Воплоти свои мечты. Простые способы получить желаемое

Джини Грэхем Скотт, 2017

Джини Грехем Скотт разработала уникальную методику – ВСМ – воплоти свои мечты. Воспользуйтесь ею и меняйте свою жизнь согласно вашим самым смелым задумкам! Все просто: в каждом человеке дремлет творческая сила, и ваша задача – высвободить ее и работать с ней. Важно придерживаться следующих четырех пунктов, чтобы получить максимально эффективный результат. 1. Знайте, что внутри вас есть интуитивная, творческая сила, и вы можете применять ее с пользой для себя. 2. Обращайте внимание на возникающие внутри вас чувства осознания, прилива энергии или важности происходящего. Они могут прийти в любой форме: голоса, картинки, предчувствия. 3. Старайтесь понять, что именно появляющиеся образы призывают вас сделать. 4. Реагируйте на подсказки силы в соответствии со своими чувствами, осознавая, куда эта энергия направляет вас: призывает двигаться к цели еще более энергично или, наоборот, обратить внимание на что-то другое. Эти методы можно освоить. Они основаны на разумных психических законах, описывающих, как работает сила интуиции.

Часть 1

Применение метода ВСМ

Глава 1

Динамика методов ВСМ

Эта глава призвана показать вам, как работают мои методы, здесь вы найдете информацию о необходимости прислушиваться к собственной интуиции или уделять внимание творческому ви́дению для лучшего понимания ситуации, принятия решений и формирования более тонкого восприятия и осознания окружающих реалий. Например, помимо использования этих методов при выборе места проживания и непосредственно дома, в котором я хотела бы жить, я применяла свою систему при работе в киноиндустрии, при поиске делового партнера или идей для новых книг, а совсем недавно методы ВСМ помогли мне в поиске партнера, который работал с клиентами, занятыми продвижением собственных брендов. Эти техники могли бы и не сработать, если бы я не была открыта и восприимчива к ним.

Как эта система функционирует

Методы ВСМ работают, помогая вам быть более открытыми к голосу своей интуиции, истинному «Я» — или как там еще вы называете свои внутренние ощущения. Это очень мощная сила внутри вас. Ее часто игнорируют, преуменьшают ее роль или недооценивают в современном обществе, потому что мы сейчас больше ценим рациональность и умение принимать логические решения. Например, юристов, судей, бизнесменов, ученых, инженеров и политиков — то есть лидеров современного общества — оценивают по способности делать рациональные выводы.

Хотя такой подход, как правило, является правильным и необходимым в современной жизни, мы можем дополнительно слушать нашу интуицию и иррациональную составляющую нашего сознания для получения более точной информации и более глубокого понимания происходящего. Когда иррациональные методы сочетаются с рациональными или используются сами по себе, шансы принять наилучшие решения и сделать правильный выбор выше.

Наша интуитивная часть связана со способностью использовать ментальные образы или визуализацию, связанные с функционированием правого полушария мозга. Правая часть мозга оперирует в целостном режиме восприятием информации, тогда как левое полушарие выстраивает логический, линейный режим восприятия и обработки информации. Правополушарный стиль мышления сопряжен с творчеством, визуальными образами, мечтами, чувствами, символами и синтезом, в отличие от более линейного стиля, связанного с математикой, языками и анализом.

Ученые смогли определить, когда именно люди задействуют интуитивную, обрабатывающую изображения часть мозга, с помощью позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ), магнитно-резонансной томографии (МРТ) и других методов визуализации работы мозговых структур. Эти тесты показывают более высокую степень притока крови к коре,

расположенной в задней части мозга в моменты, когда обрабатываются задачи, связанные с визуальными образами.

Таким образом можно сказать, что существуют реальные физические корреляции между процессами, когда вы мысленно что-то представляете или визуализируете, и активизацией определенных областей мозга.

Технологии, способствующие раскрытию потенциала нашего мозга, как раз и направлены на высвобождение внутренних возможностей, способных помочь нам получить все, что мы хотим. Некоторые из них включают в себя:

✓ определение целей и их достижение; повышение уровня навыков и творческого потенциала;

✓ развитие чувства уверенности в себе, повышение самооценки;

✓ формирование личного образа и желаемого имиджа;

✓ умение глубже понимать других людей, что приводит к улучшению взаимоотношений и позволяет быть более убедительными;

✓ способность мотивировать других;

✓ умение решать проблемы и принимать решения;

✓ способность повышать и понижать уровень энергии; ^ возможности по улучшению здоровья и устранению вредных привычек.

