Не волноваться, а волновать! Разбираемся с тревогой и депрессией через глаза Мэрилин Монро

Джек Амстронг

Уникальная книга, которая проливает свет на психологические аспекты, связанные с известной актрисой.Автор вместе с Мэрилин Монро исследует уникальные цитаты, отражающие ее мысли и эмоции. Книга предлагает анализ ее проблем и исследует пути, как она справлялась с тревогой и депрессией.Книга не только поможет вам понять Мэрилин Монро, но и даст вам ценные инструменты и стратегии для борьбы с собственной тревогой и депрессией, чтобы найти внутреннюю силу и обрести здоровье и счастье.

Глава 2

Вторая глава посвящена пониманию симптомов тревожности и депрессии. Мы рассмотрим как физиологические, так и эмоциональные проявления этих состояний.

Физиологические и эмоциональные симптомы тревожности:

Физиологические симптомы тревожности, такие как повышенное сердцебиение, потливость, дрожь, чувство давления в груди и затрудненное дыхание. Это происходит из-за активации симпатической нервной системы и выделения стрессовых гормонов, таких как адреналин и кортизол.

Повышенное сердцебиение возникает под воздействием стресса, тревожности или возможного опасного события. Возможно, сопровождается ощущением непомерной тревоги и угрозы.

Потливость — нервная система активируется, вызывая выделение пота для охлаждения организма.

Тремор может возникнуть как ответ на большое волнение или страх, вызывая дрожь в руках, ногах или других частях тела.

Тревожность может вызывать сужение сосудов, что может привести к ощущению давления и затруднению дыхания.

Мы также обсудим эмоциональные симптомы тревожности, которые включают беспокойство, напряжение, нервозность, тревожность, страх и чувство потери контроля. Рассмотрим, как эти эмоции влияют на наше поведение и способность справляться с повседневными задачами.

Чувство непрекращающегося беспокойства, тревоги, возможности возникновения чего-то плохого.

Возможно испытывать постоянное напряжение и нервозность без видимой причины.

Ответ на реальные или воображаемые угрозы, и может сопровождаться паническими атаками или фобиями.

Может возникнуть ощущение, что жизненные ситуации слишком сложны и не контролируемы.

Физиологические и эмоциональные симптомы депрессии также могут различаться от человека к человеку, и их проявления могут быть разными. Они могут включать следующее:

Чрезмерное чувство усталости и истощения, несмотря на достаточный отдых.

Потеря аппетита или, наоборот, переедание.

Могут возникать различные боли в теле, включая головные боли, мышечные боли и другие формы болезненных ощущений.

Бессонница или сонливость, а также разрывы сна или проблемы с засыпанием. Мы также рассмотрим симптомы депрессии, такие как грусть, отчаяние, безразличие, потеря интереса к прежним увлечениям, низкая самооценка и мысли о смерти или самоповреждении.

Как бороться?

Для борьбы с симптомами тревожности и депрессии, следует учесть несколько факторов.

1. Обратитесь за профессиональной помощью: Важно обсудить свои симптомы с врачом или психологом, чтобы получить рекомендации и поддержку.

2. Поддержка социальной сети: Расскажите доверенным людям о своих переживаниях. Иметь поддержку и понимание окружающих может помочь справиться с тревожностью и депрессией.

3. Забота о физическом здоровье: Регулярные физические упражнения, здоровое питание и адекватный сон могут привести к улучшению настроения и уменьшению симптомов.

4. Самоуправление: Изучите релаксационные и дыхательные техники, медитацию, йогу или другие методы снятия напряжения. Эти практики могут помочь управлять тревожностью и снизить уровень стресса. Это может включать глубокое дыхание, прогрессивную мускульную релаксацию, визуализацию, медитацию или прием успокаивающих травяных чаев и средств.

5. Поддержка приема лекарств: Если врач назначил вам лекарства, следуйте его рекомендациям и не прекращайте прием без его согласия. Регулярное приемы препаратов могут помочь справиться с симптомами тревожности и депрессии.

6. Избегайте избыточной нагрузки: Старайтесь брать перерывы и уделять время отдыху и развлечениям. Установите здоровые границы и уделите внимание своим потребностям.

Самому не справиться

Теперь рассмотрим ситуации, когда стоит обратиться к врачу.

1. Если симптомы тревожности или депрессии длительное время не улучшаются или ухудшаются, это может быть признаком более серьезного психического расстройства, и необходима профессиональная помощь.

2. Если у вас появляются мысли о самоповреждении или суициде, немедленно обратитесь к врачу или позвоните на местный телефон доверия или экстренную службу.

3. Если у вас есть сопутствующие физические проблемы, такие как необъяснимая потеря веса, проблемы с сердцем или хроническая боль, важно проконсультироваться с врачом для диагностики и лечения возможных медицинских причин.

4. Если симптомы тревожности или депрессии вызывают значительный дискомфорт, страдание или влияют на вашу способность обычно функционировать, важно обратиться за помощью к врачу для оценки и лечения.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и реакции на тревожность и депрессию могут различаться. При возникновении симптомов, которые вас беспокоят, лучше всего обратиться к врачу для получения индивидуальной оценки и рекомендаций по лечению.

Практическая часть

Упражнение 1. Создать список собственных симптомов тревожности и депрессии.

Вам необходимо составить список симптомов, которые вы лично испытываете, когда ощущаете тревожность или депрессию. После этого отметьте частоту и степень влияния каждого из симптомов на вашу жизнь.

Пример выполнения:

Беспокойство часто возникает, сильно влияет на мою концентрацию и способность выполнять задачи.

Тремор иногда возникает, слегка влияет на мое поведение.

Чувство усталости часто возникает, очень сильно влияет на мою энергию и мотивацию.

Упражнение 2. Ведите дневник настроения на протяжении недели.

Вам нужно будет вести дневник настроения на протяжении недели, отмечая свое эмоциональное состояние и события, которые могут вызвать изменения настроения. Вы должны записывать свои эмоции в течение недели и обращать внимание на любые тревожные или депрессивные состояния, которые испытываете.

Пример выполнения:

Понедельник: Чувствую себя уставшим и подавленным. Возможно, это связано с большим объемом работы.

Вторник: Имею тревожные мысли и беспокойство. Сегодня было важное собеседование.

Среда: Внезапно чувствую гнев и раздражение. Произошел конфликт с коллегой на работе.

О ней…

В своих письмах и записях Мэрилин Монро описывала свои эмоциональные колебания и настроение, которые свидетельствовали о ее тревожности и депрессии. В одном из писем она писала о своем постоянном чувстве одиночества и неспособности найти истинного смысла жизни. Эти записи являются яркими примерами ее внутреннего состояния.

Мэрилин Монро часто отмечала свою тяжелую депрессию после развода с Джо Димаджио и Артуром Миллером. Она описывала свои чувства отчужденности, боль и разочарование. Ее депрессивное состояние иногда приводило к тому, что она отказывалась от работы и изоляции от окружающего мира

Цитаты из жизни Мэрилин Монро, которые подтверждают наличие у нее определенных проблем:

«Иногда мне кажется, что моя жизнь была одним большим отказом».

Мэрилин Монро

«Я эгоистичная, нетерпеливая и немного неуверенная в себе. Я делаю ошибки, я теряю контроль и во мне трудно разобраться. Но если ты не можешь справиться со мной в худшие моменты, то ты точно не заслуживаешь меня в своей жизни».

Мэрилин Монро