Как сформировать здоровые привычки

Джон Харви Келлог, 2023

Эта книга предназначена для родителей и детей. Родители должны обучить своих детей, как формировать здоровые привычки во всем: как есть, пить, дышать, выполнять физические упражнения, сидеть, стоять, спать, ходить, жевать, какать, писать и т.д. Всему этому надо учиться. Цель книги – во-первых, привести детей к пониманию того, что от их привычки жить зависит, будут ли они болеть или быть здоровыми большую часть своей жизни, будут ли у них силы для выполнения различных дел, которые они хотят сделать, или достижения поставленных перед собой целей. Во-вторых, показать детям, как выстроить свою программу повседневной жизни так, чтобы иметь хорошее самочувствие и быть всегда в форме для учебы, игры или работы. Администрация сайта ЛитРес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.

Глава II. Здоровые привычки

Основа здоровья

Вы, конечно, часто наблюдали за строительством домов. А вы замечали, что фундамент обычно состоит из множества отдельных блоков цемента или камня, хорошо подогнанных друг к другу? Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что если бы некоторые из этих блоков были оставлены в стороне или были небрежно уложены, или фундамент был настолько ослаблен, что дом будет постоянно находиться в опасности обрушения?

Привычки человека в жизни являются основой хорошего или плохого здоровья. Подобно хорошо уложенным кирпичам в стене построенного дома, правильные привычки укрепляют и закаляют тело, в то время как неправильные привычки ослабляют и разрушают его. Даже одна вредная привычка может поддерживать плохое здоровье большую часть жизни человека.

Десятилетняя Берта любила читать сказки. Почти каждый вечер она брала с собой в постель газеты и книги и подолгу читала, часто часами, после того, как все остальные в доме уже спали. Ее мать, которая ничего не знала об этой дурной привычке, будила ее в пять часов каждого утра. Таким образом, Берта, которой для поддержания здоровья требовалось девять часов сна каждую ночь часто спала не более пяти часов. Через некоторое время Берта начала худеть, терять аппетит, испытывать боль в затылке, чувствовать себя раздражительной и несчастной. Вместо того, чтобы быть помощницей, она стала заботой для своей матери и лишним расходом для отца. Кроме того, окружающие стали ее недолюбливать, потому что она стала раздражительной и неприятной.

Привычки, связанные со здоровьем, имеют отношение к таким повседневным вещам, как сон, дыхание, еда, мысли и так далее. Они также связаны с тем, как мы сидим, стоим и передвигаемся, с нашей одеждой, физическими упражнениями, отношением к коже, рукам, зубам, глазам и другим органам тела.

Формирование привычек

Мы формируем привычку, делая что-то снова и снова, пока это не станет получаться без необходимости думать об этом. То, что было сделано однажды, делается легче во второй раз. Если начать правильно, то сформировать привычку, которая будет на стороне и на пользу здоровью, так же легко, как и ту, которая будет против него.

Чтобы сформировать привычку, человек должен придерживаться какого-то действия до тех пор. пока он не сможет выполнять его, не думая об этом. Делая правильную вещь в один день и не делать ее на следующий день. Это самый плохой способ жить, который только можно придумать. Если ребенок время от времени роняет клубок ниток, который он наматывает, то столько ниток размотается, что он может никогда не никогда не смотает ее вновь в клубок. Так и с приобретением привычек, которые сделают тело сильным, выносливым и здоровым. Мы не должны забывать о них, пока не закрепим их настолько, что они будут работать независимо от того, думаем мы о них или нет.

Важно также, чтобы мы начали формировать хорошие привычки для здоровья в молодости. Чем раньше мы начнем, тем сильнее и мощнее станут эти привычки с годами. Если запустить пушечное ядро, катящееся вниз по склону, то его будет все труднее остановить, чем дальше оно будет удаляться от точки старта. Так и с хорошей привычкой, а как вы думаете, отличается ли это от плохой привычки?

