джон Харви Келлог, 2023

Эта книга предназначена для родителей и детей. Родители должны обучить своих детей, как формировать здоровые привычки во всем: как есть, пить, дышать, выполнять физические упражнения, сидеть, стоять, спать, ходить, жевать, какать, писать и т.д. Всему этому надо учиться. Цель книги – во-первых, привести детей к пониманию того, что от их привычки жить зависит, будут ли они болеть или быть здоровыми большую часть своей жизни, будут ли у них силы для выполнения различных дел, которые они хотят сделать, или достижения поставленных перед собой целей. Во-вторых, показать детям, как выстроить свою программу повседневной жизни так, чтобы иметь хорошее самочувствие и быть всегда в форме для учебы, игры или работы. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава VI. Здоровье и физические упражнения

Почему необходимы физические упражнения

Однажды один человек поспорил, что сможет пролежать в постели целый месяц и его здоровью не будет нанесен вред. В конце месяца он обнаружил, что у него едва хватает сил, чтобы стоять на ногах. Он думал, что нахождение в постели поможет ему отдохнуть, но вместо этого обнаружил, что это делает его слабым. Что произойдет с телом человека, если он будет все время лежать в постели?

Что произойдет с любой частью тела, которая не используется? Если мальчик будет постоянно носить одну из своих рук в кармане и никогда ею не пользоваться, она станет намного меньше и слабее, чем рука, используемая для любой работы. Один мой знакомый носил свою руку в перевязи в течение трех месяцев. Кожа стала сморщенной, а плоть дряблой. Кость руки тоже стала жесткой.

Одна мать, у которой был ребенок, только-только начавший ходить, жила в доме, где зимой было очень холодно. Чтобы согреть ребенка, она плотно укутывала его ножки и ступни одеялом, надевала на него теплую куртку и большую часть времени держала его в коляске. Ребенок мог пользоваться руками и кистями, но не ногами и ступнями. Когда наступила теплая погода, оказалось, что ступни и ноги ребенка выросли не так сильно, как все остальное тело. Прошло много времени, прежде чем ребенок смог ходить без труда.

Чтобы мышцы оставались сильными и могли приносить нам пользу, мы должны их использовать. Другими словами, мы должны выполнять физические упражнения. Если вы посмотрите на рисунок мышц в главе V, то заметите, что они покрывают каждую часть тела. Каждая часть тела, должна упражняться, чтобы оставаться сильной.

Если мы упражняем только одну часть тела, только она становится сильной. Большинство людей могут поднять правой рукой больше, чем левой. Как вы это объясните? У кузнеца сильная правая рука? Почему? Люди, которые не делают достаточных физических упражнений, бледны и тщедушны.

Самодействующие мышцы и физические упражнения

Кроме тех мышц, которые составляют мышечную часть тела и которые мы можем использовать при работе, есть еще один вид мышц, которые действуют сами по себе.

Чихание и икота вызываются этим видом мышц и именно по этой причине мы не можем их остановить, как бы мы ни старались. Самодействующие мышцы действуют тогда, когда это необходимо, а не тогда, когда мы этого хотим.

Все движения тела осуществляются с помощью мышц. Пища, которую мы едим, перемещается из одной части тела в другую с помощью мышц, а кровь, в которую она превращается, разносится по всем частям тела с помощью мышц. Это происходит как во время сна, так и во время бодрствования, потому что мышцы, выполняющие эту работу, продолжают работать, даже когда мы о них не думаем. Работа самодействующих мышц поистине удивительна. Позже мы узнаем о них больше.

Упражнения приносят пользу обоим видам мышц. Благодаря ей все тело становится свежим, а каждая его часть наполняется новой силой и бодростью. Она вызывает хороший аппетит. Она освежает сон. Он может лучше учиться и он будет чувствовать себя лучше, если у него достаточно правильных упражнений.

Упражняться можно как в работе, так и в игре. Активные игры и почти все виды работы, которую приходится выполнять детям, например, такие как работа по дому и садоводство, являются хорошими формами физических упражнений. Бодрые упражнения, ходьба, прыжки, скакалка, подъем в гору — это хорошие способы физической нагрузки. Плавание — это великолепное упражнение. Езда на велосипеде, если человек сохраняет правильное положение тела и не переусердствовать, является полезным для здоровья упражнение. Радость от быстрого перемещения по земле на колесе часто соблазняет велосипедиста ехать слишком быстро или слишком долго. В результате он может получить травму вместо того, чтобы вместо пользы.