Наша внутренняя сила помогает нам достичь этих преимуществ, она действует невероятно мощно по двум основным аспектам. Первый — режим восприятия, который помогает настроиться на то внутреннее знание и понимание, которое сложно выразить рационально. Второй — это активный режим, позволяющий применять на практике полученную информацию. Вы можете использовать эту информацию, чтобы работать над собой, влиять на других людей

и на происходящие события. Большинство методов ВСМ работают благодаря комбинированию этих режимов, но есть такие, которые задействуют преимущественно один из них. Например, применяя эти методы для определения целей, сначала активизируйте свои способности к восприятию, чтобы получить глубинное представление о том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь. Затем, основываясь на этих сведениях, определите цели, приоритеты и выстройте систему достижения того, чего вы желаете.

Как правило, интуитивное восприятие работает благодаря нашей способности создавать образы и визуализировать желаемое; этот навык присущ каждому, его можно развить до определенной степени в любом человеке. Некоторые люди предпочитают настраиваться на свой внутренний голос с помощью визуальных образов или внутреннего мыслительного процесса, в то время как другие склонны реагировать на чувства или ощущения. Используйте то, что лучше всего подходит именно вам. Однако поскольку визуальные и слуховые способы восприятия наиболее распространены, применение методов, описанных в этой книге, в большей степени повлияет на ваше умение использовать образы или мысли, чтобы раскрыть глубинную силу мозга. В свою очередь, работая с этими техниками, вы будете развивать все эти способности.

Познакомьтесь со своим внутренним голосом и научитесь взаимодействовать с ним

Чтобы применить свое внутреннее знание, сначала вам нужно почувствовать его, обратить на него внимание. Как только вы научитесь определять, что это именно оно, и поймете, как оно работает, то сразу получите чрезвычайно ценный инструмент для достижения своих целей. Внутреннее знание поможет вам определить, следует ли доверять кому-либо на работе или в личных отношениях, стоит ли заключать сделку, надо ли устраиваться на конкретную работу или как стать более серьезными в плане личных знакомств. Если вы будете прислушиваться к внутренним идеям и правильно реагировать на них, то сможете использовать больше возможностей в плане работы, улучшите личные отношения и повысите свои шансы привлечь к себе все то положительное, что происходит в жизни. Вы должны постоянно прислушиваться к этой интуитивной и творческой части себя, и, когда вы научитесь воспринимать эту творческую силу напрямую, она станет для вас источником новой нужной информации и энергии.

Почему опасно игнорировать свою творческую энергию

Интуитивная энергия — это не только сигнал, помогающий вам получить то, чего вы хотите. Она также может посылать вам предупреждения, благодаря чему вы избежите чего-то или кого-то неприятного вам, как, например, это случилось с Генриеттой, проигнорировавшей внутренние сообщения.

Поздней осенью около половины девятого вечера Генриетта вышла из офиса и направилась к своей машине, которая была припаркована в нескольких кварталах от офиса. Было холодно, темно и почти безлюдно. Женщина увидела, как четверо подростков вывернули из-за угла на ее улицу примерно в сотне метров от нее, и внезапное покалывание побудило ее проявить осторожность. На мгновение у нее возникла мысль перейти на другую сторону улицы, но она решила прислушаться к более разумному ободряющему голосу: «Но это же просто дети… Еще совсем не поздно… Вокруг люди… Перейдя дорогу, ты покажешь свой страх… Если идти уверенным шагом, ничего не случится». Эти логические доводы быстро промелькнули в голове, и она продолжила свой путь. После того как женщина без последствий обогнала первых двух подростков, она решила, что все в порядке. Но стоило ей обойти следующих двоих, как вдруг она почувствовала, что ее сбили с ног и в итоге отобрали кошелек.

Как понять, что пора прислушаться к своей внутренней интуиции

Способность слышать голос интуиции может стать мощным инструментом, если вы будете развивать и обращать на нее внимание. Как только вы начнете пользоваться подсказками, которые посылает вам мозг, то поймете, что интуиция — это своего рода маяк, освещающий дорогу или указывающий на возможную опасность. Эти внутренние подсказки сигнализируют, куда вам лучше идти, каких проблем можно избежать или что делать, чтобы успешно преодолеть трудности на пути. Когда вы узнаете, как получить доступ к интуитивной части вашего мозга, используя описанные здесь методы ВСМ, вы сможете применять эти подходы во всех аспектах своей жизни.