ЧТО ПРОИЗОЙДЕТ, ЕСЛИ ВЫ БРОСИТЕ ХОРОШУЮ ПРИВЫЧКУ ДО ТОГО, КАК ОНА ХОРОШО ЗАКРЕПИТСЯ?

Назовите замеченную вами привычку, от которой следовало бы отказаться, но человек, у которого она есть, продолжает ее укреплять?

Роланд и Рут жили со своими родителями в красивом загородном доме, вокруг которого росло много прекрасных деревьев. Дети любили играть в тени этих деревьев в летнее время. Зимой, когда безлистные ветви покрывались сосульками или пучками снега, они думали, что ни одна сказочная страна никогда не была такой прекрасной.

Исправление привычек

Будучи наблюдательными детьми, они с сожалением замечали, что, хотя большинство деревьев были прямыми и изящными, было два, одно довольно большое, а другое поменьше, которые были так изогнуты, что выглядели уродливыми. Этим утром дети обрадовались, когда они увидели, что несколько человек готовятся выпрямить эти деревья.

Мужчины вбили крепкие колья с одной стороны меньшего дерева таким образом чтобы они могли использовать колья, чтобы подтянуть его вверх. После тяжелой работы они смогли поднять дерево почти прямо, затем они закрепили его, чтобы оно не могло вернуться к своему старому виду. Они попробовали тот же план с более крупным деревом, но хотя они работали над ним со всей своей силой и всеми известными им способами, дерево не поддавалось.

Мать детей, которая также наблюдала за работой над деревьями, наконец, сказала детям: «Дерево так долго росло кривым, что теперь его уже не изменить. Это похоже на человека, у которого сформировалась хорошая или плохая привычка. Когда он уже привык поступать правильно или неправильно, ему так же трудно измениться, как дереву выпрямиться. Сначала эти кривые деревья были такими же прямыми, как и все остальные, но что-то немного согнуло их и каждый раз, когда дул ветер, он сгибал их еще больше, пока они не стали очень кривыми. Если бы когда они были молодыми, была сделана попытка выпрямить их, тогда это можно было бы сделать без труда».

ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ НЕОБХОДИМО ИСПРАВЛЯТЬ, ПОКА ОНИ НЕ ЗАКРЕПИЛИСЬ.

«Вы также должны заметить, что сильные, прямые дубы или клены невозможно согнуть, когда они вырастают. Они всегда держали себя прямо, и их привычка к прямой форме так прочно закрепилась, что они всегда останутся такими».

ПОМНИТЕ: Когда у мальчика или девочки закрепляется какая-либо привычка, будь то хорошая или плохая, ее очень трудно изменить. Легко изменить течение маленького ручья, но это сделать уже нелегко, когда ручей превращается в большую реку.

Проблемы со здоровьем

1. Опишите пять действий, которые вы можете совершать, не думая о них во время выполнения. Почему вы можете делать их так легко?

2. Опишите привычку вашей собаки или котенка, которая имеет значение для ее здоровье. И одну привычку, которая против здоровья животного.

3. Опишите три привычки любого человека, которого вы знаете (но вам не обязательно называть его имя), которые способствуют его здоровью. Также три привычки, которые вредят его здоровью.

4. Знаете ли вы кого-нибудь, кто иногда делает то, что он предпочел бы не делать? Почему он так поступает?

Обзорные вопросы

1. Что является основой хорошего здоровья?

2. Назовите некоторые вещи, с которыми связаны привычки, от которых зависит здоровье.

3. Как формируется привычка?

4. Как удержаться от формирования какой-либо привычки?

5. Когда следует начинать формировать здоровые привычки?

6. Трудно ли отказаться от вредной привычки? Почему?

7. Так ли трудно изменить хорошие привычки, как плохие?

8. Зависят ли привычки человека от того, каких друзей он выбирает? Почему?