Упражнения должны выполняться ежедневно. Они нужны нам так же, как как еда и питье, каждый день. Длительные прогулки один или два раза в неделю — это хорошо, но не так хорошо, как регулярные ежедневные физические упражнения. Почему? Предположим, вы попытаетесь съесть за один день все продукты, необходимые на неделю. Каков будет результат?

Можно сказать, что существует три вида физических упражнений: щадящие (мягкие), умеренные и сильные.

ЭТО ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА.

Щадящие упражнения не вызывают сильной усталости или одышки. Они подходят для слабых, больных или очень старых людей. Езда в карете и медленная ходьба — это мягкие упражнения.

Умеренные упражнения, если они продолжаются долго, вызывают усталость. но человек не выдыхается. Ходьба со скоростью три или четыре мили (примечание переводчика: 4,8–6,4 километра) в час, легкая гимнастика, и почти все виды обычной работы в доме, на ферме являются примерами умеренных физических упражнений.

Сильные (насильственные, агрессивные) упражнения приводят к одышке и сильно утомляют человека. Этим видом упражнений не следует злоупотреблять. Как правило, лучше всего выполнять умеренные упражнения. Тяжелый бег, тяжелая гребля, быстрая езда на велосипеде, подъем на холм, большинство соревновательных игр и атлетических упражнений как правило, являются агрессивными упражнениями и не должны доводить человека до полного изнеможения или истощения.

Если человек начинает с чего-то легкого и каждый день делает немного больше, то через некоторое время он уже сможет выдержать большое испытание.

Есть старая история о римлянине, который однажды нашел маленького теленка. Он взял его на плечо и пронес по кольцу амфитеатра. На следующий день он снова понес его и так далее каждый день в течение нескольких месяцев. Теленок рос в размерах, но и сила римлянина также росла с каждым днем. Наконец он смог взвалить на плечи полновозрастного быка и нести его так же легко, как и маленького теленка. Этого он не смог бы сделать без ежедневной практики. Как это относится к вашей собственной работе и игре?

Чтобы мышцы росли, мы должны давать им возможность время от времени работать изо всех сил. Тогда они окрепнут и смогут делать что-то еще более сложное. Люди, которые энергично используют свои мышцы в работе на свежем воздухе или в играх на свежем воздухе растут быстрее, становятся крупнее и сильнее, чем те, которые большую часть времени сидят или бездельничают в помещении.

ПОДНИМАЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕМНОГО БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС, ЧЕЛОВЕК СО ВРЕМЕНЕМ СТАНЕТ ТАКИМ, ЧТО СМОЖЕТ ПОДНИМАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Силовые упражнения, такие как бег, лазанье, прыжки через скакалку и быстрая езда на велосипеде, не приносят вреда, если не продолжаются так долго, что человек сильно запыхается. Такие упражнения должны быть очень короткими и никогда не должны продолжаться более нескольких минут за раз без перерыва на отдых. Умеренные упражнения, такие как ходьба, простые игры, плавание и работа на свежем воздухе, являются лучшим средством для развития сильного и энергичного тела.

Отравление мышц

Некоторые напитки пагубно влияют на мышцы. Когда человек выпивает стакан пива или виски, ему кажется, что он стал сильнее, чем раньше. Но когда его сила проверяется, оказывается, что он не может поднимать такие тяжести и выполнять такую же тяжелую работу, как до употребления спиртного. Он не может так же хорошо играть в точные игры, такие как гольф или теннис. Когда человек пьян, его мышцы совсем не работают, и он выглядит почти как мертвец, не в состоянии ни говорить, ни двигаться. Почему? Потому что эти напитки содержат алкоголь, который отравляет мышцы.

Курение сигарет и жевание табака также рано или поздно наносят вред мышцам. Когда человек тренируется для спортивной команды, ему нельзя курить, пить пиво, вино или виски. В Швейцарии мальчик, которого застали курящим на улице, подвергается аресту, так же, как если бы он был пойман на краже.