Важно придерживаться следующих четырех пунктов, чтобы эффективно использовать внутреннюю творческую силу.

1. Знайте, что внутри вас есть интуитивная, творческая сила и вы можете использовать ее с пользой для себя.

2. Обращайте внимание на возникающие внутри вас чувства осознания, прилива энергии или важности происходящего, приходящие в любой форме: голоса, картинки, предчувствия.

3. Старайтесь понять, что именно эта сила призывает вас сделать.

4. Реагируйте на подсказки силы в соответствии со своими чувствами, осознавая, куда эта энергия направляет вас: призывает двигаться к цели еще более энергично или, наоборот, держаться от нее подальше.

Эти методы можно освоить. Они не таинственны или волшебны. Они основаны на разумных психических законах, описывающих, как работает интуитивная внутренняя сила, и благодаря этим техникам вы сможете действовать более эффективно и создавать достойную вас реальность.

Создание методики

Я разрабатываю и использую методы ВСМ более сорока лет. Они стали неотъемлемой частью моей жизни, и я давно применяю их автоматически. Начиная с середины 80-х годов я получала все больше подтверждений пользы этих техник в собственной жизни, а последние исследования о новых методах улучшения функционирования мозга только подтвердили мою правоту. Я работаю по этой методике с 1968 года, тогда я занялась разработкой игр. Чтобы получить новые идеи, я выстраивала в голове образы будущих игр. Организовав группу любителей игр, я параллельно приступила к исследованиям. После того как я начала вести занятия, время от времени новые образы игр приходили во сне. А однажды мой друг предложил мне попробовать гипноз для генерирования новых идей, чтобы не ждать случайных снов, и тем самым подвел меня к первому путешествию в интуитивную часть моего разума.

Я просмотрела все виды игр в отделе игрушек крупнейшего универмага «Мэйсис». И начала создавать сотни игр с помощью нового подхода, а также нашла производителей для десятков из них. Вначале, чтобы перейти в измененное гипнотическое состояние сознания, мне требовалась помощь друга, а затем я научилась делать это сама. Спустя время я больше не нуждалась в каких-либо подготовительных расслабляющих упражнениях и могла мгновенно получать доступ к моему воображению не только для разработки игр, но и для реализации других творческих проектов.

Затем я начала применять этот метод для принятия жизненно важных решений, например, какой профессиональный путь выбрать и что говорить на собеседовании, чтобы получить работу. Благодаря этой системе я получила должность ассистента в Университете Джорджии. Затем защитила докторскую степень по социологии в Калифорнийском университете в Беркли, там же я посещала несколько групп духовного и личностного роста, в которых применялись похожие методы для саморазвития. Позднее я дополнила свои исследования разными приемами, посещая десятки семинаров по развитию креативности, гипнозу, визуализации и использованию образов, изучая сознание и медитируя; все эти техники предназначены для расширения умственных способностей. Я продолжала проверять на практике то, что узнавала в теории, и стремилась к совершенствованию этих методов. В мои техники интегрирована практика, поэтому я использую их автоматически, наравне со сбором и обработкой сведений о конкретной ситуации, на которые я опираюсь при применении интуитивных методик.

Применение методов BCM в вашей жизни

Методы ВСМ, приведенные в этой книге, — это методы, которые я сочла эффективными в процессе раскрытия своей внутренней творческой силы. Используйте методы в точности так, как они описаны, или изменяйте их в соответствии с вашим представлением. Ключом к успеху является использование серии процедур и символов, которые научат реагировать на силу внутри вас. Адаптируйте базовые упражнения и методы, чтобы они заработали. Затем, как только вы войдете в контакт со своей внутренней интуитивной силой, активно используйте ее для достижения желаемых целей.

При этом применяйте следующий базовый трехэтапный процесс, который подведет к получению того, чего вы хотите.

1. Будьте готовы и открыты для проявлений и сообщений внутренней творческой силы — задействуйте зрение, слух, внутренние ощущения, знания или сочетание всего перечисленного.

2. Продумайте, как будете реагировать на полученные знания, как внешние, так и интуитивные, просчитайте различные варианты осуществления желаемого.

3. Действуйте. Применяйте свои творческие способности для достижения желаемых целей или преодолевайте трудности и барьеры, возникающие на вашем пути.

