Как сформировать здоровые привычки

Джон Харви Келлог, 2023

Эта книга предназначена для родителей и детей. Родители должны обучить своих детей, как формировать здоровые привычки во всем: как есть, пить, дышать, выполнять физические упражнения, сидеть, стоять, спать, ходить, жевать, какать, писать и т.д. Всему этому надо учиться. Цель книги – во-первых, привести детей к пониманию того, что от их привычки жить зависит, будут ли они болеть или быть здоровыми большую часть своей жизни, будут ли у них силы для выполнения различных дел, которые они хотят сделать, или достижения поставленных перед собой целей. Во-вторых, показать детям, как выстроить свою программу повседневной жизни так, чтобы иметь хорошее самочувствие и быть всегда в форме для учебы, игры или работы. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава III. Правильная осанка при стоянии

Привычки, связанные со стоянием прямо

Как вы думаете, в чем заключается разница во внешнем виде этих двух мальчиков? Это их осанка, то, как они стоят? Обратите внимание, что Джон стоит ровно на обеих ногах. Кажется, что он держит свое тело прямо, не прилагая усилий. Он держит голову поднятой, а грудь выпяченной. Оба его плеча находятся на одном уровне. Временами ему нравится расширять грудную клетку настолько, насколько он может, делая длинные, глубокие вдохи. Его сильная, изящная осанка придает ему энергичный вид и он готов к любой игре или любой задаче. Когда я смотрю на него, я уверен, что он из тех молодых людей, которые будут делать со всей силой и с удовольствием все, что они должны выполнить. Обратите внимание, как легко и естественно он удерживает себя в этом правильном положении тела. Как ему удается сохранять его без усилий?

Альфред опускается, когда стоит. Его голова опускается вперед. Его спина выгибается наружу, а грудь — внутрь. Можно подумать, что его грудь находится позади, а не перед ним. Он ходит небрежной, шаткой походкой. Хотя он активный парень, ему не хватает той «готовности к делу», которая есть у Джона.

Если бы эти два мальчика искали работу, у кого из них было бы больше шансов? Считаете ли вы, что осанка Джона делает его более мужественным, чем Альфред? Как вы думаете, может ли он лучше играть или больше работать, не уставая? Почему? Если бы они устроили соревнование по внешнему виду, кто бы получил приз? То, как мы держим свое тело, имеет большое значение для нашего внешнего вида и здоровья. Почему?

Захламление механизмов

На заводе, где производят часы, можно увидеть готовые часы в большом разнообразии. Корпус всех часов изготавливается точно по размеру и форме, чтобы в нем помещались рабочие части или механизмы. Каждая деталь имеет достаточное пространство для своего механизма. Все части, работающие вместе, перемещают стрелки по циферблату. Если по какой-то случайности корпус часов окажется помятым или погнутым, это может настолько уменьшить рабочее пространство некоторых колесиков, что они не смогут легко вращаться или будут двигаться только частично. В результате весь механизм выйдет из строя, часы перестанут показывать время и, возможно, остановятся навсегда.

ЕСЛИ БЫ ВЫ ПОГНУЛИ КОРПУС В ПРОЦЕССЕ РАБОТЫ, ЧТО ПРОИЗОШЛО БЫ С ЧАСАМИ?

Тело в некотором смысле напоминает часы. В его корпусе находится множество тонких рабочих деталей, с помощью которых мы дышим, перевариваем пищу и выполняем другие действия, поддерживающие нашу жизнь и здоровье, позволяющие нам играть, работать и наслаждаться жизнью. Будь то тело младенца или взрослого человека, природа предусмотрела в нем достаточно места для того, чтобы каждая из этих жизненно важных частей выполняла свою работу, когда тело сохраняет правильное положение. Если же мы занимаем неправильное положение, с сутулыми плечами и плоской грудной клеткой (наш скелет вдавливается, как вмятина в корпусе часов), то этим жизненно важным частям может стать так тесно, что они не смогут нормально работать и в результате пострадает все тело человека.

Представьте себе — сидячий образ жизни, с сутулыми плечами и плоской грудной клеткой (наш скелет вдавленный, как вмятины в корпусе часов), то эти жизненно важные части могут стать настолько тесными что их работа станет невозможной и в результате пострадает все тело.