ПОМНИТЕ: Тело лучше всего развивается при ежедневных упражнениях, при которых все мышцы испытываются на прочность, но не настолько сильно или долго, чтобы травмировать их. При правильной практике с каждым последующим днем можно делать все более тяжелые упражнения.

Проблемы со здоровьем

1. Найдите как можно больше действий, совершаемых вашим телом или внутри вашего тела, которые вы не контролируете или не можете контролировать, пытаясь сделать это. Объясните, как эти действия возможны, хотя вы их сознательно не совершаете.

2. Назовите десять хороших способов, которыми мальчики и девочки в возрасте от девяти-десяти до пятнадцати-шестнадцати лет могут заниматься в вашем районе.

3. Запишите свою работу в течение дня. Укажите, когда вы занимаетесь физическими упражнениями.

Обзорные вопросы

1. Почему необходимы физические упражнения?

2. Все ли части тела нуждаются в физических упражнениях? Почему?

3. Что произойдет с руками или ногами ребенка, если они будут связаны, чтобы их нельзя было использовать?

4. Что подразумевается под самодействующими мышцами?

5. Действуют ли какие-либо мышцы, когда мы спим? Упомяните некоторые действия, которые они выполняют.

6. Каковы некоторые хорошие формы физических упражнений?

7. Как часто следует выполнять физические упражнения?

8. Каких видов упражнений следует избегать?

9. Как можно увеличить свою силу, чтобы выполнять больше работы каждый день?

10. Что травмирует мышцы?

Глава VII. Здоровье и игра

Игра — это здоровая привычка

Для людей играть — это естественно и правильно. Молодые существа, начиная с птиц, рыб и животных и заканчивая человеком, играют вместе. Для животных игра — это средство, с помощью которого они готовятся к жизни. Это школа природы для них. Понаблюдайте за котенком во время игры. Посмотрите, как он выжидает, а потом пружинит. чтобы поймать катящуюся по полу катушку точно так же, как взрослая кошка прыгает на свою добычу. Конечно вы видели, как белки гоняются друг за другом вокруг и дерева, играя в игру, похожую на прятки.

Если в игры и спорт не играть чрезмерно, то они полезны для всех. Даже взрослые люди получат пользу, если ежедневно будут проводить некоторое время в игре.

Активная игра заставляет работать живые механизмы, мышцы и все органы. Это помогает сделать тело здоровым и сильным. Каждый человек должен играть, конечно, не все время, но каждый день. Он должен играть просто ради удовольствия.

В игре нужно быть разумным. Как вы думаете, должен ли человек доходить до крайности в своих играх только ради того, чтобы выиграть? Польза от игры заключается не столько в победе в соревновании, сколько в том, что игра приносит удовольствие.

С помощью тренировок человеческое тело можно заставить совершать удивительные подвиги. Но неразумно пытаться совершать большие «трюки» без специального обучения у того, кто понимает все о теле и знает, насколько оно может быть безопасным. Причиной больших травм часто является чрезмерное усердие в спорте.

Мальчики нередко травмируют себя из-за слишком сильных нагрузок во время игры. Быстрый бег, если долго продолжать, может навсегда повредить сердце. Писатель знал одного мальчика, который стал таким больным в результате бега до полной одышки, что он был прикован к постели в течение нескольких месяцев и почти два года был совершенно болен. Скаковые лошади и даже дикие животные, когда охотники подталкивают их к резкому бегу, иногда падают без сил и умирают через несколько минут.

Нет ничего плохого в том, чтобы упражняться достаточно интенсивно, чтобы заставить легкие работать энергично, но когда человек выдыхается до такой степени дыхания, он чувствует в груди чувство сдавленности и тяжести, которое быстро не проходит, то его сердце и легкие перегружены и это может привести к травме.

Некоторые игры, столь популярные среди школьников приносят вред, когда играют слишком усердно, потому что в азарте игроки переусердствуют. В предыдущей главе мы говорили, что интенсивная езда на велосипеде и гонки могут быть вредны, так же как и длительный и тяжелый бег, гребля, эстафеты и другие подобные виды спорта.