Как получить максимальную пользу от методов BCM

Далее я приведу несколько примеров использования моих методов для достижения желаемых результатов, вы же можете найти им и другое применение. В таблице на с. 28 представлен список стандартных желаемых результатов, которые могут быть интересны и вам, и конкретные примеры, как они исполняются. В таблице оставлено место, куда вы можете записать, как предлагаемые варианты могут помочь вам в достижении ваших целей.

Другой способ использования этой таблицы: подумайте о конкретном результате, который вам необходим, а затем решите, что нужно сделать или изменить в себе, чтобы прийти к этому. Например, возможно, вы хотите сделать карьеру в новой области. Для этого может потребоваться больше энергии — чтобы заниматься и той работой, которую вы сейчас выполняете, и развиваться в новой сфере. Вам необходимо повысить уверенность в себе, чтобы убедить потенциального работодателя в вашей способности справиться с этой работой, а также покончить с неопределенностью, удостоверившись, что новое дело — это именно то, чем вы действительно хотите заниматься. Вам необходимо улучшить свои навыки и умения для эффективного выполнения требуемых задач или даже изменить свои привычки, чтобы соответствовать новой должности.

Более того, если вы хотите повысить свою привлекательность в личных отношениях, эти методы вам тоже помогут. Развивая свой внутренний творческий потенциал, вы ощутите, что сил становится больше, и сможете увидеть множество конкретных способов применения методов, а также определить конкретные цели и понять, что вам нужно сделать для их достижения.

Чем метод BCM может помочь именно вам

Таблица

Подготовка к применению методов ВСМ

Использование этих методов в конечном итоге станет вашей второй натурой, поэтому в дальнейшем не понадобятся какие-либо подготовительные методы для их активации. Рано или поздно вы сможете просто включаться в режим работы интуиции, как переключаете каналы на пульте телевизора.

Поначалу тем не менее вам будет нужно время, чтобы перейти в требуемый интуитивный или активный режим. Но вскоре эти приемы начнут запускаться внутри вас автоматически — когда в этом возникнет потребность.

Для результативной подготовки необходимо пройти четыре ключевых шага.

1. Разберитесь в том, как работают ваши интуитивные способности, чтобы лучше понять данную методику.

2. Запланируйте время для регулярных практических занятий.

3. Выберите подходящую для занятий окружающую обстановку.

4. Занимайтесь в расслабленном комфортном состоянии.

Кроме того, для записи ваших идей и мыслей желательно использовать ноутбук, магнитофон, планшет или другие устройства.

Попробуем понять, как работает мозг

Знание того, как работает разум, поможет вам лучше понять, каким образом можно прислушаться к внутреннему голосу, к интуиции.

Мыслительные процессы у людей протекают по-разному. В основе работы мозга — комбинация четырех ключевых способов получения информации. То есть одни люди легче всего воспринимают информацию с помощью визуальных каналов; большую часть знаний они получают через зрительные образы. Другие являются аудиалами, которые воспринимают окружающий мир прежде всего с помощью слов и мыслей. У некоторых сильны чувства и ощущения, и они чувствуют, что правильно, а что нет. А кто-то ощущает правильность или неправильность происходящего.

У всех нас есть способности в каждой из этих четырех областей, но они проявлены в разной степени. Кроме того, мы можем усиливать свои склонности в каждой сфере, если будем над этим работать.

Таким образом вы, вероятно, заметите, что после использования моих методов ваши способности видеть и слышать возрастут. Однако, чтобы использовать эти методы наиболее эффективно, сначала необходимо разобраться, насколько развиты ваши каналы сейчас. Это поможет понять, что именно и как вам нужно развивать, чтобы наилучшим образом добиться желаемой цели. Затем вам предстоит разобраться, когда и как надо действовать. Следующие техники дадут вам представление о том, как вы преимущественно воспринимаете и получаете информацию.

Как мы воспринимаем и получаем информацию

Попробуйте выполнить это упражнение, чтобы узнать, каким образом вы воспринимаете информацию.

Закройте глаза и обдумайте первую же идею, которая придет вам на ум. Вы видите ее? Слышите? Осязаете или чувствуете? Просто знаете? Или идея проявляется несколькими способами одновременно? То, каким образом вы восприняли идею, и указывает на то, как обычно работает ваша творческая интуиция, в какой форме воспринимаете и перерабатываете информацию. Не имеет значения, какой именно из способов ваш. Просто знайте, как вы это делаете.