Каркас тела

Когда вы берете свою руку, она кажется мягкой. Но если вы надавите на нее, то почувствуете внутри что-то твердое. Мягкую часть мы называем плотью (мышцами), а твердая часть тела, вещество внутри плоти — это кость. Каркас, или основа тела, так называемый скелет, на который опирается и поддерживается все тело, состоит из костей, а также двух других видов тканей — хрящей и связок.

Хрящ — это название жесткого вещества, которое вы, вероятно, видели в мясе. Вы можете почувствовать разницу между костью и хрящами в верхней и нижней части вашего носа. Связки — это живые шнуры или ленты, которые удерживают вместе отдельные кости. Их вы тоже могли найти в мясе. Скелет состоит не из одной, а из очень многих костей, всего их двести шесть. Места тела, в которых кости соединяются друг с другом, называются суставами.

Скелет состоит из четырех частей: черепа (кости головы), туловища, рук и ног. Туловище образует костный футляр, в котором находятся и защищены некоторые из самых важных частей тела. Эти части называются органами, как и каждая другая часть тела, выполняющая особую работу.

Кости — это самые твердые части тела. Когда человек вырастает в полный рост, то кости становятся очень твердыми и жесткими, но у маленького ребенка они состоят в основном из хряща. Хрящ очень податлив и позволяет молодым костям легко сгибаться.

СКЕЛЕТ

Родители часто наносят ребенку серьезную травму, пытаясь заставить его сидеть самостоятельно или стоять, пока его кости не стали достаточно твердыми, чтобы выдерживать вес его тела. Искривление ног часто вызывается тем, что ребенку разрешают ходить, когда кости ног еще мягкие.

ЭТОМУ РЕБЕНКУ НЕ РАЗРЕШАЛИ СТОЯТЬ ИЛИ ХОДИТЬ СЛИШКОМ РАНО.

Основы, формирования привычек

Из года в год, по мере роста ребенка, хрящи срастаются с костями, пока после завершения роста скелет не станет в основном твердой костью. Если неправильные позы становятся привычкой растущих мальчиков и девочек, то кости по мере их затвердевания приобретают неправильную форму и деформируются.

Таким костям, возможно, придется пройти через всю жизнь кривыми. Знаете ли вы кривоногих мужчин или женщин, людей с сутулыми плечами, или одно плечо выше другого, ногами-бабочками и т. д.?

В скелете есть длинный костный столб, на котором располагается голова. Этот столб называется позвоночником или хребтом. Это не одна кость, а ряд отдельных, странной формы костей, расположенных одна над другой, с хрящевыми подушками между ними. Эти кости так хорошо соединены между собой, что позвоночный столб может легко изгибаться в любом направлении, как того требуют движения тела.

Из-за того, что позвоночник легко сгибается, его часто заставляют сгибаться, когда не следует или сгибают неправильно, так часто, что он становится кривым. Стоять на одной ноге, стоять с наклоненным вперед телом во время работы или игры, спать с высоко поднятой головой на толстых подушках — вот способы, с помощью которых дети часто вырастают с неправильным по форме телом. У девочек, ухаживающих за младенцем, позвоночник часто искривляется, потому что они носят ребенка на одной руке чаще, чем на другой. Носите ли вы каждый день на одной руке тяжелый груз книг в школу и обратно? Если да, то как это может отразиться на вашем позвоночнике? Если сделать так несколько раз, то это не приведет к травме. Но когда напряжение от неправильного положения становится ежедневным, длится часами, или когда оно часто повторяется даже в течение короткого времени каждый день, тогда мягкие молодые кости могут податься и в результате может произойти деформация.

КАК ПРИНЯТЬ ПРАВИЛЬНУЮ ОСАНКУ.

Правильно стоять

Мальчик или девочка, которые хотят принять правильную позу стоя, могут попробовать следующий план:

Встаньте напротив стены, где нет плинтуса, пятки, бедра, пальцы и затылок касаются стены. Теперь откиньте голову назад так, чтобы смотреть прямо в потолок, но пальцы рук, бедра и пятки должны быть прижаты к стене. Втяните подбородок вниз и внутрь, глядя прямо вперед, двигая головой, не меняя положения плеч.

Теперь вы хорошо сбалансированы на стопах и у вас есть осанка, которую, с небольшими изменениями, следует сохранять при стоянии или ходьбе. Обратите внимание на свои ощущения, когда вы стоите в правильной позе, а также, что грудная клетка хорошо поднята, а живот втянут.