Правило таково: играйте с пользой для здоровья. Когда устали, остановитесь. Если в конце игры вы вспотели, следите за тем, чтобы не простудиться. Лучше всего надеть пальто, плащ или накинуть на себя одеяло, чтобы воздух не охлаждал тело. Если нет возможности дополнительно укутаться, лучше всего продолжать двигаться, идя в умеренном темпе, пока не прекратится потоотделение. Умывание рук и лица холодной водой поможет вам охладиться. Лучше всего принять ванну с прохладной, но не холодной водой. Бодрое обтирание мокрым полотенцем, обливание, душ или окунание в воду с последующим тщательным высушиванием кожи грубым полотенцем обычно помогают сохранить здоровье.

Помните, что вы должны соблюдать осторожность, чтобы не переохладиться, прежде чем принимать прохладную ванну и всегда во время сушки растирать кожу до покраснения.

ПАРУСНЫЕ СУДА — ПРЕКРАСНЫЙ ВИД СПОРТА.

Спорт на открытом воздухе

Лучше всего заниматься такими активными видами спорта, которые происходят на свежем воздухе. Воздухом вне помещения дышать полезнее, чем в помещении. Зимой мальчики и девочки прекрасно проводят время на свежем воздухе, катаясь на коньках, снежных батутах, санях. В теплое время года катание обруча, запуск воздушного змея и множество игр с мячом, если не играть в них чрезмерно, обеспечивают хорошую нагрузку для организма. Одним из лучших видов спорта является плавание. Каждый человек должен научиться плавать. Это не только прекрасный вид спорта и хороший способ сделать тело сильным и поддерживать его в здоровом состоянии, но и умение плавать может иногда оказать человеку большую услугу, спасая его собственную жизнь или жизнь других людей. Научиться плавать, как и научиться ходить или бегать, поначалу может быть трудновато, но если мы будем упорствовать, то вскоре обнаружим, что наше тело скользит в воде почти с такой же легкостью, с какой мы бегаем по суше.

При беге или других энергичных упражнениях человек легко перегревается, особенно в жаркую погоду, но при плавании тело охлаждается водой и поэтому очень энергичные упражнения можно продолжать в течение длительного времени без вреда для здоровья.

Плавать можно в различных положениях, на передней, задней или боковой поверхности тела, также можно использовать различные движения руками и ногами. Некоторые способы лучше для скорости, другие лучше, когда нужно плыть длинную дистанцию. Нужно ли изучать и практиковать как можно больше этих способов? Почему?

Существуют различные виды плавания. Одним из лучших является так называемый брасс, при котором пловец лежит на груди в воде. Руки сложены вместе впереди и разведены в стороны с движением назад и вниз. В то же время колени подтягиваются вверх, а затем выбрасываются вниз, а руки выносятся вперед в положение для следующего гребка, как показано на рисунке. Легко научиться плавать с помощью надутого резинового пояса или пробкового пояса. пояса или пробкового пояса, который поддерживает вес тела, таким образом, голова остается вне воды, в то время как во время обучения правильным движениям.

Первое конечно, научиться держаться на плаву. Вы не сможете плавать без держаться на плаву, но вы можете плавать, не плавая. Существуют пути и способы научиться держаться на плаву, но главное что нужно делать — это глубоко дышать, не бояться воду и верить, что она вас выдержит. Никогда не следует задерживать дыхание, когда учишься плавать.

ДВИЖЕНИЯ В ПЛАВАНИИ.

Именно воздух, который мы вдыхаем, удерживает нас на плаву. Лучше всего начинать в воде глубиной не более чем по пояс. Не следует выходить за пределы своей глубины до тех пор, пока не наберется практики и даже тогда разумно иметь под рукой хорошую лодку на случай необходимости. Но не бойтесь воды и с учителем вы сможете научитесь плавать достаточно легко.

После того, как человек хорошо освоит искусство плавания, он может делать кувырки в воде, вращаться как нырять, плавать под водой, маршировать по воде, раздеваться в воде и делать многое другое, чтобы добавить изюминку в спорту.

Существует множество игр и видов спорта на детской площадке, более сотни, многие из которых все мальчики и девочки должны изучать и практиковать не только ради удовольствия, но и ради пользы, которую приносят организму эти упражнения.

Конец ознакомительного фрагмента.