Выполните это упражнение еще несколько раз, чтобы подтвердить свои выводы и собрать дополнительную информацию о себе. Снова закройте глаза и дождитесь появления первой же идеи. Еще раз обратите внимание на то, как информация дошла до вас. Спросите себя: «Идея пришла ко мне так же, как и ранее? Или на этот раз я использовал другой способ?»

После того как проделаете эту технику четыре или пять раз, вы выясните свои самые развитые каналы получения информации. Также поймете, всегда ли последовательны в том, как усваиваете информацию, или ваши способы восприятия могут варьироваться, и вы легко используете разные режимы. Эта информация также поможет решить, хотите ли вы развивать качества одного канала или лучше поддержать баланс разных областей. Например, если все ваши формы восприятия были визуальными или слуховыми, то вы можете захотеть развить способность доверять своему интуитивному знанию.

Оценка ваших интуитивных способностей

Чтобы узнать, насколько сильны ваши способности в каждой из четырех областей восприятия — визуальная, слуховая, перцепционная и сфера интеллектуального знания, — используйте свою творческую интуицию, она обо всем вам расскажет. Впоследствии вы сможете вызывать эту внутреннюю силу, чтобы отслеживать развитие каждой способности с течением времени.

Чтобы протестировать себя, закройте глаза, расслабьтесь и задумайтесь, имея под рукой бумагу и карандаш, над вопросом: «Насколько сильны мои визуальные способности по шкале от 0 до 100?» Обратите внимание на первую цифру, возникшую в вашей голове, и запишите ее.

Затем спросите себя: «Насколько сильны мои аудиальные способности по той же шкале от 0 до 100?» Снова обратите внимание на первое появившееся в голове значение и запишите его. Проделайте то же самое для определения своих сенсорных способностей и способностей к познанию.

Этот тест дает общую оценку того, насколько активно вы пользуетесь каналами восприятия. Время от времени отслеживая свои результаты, вы увидите, как развиваются ваши способности. Вы обнаружите, что внутренний голос не обманывает вас. Прислушайтесь к нему, и он даст вам точную картину того, как вы воспринимаете информацию и как ее обрабатываете.

Выделите время для регулярных занятий

Когда вы наладите общение с вашей творческой интуицией и начнете работать по моей методике, найдите время для регулярной практики — так же, как и для развития любого другого навыка, например, написания текстов или игры в теннис. После того как вы изучите основы методики и начнете использовать эти техники постоянно, вы сможете применять их в повседневных делах, и тогда специально выделять время для практики уже не понадобится. Как и в случае с другими упражнениями, чем более последовательно и чаще вы пользуетесь данными методами, тем более опытными становитесь.

Для начала запланируйте посвящать занятиям около 20–30 минут ежедневно. Работайте во время практики над достижением своих целей, и это поможет вам получить то, чего вы хотите. Ваши цели могут быть любыми, но они должны быть реалистичны и достижимы, например, снижение уровня стресса на работе, повышение компьютерной грамотности или зарабатывание денег на покупку нового автомобиля.

Результаты окажутся впечатляющими уже после первых занятий. Иногда изменение проявится мгновенно, иногда для перемен может потребоваться несколько дней — все зависит от вашего навыка или цели, которую вы стремитесь достичь. Будьте внимательнее ко всему, что происходит в вашей жизни, и вы найдете время для развития нужных навыков, хотя это и потребует от вас усилий.

Как правильно настроиться на занятия

Хотя вы можете применять эти техники где угодно, даже находясь на оживленной улице, — просто нужно научиться отключаться от раздражающих шумов и отвлекающих факторов, — все же будет лучше, если начнете заниматься по методике в тихом и спокойном месте, где можно остаться в одиночестве. Если ваши друзья или знакомые тоже хотят обучиться этим методам, организуйте совместные занятия. Выберите место, где вам ничто не помешает: не позвонят в дверной звонок или по телефону. Если это возможно, оставьте на двери записку с предупреждением, что вы заняты, и выключите телефон. В тихом месте вам будет легче научиться сосредотачиваться и контролировать свое внимание. Кроме того, регулярное использование ставшего привычным места для занятий также помогает настраиваться на нужную волну, едва вы окажетесь в этом помещении. Пространство для практик — это все равно что наличие офиса или студии для осуществления той или иной работы. Вы знаете: когда вы там — значит, пришло время работать, и потому быстро настраиваетесь на то, что нужно сделать.