Если человеку приходится долго стоять на одном месте, он должен поддерживать тело одной ногой, а другую расслабить и вытянуть вперед, как при ходьбе, или в сторону, как показано на рисунках. В то же время он должен сохранять правильную осанку, не позволяя телу оседать в плохом положении. Он должен часто менять положение, позволяя одной ноге опираться на другую. Если ему приходится нести тяжелые вещи, он должен заставить каждую руку выполнять свою часть работы.

ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ, КАК СТОИТ СОЛДАТ. ВЫГЛЯДИТ ЛИ ОН В ЭТОЙ ПОЗЕ ХРАБРЫМ И СИЛЬНЫМ? ПОЧЕМУ?

Вес тела должен лежать на ступнях, а не на пятках. Когда человек смотрит на свое отражение в зеркале, он должен видеть себя стоящим без усилий ровно на обеих ногах, пятки на одной линии, а пальцы ступней слегка развернуты наружу. Руки должны легко свисать по бокам, а тело должно быть выпрямлено во весь рост. Плечи должны быть легко на одном уровне и чуть отведены назад. Грудная клетка должна быть высоко поднята, а подбородок втянут внутрь.

Что бы вам ни пришлось делать, старайтесь сохранять вертикальное положение. Если вы стоите на улице и разговариваете с другом или стоите для чтения в школьном классе, старайтесь, чтобы у вас было ощущение, что вы стоите прямо. Вскоре вы настолько привыкнете сидеть и стоять прямо, что у вас выработается эта здоровая привычка, и тогда постоянное внимание будет излишним.

Следите за своими привычками

В военном училище, где все мальчики должны приобрести хорошую осанку, за новым учеником наблюдают целый день. Ему не разрешается стоять, сидеть или ходить при неправильном положении тела. Благодаря такому вниманию он вскоре вырабатывает привычку всегда стоять прямо и так тщательно тренируется, что эта привычка остается с ним на всю жизнь.

КАКАЯ ИЗ ЭТИХ ДВУХ ПОЗ ЛУЧШЕ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ? ПОЧЕМУ?

Если вы будете следить за собой так же внимательно, как следят за военным курсантом, вы тоже вскоре сможете стать прямым и приобрести правильную осанку. Дети в некоторых странах часто более стоят прямо, чем дети в нашей стране, потому что почти с младенчества они несут связки фруктов и корзины на голове. Ношение книги на голове — это хороший способ для ребенка научиться стоять прямо и ходить прямо.

ПОМНИТЕ: Если кто-то хочет иметь прямое сильное тело, он должен, пока он молод, приобрести привычку носить себя в прямом положении.

Проблемы со здоровьем

1. Выберите кого-нибудь примерно вашего возраста, у которого очень хорошее положение при стоянии. Опишите, как этот человек выглядит. Расскажите о том, как держатся голова, плечи, грудь и т. д., как он дышит.

ДЕРЖАТЬ ТЕЛО ПРЯМО ТАК ЖЕ ЛЕГКО, КАК ПОЗВОЛИТЬ ЕМУ ВЫРАСТИ В ПЛОХУЮ СУТУЛУЮ ФОРМУ И ЭТО ГОРАЗДО УДОБНЕЕ.

2. Попробуйте определить, сколько секунд вы можете продолжать расширять грудную клетку на вдохе, когда вы стоите прямо. Попробуйте сделать это еще раз когда ваша грудная клетка сжата, как показано на рисунке Альфреда на одной из предыдущих страниц.

3. Посмотрите, сколько костей вы можете сосчитать, ощупывая различные частей вашего тела.

4. Сколько суставов вы можете сосчитать?

5. Найдите связку где-нибудь в своем теле, ощупывая его.

Обзорные вопросы

1. Что понимается под плотью (мышцами), костью, скелетом, хрящом, связкой, суставом?

2. Из каких четырех отделов состоит скелет?

3. Что происходит с частями тела, когда человек находится в неправильном положении?

4. Что произойдет с взрослым человеком, если он приобретет привычку сохранять кривую позу?

5. Что такое позвоночник или спинной хребет?

6. Как у людей искривляется позвоночник?

7. Как вес тела должен поддерживаться на ногах?