Вы можете отрегулировать освещение или использовать соответствующие атрибуты в помещении — в зависимости от того, что вы хотите сделать. Например, если вы решили войти в спокойное состояние или настроиться на серьезную мыслительную работу, приглушенное освещение поспособствует ощущению расслабленности и спокойствия. И наоборот, если вы хотите повысить уровень своей энергии для реализации проекта или организации события, то яркий свет настроит вас на бодрящее стимулирующее настроение.

Для вхождения в нужное состояние при выполнении упражнений вы можете задействовать какие-нибудь предметы. Допустим, вам нужно провести финансовую сделку с акциями — держите перед глазами газету с котировками акций, сертификаты ценных бумаг или папку с собственной презентацией, чтобы вы могли сосредоточиться на интересующем вас предмете. Если вы хотите заработать больше денег, представьте перед глазами пачки денег. Если вы желаете улучшить с кем-то отношения, поставьте перед собой фотографию этого человека. В качестве вспомогательного объекта можно использовать что угодно. Суть в том, что этот объект должен иметь четкую связь с намеченной вами целью.

Учимся расслабляться

Когда вы работаете с какой-либо из техник ВСМ, начинайте с расслабления, это поможет вам сфокусировать свое внимание на том, чего хотите достичь с помощью метода.

Даже если это простое желание повысить свой уровень энергии, вам все равно необходимо начинать практиковать в расслабленном состоянии.

Итак, примите удобное для тела положение и помните, что вы не только должны суметь расслабиться, но и быть готовыми предпринять определенные шаги сразу после того, как достигнете состояния релакса. Некоторые люди, чтобы достичь самого глубокого расслабления, предпочитают лечь, мне же нравится релаксировать в положении сидя — так меньше шансов поддаться сну. Если хотите — закройте глаза.

Если вы занимаетесь сидя на стуле, я рекомендую вам сесть прямо, обе ноги поставить на пол, руки положить на колени. Это удобная позиция, и ее можно принимать практически везде: в офисном кресле, на мягком диване в гостиной или даже на сиденьях в автобусе или самолете.

Держите спину прямо, ноги стоят на полу — так вы почувствуете прочную связь с землей. Затем вытяните руки перед собой ладонями вверх или соедините ладони вместе — так легче войти в режим восприимчивости к своим чувствам и интуиции. Со временем руки, сложенные таким образом, станут для вас своего рода триггером, напоминающим, что в данный момент вы обращаетесь к своему внутреннему голосу. Через какое-то время вам больше не потребуется использование триггера, потому что процесс настройки станет для вас естественным, не требующим внешней подпитки. И, наконец, обратите внимание на температуру воздуха в помещении, где вы занимаетесь, — ничто не отвлекает так, как ощущение холода.

Следующие упражнения для расслабления помогут вам успокоиться и подготовиться к тому, что вы хотите сделать. Сначала занимайтесь в спокойном месте — пока не почувствуете легкость и ощущение комфорта при выполнении заданий. После этого можете делать их в любом месте, хотя, возможно, вам потребуется больше времени для сосредоточения.

В этих упражнениях используются три расслабляющих элемента: концентрация на дыхании, помогающая отстраниться от отвлекающих факторов и стрессов внешнего мира и сфокусироваться на тишине внутреннего мира; телесная релаксация, усмиряющая разум; концентрация на успокаивающем визуальном изображении или звуках, которые расслабляют как тело, так и сознание. Используйте любой элемент, который подходит вам лучше всего, или сочетайте их. Изучите инструкции к упражнениям, можете записать их, проговаривая вслух, на медианоситель и затем, если потребуется, воспроизводите запись.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Используйте дыхание, чтобы войти в расслабленное состояние.

Начните упражнение с пристального внимания к дыханию. Следите за тем, как вы чередуете вдох и выдох. Отметьте, какие части тела совершают движения во время дыхания.

Направляйте каждый вдох к разным точкам тела — к ноге, руке. Почувствуйте, как дыхание наполняет вас и выходит из тела.

Затем сделайте десять медленных и глубоких вдохов и выдохов. Во время глубокого дыхания повторяйте: «Я расслаблен, я спокоен»^[1].

Теперь вы расслаблены. Чтобы расслабиться еще больше, продолжайте использовать это или другие упражнения для релаксации.

Успокойте свое тело

Используйте мышечное напряжение и прилив тепла, чтобы успокоиться.

Для начала напрягите все мышцы тела так сильно, как только сможете. Сожмите ладони в кулаки, напрягите ноги, руки и мышцы живота. Сожмите зубы. Напрягите лицо. А затем максимально расслабьте мышцы тела. Почувствуйте разницу этих двух состояний. Выполните упражнение три раза.

Теперь сконцентрируйтесь на каждой части тела, начиная со стоп и продвигаясь к голове, почувствуйте тепло и расслабленность. В процессе выполнения упражнения говорите себе: «Мои ступни, ноги, колени, бедра и т. д. теплые и расслабленные». Проговаривайте этот настрой последовательно — для каждой части тела.

В процессе занятий вы, возможно, почувствуете напряженность в определенных частях тела. Если это так, мысленно направьте к ним исцеляющую энергию.

Продолжайте расслаблять каждую часть тела по очереди. После того как вы полностью расслабитесь, завершите упражнение, сказав себе: «Теперь я абсолютно спокоен, расслаблен и готов справиться со всем, что ждет меня впереди».

Концентрация на успокаивающем изображении или звуках

Используйте изображения и звуки для расслабления. Существует множество изображений и звуков, способствующих релаксации и сосредоточению. Ниже приведены некоторые возможные варианты.

Представьте себя входящими в лифт. Нажмите кнопку верхнего этажа. При подъеме с каждым этажом вы становитесь все более и более расслабленными. Когда вы полностью расслабитесь, выходите из лифта, чувствуя себя спокойными и отдохнувшими.

Или визуализируйте себя на берегу моря. Обратите внимание, как волны набегают на берег и откатываются обратно, приходят и уходят. С каждой пришедшей волной чувствуйте себя все спокойнее и спокойнее. Затем, когда полностью расслабитесь, покиньте этот вымышленный морской берег.

Или напевайте какой-либо гармонизирующий слог или звук, например, «ом» или «ам». Почувствуйте, как этот звук распространяется в голове, стирая все другие отвлекающие образы и мысли.

Почему желательно вести записи

Применяя методы ВСМ для поиска новых идей, будет полезным записывать получаемую информацию. Для этого есть несколько причин.

Вы не забудете важные идеи, которые пришли в голову в процессе выполнения упражнений.

Вы сможете отслеживать процесс своих внутренних изменений, прогресс в развитии творческих интуитивных способностей. Например, вы можете еженедельно оценивать ваши улучшения в каждой из четырех областей восприятия. Вы также можете записать решение, которое посчитали правильным для достижения определенного результата, и воплотить или не воплотить в жизни, а затем оценить итог.

Вы можете записать свое понимание того, что, как вам кажется, может произойти в данной ситуации, а затем сравнить свои предвидения и реальность. Это поможет оценить свой уровень понимания происходящего, что пригодится в будущем.

У меня есть два блокнота, которые я использую для ведения записей. Первый — для новых идей, разрабатываемых с помощью моих методов. Я имею в виду коммерческие планы (например, наброски для новой книги, сценария или игры).

И ежедневный журнал, в котором я описываю свой повседневный опыт и мысли о том, что делать дальше в жизни. Обычно я делаю краткий обзор запомнившихся снов и записываю свои реакции или идеи, вызванные этими снами. Также я записываю любую информацию, полученную во время сеансов практики, которая кажется мне важной (например, дела на ближайший месяц или перспективы заработка за определенный период), и значимые события дня (например, встреча с кем-то, кто предложил новую идею, которую я должна обдумать).

Используйте любой удобный для вас формат для записей, это может быть папка с файлами в ноутбуке, ведение журнала-блога, бумажный органайзер и т. д. Одни люди ведут ежедневные записи всех своих идей и впечатлений. Другие, в том числе и я, фиксируют только то, что кажется особенно значительным. Используйте подход, который вам близок.

Как правило, полезно вести записи, касающиеся пяти основных сфер.

1. Новые идеи, которые вы готовы воплощать. Запишите мысли о потенциальной продукции, новые организационные планы, новые виды возможной деятельности и т. д.

Конец ознакомительного фрагмента.

Примечания

1

Здесь и далее утверждения самонастроев приведены в мужском роде. Соответственно, женщины при работе с утверждениями говорят о себе в женском роде. Например: «Я расслаблена, я спокойна». — Примеч. ред.